Name: 自分の力を出し切る方法 (How To Get Your SH*T Together)
Uploaded: 2025-08-16T18:32:59.000Z
Duration: 7 min 42 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

程度の副詞

Ever look around and feel like your life is just a mess?

周囲を見渡して、自分の人生がめちゃくちゃだと感じたことはないだろうか？

The passion, motivation, and excitement you once had feel distant.

かつて抱いていた情熱、やる気、興奮が遠く感じられる。

そして今、すべてが違和感を感じている。

Maybe your mind feels like a bigger mess, drained bank account, failed relationships, or just stuck in a rut.

もしかしたら、あなたの心はもっと混乱しているかもしれないし、銀行口座の残高が減っているかもしれないし、人間関係に失敗しているかもしれないし、ただマンネリから抜け出せないだけかもしれない。

And no matter how hard you try to pull yourself together, you end up feeling the same stagnant, tired, hopelessness.

そして、どんなに自分を奮い立たせようとしても、結局は同じような停滞感、疲労感、絶望感を感じることになる。

If that's where you are, I want you to know that you're not broken.

もしあなたがそうなら、あなたは壊れていないことを知っていてほしい。

Life can be unfair, and you didn't do anything to deserve it.

人生は不公平なもので、あなたはそれに値するようなことは何もしていない。

If you clicked on this video, it means you've recognized that something needs to change for good.

このビデオをクリックしたということは、何かを変える必要があると認識したということだ。

And the fact that you're here shows you're ready to start.

ここにいるということは、始める準備ができているということだ。

Now, this video isn't about quick fixes or perfection.

さて、このビデオは即効性や完璧さを求めるものではない。

It's about making small practical steps to help you feel better and regain control of your life.

小さな実践的なステップを踏むことで、気分が良くなり、自分の人生をコントロールできるようになるのだ。

だから、今いる場所から始めよう。

You might be wondering, where do I begin?

何から始めたらいいのだろう？

No pressure, but you've already begun by being here, watching this.

無理強いはしないが、ここにいてこれを見ることで、あなたはすでに始めている。

It may seem insignificant now, but you'll see just how significant it is as you look back on your progress.

今は些細なことに思えるかもしれないが、自分の進歩を振り返れば、それがどれほど重要なことかわかるはずだ。

The clutter around you, whether it's your space or your mental state, doesn't define who you are.

空間であれ、精神状態であれ、身の回りが散らかっていても、あなたが誰であるかは決まらない。

この瞬間のスナップショットに過ぎない。

Don't beat yourself up for the time you've spent feeling stuck.

行き詰まりを感じて過ごした時間のために自分を責めないでほしい。

Instead, focus on what you can do today and the steps you'll take moving forward.

それよりも、今日できること、そして前進するステップに集中しよう。

If you're stuck in analysis paralysis, overthinking what's wrong and how to improve, remember, thinking alone won't create change.

何が問題なのか、どうすれば改善できるのかを考えすぎて、分析麻痺に陥っているのなら、考えるだけでは変化は生まれないことを覚えておいてほしい。

前進を始めるために行動を起こす。

小さなコーナーを掃除しないか？

Have you ever heard of the phrase, how do you eat an elephant?

象をどうやって食べるか、という言葉を聞いたことがあるだろうか？

Telling you to clean your entire house right now would be ridiculous, but what if you just focused on a tiny corner?

今すぐ家全体を掃除しろと言うのは馬鹿げているが、ほんの一角に集中したらどうだろう？

You can clear up one drawer, one chair, or one small space in 10 minutes.

引き出しひとつ、椅子ひとつ、小さなスペースひとつを10分で片付けることができる。

Clutter can amplify mental chaos, so pick a spot and just tidy it.

散らかっていると精神的な混乱が増幅されるので、場所を決めて片付けること。

Studies show that even small acts of cleaning can boost your mood significantly and create a sense of accomplishment.

研究によると、小さな掃除でも気分を大きく高揚させ、達成感を生むという。

Once you see that one little space looking better, you might feel a spark to do more, but for now, celebrate that win.

その小さなスペースが見違えるように良くなれば、もっと頑張ろうという気持ちになるかもしれないが、今はその勝利を祝おう。

You've done something tangible enough to move forward.

あなたは前進するのに十分な具体的な何かを成し遂げた。

一日の始め方と終わり方を改善する。

Research shows that how we start and end our day affects our mood and productivity.

研究によると、1日の始め方と終わり方は気分や生産性に影響する。

So reflect on your morning routine over the past two weeks.

この2週間の朝の習慣を振り返ってみよう。

何があなたを助けていないのか？

For example, wake up just 10 minutes earlier instead of sleeping in.

例えば、寝坊せずに10分だけ早く起きる。

Instead of scrolling through your phone first thing in the morning, try a stretch or a quick walk.

朝一番にスマホをスクロールする代わりに、ストレッチや早歩きをしてみよう。

When you return, rest and spend a few minutes journaling or practicing positive affirmations.

戻ったら休息をとり、数分間、日記を書いたり、肯定的なアファメーションの練習をする。

And at the end of the day, reflect on what went well and what you're grateful for.

