Name: 【英語で心理学】メンタルヘルスが泣いている4つのサイン
Uploaded: 2025-08-18T20:01:10.000Z
Duration: 5 min 35 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

人生で唯一変わらないものは「変化」だよ。

This goes for your mental health as well.

これはメンタルヘルスについても同じことが言えるんだ。

You will have good days as well as bad ones.

良い日もあれば、悪い日もある。

It's also common that there are subtle shifts that occur you may not readily notice.

気づきにくいけど、微妙な変化が起こることもよくあるんだ。

So although you can't just stay better in a static state, this also means you won't just stay down either.

だから、ずっと良い状態のままでいられるわけじゃないけど、同時にずっと落ち込んだままでもいないってことなんだよ。

Let's try to keep all those down times under control.

落ちてる時期をなるべくコントロールしていこう。

By being able to recognize the signs of struggle.

そのために、大変さのサインを認識できるようにしよう。

ここに気をつけるべきことをいくつか紹介するね。

Number one, you experience a drop in brain functioning.

1つ目、脳の機能が低下すること。

This one can be tough because your brain is your command center and is the very organ used to recognize the other signs.

これは厄介なんだ。なぜなら脳は君の司令塔であり、他のサインを認識するために使う器官そのものだからね。

So this sign requires a good sense of self-awareness and being able to look at oneself from the outside.

だから、このサインを認識するには強い自己認識と、自分を外側から見る力が必要になる。

Many of us aren't used to doing this, but it's a good activity to practice as it can be applied to helping with other mental health issues as well.

多くの人はそんなことに慣れていないけど、練習する価値があるんだ。他のメンタルヘルスの問題に役立つこともあるからね。

When you can train yourself to mentally hang out on the outside of yourself and observe, you might notice behaviors and activities that aren't the norm for you.

自分を外から観察する練習ができると、自分にとって普段とは違う行動や習慣に気づけるかもしれない。

Signs include getting distracted more frequently, being consistently in brain fog, and you've been implementing logical solutions like I'm sure a cheeseburger will make everything better.

例えば、以前よりも気が散りやすくなったり、常に頭がもやもやしていたり、「チーズバーガー食べれば全部うまくいくに違いない」みたいな論理的（？）解決策をとってしまったり。

It's easy to write these off as momentary lapses.

一時的な気の迷いだと片付けるのは簡単だよね。

There's a big review this week, so I didn't get much sleep, for example.

「今週は大事な発表があって、あんまり寝てないから」とか。

確かに、その通りかもしれない。

However, maybe don't totally dismiss this as it's happened enough that you're now taking the step to observe yourself from the outside.

でも、何度も起こるなら完全に無視しない方がいい。なぜなら今こうして自分を外から観察してるってこと自体が、すでにその証拠だから。

Take note, even if they're physical notes to help you remember, as these may well also be subtle signs that your mental state is sliding down the slippery slope.

たとえメモを取るだけでもいいから記録しておこう。そういう小さなサインが、メンタルが坂道を転がり落ちている証拠かもしれないからね。

Number two, you isolate yourself from others.

2つ目、他人から孤立してしまうこと。

Have you noticed that your happy alone time is getting to be more of a 24-7 thing rather than simply the relaxing end of your day or the occasional weekend with a book?

ひとり時間が好きだったのが、気づけば1日中・毎日になっていない？ 夜のリラックスタイムや週末に本を読むくらいのものじゃなくて。

それは普段の自分よりも多くなってる？

Isolating yourself is more than being socially distant.

孤立っていうのは、ただ人と距離を取ること以上なんだ。

Social isolation is that next level where you're putting in active effort to avoid other people.

社会的孤立は一歩進んで、人を避けるために積極的に行動してしまうこと。

「いや、今週疲れたから」ってだけじゃなくて。

As in you're now creating methods and plans for the purpose of eschewing human social activity.

人と会わないように計画したり方法を考えたりしてるなら、それは避けてる証拠なんだ。

When it gets to this point, you're deliberately marginalizing yourself.

ここまで来ると、自分で自分を社会の端に追いやってることになる。

Self-marginalization can be due to a phobia, in which case we encourage you to reach out to a professional if you require help, but it can also be due to your mental health.

その背景に恐怖症があるなら、専門家に相談するのをおすすめする。でもメンタルヘルスの問題が原因のこともあるんだ。

When the issue is from your mental health, it's more a state of suffering and silence, feeling annoyed and tired at having to pretend happy when you go out.

