Name: これが体脂肪を燃焼させる最も速い方法だ（科学に基づく） (THIS Is #1 FASTEST Way To BURN Body Fat (Based on Science))
Uploaded: 2025-11-03T03:06:09.000Z
Duration: 13 min 49 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

では、まずは脂肪とleanについて始めましょう。

もし私があなたのようにleanになりたいなら、そして

I want to have low body fat, where does one begin?

体脂肪を減らしたいなら、どこから始めればいいのでしょうか？

What happened with me and what I always advise people to do is start just by looking at globally from 30,000 foot view.

私の経験と、私がいつも皆さんにアドバイスしていることは、まずグローバルに3万フィートからの視点で見てみることです。

What do you know you're doing like, not well right now?

今、自分が何をしているか、うまくいっていないことは何だとわかっていますか？

例えば、過度に飲んでいませんか？

Do you end every night with a pint of ice cream?

毎晩、パイントのアイスクリームで一日の終わりを迎えていませんか？

You know that you're doing some things wrong.

自分が何か間違ったことをしているとわかっているはずです。

So you make one pass at the obvious stuff and you just do it for a couple weeks and you see how you progress.

だから、まず明らかなことから一つ取り組んで、それを数週間続けて、進捗を見てみてください。

And what will normally happen is usually those are the most offending, the biggest offenders when it comes to nutrition, that you will notice some quick weight loss when you stop it.

そして、通常起こることは、栄養に関して最も違反している、最大の違反者が、それらをやめたときに、すぐに減量に気づくということです。

What do you think are some of the offenders that we don't realize are offenders?

違反者だと気づいていない、主な違反者は何だと思いますか？

I've had so many in my life, even like ketchup.

人生でたくさんありましたよ、ケチャップでさえも。

そして、白米は素晴らしいと思っていました。

ええ、つまり、白米は実際には。

There's a place for carbohydrates in people's diets, I believe.

人々の食事には炭水化物が必要な場所があると思います。

But you have to have a healthy respect for them because they're the most likely to be overeating.

しかし、それらは過食しやすいので、それらに対して健全な敬意を払う必要があります。

The desire to eat five steaks is not there for most of us.

ほとんどの私たちには、ステーキを5枚食べたいという欲求はありません。

But you could pound a whole plate full of rice and then some, or pasta and then some because they're.

しかし、白米を一杯食べきって、さらに食べたり、パスタをさらに食べたりできます。なぜなら、それらは。

They are much more chemically pleasing to the body.

それらは体にとって、より化学的に心地よいものです。

So I think people need to be cautious of overconsumption of carbohydrates.

ですから、人々は炭水化物の過剰摂取に注意する必要があると思います。

And they're not aware of portion sizes really impacting them because they'll say, no, I had rice and pasta.

そして、それらが自分たちに与える影響について、ポーションサイズをあまり意識していません。「いいえ、ご飯とパスタを食べました」と言うからです。

And I would say, I have rice and pasta too, every day.

私もご飯とパスタを毎日食べています、と言うでしょう。

But I probably don't eat as much as that person does.

でも、あの人ほどは食べていないと思います。

So portion sizes, when it comes to that is one of the areas people do not have a good awareness about the kind of hidden offenders.

ですから、ポーションサイズは、人々が隠れた違反者についてあまり意識していない分野の一つです。

I mean, there's sugar in a lot of things that is used just to make these things more appealing, especially like yogurts.

ヨーグルトのように、これらをより魅力的にするために使われる砂糖がたくさんあります。

People will have fruit on the bottom yogurt, but it's loaded with sugar.

底に果物が入ったヨーグルトを食べますが、砂糖がたくさん入っています。

あるいは、私の最初の経験はオートミールでした。

I was reading the bodybuilding magazines in my teens that every bodybuilder ate oatmeal in the morning.

10代の頃、ボディビルダーは皆朝食にオートミールを食べているというボディビルディング雑誌を読んでいました。

So of course I was buying Quaker Oats, but

ですから、もちろんクエーカーオーツを買っていましたが、

I was buying those little packets and they have brown sugar in the bottom, and

小さなパケットを買っていて、底にブラウンシュガーが入っていました。

砂糖がたっぷり入っているようでした。

They were not the equivalent of Quaker Oats from a canister.

缶入りのクエーカーオーツとは同等ではありませんでした。

And so here I'm thinking I'm doing something right, but

それで、私は何か正しいことをしていると思っていたのですが、

I'm not because there was more sugar in that than there was in a bag or in a bowl of Trix cereal.