そして1日の終わりには、何がうまくいったか、何に感謝しているかを振り返る。

Then set simple goals for the next day to reduce decision fatigue, like planning meals or picking out your outfit.

そして、食事の計画を立てたり、洋服を選んだりするなど、決断疲れを軽減するために、翌日の簡単な目標を設定する。

一度に一つの習慣を置き換えることに集中する。

Wind down with a relaxing bedtime routine like reading or meditating and reduce screen time before you sleep.

読書や瞑想など、リラックスできる就寝前の習慣で心を落ち着かせ、眠る前のスクリーンタイムを減らす。

This structure helps you sleep better, feel more organized and prepare you for a better day.

このような構成にすることで、寝つきが良くなり、整理整頓された気分になり、より良い一日を過ごす準備ができる。

Break down your long-term goals into small manageable steps.

長期的な目標を、管理しやすい小さなステップに分解する。

For example, if your long-term goal is to get fit, start with a short-term goal of working out two times a week.

例えば、長期的な目標が健康になることなら、週2回のワークアウトという短期的な目標から始める。

目標を達成するたびに、それを祝う。

また、気が散ることにも注意すること。

Set boundaries on distractions like social media and notifications to stay focused.

集中力を持続させるために、ソーシャルメディアや通知など、気が散るものの制限を設ける。

For example, set a 15-minute limit on social media in the morning or turn off notifications while working.

例えば、朝のソーシャルメディア利用は15分までにするとか、仕事中は通知をオフにするとか。

If time management feels difficult, use timers or reminders.

時間管理が難しいと感じたら、タイマーやリマインダーを使う。

Work for 10 to 20 minutes, then take a break.

10分から20分働いたら休憩を取る。

This approach helps you regain control of your time and free up mental space and energy for your goals.

このアプローチは、時間のコントロールを取り戻し、目標のために精神的なスペースとエネルギーを解放するのに役立つ。

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It's easy to lose momentum when you're only answering to yourself, so why not bring in some outside support?

自分自身にだけ答えていると、勢いを失いがちだ。

It could be a friend, a mentor, or a therapist, whatever works for you.

友人でも、メンターでも、セラピストでも、自分に合うものなら何でもいい。

Share your goals with someone you trust and check in with them regularly.

信頼できる人と目標を共有し、定期的に確認する。

It could be a quick weekly chat where you both talk about what you've achieved and what still needs improvement.

週1回の簡単なおしゃべりで、2人が達成したこと、まだ改善が必要なことについて話すのでもよい。

That shared accountability will keep you motivated because you're not just working in isolation anymore, you've got someone rooting for you.

説明責任を共有することで、モチベーションを維持することができる。

And if you're more private, use a journal to track your progress.

さらにプライベートなことなら、日記で進捗状況を記録するのもいい。

Writing things down makes it real and helps you reflect on how far you've come.

書き出すことで、現実味を帯び、自分がどこまでやってきたかを振り返ることができる。

Remember, you don't have to do this alone.

覚えておいてほしいのは、これを一人でやる必要はないということだ。

There will be days when you don't feel like you've made any progress.

進歩が感じられない日もあるだろう。

As if you're right back where you started and everything seems messy again.

まるで振り出しに戻ったかのように、すべてがまた雑然としている。

And it's in those moments that you need to practice self-compassion the most.

そんなときこそ、セルフ・コンパッションを実践する必要がある。

Instead of criticizing yourself, consider how you'd support a close friend facing similar struggles.

自分を批判するのではなく、同じような苦境に直面している親しい友人をどうサポートするかを考えてみよう。

あなたは彼らを失敗と呼ぶだろうか？

No, you'd likely remind them that setbacks are normal and that they're doing their best.

いや、挫折は普通のことで、ベストを尽くしていることを思い出させるだろう。

To get back on your feet, show yourself that same kindness.

立ち直るためには、自分にも同じ優しさを示すことだ。

Getting your life together isn't about perfection, it's about progress and simple daily improvements.

人生を共にすることは完璧を目指すことではなく、前進と日々のシンプルな改善なのだ。

It's about giving yourself the grace to start small, the courage to keep going and the belief that you can change even if you felt stuck for a long time.

小さなことから始める優しさ、続ける勇気、そして長い間行き詰まりを感じていたとしても、自分は変われるという信念を自分に与えることだ。

Now, imagine a future where these small steps become giant leaps.

では、この小さな一歩が大きな飛躍となる未来を想像してみよう。

A future where your space feels lighter, your mind feels clearer and your goals closer than they've ever been.

空間が軽く感じられ、心が晴れやかになり、目標がこれまで以上に近づく未来。

It's something you can create day by day, choice by choice.

一日一日、選択し、創造していくものだ。

And the best part, you're doing this right now, showing up for yourself against all odds.

そして一番いいのは、あなたは今こうして、どんな困難にも打ち勝ち、自分のために行動しているということだ。

Dear Psych2Goers, do you have a word of encouragement for anyone feeling stuck?

Psych2Goersの皆さん、行き詰まりを感じている人に励ましの言葉をかけてあげてください。

コメントでお知らせください。

Want to discover patterns that might be holding you back?

あなたの足かせとなっているパターンを見つけたい？

Check out this video, how to stop sabotaging yourself.

ここにいてくれてありがとう。

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