さて、始めるにあたって、楽なあぐらのかき方で始めます。

今日はマットに一緒にいてくれてありがとう。

額をマットにつけるだけ。

だから、肘はマットにつけたまま、指を組むよ。

猫がマットの上に座りました。

そして猫、猫がマットの上に座りました。

マットの上で語彙を増やし、アーサナやポーズに出入りするにつれて、最善を尽くし、ただヨガを信頼してください。

そこからマットを押すことから空中で蹴ることになり、上半身またはブリッジとロールのエスケープが続きます。

息を吸い込み、指先をマットにつけ、顔を前に、背筋を長く伸ばします。

胸を相手の背中に当てず、相手に体重をかけましょう。