Name: 安産のための呼吸法｜陣痛時の呼吸法｜ラマーズ｜ドゥーラ (BREATHING Techniques for an EASIER LABOR | How To Breathe During Labor | Lamaze | Doula)
Uploaded: 2025-07-07T02:15:20.000Z
Duration: 11 min 28 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

様態の副詞

Hey parents, most people in situations that are stressful, intense, or painful end up hyperventilating or holding their breath, and this is especially true for women in labor, especially when they are going into their experience uninformed about labor and birth.

親御さん、ストレスがかかったり、激しかったり、痛みを伴ったりする状況では、ほとんどの人が過呼吸になったり、息を止めたりしてしまいます。

In labor, holding your breath or hyperventilating often leads to increased pain, feelings of being out of control, and it poses a higher risk for mama and her baby.

陣痛中、息を止めたり過呼吸になったりすると、痛みが増したり、自分ではコントロールできないと感じたりすることが多く、ママと赤ちゃんに高いリスクをもたらす。

程度の副詞

Knowing how to properly breathe in labor is the foundation of staying comfortable, confident, and in control, and you're here to learn just that, so that you can have a happier, healthier, and easier birth.

陣痛時の適切な呼吸法を知ることは、快適で、自信を持ち、コントロールできる状態を維持するための基礎であり、あなたがより幸せで、より健康的で、より楽な出産を迎えることができるように、ここでそれを学ぶことができるのです。

I'm Bridget, and I'm a childbirth educator and a birth doula, and it's my passion to help parents just like you to be educated and empowered for your pregnancy, birth, and postpartum.

私はブリジットで、出産教育者であり、出産助産師です。あなたのような親が、妊娠、出産、産後のために教育を受け、力をつけるのを助けることが私の情熱です。

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So the first breathing technique you're about to learn is the de-stressor breath, and it does exactly what the name entails.

つまり、これから学ぶ最初の呼吸法は、脱ストレス呼吸法であり、まさにその名の通りの呼吸法なのだ。

Helps eliminate stress, because when stress, fear, and anxiousness is eliminated in labor, pain also decreases.

陣痛におけるストレス、恐怖、不安がなくなると、痛みも減少する。

So using this breath is so valuable in achieving a positive birth experience.

だから、この呼吸を使うことは、ポジティブな出産体験を実現する上でとても貴重なのだ。

Whether you have an unmedicated labor, use an epidural, or have a c-section, the de-stressor breath is going to make your labor experience a better one.

無投薬陣痛であれ、硬膜外麻酔であれ、帝王切開であれ、脱力呼吸は陣痛体験をより良いものにする。

So to do this de-stressor breath, you're going to breathe in deeply and steadily through your nose for four to six seconds, and then exhale through your mouth for about six to eight seconds.

この脱ストレス呼吸を行うには、鼻から4～6秒間深く息を吸い、6～8秒間口から息を吐く。

You don't have to go exactly for that amount of time, but the goal is to make the exhale longer than the inhale.

その時間きっちりやる必要はないが、吸う息より吐く息の方が長くなるようにするのが目標だ。

To practice, I'm going to put my hands on my belly, and I would encourage you to do the same, because it helps you focus on where to send your breath on the inhale.

練習するために、私はお腹に手を当てますが、皆さんも同じようにすることをお勧めします。吸うときに息をどこに送るかに集中することができるからです。

The goal is to expand your belly with each breath, because one, that's where your baby is, so that's where you want to send all your oxygen, and two, because as you expand your belly, you are getting a deeper breath of air using your diaphragm that brings more oxygen into your body to help your muscles, like your uterus, recover better, and your other muscles to rest.

1つは、お腹に赤ちゃんがいるため、酸素をすべてお腹に送り込みたいからです。2つ目は、お腹を膨らませることで、横隔膜を使ってより深く空気を吸うことができ、より多くの酸素を体内に取り込むことができるため、子宮などの筋肉が回復しやすくなり、他の筋肉も休まりやすくなるからです。

So imagine your belly is like a balloon, and as you're inhaling, you're expanding that balloon, and as you're exhaling, you're releasing that air out of the balloon.

お腹を風船のようにイメージして、息を吸いながら風船を膨らませ、息を吐きながら風船から空気を抜く。

As you release that air, try to do it as slowly and steadily as you can.

空気を抜くときは、できるだけゆっくりと、そして着実に。

So let's try that together right now as I count for you, and then after we practice a few times, I'll let you do it on your own.

何回か練習したら、一人でできるようにしよう。

So get comfortable, put your hands on your and let's breathe together.

だから楽にして、両手をついて、一緒に呼吸しよう。

In, two, three, four, out, two, three, four, five, six.

イン、2、3、4、アウト、2、3、4、5、6。

All right, so that is the basic gist of how to do the de-stressor breath.

よし、これが脱力呼吸の基本的なやり方だ。

Now to go a little bit deeper before you practice it on your own, I want to remind you that with each exhale, your goal is relax your entire body from top to bottom.