その場合は、静かに苦しんでいる状態。外に出た時に「楽しいフリ」をするのがうんざりで、疲れきっている。

You also find that you've lost interest in previously enjoyable things.

そして、以前は楽しめたことにも興味をなくしてしまう。

3つ目、エネルギーが低いこと。

そう、低エネルギーもサインなんだ。

To make it a sign though, it happens often or is consistent.

でもサインだと言えるのは、それが頻繁に、あるいは持続的に起こるとき。

The reason is that although you're not doing the physical decathlon marathon CrossFit course, internally, you sure are.

なぜなら、君が実際にデカスロンやクロスフィットをしていなくても、心の中ではまさにそれをやっているから。

Your emotions and feelings are in some turmoil and you're mentally playing referee, mediator and internal counselor to hold yourself together.

感情が乱れて、心の中で自分自身の仲裁者、調停者、カウンセラーをやって、自分をつなぎとめようとしているんだ。

Although no specific cause for the overlap and fatigue and psychiatric disorders has been found as of yet, one can't deny the tiredness.

精神疾患と疲労が重なる明確な原因はまだ分かってないけど、その「疲れ」を否定できる人はいないよね。

We understand that being so exhausted plus dealing with life stuff is ultimately draining and it can be extra difficult to figure out if this is mental health or not.

人生の色んなことをこなしながらこんなに消耗していたら、本当にしんどいし、これがメンタルのせいなのかどうか見極めるのは余計に難しい。

So reach out to a professional for a clear medically supported view and appropriate treatment.

だから、専門家に相談して医学的に裏付けのある見方や治療を受けてみよう。

君には「2D」じゃなくて「3D」で生きる価値があるんだ。

And number four, you really don't feel like yourself.

そして4つ目、自分らしく感じられないこと。

This is a bit of an abstract sign that is difficult to give a concrete description.

これはちょっと抽象的なサインで、具体的に説明するのは難しい。

One description is that you're a sim waiting for the next task to be assigned by the power outside and then realizing you're also the power outside, but the power suddenly lost connectivity to the controls.

一つの例えは、外側の力に次のタスクを待っているシムみたいな感じ。で、自分がその外側の力でもあるんだけど、突然そのコントロールとの接続が切れてしまった、みたいな。

だからシムの自分を操作できない。

You're experiencing episodes of what's called depersonalization or derealization.

これは「離人感」や「現実感喪失」と呼ばれる体験だ。

It's a dissociative feeling where things just feel off and you feel like you're along for the ride in your own body and it's happening more than usual.

違和感があって、自分の体で自分がただ乗っているだけみたいに感じる。しかもそれが以前より頻繁に起こるんだ。

Perhaps you're getting too mired in your own thoughts, but you can also easily get swept away in a wave of emotions, doubts, and negative thoughts, so much so that you forget who you are.

考え込みすぎてしまっているのかもしれないし、逆に感情や疑念やネガティブな思考の波にさらわれて、自分が誰か分からなくなってしまうこともある。

So what do you do when you feel like you're floating away involuntarily?

じゃあ、自分が無意識に漂ってるように感じた時はどうすればいい？

Find something tangible and solid that grounds you where you are.

その場に自分を引き戻してくれる「触れられる確かなもの」を見つけるんだ。

It could be the feeling of ice in your hands, listening to your breaths, essentially whatever helps you come back into your physical being.

例えば、手の中の氷の感覚とか、自分の呼吸に耳を傾けるとか。とにかく「身体に戻れるもの」なら何でもいい。

Once you've landed though, take a moment, take some deep soul-filling breaths and take stock.

戻ってこれたら、しばらく深く息を吸って、気持ちを落ち着けよう。

It is normal to be a little freaked out not knowing where you are.

自分が今どこにいるのか分からなくて少し怖くなるのは普通のことだよ。

As with all of our information bits, we're super happy you're watching and learning, while at the same time, please don't take our word for everything.

僕たちの情報を見て学んでくれてるのは本当に嬉しいけど、同時に、全部を鵜呑みにしないでほしいんだ。

There are very qualified professionals out there who can give proper guidance.

ちゃんとしたアドバイスをくれる資格のある専門家がたくさんいるからね。

We're definitely not here to take their place.

僕たちはその代わりになるわけじゃない。

If you recognize any of these symptoms, feel free to comment, share, or even ask more questions.

もしこれらのサインに心当たりがあれば、コメントやシェア、質問も遠慮なくしてね。

気をつけて、安全でいて、そしてたくさんの愛を込めて。