Name: 朝の5分間ヨガ - 毎日のストレッチ習慣 (5 Minute Morning Yoga - Daily Stretching Routine)
Uploaded: 2025-05-13T10:25:28.000Z
Duration: 5 min 49 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

様態の副詞

If all you have is five minutes in the morning, here's a simple but effective full body stretch that you can do to help wake you up gently.

朝5分しか時間がないのなら、体を優しく目覚めさせるためにできる、シンプルだが効果的な全身ストレッチを紹介しよう。

We're going to start standing up, get your feet hip-width distance apart and you can extend your arms up overhead.

立って足を腰幅に開き、腕を頭上に伸ばす。

Grab a hold of your right wrist with your left hand and reach over into a side body stretch.

左手で右手首をつかみ、体を横に伸ばす。

So I'm going to do a standing camel pose.

だから、立ってラクダのポーズをするんだ。

Coming all the way back up, switch sides.

一気に戻ってきたら、左右を入れ替える。

So grab a hold of your left wrist, stretch up tall and maintain this length as you crescent over, push out into your left hip.

そこで左手首をつかみ、背筋を伸ばし、この長さを維持したまま三日月を描くように左腰を押し出す。

I'll just turn so you can see what I'm doing here.

私がここで何をしているのか分かるように、向きを変えるよ。

We're going to do like a standing camel pose.

立ちラクダのポーズをするんだ。

You can bring your hands towards your lower back, lift up through your chest, squeeze your shoulder blades behind you and find a little back bend here.

両手を腰の方に持っていき、胸を持ち上げ、肩甲骨を後ろに絞り、ここで少し背中を反らせる。

Opening through your heart, squeeze your elbows towards one another and coming all the way back up.

心臓を開いて、肘を互いにぎゅっと引き寄せ、上に戻る。

You can bend your knees generously as you fold all the way down, relaxing your belly over your thighs in your ragdoll fold.

膝を大きく曲げて、お腹を太ももの上にリラックスさせながら、ラグドール折りをするのだ。

You can keep your dangling to the mat or maybe hold on to your elbows as you sway side to side.

マットにぶら下がったままでもいいし、肘につかまって左右に揺れてもいい。

Try to fully let your head be heavy so your neck can relax, just letting gravity decompress along your spine.

頭を完全に重くし、首がリラックスできるようにし、背骨に沿って重力が減圧されるようにする。

Release your hands down towards the floor, bend your knees even more and slowly roll all the way up to stand.

両手を床に向けて放し、膝をさらに曲げて、ゆっくりと上体を起こして立つ。

You can use your hands pushing into the legs to help yourself come up, head and shoulders are the last to make their way up.

And then we're going to open our legs out wide.

So as if you were taking this wide squat, my heels are in, my toes are pointing out.

だから、ワイドスクワットをするように、かかとを入れて、つま先は外に向ける。

I'm going to circle my arms wide as I inhale, hands come together, exhale, bend the knees, sink your hips down low.

息を吸いながら腕を大きく回し、両手を合わせ、息を吐きながら膝を曲げ、腰を低く沈める。

So really working on this deep wide squat.

だから、このディープ・ワイド・スクワットには本当に力を入れている。

Inhale, straighten the legs, circle your arms, exhale, bring it in and down.

息を吸い、脚をまっすぐ伸ばし、腕を一周させる。

Go ahead and straighten your legs, turn your feet so they're parallel to the shorter edges of your mat.

足をまっすぐ伸ばし、マットの短い方の端と平行になるように足を回す。

We'll come into a wide legged forward fold.

Lift and lengthen up through your spine and then hinge from your hips as you fold and come down.

背骨を持ち上げて伸ばし、折りたたみながら腰を落としていく。

You can do any arm variation that feels good to you here.

腕のバリエーションは何でもいい。

You can absolutely keep a little bit of a bend in your knees if having them straight feels a little too much.

膝をまっすぐにするのが少しやりすぎと感じるなら、膝を少し曲げておくことは絶対にできる。

And again, with these forward folds, we're trying to relax and decompress through our neck and through the spine while getting a nice big stretch through the back of our legs.

そしてまた、この前屈で、首と背骨をリラックスさせて脱力させながら、脚の後ろ側を大きく伸ばそうとしているのだ。

If you'd like to intensify this a little more, you're going to bend your right knee and sink your hips lower, really stretching along the inside of our left leg.

さらに強めたい場合は、右膝を曲げて腰を低く沈め、左脚の内側に沿ってストレッチする。

Press to straighten the right leg and switch over to the other side.

押して右足をまっすぐにし、反対側に切り替える。

Coming all the way back up and through to center, we're going to find our downward facing dog from so you can walk your hands towards the front of the mat and step the feet back.

マットの前方に向かって手を歩き、足を後ろに踏み出す。

Hands are shoulder with distance apart, feet are hip with distance apart.

手は肩から離れ、足は腰から離れる。

And go ahead and alternate bending one knee and then switching to the other.

そして、片方の膝を交互に曲げ、もう片方の膝に切り替える。

Lifting your seat up towards the sky, pressing your chest back towards your thighs.

座面を空に向かって持ち上げ、胸を太ももの方に押し戻す。

Your knees can be as wide as you would like them to be as you press your hips back towards your heels.

腰をかかとに向かって押し戻しながら、膝は好きなだけ広げてよい。

Taking our last few breaths here together.

ここで一緒に最後の呼吸をする。

Even with these super short morning classes, I would encourage you to choose a one word intention for your day.

この超短時間のモーニング・クラスでも、その日のために一言の意図を選ぶことを勧めたい。

So what is one word that captures how you want to feel today?

では、あなたが今日感じたいことを一言で表すと？

And we'll slowly come up to take a seat any way that works for you.

そして、あなたのご都合の良い方法で、ゆっくりと席にお伺いします。

I'll just turn so I'm facing towards you and we'll close by chanting Aum one time.

あなたの方を向くようにして、オームを1回唱えて終わります。

Thank you so much everyone for doing this super short morning yoga practice with me.

朝の超短時間ヨガを一緒にやってくれて、みんな本当にありがとう。

I hope it helped you stretch everything out and that you feel ready to tackle your day.

これですべてを伸ばし、1日に取り組む準備ができたと思う。

Let me know what your one word intention is and I'll post a playlist that has like hundreds of other morning yoga classes that I've produced in the past so you can check those out.

あなたの一言の意図を教えてくれたら、私が過去にプロデュースした何百もの朝ヨガクラスのプレイリストをアップするから、チェックしてみてね。