Name: 【幸せは自分で作れる！】効果のある7つの幸福の習慣
Uploaded: 2025-10-16T20:01:20.000Z
Duration: 7 min 21 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

なぜか不思議に思ったことはありませんか？

様態の副詞

people seem genuinely happy no matter what,

どんな状況でも本当に幸せそうな人がいる一方で、

while others chase success, money or fame,

富や名声、成功を追い求めても、

心に虚しさを感じてしまう人がいるのは。

ここに衝撃の真実があります。

Happiness is not just luck, and it's definitely not

幸せは単なる運ではなく、決して

欲しいものをすべて手に入れることでもありません。

科学は強力な秘密を解き明かしました。

私たちを本当に幸せにするものについて。

今日、それらを分かりやすく解説します。

you'll know the exact steps that can rewire your brain

脳を再配線できる具体的なステップがわかります。

より多くの喜び、より多くの意味、

そして持続的な充実感のために。

Stick around, because after watching, you'll be able

ぜひ最後までご覧ください。視聴後には、

あなた自身の人生で幸せを創造できるようになります。

that happiness comes from external things.

幸せは外的なものから来るものだと教えられています。

A bigger paycheck, a perfect relationship,

より高い給料、完璧な人間関係、

最新のガジェットを手に入れること。

でも、ここが落とし穴なんです。

研究によると、これらのものは

一時的な高揚感しかもたらさないことがわかっています。

Psychologists call this the hedonic treadmill.

心理学者はこれをヘドニック・トレッドミルと呼んでいます。

our happiness quickly returns to its baseline.

私たちの幸福度はすぐに元のレベルに戻ってしまいます。

That's why winning the lottery feels amazing at first.

だから、宝くじに当たったときは、最初は素晴らしい気分になるんです。

でも、1年後には、ほとんどの当選者はただ

以前と同じくらい幸せか不幸か。

So if money, success and possessions don't guarantee happiness,

では、お金や成功、所有物が幸福を保証しないなら、

何が本当に効果があるのかについての科学

Researchers in positive psychology have identified key ingredients

ポジティブ心理学の研究者たちは、

幸福度を一貫して高める重要な要素を特定しました。

それらを詳しく見ていきましょう。

The longest running happiness study from Harvard proved this:

ハーバード大学による最も長く続いている幸福の研究では、

people who have strong, supportive relationships live longer,

強固で支え合える人間関係を持つ人は長生きすることが証明されています。

より健康で、ずっと幸せな人生を送れるのです。

It's not about how many friends you have.

友達の数が多いかどうかではありません。

It's about the quality of your connections.

大切なのは、つながりの質です。

Having a sense of purpose, whether it's raising your kids, building a business,

目的意識を持つこと、それが子供を育てることであれ、ビジネスを築くことであれ、

or contributing to your community, gives life direction.

地域社会に貢献することであれ、人生に方向性を与えます。

Without purpose, even success feels hollow.

目的がなければ、成功でさえ空虚に感じられます。

One of the fastest ways to increase happiness is simply practicing gratitude.

幸福度を高める最も速い方法の一つは、シンプルに感謝を実践することです。

Neuroscience shows that writing down three things you're grateful

神経科学によると、感謝していることを3つ書き出すと

for every day literally rewires your brain

毎日、文字通り脳を再配線します

to focus on positives instead of negatives.

ネガティブではなくポジティブに焦点を当てるように。

人間は成長するようにできています。

When we learn new skills or challenge ourselves,

新しいスキルを学んだり、自分自身に挑戦したりすると、

脳はドーパミンで私たちにご褒美を与えます。

幸福感をもたらす化学物質、親切な行為です。

Helping others doesn't just make them happy,

他人を助けることは、彼らを幸せにするだけでなく、

あなた自身の幸福度も高めます。

褒め言葉をかけるような小さな行為でさえ

or holding the door light up the brain's reward system.

ドアを開けてあげることは、脳の報酬システムを活性化させます。

心理学者のソニア・リュボミアスキーと

Psychologist Sonia Lyubomirsky and her team discovered something fascinating.

彼女のチームが発見したのは、とても興味深いことでした。

50% of happiness is determined by your genetics.

幸福感の50%は遺伝子で決まります。

お金、見た目、環境で決まります。

And the remaining 40% that's in your control.

そして残りの40%は、あなたがコントロールできる部分です。

つまり、あなたの幸福感の約半分は

of your happiness comes down to daily choices,

習慣、そして考え方にかかっているのです。

あなたがどれだけの力を持っているか想像してみてください。

Almost half your happiness is literally in your hands.

あなたの幸福感のほぼ半分は、文字通りあなたの手の中にあります。

では、その40%をどうやって活性化させましょうか？

科学的に裏付けられた習慣をご紹介します。

すぐに始められますよ。今日から始めましょう。

Each morning, write one thing you're thankful for.

毎朝、感謝していることを一つ書き出してください。

It sets your brain to notice the good all day.

そうすることで、一日中良いことに気づくように脳が設定されます。

運動は幸福の薬のようなものです。

It releases endorphins and reduces stress.

エンドルフィンを放出し、ストレスを軽減します。

友人に電話したり、家族をハグしたり、

笑いを共有したりしましょう。

Human connection is the ultimate mood booster.

人間関係は究極の気分転換になります。

マインドフルネスを実践しましょう。

or deep breathing reduces anxiety and increases happiness.

または深呼吸でも、不安を減らし、幸福感を高めます。

親切なことをしましょう、誰かにコーヒーを買いましょう、

あるいは、ただ人に微笑みかけましょう。

Small kindnesses create ripple effects of happiness.

小さな親切は、幸福の波紋を生み出します。

The hidden traps that steal our happiness.

私たちの幸福を奪う隠された罠。

でも待ってください、幸福がこんなにシンプルなら、

なぜ多くの人が不幸なのでしょうか？

他人と比較して私たちを立ち止まらせる。

ソーシャルメディアはそれを簡単にします

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【幸せは自分で作れる！】効果のある7つの幸福の習慣

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constantly

meditation

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