そうではありませんでした。なぜなら、それにはトリークスのシリアル一袋か一杯よりも多くの砂糖が入っていたからです。

パッケージのどこを見ますか？

私はいつも砂糖と脂肪を見ています。

There are 9 calories per gram of fat versus 4 calories per gram of protein or carbohydrate.

脂肪1グラムあたり9カロリー、それに対してタンパク質や炭水化物1グラムあたり4カロリーです。

よりカロリー密度の高い食品がたくさんあります。

So when you have fats on your plate in any way, shape or form, calorically, that dish is going to increase pretty quickly.

ですから、どんな形であれ、お皿に脂肪があると、カロリー的にはその料理はかなり早く増加します。

So you have to be mindful of them if you want to lose weight and achieve a hypochloric state.

ですから、減量して低カロリー状態を達成したいなら、それらに注意する必要があります。

To get there, you're going to have to take in fewer calories than you're burning.

そこへたどり着くには、消費するカロリーよりも少ないカロリーを摂取する必要があります。

だからこそ、脂肪含有量を見るのです。

しかし、砂糖は本当に必要ありません。

It's just one of those things that our bodies do not need and tends to be too inviting to the point where people have a hard time stopping eating sugar.

それは私たちの体がそれを必要とせず、人々が砂糖を食べるのをやめるのが難しいほど魅力的になりがちなものの1つです。

So I think that's one of the fastest ways to get yourself on track is to try to minimize the sugar content in the food.

ですから、食べ物中の砂糖含有量を最小限に抑えようとすることが、軌道に乗るための最も速い方法の1つだと思います。

And then I look for protein because I think that protein has a lot of benefits in terms of improving that ratio of fat to lean muscle and also for its ability to satiate you.

そして、タンパク質を探します。なぜなら、タンパク質は脂肪とlean muscleの比率を改善するという点で多くの利点があり、また満腹感を与える能力もあるからです。

So if you're eating a higher protein food, you're likely going to find yourself feeling satisfied and full faster than if it's just a carbohydrate based meal.

ですから、高タンパク質の食品を食べているなら、炭水化物ベースの食事よりも早く満足感と満腹感を得られる可能性が高いでしょう。

So those are the three things that I look at every time I turn a label around.

なので、ラベルを裏返すたびに私がチェックする3つのものがそれです。

タンパク質、砂糖、そして脂肪です。

そして、あなたの食事はどのようなものですか？

I eat breakfast in the morning and I have usually again, I'll give you typical meals.

朝食は朝に食べます。そしてまた、典型的な食事をいくつかお伝えしますね。

I even put some pumpkin in the oatmeal itself, some canned pumpkin just for some additional vitamins and minerals, protein shake and maybe some egg whites so I get good amounts of protein.

オートミール自体にカボチャを少し、缶詰のカボチャを加えて、ビタミンやミネラル、プロテインシェイク、そして卵白を少し加えて、十分な量のタンパク質を摂るようにしています。

And for lunch I'll have a grilled chicken wrap, again, trying to prioritize protein at every single meal.

そして昼食には、グリルチキンのラップを食べます。これも、毎食タンパク質を優先するようにしています。

And I'll try to have a Greek yogurt that has limited sugar in it.

そして、砂糖が制限されているギリシャヨーグルトを食べるようにします。

Then I'll have a protein shake, usually after work, only because I know that when I get done with work, usually at 6 o', clock, I come home, the kids are there, they want to play.

それからプロテインシェイクを飲みます。たいてい仕事の後ですが、それは仕事が終わるのがだいたい6時で、家に帰ると子供たちがいて、遊びたがるからです。

I wind up just having something to tide me over, realizing that my dinner is going to occur later at night after my workout.

結局、夕食はワークアウトの後で遅くなることを考えて、それまでしのげるものを食べてしまうのです。

What happens though is that workout occurs at around 10:30-11:00 clock at night.

でも実際には、ワークアウトが夜の10時半から11時頃に行われるんです。

なので、夕食は真夜中頃になります。

For me, that's always again based around a protein first.

私の場合、それはいつもタンパク質をまず摂ることから始まります。

So usually chicken or steak or fish and then fibrous carbohydrates.

なので、たいていはチキンかステーキか魚、そして食物繊維が豊富な炭水化物です。

So it's going to be something like I like edamame.

例えば、枝豆のようなものですね。

It's has good protein in it and I'm not fearful of the soy protein that's there, especially in that limited amount broccoli.

