Name: 為什麼很多人對生活逐漸無感，失去動力和熱情► 試試這個方法 - Dr Andrew Huberman 安德魯休伯曼博士（中英字幕） (為什麼很多人對生活逐漸無感，失去動力和熱情？► 試試這個方法 - Dr Andrew Huberman 安德魯．休伯曼博士（中英字幕）)
Uploaded: 2025-05-29T07:41:59.000Z
Duration: 4 min 36 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

The problem is not pleasures, the problem is that pleasure experienced without prior requirement for pursuit is terrible for us.

問題なのは快楽ではなく、追求する必要なしに経験する快楽が私たちにとって恐ろしいものだということだ。

様態の副詞

I have great confidence in the human species to work this out, but we are finding now, and we are going to increasingly find, that those who will be successful, young or old, are going to be those people who can create their own internal buffers.

しかし、老若男女を問わず成功するのは、自分自身の内部にバッファーを作り出せる人たちであることが、今、そしてこれからますます分かってくるだろう。

転換語

They're going to be able to control their relationship to pleasures because the proximity to pleasures and their availability is the problem.

彼らは快楽との関係をコントロールすることができるだろう。なぜなら、快楽への近さとその入手可能性が問題だからだ。

If you look at the increase in use of drugs of abuse or prescription medication, huge dopamine increases are what those cause.

乱用薬物や処方箋薬の使用が増えると、ドーパミンが大量に増加する。

That's a serious problem because it creates a cycle where you need more of that specific thing.

それは深刻な問題で、特定のものをより多く必要とするサイクルを生み出してしまうからだ。

I would say addiction is a progressive narrowing of the things that bring you pleasure.

依存症とは、自分に喜びをもたらすものを徐々に狭めていくことだと言える。

And a good life, we could say, is a progressive expansion of the things that bring you pleasure and includes pleasure through motivation and hard work.

そして、良い人生とは、喜びをもたらすものを漸進的に拡大することであり、やる気と努力による喜びを含むと言える。

If you look at any drug of abuse or any situation where somebody isn't motivated, now they may have clinically diagnosed attention deficit hyperactivity disorder, but a lot of what people think is ADHD, it turns out, is people just over consuming dopamine from various sources.

乱用される薬物や、やる気が起きない状況を見てみると、臨床的には注意欠陥多動性障害と診断されるかもしれないが、ADHDだと思われていることの多くは、さまざまな原因からドーパミンを過剰に摂取しているだけだということがわかる。

And then, and also the context within a TikTok feed is the switch is insane.

そして、TikTokのフィード内の文脈でも、スイッチが狂っている。

Normally you walk from one room to another or from a field into the trees or from a hut into or a house or whatever it is.

普通は部屋から部屋へ、あるいは野原から木々の中へ、小屋から家へと、とにかく歩いていくものだ。

But now you can get 10,000 context switches in that 30 minutes of scrolling on Instagram or TikTok.

しかし今では、インスタグラムやTikTokを30分スクロールするだけで、10,000のコンテキストスイッチを得ることができる。

When you think, I'm feeling low, I don't feel good, nothing really feels good.

気分が落ち込んでいる、気分がよくない、何もいいことがない。

But maybe you're just, you've saturated the dopamine circuits.

ただ、ドーパミン回路が飽和しているのかもしれない。

あなたは今、物事の痛みの部分にいる。

ドーパミンを補充する必要がある。

You need to stop engaging with this behavior and then your pleasure for it will come back.

そうすれば、その行為に対する喜びが戻ってくる。

You know, there've been really good studies of people who jump out of airplanes with parachutes.

パラシュートで飛行機から飛び降りる人たちについては、本当によく研究されている。

It looks like a thrill, but people do it over and over and over again, often die doing other things.

スリル満点に見えるが、人々はそれを何度も何度も繰り返し、しばしば他のことをして死んでいく。

They often become drug addicts because it's a huge high.

