Name: 60日で背が伸びるエクササイズを試してみた (I Tried Exercises to Grow Taller in 60 Days)
Uploaded: 2025-09-18T15:22:36.000Z
Duration: 8 min 21 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

Listen, I am about to go all out in this video.

聞いてくれ、このビデオではすべてを出し尽くそうとしているんだ。

様態の副詞

I am going to tell you exactly what I did to grow taller at the age of 19, which made me 3 inches taller, which some believe is not possible after the age of 18, but it did.

歳を過ぎたら不可能だという人もいるが、私は19歳で3センチ背が伸びた。

再帰代名詞

And I am going to tell you exactly how to do it yourself.

そして私は、あなた自身がそれを行う方法を正確にお伝えするつもりだ。

But before I start telling you what I did, I want to warn you.

しかし、私がしたことを話し始める前に、警告しておきたいことがある。

I did these exercises for 365 days straight, without skipping a day, because I was obsessed of growing taller, and I really wanted to get out of my insecurities.

背を伸ばすことに執着し、不安からどうしても抜け出したかったからだ。

I am not a self-help guru or a health coach, I just knew a few little things.

私は自己啓発の第一人者でもなければ、健康コーチでもない。

I tried, I tested, and I achieved it, and made it a reality.

挑戦し、テストし、それを達成し、現実にした。

So watch till the end, and you will not regret clicking to this video.

最後まで見て、このビデオをクリックしたことを後悔しないように。

I am sure many of you have once clicked on this video by Bright Side.

ブライト・サイドのこのビデオをクリックしたことがある人は多いだろう。

This video has over 36 million views by the time I am uploading this.

このビデオをアップロードしている時点で、再生回数は3600万回を超えている。

Many of the exercises I am about to tell you can be found in that video.

これからお話しするエクササイズの多くは、そのビデオの中にあります。

Because in my own growth journey, there was not many videos on growing taller, and I had to find the best exercises and practices by myself.

というのも、私自身の成長の旅では、背を伸ばすためのビデオはあまりなく、ベストなエクササイズや実践方法を自分で見つけなければならなかったからだ。

Now there are tons of misleading and controversial videos all over internet, but what I'll tell you are simple yet proven ones which works, and I believe you will also grow taller using these methods.

今、インターネット上では、誤解を招き、物議を醸すようなビデオが大量に出回っているが、私がお伝えするのは、シンプルでありながら効果が実証されているものであり、これらの方法を使えば、あなたも背が伸びると信じている。

Now let's begin this video. 10 proven exercises to grow taller.

では、このビデオを始めよう。背を伸ばす10の実証済みエクササイズ

If you want to maximize your height, you need to hit your body with the right physical stimulus and do it consistently.

身長を最大限に伸ばしたいのであれば、適切な物理的刺激を体に与え、それをコンスタントに行う必要がある。

These exercises work by stretching the spine, decompressing joints, and stimulating growth hormone production.

これらのエクササイズは、背骨を伸ばし、関節を除圧し、成長ホルモンの分泌を促すことで効果を発揮する。

Number 1.  Gravity is constantly compressing your spine.

その1。  重力は常に背骨を圧迫している。

Hanging from a bar reverses this effect, elongating your back and improving posture.

鉄棒にぶら下がることで、この効果が逆転し、背筋が伸びて姿勢が良くなる。

And if coupled with weights, you can maximize this exercise even more to your advantage.

また、ウェイトと組み合わせれば、このエクササイズをさらに最大限に生かすことができる。

Do this exercise for 5 days a week in 3 sets of 30 seconds.

この運動を週5日、30秒×3セット行う。

For many of you with bad posture will instantly decompress your spine and gain an additional 2 to 3 inches of height within 1 month of practice.

姿勢の悪い多くの人は、1ヶ月の練習で背骨が即座に矯正され、身長がさらに2～3センチ伸びる。

The Maasai tribe is known for their insane vertical jumps and are one of the tallest specimen of mankind to walk on earth.

マサイ族は垂直跳びをすることで知られ、地球上を歩いた人類の中で最も背の高い部族のひとつである。

They do a traditional jumping dance which creates insane amount of microfractures in their shin bones, which forcing them to grow back stronger and longer.

彼らは伝統的なジャンプダンスを踊り、脛の骨に非常識な量の微小骨折を作る。

Do this exercise 5 days a week, 10 sets of 100 jumps and take a break of 2 days to heal the microfractures.

