Name: クイズ：あなたは自分にどれくらい優しい？ (Quiz: How Kind Are You To Yourself?)
Uploaded: 2025-08-26T17:51:17.000Z
Duration: 9 min 55 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

Psych2Goersの皆さん、お帰りなさい。

命令形

Before we jump in, pause, take a breath, and just be here for yourself.

飛び込む前に、一呼吸置いて、自分のためにここにいる。

過去形

A while ago, we made a quiz called, how are you really?

少し前に、私たちは「本当のあなたは？

Because we know how easy it is to say, I'm fine, out of habit, even when we're carrying so much inside.

私たちは、心の中に多くのものを抱えていても、習慣的に「私は大丈夫」と言うことがいかに簡単かを知っているからだ。

今日は、より深くチェックしたい。

We're asking, how kind are you to yourself, really?

自分自身に対してどれだけ優しいか？

Many of us are kind to everyone, but forget to be kind to the person in the mirror.

私たちの多くは、誰にでも親切だが、鏡の中の人に親切にすることを忘れている。

このクイズはあなたの優しい鏡です。

No judgment, just awareness and a chance to grow.

判断はせず、ただ気づきと成長のチャンスを与える。

At the end, we'd love to hear your score and your thoughts in the comments.

最後に、あなたの採点と感想をコメントでお聞かせください。

You'll answer 10 questions, each with realistic scenarios.

現実的なシナリオを想定した10問の質問に答える。

Pick the option that feels true for you right now.

今のあなたにとって真実だと思える選択肢を選んでください。

正直に言って、正しいも間違いもない。

When you're done, add up your points and reflect on what they say about your self-kindness.

それが終わったら、点数を合計し、その点数があなたのセルフ・コンパインドについて何を物語っているか考えてみてください。

Feel free to pause anytime if you need to think.

考える必要があれば、いつでも自由に一時停止してください。

When you make a small mistake, like forgetting something or messing up a task, how does your inner voice respond?

忘れ物や仕事の失敗など、ちょっとしたミスをしたとき、内なる声はどう反応する？

1つは、私は辛辣で自分を侮辱している。

二つ目は、批判的でくよくよしてしまうこと。

Three, I feel annoyed but try to move on.

3、イライラするけど、前に進もうとする。

Four, I remind myself everyone makes mistakes.

4つ目は、誰にでもミスはあると自分に言い聞かせることだ。

Or five, I speak kindly to myself like I would to a friend.

あるいは5、友人にするように自分に優しく話しかける。

When someone praises you sincerely, how do you feel?

誰かに心から褒められたとき、あなたはどう感じる？

One, I immediately dismiss it or think they're just being polite.

ひとつは、すぐに否定するか、礼儀正しいだけだと思う。

Two, I get uncomfortable and downplay it.

二つ目は、不愉快になって軽く考えてしまうこと。

Three, I accept it but it feels awkward inside.

3、受け入れるが、内心は気まずい。

Four, I appreciate it, even if I blush a bit.

4、少し赤面してしまったが、感謝している。

Or five, I accept it fully and let myself feel proud.

あるいは、5つ目は、それを完全に受け入れ、自分自身に誇りを感じるようにする。

When you're exhausted, do you let yourself rest?

疲れているとき、あなたは自分を休ませることができますか？

One, I feel guilty and push through anyway.

ひとつは、罪悪感を感じながら、とにかく突き進む。

2つ目は、休んでいるのに申し訳ないという気持ちだ。

Three, I rest sometimes but worry about falling behind.

3、時々休んでいるが、遅れをとることを心配している。

4つ目は、必要なときには自分に休憩を与えることだ。

Or five, I rest without guilt, knowing I deserve it.

あるいは5つ、私は罪悪感なしに休む。

質問4、自分自身を比較すること。

How often do you compare yourself to others?

他人と自分を比べることがよくあるだろうか？

One, constantly, I feel I don't measure up.

ひとつは、常に、自分はそのレベルに達していないと感じていることだ。

2つ目は、すぐに落胆してしまうことだ。

Three, sometimes, but I try to stop myself.

3人、ときどきだけど、自分では止めるようにしている。

4つ目は、めったにないことだが、私は自分自身の旅に焦点を当てている。

Or five, almost never, I celebrate my uniqueness.

あるいは5つ、自分のユニークさを称えることはほとんどない。

When you think about past mistakes, how do you feel?

過去の失敗について考えるとき、どう感じる？

ひとつは、自分を責め、恥ずかしく思う。

2つ目は、プレーを再生して、しばし絶句することだ。

Three, I feel regret but try to learn from them.

