Name: 薬を使わずにトラウマを癒す6つの方法 (6 Ways to Heal Trauma Without Medication)
Uploaded: 2025-12-07T18:00:31.000Z
Duration: 6 min 35 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

We've all been told that healing comes from something external.

癒やしは何か外部から来るものだと、私たちは皆言われてきました。

A pill, a prescription, a therapist's office.

薬、処方箋、セラピストのオフィスなど。

でも、それが全てでなかったら？

What if healing also lives in the small, unseen things you do each day.

癒やしは、あなたが毎日行う小さく、見過ごされがちなことの中にもあるとしたら？

例えば、反応する前に一呼吸置くこと。

Or finally letting your shoulders drop when you realize you're safe?

あるいは、安全だと気づいた時に、ついに肩の力を抜くこと。

ここに、一つの神話があります。

But for many trauma survivors, time alone doesn't heal.

しかし、多くのトラウマ生存者にとって、時間だけでは癒えません。

それはただ、痛みをより深く埋めるだけなのです。

Because trauma doesn't only live in your mind, it lives in your body.

なぜなら、トラウマは心だけでなく、体にも宿るからです。

In your heartbeat, your breath, your reflexes, and

心臓の鼓動、呼吸、反射神経、そして

even the way you brace yourself around people who remind you of the past.

過去を思い出させる人たちの周りで、どのように身構えてしまうかにまで。

お薬は確かに命を救うことができます。

But not everyone has access to it, and not everyone feels ready for it.

しかし、誰もがお薬にアクセスできるわけではなく、誰もがお薬の準備ができていると感じるわけでもありません。

So today we'll explore six science backed ways to help your brain and body heal without medication.

そこで今日は、お薬なしで脳と体が癒えるのを助ける、科学的根拠に基づいた6つの方法を探っていきましょう。

Ways that teach your nervous system what safety feels like.

神経系に安全とはどのような感覚かを教える方法です。

グラウンディングで今に戻ること。

When you've been through trauma, your brain sometimes acts like it's still in danger, even when you're safe.

トラウマを経験すると、安全な場所にいても、脳がまだ危険にさらされているかのように反応することがあります。

Grounding is how your senses remind your brain that the threat is over.

グラウンディングは、危険が終わったことを感覚が脳に思い出させる方法です。

A 2017 Frontiers in Psychology study asked trauma survivors to practice grounding daily for 10 minutes using the 5 4, 3, 21 method.

2017年のフロンティア・イン・サイコロジー誌の研究では、トラウマ生存者に5-4-3-2-1メソッドを使ったグラウンディングを毎日10分間実践してもらいました。

5 things you see 4 you touch 3 you hear 2 you smell 1 you taste after 8 weeks, their nervous systems were calmer and more stable during stress.

5つの見えるもの、4つの触れるもの、3つの聞こえるもの、2つの匂うもの、1つの味わうもの。8週間後、彼らの神経系はストレス下でより穏やかで安定していました。

Safety begins the moment your body realizes it's allowed to stop fighting.

戦いをやめることが許されていると体が気づいたその瞬間から安全は始まります。

穏やかな運動で体を取り戻すこと。

Once your senses remember safety, your body can start to move again.

感覚が安全を思い出した瞬間から、体は再び動き始めることができます。

After trauma, many people feel disconnected, like they're living beside their bodies instead of inside them.

トラウマの後、多くの人は切り離された感覚を抱え、自分の体の中に生きているというよりは、体の傍らで生きているように感じます。

Gentle movement, like yoga or tai chi, helps rebuild that lost connection.

ヨガや太極拳のような穏やかな運動は、失われたつながりを再構築するのに役立ちます。

In a 2014 Boston University study, women with PTSD practiced yoga twice a week for 10 weeks.

2014年のボストン大学の研究では、PTSDの女性たちが10週間にわたり週2回ヨガを行いました。

By the end, over half no longer met the clinical criteria for PTSD, compared to 21% in the control group.

その結果、対照群の21%と比較して、半数以上がPTSDの臨床基準を満たさなくなりました。

Brain scans showed reduced activity in the amygdala, the fear center, and

脳スキャンでは、恐怖の中心である扁桃体の活動が低下し、

stronger regulation in the prefrontal cortex, where calm begins.

落ち着きが始まる前頭前野の調節が強化されていることが示されました。

Movement isn't just physical, it's your body Whispering, I'm back.

運動は単なる身体的なものではなく、体が「私は戻ってきた」と囁いているのです。

If movement helps your body release, writing helps your mind understand.

動きが体に解放を助けるなら、書くことは心に理解を助けます。

Sometimes healing begins with words no one else will ever read.

誰にも読まれない言葉で癒しが始まることもあります。

In the 1980s, psychologist James Pennebaker found that students who wrote about their deepest emotions for 15 minutes over four days had stronger immune systems and fewer doctor visits months later.

1980年代、心理学者のジェームズ・ペネベーカーは、4日間、1日15分、最も深い感情について書いた学生は、数ヶ月後に免疫システムが強化され、医者の診察を受ける回数が減ったことを発見しました。

Writing helps the language side of your brain talk to the emotional side.

書くことは、脳の言語部分が感情部分と話すのを助けます。

So what once felt unspeakable can start to make sense.

そうすれば、かつて言葉にできなかったことが理解できるようになります。

苦痛を追体験することではありません。

混乱を物語に変えることなのです。

Somatic therapy listening to what your body's been saying, your body remembers what your mind forgets.