この運動を週5日、100回×10セット行い、微小骨折を治すために2日間休む。

Sprinting, 3 to 4 times a week, 5 sets of 20 seconds.

スプリント、週3～4回、20秒×5セット。

Do you know, sprinting increases growth hormone levels up to 400%.

スプリントは成長ホルモンを最大400％増加させる。

The faster you go, the more HGH you release.

スピードが出れば出るほど、HGHの放出量も増える。

And HGH is the building block of growth in our body.

そしてHGHは、私たちの体における成長の構成要素である。

You need to be having a lot of HGH hormone when you are aiming to grow taller.

背を伸ばそうと思ったら、HGHホルモンをたくさん持っている必要がある。

Sprint 3 to 4 times a week, 5 sets of 20 seconds.

スプリントは週に3～4回、20秒×5セット。

You need to be sprinting at your maximum capacity to release as much as HGH you can.

HGHをできるだけ多く放出するためには、最大限の能力でスプリントする必要がある。

When you are sprinting, you will be extremely hungry and you need to be eating a high carb meal or an energy bar after that to spike the IGF1 levels in your body.

スプリントをしているときは非常に空腹で、体内のIGF1レベルを急上昇させるために、その後に高炭水化物食かエネルギーバーを食べる必要がある。

Basketball or Volleyball, at least 3 times a week, 30 to 60 minutes.

バスケットボールまたはバレーボール、少なくとも週3回、30～60分。

It's literally amazing how there are so little research or study on why some sports make you so much taller.

あるスポーツをするとなぜ背が高くなるのかについて、研究や調査がほとんどないのは文字通り驚きだ。

I can easily give 30 to 40% credit of my height growth to playing basketball and volleyball as it combines.

私の身長の伸びの30％から40％は、バスケットボールとバレーボールを組み合わせたことによるものだ。

Jumping, sprinting, stretching and high intensity movements.

ジャンプ、スプリント、ストレッチ、高強度の動き。

What if your country secretly influenced your height without you even realizing it?

もし自分の国が、自分でも気づかないうちに密かに自分の身長に影響を及ぼしていたとしたら？

バスケットボールコートの実験。

Some governments made a fascinating discovery.

ある政府は興味深い発見をした。

Building basketball courts everywhere led to an increase in average height over generations.

バスケットボールコートをあちこちに作ることで、何世代にもわたって平均身長が高くなった。

In the 1980s, China pushed basketball aggressively in schools, ensuring courts were everywhere.

1980年代、中国は学校でのバスケットボールを積極的に推進し、いたるところにコートを確保した。

Over the last few decades, the average height of Chinese youth has significantly increased, especially in urban areas where basketball is most accessible.

ここ数十年、中国の若者の平均身長は、特にバスケットボールが最も身近な都市部で著しく伸びている。

Serbia, a country with one of the tallest populations in the world, has basketball deeply embedded in its culture.

セルビアは世界で最も背の高い人口を抱える国のひとつであり、バスケットボールはその文化に深く根付いている。

Kids grow up playing daily, constantly jumping and stretching their bodies, exactly what's needed to stimulate growth.

子供たちは毎日遊びながら成長し、常にジャンプして体を伸ばしている。

So the question is, are you training your body the right way to maximize your growth potential?

では問題は、成長の可能性を最大限に引き出すために、正しい方法で体を鍛えているかということだ。

This stretching has to be one of the most dominant catalysts in height increase.

このストレッチングは、身長を伸ばす最も重要な要因のひとつである。

This stretch increases spinal flexibility and counteracts the compression caused by sitting in gravity.

このストレッチは脊椎の柔軟性を高め、重力下で座っていることによる圧迫を打ち消す。

This was one of the exercises from the Bright Side video, which I never skipped, so it must have some special reasons to it.

これはブライト・サイドのビデオにあった練習のひとつで、私は決してサボらなかったから、何か特別な理由があるに違いない。

Do this exercise every morning and night.

このエクササイズを毎朝毎晩行う。

My advice is to do all the stretching exercises before sleeping as it will widen up your growth plates and take advantage of the HGH released during sleep.

成長板を広げ、睡眠中に分泌されるHGHを利用するためだ。

As we know, we actually grow when we are sleeping.

ご存知のように、人は眠っている間に成長する。

Number six, downward dog stretches the back, hamstrings and calves, improving overall flexibility and posture.

その6、ダウンドッグは背中、ハムストリングス、ふくらはぎを伸ばし、全体的な柔軟性と姿勢を改善する。

This is a follow-up exercise to cobra stretch, which will help you relax your spinal tension but stretch your calves at the same time.