3つ目は、悔しさを感じながらも、そこから学ぼうとすること。

Four, I remind myself I did my best at the time.

4つ目は、その時ベストを尽くしたことを思い出す。

Or five, I forgive myself fully and move on.

あるいは5、自分を完全に許して前に進む。

Question six, speaking up for your needs.

第六の質問、自分の欲求を代弁すること。

Do you tell others what you need, emotionally or practically?

感情的に、あるいは現実的に、自分が必要としているものを他人に伝えているだろうか？

ひとつは、決して自分の胸にしまっておく。

2つ目は、重荷に感じることがほとんどないことだ。

Three, sometimes, I struggle to express it clearly.

3つ目は、それを明確に表現するのに苦労することがあることだ。

Four, often, I try to communicate kindly.

四、しばしば、私は親切に伝えようとしている。

Or five, always, I honor my needs openly.

あるいは5つ目は、常に自分のニーズを率直に尊重することだ。

How do you react when you achieve something, big or small?

大小にかかわらず、何かを達成したとき、あなたはどう反応する？

One, I downplay it or say it's not a big deal.

ひとつは、それを軽視したり、大したことではないと言ったりする。

Two, I barely acknowledge it and move on fast.

2つ目は、私はそれをほとんど認めず、すぐに次に進む。

Three, I feel happy but don't celebrate much.

3、幸せは感じるが、あまり祝わない。

4つ目は、気にかけてくれる人たちと分かち合うこと。

Or five, I celebrate it wholeheartedly and savor the moment.

あるいは5、心から祝福し、その瞬間を味わう。

How do you handle constructive criticism?

建設的な批判にはどう対処しますか？

One, I take it personally and feel worthless.

ひとつは、それを個人的に受け止め、無価値だと感じてしまうこと。

2つ目は、何日も自分が嫌になることだ。

Three, I feel hurt but try to learn from it.

3、傷ついたが、そこから学ぼうとする。

4つ目は、私は耳を傾け、役に立つことを利用する。

Or five, I see it as the chance to grow, not a personal attack.

あるいは5、個人的な攻撃ではなく、成長するチャンスだと考えている。

Almost done, question nine, comforting yourself.

When you're sad or anxious, how do you treat yourself?

悲しいとき、不安なとき、あなたは自分をどう扱いますか？

One, I blame myself for feeling this way.

ひとつは、このように感じる自分を責めることだ。

Two, I ignore my feelings and bottle them up.

二つ目は、自分の感情を無視して溜め込んでしまうこと。

Three, I distract myself but don't address it.

3つ目は、気を紛らわすが、対処しない。

Four, I soothe myself with kind thoughts or actions.

四、優しい考えや行動で自分を癒す。

Or five, I comfort myself like I would a dear friend.

あるいは5つ、親しい友人を慰めるように自分を慰める。

そして質問10、日々の自己愛。

Overall, how often do you practice small acts of kindness for yourself?

全体として、あなたは自分自身のために小さな親切をどれくらいの頻度で実践していますか？

Like enjoying a treat, saying no when needed, or taking time to breathe?

おやつを楽しむとか、必要なときにノーと言うとか、呼吸を整える時間をとるとか？

あるいは5つ、毎日、意図的に。

Add up your points and see where you land.

ポイントを加算し、順位を確認する。

If you scored 10 to 19 points, tender beginnings.

10点から19点なら、優しい始まりだ。

Your score suggests you might be very self-critical or harsh with yourself right now.

あなたのスコアは、今のあなたがとても自己批判的であったり、自分に対して厳しいかもしれないことを示唆しています。

Psychologists call this low self-compassion, which research shows can make stress and sadness feel heavier than they need to be.

心理学者はこれを「セルフ・コンパッションの低さ」と呼んでいるが、この低さがストレスや悲しみを必要以上に重く感じさせるという研究結果もある。

You may find it easier to comfort others than to comfort yourself, and that's common.

自分を慰めるより他人を慰める方が簡単だと思うかもしれないが、それはよくあることだ。

The first step is noticing when your inner voice is harsh and pausing to choose gentleness instead.

最初のステップは、自分の内なる声が辛辣であることに気づき、その代わりに優しさを選ぶために立ち止まることだ。

With practice and patience, small acts of kindness towards yourself can become new, healthier habits.

練習と忍耐があれば、自分に対する小さな親切が、より健康的な新しい習慣になる。

If you scored 20 to 29 points, you're warming up.

20点から29点なら、ウォーミングアップ中だ。

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クイズ：あなたは自分にどれくらい優しい？ (Quiz: How Kind Are You To Yourself?)

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resilience

deserve

practice