薬物中毒になるのは、それが大きな高揚感をもたらすからだ。

And you know, there, there are a lot of examples of this.

このような例はたくさんある。

I mean, you can get addicted to anything.

つまり、何にでもハマる可能性があるんだ。

重要なのは、その行動を規制することだ。

So you asked what, you know, what should people do?

じゃあ、みんなはどうすればいいんだ？

Well, I'm actually trying an odd experiment, which is for the first hour of every day, no phone, mostly because I think...

実は、毎日最初の1時間は電話をしない、という奇妙な実験をしているんだ。

あなたの25のダメな部分の一部？

So we have circuitry in the brain related to the so-called basal ganglia, and we have go's, so activating, you know, think gas pedal.

いわゆる大脳基底核に関連する脳の回路があり、ゴーがある。

And then we, there's a lot of no-go circuitry and learning how to keep that no-go don't circuitry tuned up is very important.

そして、私たちは、ノーゴールの回路がたくさんあり、そのノーゴールの回路を調整し続ける方法を学ぶことがとても重要なんだ。

And so many times throughout the day, but I try and get 25 a day where I actively refrain from doing something that I impulsively want to do.

一日のうち何度も、衝動的にやりたくなるようなことを積極的に控える日を1日25回は作るようにしている。

Could be looking at my phone, but it could even be something trivial.

携帯電話を見ているせいかもしれないが、些細なことかもしれない。

Like I want to walk to the kitchen and get a glass of water.

キッチンまで歩いて行って、水を一杯飲みたいような感じだ。

So I'm actively engaging in action-based denial.

だから、私は行動ベースの否定に積極的に取り組んでいる。

So restricting my behavior in some way as a way of keeping these dopamine circuits tuned up.

だから、ドーパミン回路を調整し続ける方法として、何らかの形で行動を制限する。

Also not looking at my phone first thing in the morning for an hour.

また、朝一番にスマホを1時間も見ない。

When you wake up in the morning, you are in a perfect position to what I call receive the download of all the work that your neural circuitry has been doing the night before.

朝目覚めたとき、あなたは神経回路が前の晩に行ったすべての作業のダウンロードを受け取ることができる完璧な状態にある。

But if you immediately go to a sensory experience, especially a rich sensory experience of stuff scrolling by, you're actually missing the information that you processed at night.

しかし、すぐに感覚的な体験、特にスクロールするような豊かな感覚的な体験に向かうと、夜に処理した情報を見逃してしまうことになる。

And even more importantly, that second half of the night during REM sleep is when the emotional weight of things becomes, let's say you put it on the shelf properly.

そしてさらに重要なのは、レム睡眠中の夜後半の時間帯は、物事の感情的な重みが、仮にそれをきちんと棚に置いたとしよう。

Things that are important to emotionally register get put in one shelf.

感情的に重要なものは、1つの棚に入れる。

Things that were like the comment you got on Twitter that was triggering doesn't seem like such a big deal after a good night's sleep.

ツイッターのコメントがきっかけだったようなことも、一晩寝れば大したことではないと思える。

And that's because that second half of sleep is actually when you would re-experience these things, but your body can't secrete adrenaline.

というのも、睡眠の後半はこれらのことを再体験する時間なのだが、身体はアドレナリンを分泌することができないのだ。

It's kind of an internal form of or even trauma therapy.

これは一種の内的な、あるいはトラウマ・セラピーなんだ。

And that's why people who don't get that sleep are very, you know, they're easily agitated.

だから、睡眠をとらない人は非常に、ほら、興奮しやすいんだ。

They feel like the world is crushing down on them.

世界が自分たちを押しつぶしているように感じるのだ。

So when I wake up in the morning, I want to receive ideas that I want to learn from my learning.

だから朝起きたら、自分の学びから学びたいアイデアを受け取りたい。

And if you take in new information, you are not in a position to do that.

そして、新しい情報を取り入れても、それができる状態にはない。

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