体が忘れてしまったことを体が覚えている、体の声に耳を傾ける身体療法。

Somatic therapy helps release the tension and reactions that never finished during trauma.

身体療法は、トラウマ中に完了しなかった緊張や反応を解放するのに役立ちます。

The fight, flight or freeze that got stuck inside.

体の中に閉じ込められてしまった闘争、逃走、または凍結反応です。

In a 2021 European Journal of Psychotraumatology study, veterans received 12 sessions of body based therapy.

2021年の欧州心理外傷学ジャーナル誌の研究では、退役軍人が12回の身体ベースのセラピーセッションを受けました。

MRI scans showed calmer amygdala activity and improved emotional regulation.

MRIスキャンでは、扁桃体の活動が落ち着き、感情の調整が改善されました。

Some practitioners approach it differently.

一部の実践者は、異なるアプローチをとっています。

それは、すべての人に当てはまるものではありません。

But for many, it's the first time they felt safe inside their own skin again.

しかし、多くの人にとって、自分の体の中に再び安全を感じたのは初めてのことでした。

Safe relationships healing through connection if trauma isolates, healing reconnects.

安全な人間関係は、トラウマが孤立させるならつながりを通して癒し、癒しは再接続します。

A 2020 Stanford study followed trauma survivors for six months and found something powerful.

2020年のスタンフォード大学の研究では、トラウマ生存者を6ヶ月間追跡し、強力な発見がありました。

Those with even one emotionally safe relationship, not 10, just one had 40% fewer PTSD symptoms.

感情的に安全な人間関係が一つでもあった人は、10人ではなく、たった一人でもPTSDの症状が40%少なかったのです。

It wasn't about how many people they had.

それは、何人の人がいたかということではありませんでした。

It was about how safe they felt to be seen.

見られていると感じる、その安全さだったのです。

Consistent love and safety rewire the brain faster than isolation ever could.

一貫した愛と安全は、孤立がそうできるよりも速く脳を再配線します。

そして6つ目は、創造的な表現です。

When words fall short, creativity speaks.

言葉が足りないとき、創造性が語ります。

これらは単なる趣味ではありません。

They're ways of making sense of what logic can't.

それらは論理では理解できないことを、意味のあるものにする方法なのです。

In a 2019 Arts and Health study, survivors who joined art therapy programs showed lower cortisol levels and higher engagement in brain reward pathways than those who only talked about their trauma.

2019年の「Arts and Health」誌の研究では、アートセラピープログラムに参加したトラウマ生存者は、トラウマについて話すだけだった参加者に比べて、コルチゾール値が低く、脳の報酬経路への関与が高いことが示されました。

創造することは、起こったことを消し去るわけではありません。

It transforms it into something meaningful, something human.

それは、意味のあるもの、人間らしいものへと変容させるのです。

All of these practices, grounding, movement, writing, bodywork, connection, creativity.

グラウンディング、運動、ライティング、ボディワーク、繋がり、創造性。これらすべての実践は。

一つの真実を共有しています。

They teach our nervous system that the danger has passed.

それは、危険が去ったことを私たちの神経系に教えてくれます。

Healing without medication isn't about rejecting medicine.

薬を使わない癒しとは、薬を拒否することではありません。

It's about expanding the definition of healing itself to include awareness, community and art.

それは、癒しそのものの定義を、意識、コミュニティ、そしてアートを含むように広げることなのです。

Most trauma studies are small and self reported.

ほとんどのトラウマ研究は小規模で自己申告に基づいています。

They don't promise what will heal everyone, only what might.

それらは、すべての人を癒すものを約束するのではなく、何が癒しの可能性があるかだけを示唆しています。

That's why healing must be personal, flexible and supported, not standardized.

だからこそ、癒しは標準化されるのではなく、個人的で、柔軟で、サポートされるものでなければなりません。

We believe healing shouldn't be a privilege.

癒しは特権であってはならないと信じています。

That's why we're creating tools like grounding journals, self soothing kits and reminder bracelets to make healing something you can touch, see and feel in your everyday life.

だからこそ、グラウンディングジャーナル、セルフ・スーシング・キット、リマインダー・ブレスレットのようなツールを作成し、癒しを日常生活で触れて、見て、感じられるものにしています。

Every purchase helps fund local community workshops and healing spaces.

購入された商品はすべて、地域のコミュニティワークショップや癒しの空間の資金となります。

Because healing is not just individual, it's something we build together.

なぜなら、癒しは個人的なものではなく、共に築き上げるものだからです。

So what's one small thing that helps you feel safer in your body today?

では、今日、あなたの体でより安全だと感じさせてくれる小さなことは何ですか？

寝る前にジャーナリングすることかもしれません。

Maybe it's stepping outside and feeling the breeze.

外に出てそよ風を感じることかもしれません。

Or maybe it's texting that one person who always gets you share yours in the comments.

あるいは、いつもあなたのことを理解してくれるあの人にメッセージを送ることかもしれません。あなたの体験をコメントで共有してください。

You never know who might need that reminder today.

今日、そのリマインダーを必要としている人がいるかもしれません。

Healing doesn't happen in one breakthrough moment.

癒しは、一度の劇的な瞬間には起こりません。

It happens quietly every time you choose to come back to yourself.

それは、あなたが自分自身に戻ることを選ぶたびに、静かに起こるのです。

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薬を使わずにトラウマを癒す6つの方法 (6 Ways to Heal Trauma Without Medication)

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