自分で実践する前に、もう少し深く掘り下げると、息を吐くたびに、上から下まで体全体をリラックスさせることが目標であることを思い出してほしい。

In labor, you want to try to have every part of your body relaxed so that the only muscle that is working is your uterus.

陣痛では、体のあらゆる部分をリラックスさせ、働いている筋肉が子宮だけになるようにしたい。

So let's breathe together now for a total of five breaths, and as you inhale and exhale, really focus on your body softening from head to toes.

吸って吐きながら、頭のてっぺんからつま先まで、身体が柔らかくなることに意識を集中してください。

イン、アウト、アウト、イン、アウト。

イン、アウト、イン、アウト、イン、アウト、イン、アウト。

My bet after doing those five simple breaths is that you're feeling so much more relaxed.

この5つの簡単な呼吸をした後、あなたはとてもリラックスした気分になっているに違いない。

If you're not used to breathing like that, you might feel a little light-headed, or you might have seemed like that amount of time for each inhale and exhale seemed too challenging to accomplish.

そのような呼吸に慣れていない人は、少し頭がボーッとしたり、息を吸って吐く時間が長すぎて達成するのが難しいように感じたりするかもしれない。

This is very normal, and the more you practice, the easier and more comfortable it will become.

これはごく普通のことで、練習すればするほど、より簡単に、より快適になる。

And you can practice this breathing technique all throughout pregnancy in groups of five breaths.

そして、この呼吸法は妊娠中ずっと、5回に分けて練習することができる。

And the reason for that is that at the pace of about four seconds in on the inhale and six seconds for the exhale in groups of five will pretty much get you through a surge, or at least the most intense part of it, when you start doing it in labor, since most surges or contractions last usually around one minute long.

その理由は、陣痛の波や陣痛の持続時間は通常1分前後であるため、陣痛の波や陣痛の最も激しい部分は、5回に分けた吸気4秒、呼気6秒のペースで行えば、陣痛の波や陣痛の最も激しい部分をほぼ乗り切ることができるからである。

And once the surge has passed, you finish off the breathing sequence with a cleansing breath in for as long as comfortable.

そしてサージが過ぎ去ったら、呼吸のシークエンスを浄化の呼吸で心地よい限り長く終える。

And on the exhale, you release every single tiny bit of tension in your body so that you come back to a completely relaxed state.

そして息を吐きながら、体の緊張をひとつひとつ解きほぐし、完全にリラックスした状態に戻す。

And really, the more you practice this breathing technique in pregnancy, the more natural it becomes.

そして本当に、妊娠中にこの呼吸法を練習すればするほど、自然にできるようになる。

So I encourage you to practice it often during your pregnancy, no matter how far along you are, it's never too early or too late.

だから私は、妊娠中に頻繁に実践することを勧める。妊娠がどんなに進んでいても、早すぎることも遅すぎることもない。

And to get your birth partner in on it as well, sort of as your coach helping guide you through the breaths.

そして出産パートナーにも参加してもらい、コーチとして呼吸法を指導してもらうのだ。

And to help you practice, you can check out this guided breathing meditation that I created just for you to use in labor to actually breathe along with me.

そして練習のために、陣痛のときに実際に私と一緒に呼吸をするために私が作ったこの誘導呼吸瞑想をご覧ください。

During labor, you can use this breathing technique from early labor to active through transition.

陣痛中は、この呼吸法を陣痛初期から移行期まで積極的に使うことができる。

And even while pushing, although you are going to learn another breathing technique specifically for pushing.

そして、プッシュしている最中も、プッシュのために特別に別の呼吸法を学ぶことになるが。

Now, before we jump into that second way of in labor, I want you to know that breathing is just one of the ways to find comfort and calm in labor.

さて、陣痛の2つ目の方法に入る前に、知っておいてほしいのは、呼吸は陣痛に安らぎと落ち着きを見出す方法の1つに過ぎないということだ。

And there are so many other techniques that you and your partner can utilize to make labor more comfortable and efficient.

また、陣痛をより快適で効率的にするために、あなたとパートナーが活用できるテクニックは他にもたくさんある。

And I teach all of those techniques in my built to birth online course that you can access down in the link below.

これらのテクニックは、下のリンクからアクセスできる私のオンライン・コース「Built to Birth」ですべて教えている。

So during the pushing stage, it's important to remember that your baby wants to be born and that in most scenarios, you don't have to use all your power and might to make that happen.

そのため、いきむ段階では、赤ちゃんが生まれることを望んでいること、そしてほとんどの場合、それを実現させるために全力を尽くす必要はないことを覚えておくことが大切です。

So instead of having the pushing your baby out, let's reframe it to breathing your baby out.

そこで、赤ちゃんを押し出すのではなく、赤ちゃんを呼吸することに置き換えてみよう。

This breath is a lot more flexible and active than the de-stressor breath.

この呼吸は、脱力呼吸よりもずっと柔軟で活動的だ。

The de-stressor breath is about letting go and total relaxation.

脱ストレス呼吸は、手放しと完全なリラックスのためのものだ。

And the J breath is helping move your baby from womb to world.

そしてJブレスは、赤ちゃんを子宮から世界へと移動させる手助けをしている。

So to do it, you'll breathe in as fully as comfortable to you.

