Name: 筋肉の使い方 - さもなくば筋肉を失うリスク (W/ Bonnie Tsui) ｜ How to Be Better Human｜TED (How to Use Your Muscles — or Risk Losing Them (W/ Bonnie Tsui) | How to Be a Better Human | TED)
Uploaded: 2025-10-30T08:22:17.000Z
Duration: 13 min 11 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

分詞構句

Foreign well requires me to activate dozens of muscles across my body, combining explosive power with balance and strength.

外でのウェルネスは、爆発的なパワーとバランス、そして強さを組み合わせ、全身の数十の筋肉を活性化させる必要があります。

It's a full body workout disguised as effortless grace.

それは、楽な優雅さに見せかけた全身ワークアウトです。

どうやってやっているのか全く分かりません。

When I surf, it doesn't look anything like that.

私がサーフィンをするときは、全くそんな風には見えません。

Not catching a wave, paddling extremely hard and almost kick.

波に乗れず、非常に一生懸命パドリングして、ほとんど蹴っています。

Catching a wave and trying to pretend that I have caught a wave.

波を捕まえようとして、捕まえたふりをしています。

Look, I'm not what you'd call physically strong.

見てください、私は別に身体的に強い方ではありません。

I am more comfortable surfing the Internet than I am surfing the ocean.

海のサーフィンよりもインターネットサーフィンの方が快適です。

All of my life, I have relied more on my mind than on my body.

人生ずっと、体よりも心を頼ってきました。

But as I approach my 40s, I've started to feel pain in weird places.

でも、40代に近づくにつれて、変な場所に痛みを感じ始めました。

I've gotten winded in ways that I never got winded before.

以前はなかった息切れをするようになりました。

So I think that it is time to maybe start paying attention to muscles and to even dip my toe into getting stronger.

だから、筋肉に注意を払い、強くなることにも少し足を踏み入れるべき時が来たのだと思います。

But as you can see, I'm gonna need some help.

でも、ご覧の通り、助けが必要になりそうです。

Bonnie Tsoi is a journalist, a surfer, and

ボニー・ツォイさんはジャーナリストであり、サーファーであり、

the author of the book on muscle, the Stuff that Moves us and why It Matters.

そして筋肉に関する本、「Stuff that Moves us and why It Matters」の著者です。

お越しいただき、本当にありがとうございます。

I'm meeting up with her to find out more about the surprising science of muscles and how it's changing who and what we think of when it comes to physical fitness.

そこで、筋肉に関する驚くべき科学と、それが身体的なフィットネスに関して私たちが見なす人や物事をどのように変えているのかについて、さらに詳しく知るために彼女に会うことにしました。

So, Bonnie, you wrote the book on muscle, and

それで、ボニーさん、あなたは筋肉に関する本を書かれましたが、

I'm curious what writing and researching this book made you think differently about when it comes to strength.

この本を執筆し、調査したことで、強さに関してどのように考え方が変わりましたか？

I think this all goes back to what I learned from growing up having the dad I had who was not just an artist, but

これはすべて、私が芸術家であるだけでなく、

I think this was so integral to my growing up in getting me to understand from a very early age that the body is beautiful because of what it can do.

このことが、幼い頃から、体が何ができるかによって美しいということを理解する上で、いかに不可欠だったか、と思います。

If you understand that these muscles that you're building are helping you live a better life, a longer life, a healthier life, one that helps your cognitive health.

鍛えている筋肉が、より良い人生、より長い人生、より健康的な人生、そして認知機能の健康を助ける人生を送るのに役立っていると理解すれば、

Like, your muscles are always talking to your brain and having conversations that you don't hear.

例えば、筋肉は常に脳と会話していて、聞こえない会話をしています。

One thing that I learned was that muscles are not just for, like, moving you around mechanically, but

私が学んだことの一つは、筋肉は単に機械的に体を動かすためだけでなく、

内分泌組織でもあるということです。

だから、常に話しているんです。

They are releasing these signaling molecules that travel all around your body to talk to all these different parts of it, including your brain, and

体中のあらゆる部分、脳を含む、に話しかけるシグナル分子を放出し、

are telling your brain to do certain beneficial things.

脳に特定の有益なことをするように伝えているのです。

それで、何をすればいいのでしょうか？

I think what has been A sea change over the last several years is that weightlifting is something that the medical establishment.

ここ数年で大きな変化があったと思うのは、ウェイトトレーニングが医療界で。

先生でいらっしゃいますよね。

Will be telling you and your mom and your grandmother is something that they have to be doing.

お母様やおばあ様にも、やるべきことだとお伝えすることになるでしょう。

You said that pretty much everyone, like there's this big change that now pretty much everyone should be lifting heavy.

ほとんどの人が、今では重いものを持ち上げるべきだという大きな変化があったとおっしゃいましたね。

なぜ、どのようにしてそうなるのかお伺いしたいです。

Most of us understand that as we get older, we lose bone mass and less people are familiar with the fact that in your 30s.

私たちのほとんどは、年を取るにつれて骨量が減ることを理解していますが、30代で。

Sorry, everyone, you start losing muscle.

皆さん、残念ながら筋肉が減り始めます。

つまり、加齢による筋肉量のことですね。

皆さんにとって普通のことです。

What that really means is that in your 30s, you need to start thinking about who you want to be and what you want to be capable of doing in your 40s, 50s, 60s, 70s, and

つまり、30代で、40代、50代、60代、70代以降にどのような自分でいたいか、何ができるようになりたいかを考え始める必要があるということです。

Much as I wish I could spend the rest of the day eating pasta on the couch, Bonnie really did convince me that building muscle matters a lot more than I thought.

パスタを食べながら一日中ソファで過ごしたいと願っていますが、ボニーは筋肉をつけることが思った以上に重要だと私を説得してくれました。

So with that, I'm going to get a little training from her to build the strength that I'm going to need if I'm going to be able to tackle these waves and.

ですから、これから彼女からトレーニングを受けて、波に立ち向かうために必要な強さをつけたいと思います。

And be able to grab a can off the top shelf when I'm 70 years old.

そして70歳になったときに、棚の上から缶を取れるようになりたいです。

いつもウォーミングアップから始めましょう。

ジャンプジャックでもしましょうか。

そして、バーピーもやりましょう。

I swear this here is me trying my hardest.

これは私が全力を尽くしているところです。

オッケー、フロントキックを〜に向かって。

うめき声をあげてもいいですよ。

うめき声をあげずにやるのは難しいですね。

It just feels like yours is like a martial art and mine is like dog using a fire hydrant.

あなたのは武道のようで、私の犬が消火栓を使っているような感じです。

じゃあ、プランク対決をしますか？

After that workout, I was sore in places that I didn't even realize were muscles.

あのワークアウトの後、筋肉があるなんて知らなかったような場所が痛みました。

Using all of my muscles at once prompted.

全ての筋肉を一度に使うように促されました。

Actually a little bit of a strange question for Bonnie.

ボニーにはちょっと変わった質問かもしれませんね。

お気に入りの筋肉はどれですか？

さて、この地図では見えませんね。

And those are the muscles that give you goosebumps.

そして、鳥肌が立つような筋肉はそれです。

And there's little muscle fibers that attach to your bottoms of your hair follicles.

そして、毛根の底にくっついている小さな筋肉繊維があります。

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