Name: 當你焦慮時，做這件事10分鐘。聽聽哈佛教授怎麼說 - Dr. Arthur Brooks 亞瑟布魯克斯（中英字幕） (當你焦慮時，做這件事10分鐘.. ► 聽聽哈佛教授怎麼說 - Dr. Arthur Brooks 亞瑟．布魯克斯（中英字幕）)
Uploaded: 2025-07-05T12:10:49.000Z
Duration: 3 min 9 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

If you're experiencing a lot of anxiety, the way to actually solve that problem metacognitively is to say, okay, I got a piece of paper, write it down, focus it for 10 minutes, and it will change your life.

もしあなたが多くの不安を抱えているのなら、メタ認知的にその問題を解決する方法がある。

様態の副詞

Metacognition simply means thinking about your thinking and taking more time as you react to your emotions.

メタ認知とは、簡単に言えば、自分の思考について考え、感情に反応するときにもっと時間をかけるということだ。

基礎受動態

The emotions are produced in the limbic system of the brain.

感情は脳の大脳辺縁系で作られる。

You react to them and decide what they mean in the prefrontal cortex, the c-suite of your head.

あなたはそれらに反応し、前頭前皮質、つまりあなたの頭の中枢でその意味を決定する。

When your kids are little and they're freaking out about something, you say, use your words.

子供がまだ小さくて、何かにパニックになっているとき、あなたはこう言う。

つまり、メタ認知的であれということだ。

Allow yourself to explain this thing that you're feeling, and in so doing, you're using your prefrontal cortex as opposed to relying on the limbic tissue of your brain.

そうすることで、脳の大脳辺縁系組織に頼るのではなく、前頭前皮質を使っているのだ。

だから、それを書き留めるのは一例だ。

不安とは焦点の定まらない恐怖である。

Fear was adapted in the human species to be episodic and intense.

恐怖は人間という種において、エピソード的で強烈なものに適応した。

The problem in modern life is that we have all of these vague threats that are happening that are kind of half illuminating our amygdala, a little drip of cortisol into our brain all the time, and that's unfocused and freaking us out.

現代の生活で問題なのは、扁桃体を半分照らすような漠然とした脅威ばかりが起こっていることだ。

So the way to actually solve that problem metacognitive is to say, okay, okay, I got to focus it.

だから、メタ認知的に問題を解決する方法は、「よし、よし、集中しよう。

Number one, number one thing that I'm afraid of right now, that's actually giving me this anxiety, that's giving me this discomfort.

その1、僕が今恐れていることの第1位は、実は不安や不快感を与えていることなんだ。

もしそうなったら、私はどうすればいい？

And you're literally moving the experience from the amygdala, which is the emotional center to the prefrontal cortex, which is the logical.

そして文字通り、経験を感情の中枢である扁桃体から論理的な前頭前皮質へと移動させるのだ。

それで不安は解消されるはずだ。

It will turn it into a logical kind of fear.

それが論理的な恐怖に変わる。

That's the right reaction to these threats.

それが、こうした脅威に対する正しい反応だ。

If you're experiencing a lot of anxiety, unfocused fear, focus it every day for 10 minutes, write it down.

不安や焦点の定まらない恐怖が多いなら、毎日10分間、それに集中し、書き留めておく。

I have a running list of the things that I'm afraid of.

僕には怖いもののリストがあるんだ。

私はたくさんのリストを持っている。

I keep lots of lists because journaling is so critically important.

日記を書くことは非常に重要なので、私はたくさんのリストをつけている。

And so when I write it down and I focus it, I go, oh yeah, it's true.

そして、それを書き留めて集中すると、ああ、そうだ、本当だ、となる。

だから、努力する者にとって失敗は妖怪のようなものだ。

見ていると、それが消えていく。

But when you're not looking at it, it's there.

でも、見ていないときにはそこにある。

And part of the reason is because your self-image is one of somebody who's successful.

その理由のひとつは、あなたの自己イメージが成功者のものだからだ。

So you're self-objectifying as a successful person.

成功者として自己客観視しているわけだ。

You're success addicted, meaning the ventral striatum of your brain gets tapped every time somebody says, Steve, you got another 7 million downloads or something that is not inherently meaningful in that particular way because the metric is actually what taps your ventral striatum again and again and again.

つまり、誰かが「スティーブ、また700万ダウンロードしたね」とか言うたびに、脳の腹側線条体が叩かれるのだ。

If that's going in the wrong direction and you're not making progress, then that sort of feels somehow not successful, which means that this phantasm.

もし、それが間違った方向に進んでいて、進歩がないとしたら、それは何となく成功していないと感じる。

It turns into what it really is, which is a mouse, not a lion.

ライオンではなくネズミになってしまうのだ。