そのためには、自分にとって心地よい範囲で息を十分に吸い込む。

And as you exhale, you will send your air and your energy down to the womb to your baby through the birth canal and out the vagina in a J shape.

そして息を吐きながら、自分の空気とエネルギーを子宮に送り込み、産道を通って膣からJの形をした赤ちゃんへと送り込むのです。

And the main part that I want you to focus on is the exhale.

そして注目してほしいのは、息を吐く部分だ。

Your baby is not being born out of your mouth, obviously.

赤ちゃんはあなたの口から生まれてくるわけではありません。

So we don't want the energy and air of your breath escaping through your mouth.

だから、息のエネルギーや空気が口から漏れないようにする。

If you put your hand in front of your mouth and breathe in through your nose and then blow out through your mouth as you would with the de-stressor breath, you can feel all that air escaping through your mouth onto your palm.

手を口の前に置いて鼻から息を吸い、脱力呼吸と同じように口から息を吐き出すと、口から手のひらに空気が抜けていくのを感じることができる。

But with the J breath, we want to send that energy down, down, down.

しかし、Jブレスでは、そのエネルギーを下に、下に、下に送りたい。

So to do that, we create a deep and low moan or moo like this.

そのために、このように深く低いうめき声やモーという声を出す。

So now with that low moan, put your palm in front of your mouth, inhale, and then moo, moo or ah.

低いうめき声のまま、手のひらを口の前に当てて息を吸い込み、モー、モー、アーと声を出す。

And notice the difference of the air against your hand.

そして、手に当たる空気の違いに気づく。

If you're doing it correctly, you should feel very little air against your hand.

正しくできていれば、手に空気が当たる感覚はほとんどないはずだ。

And as you exhale, due to the low moo or groan, you'll almost naturally tighten your belly from the top under your breasts downward towards your vagina as you send your air downward.

そして、息を吐くとき、低いモーやうめき声のため、空気を下へ送るにつれて、胸の下の上の方から膣の方へ向かって、お腹をほぼ自然に締めることになる。

But you can also mindfully be tightening your abdominal muscles as well so that as you're mooing or moaning, you're also gently but effectively moving your baby down and out.

しかし、腹筋を意識的に引き締めることで、モウモウとうめき声を上げながら、優しく、しかし効果的に赤ちゃんを下へ下へと移動させることもできる。

So let's try that together for just three breaths.

では、3呼吸だけ一緒にやってみよう。

And your exhale should be significantly longer than your inhale.

そして、吸う息よりも吐く息の方がかなり長くなければならない。

It's going to sound a little funny, but practicing it now is going to help you actually do it well in labor.

少し滑稽に聞こえるかもしれないが、今から練習しておくことで、実際に陣痛のときにうまくできるようになる。

So inhale purposefully and then breathe down as you tighten your belly.

そのため、意図的に息を吸い込み、お腹を引き締めながら息を吸い込む。

You notice that I made different noises on the exhale.

私が息を吐くときに違う声を出したことに気づいただろう。

And no matter what noise you make while you are breathing your baby out, you want to keep it focused low and deep into your body so that you are making that J breath.

そして、赤ちゃんの息を吐き出している間、どのような音を立てようとも、その音を低く、体の奥深くに集中させ、Jブレスをするようにしたい。

Now this breath does take a bit of practice and a great time to do it is when you're pooping because it gives you a sense of how to use your breath in rhythm with your body's instinct to push.

この呼吸は少し練習が必要だが、ウンチをしているときに行うのが効果的だ。

Like the de-stressor breath, I encourage you to practice this during pregnancy so that it becomes natural enough to use it during labor.

脱力呼吸と同じように、妊娠中に練習しておくと、陣痛のときにも自然に使えるようになる。

And don't worry, you're not going to birth your baby now unless your body and baby are ready by doing this breath.

そして、この呼吸をすることによって身体と赤ちゃんの準備が整わない限り、今すぐ赤ちゃんを産むつもりはないので心配しないでほしい。

You don't however need to practice this breathing technique as much as the de-stressor breath, so I would focus the majority of your breathing practice on the de-stressor breath.

しかし、この呼吸法は脱力呼吸ほど練習する必要はないので、私は呼吸法の練習の大半を脱力呼吸に集中させる。

If you want to take a deeper look into breathing your baby out, you can also check out this video up here.

赤ちゃんの呼吸についてもっと深く知りたい方は、こちらのビデオもご覧ください。

Now the foundation is just the beginning of whatever you're building.

今、土台は何を作るにしても始まりに過ぎない。

And in labor, breathing is just the start.

そして陣痛では、呼吸は始まりにすぎない。

So now that you know the basics of breathing, there is still so much to to walk into your birth space totally educated, empowered, and ready for a beautiful birth.

呼吸の基本を知ったところで、出産スペースに足を踏み入れるには、まだ多くのことが必要だ。

In the Built to Birth online course, you learn so many other comfort measures from affirmation meditations to pressure points to light touch massage that will help build onto the foundation that you've already started to achieve a happier, healthier, and easier birth.

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