タンパク質がしっかり摂れますし、そこにある大豆タンパク質、特にブロッコリーのような限られた量であれば、恐れることはありません。

And then I have my starchy carbohydrates, which my favorite of all time is sweet potatoes.

そして、でんぷん質の炭水化物を摂ります。私の一番のお気に入りはサツマイモです。

So I'll have sweet potatoes or pasta or both.

なので、サツマイモやパスタ、あるいはその両方を食べます。

I'm still shocked that you were eating dinner at midnight.

真夜中に夕食を食べているなんて、まだ信じられません。

それで、トレーニングは何時頃にしますか？

So I train around 10:30 or 11 until around quarter to 12 or so.

そうですね、10時半か11時頃から、12時15分くらいまでトレーニングしています。

それは最適ではないのですか？

It's only optimal because it's when I can consistently do it.

一貫してできる時間だからこそ、それが最適なのです。

If I could change that, I would probably work out at 5pm, you know, but

もしそれを変えられるなら、おそらく午後5時に運動するでしょうね。

I always find that there's still work going on.

いつもまだ仕事が続いていることに気づきます。

People still need me at that point in the day when.

その時間帯にはまだ私を必要としている人がいるのです。

起きるのがとても大変なんです。

I'm one of those people that act like a zombie for probably 15 minutes before I'm feeling ready to go.

私は、動き出す準備ができるまで、おそらく15分間ゾンビのように過ごすタイプの人なんです。

I probably eat a bit too late, I train a bit too late, et cetera.

少し遅い時間に食事をしたり、トレーニングをしたり、といった感じです。

And as I'm listening to you, I'm almost listening to myself.

あなたのお話を聞いていると、まるで自分のことのように感じます。

And I know the rebuttal is that, well, Stephen, if you went to bed earlier and you ate earlier, then you'd wake up and you'd be able to train in the morning.

そして、もしもっと早く寝て、早く食事をすれば、朝起きて午前中にトレーニングできるのに、という反論があることは分かっています。

さて、起きた時はどんな気分ですか？

Do you feel energetic as soon as you wake up or do you feel no.

起きてすぐに元気な気分になりますか、それともそうではありませんか？

ええ、私もあなたととても似ています。

I wake up late and if I wake up late, then I feel fine.

私は遅く起きますが、遅く起きれば気分は良いです。

But if you try and wake me up at 7 o', clock, the chances are that I went to bed maybe at midnight or 1am so there's not enough sleep taking place there.

でも、もし7時に起こそうとすると、おそらく真夜中か午前1時に寝た可能性が高いので、十分な睡眠が取れていないことになります。

But having worn this whoop for a while, Hero sponsor, I'm an investor in the company ada Hashtag asa.

しかし、このWhoopをしばらくつけてみて、Heroスポンサー、私は会社の投資家であるada Hashtag asaです。

One of the things I came to learn was that when I eat close to the time I go to sleep, my body isn't actually asleep because I could see my resting heart rate so high through the night.

寝る直前に食事をすると、夜通し安静時心拍数が非常に高かったことから、体が実際には眠っていないことに気づきました。

So my body's actually just working on the food, so it's not restoring my body.

つまり、体は食べ物を消化するのに忙しく、体を回復させていないということです。

So one of my goals for this year is to try and not eat after 9pm I think it's a good goal in terms of establishing a more regular sleep or time to go to bed.

ですから、今年の私の目標の一つは、午後9時以降は食事をしないようにすることです。これは、より規則的な睡眠や就寝時間を確立するという点で良い目標だと思います。

Because the number one thing I think people need to understand is that when it comes to sleep, the routine of sleep is what's most important.

なぜなら、人々が理解する必要がある最も重要なことは、睡眠に関しては、睡眠のルーティンが最も重要だということです。

I believe even in cases of lower sleep totals, there's actually 27% of people report sleeping less than six hours a night and 20% of people sleep four to five hours.

たとえ睡眠時間が短くても、夜に6時間未満しか眠らないと報告している人が27%、4～5時間しか眠らない人が20%いると信じています。

I actually fall into the category of sleeping probably five to six hours most nights because I get to bed late and I get up around 7 o' clock each morning.

私は実際、夜遅くに寝て毎朝7時頃に起きるので、ほとんどの夜は5～6時間しか眠らないというカテゴリーに入ります。

睡眠をトラッキングしていますか？

私は睡眠をトラッキングしていません。

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これが体脂肪を燃焼させる最も速い方法だ（科学に基づく） (THIS Is #1 FASTEST Way To BURN Body Fat (Based on Science))

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approach

prioritize

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