これはコブラ・ストレッチに続くエクササイズで、背骨の緊張をほぐすと同時にふくらはぎを伸ばす。

Do this three sets of 20 seconds combined with cobra stretch.

コブラのストレッチと合わせて20秒×3セット行う。

Number seven, standing on this exercise strengthens the calves and encourages full body elongation.

その7、立って行うことで、ふくらはぎを鍛え、全身の伸展を促す。

Try to reach the sky as much as you can as you will feel a lot of tension in your spine and sides of your ribs, which is good for decompression of the body.

背骨と肋骨の両脇に緊張が走るので、できるだけ空に届くようにする。

これを毎日15回×3セット行う。

その8、ふくらはぎのストレッチ。

After every workout, three sets of 30 seconds per leg.

毎回のトレーニング後、片足30秒を3セット。

Keeping the calves flexible is crucial for improving leg growth potential.

ふくらはぎの柔軟性を保つことは、脚の成長力を高めるために非常に重要である。

You will want to stretch your legs after creating a lot of microfractures in your legs and widen the gaps in your bones, which will be filled by newer bone cells.

脚に微小骨折をたくさん作って骨の隙間を広げ、その隙間を新しい骨細胞が埋めるようにした後、脚を伸ばしたくなるでしょう。

This one is simple, nothing fancy and no catch to it.

これはシンプルで、派手さはないし、キャッチもない。

It enhances spinal flexibility and prevents stiffness.

脊椎の柔軟性を高め、硬直を防ぐ。

Do this exercise daily for three sets of 20 seconds.

この運動を20秒×3セット、毎日行う。

Number 10, low lunge arch, five days a week, three sets of 20 seconds per leg.

10番、ローランジアーチ、週5日、片足20秒×3セット。

This stretches the hip flexors and also creating a lot of tension in the chest and spine, helping improve posture and alignment for optimal growth.

これは股関節の屈筋を伸ばし、胸と背骨に大きな緊張を与え、最適な成長のための姿勢とアライメントの改善に役立つ。

If your growth plates are still open, you still have potential for massive height gains.

成長板がまだ開いていれば、身長を大きく伸ばす可能性はまだある。

You must fuel your body with the right foods, high protein meals, calcium and vitamin D for strong bone development.

骨を丈夫にするためには、適切な食品、高タンパク質の食事、カルシウム、ビタミンDを体に補給しなければならない。

Avoid growth plate damage, overloading the bones with excessive weightlifting or injury can prematurely close growth plates.

過度な重量挙げやケガで骨に過度の負荷がかかると、成長板が早期に閉じてしまう可能性がある。

Growth happens during recovery, not during training.

成長はトレーニング中ではなく回復中に起こる。

That's why the Maasai tribe doesn't just jump, they also rest.

だからマサイ族はジャンプするだけでなく、休息もする。

This is your blueprint to unlocking maximum height.

これが、最高の高さを手に入れるための青写真だ。

これで真実がわかっただろう。

Height isn't just about genetics, it's about strategy.

身長は遺伝だけでなく、戦略も重要だ。

The right exercises, the right mindset and the right lifestyle can all play a role in reaching your full potential.

正しいエクササイズ、正しいマインドセット、正しいライフスタイルのすべてが、あなたの潜在能力を最大限に引き出す役割を果たす。

And if you want even more advanced hacks, combine your exercises within full-fledged 87 page of The Ultimate Guide to Grow Taller by Beyond Genetics.

さらに高度なハックをお望みなら、『ビヨンド・ジェネティクス 身長を伸ばす究極のガイド』の本格的な87ページ内でエクササイズを組み合わせてください。

In this video, all the information are extracted from my book, which took months of research, designing and years of experimentation on myself, which helped me grow 3 inches at the age of 19.

このビデオでは、数ヶ月に及ぶリサーチと設計、そして何年にも及ぶ自分自身での実験を経て、19歳で3インチも成長させることができた私の著書から、すべての情報を抜粋している。

So the question is, are you going to take action?

だから問題は、行動を起こすかどうかだ。

Or are you just going to keep wondering, what if?

それとも、「もしも」と考え続けるのか？

Start now and in a few months, you might just be looking at a taller version of yourself.

今すぐ始めれば、数カ月後には背の高い自分を見ることができるかもしれない。

And if you want even more advanced hacks, see you next time.

さらに高度なハックをお望みなら、また次回。