The solution?

解決策はあるでしょうか？

Stop drinking, until next week when it happens all over again.

来週また飲み会がある時までもう飲まない、なんちゃって。

It's inevitable, and you know it.

飲むのは避けて通れないですよね。

And while there are many pills and myths that claim to do the job, here are the actual scientifically proven tips to help handle your hangover.

というわけで、世の中には錠剤やいろいろなヒントがあふれていますが、ここでは科学的に証明された二日酔いの対処法をお知らせしたいと思います。

Before you start drinking, eat fatty foods and carbs.

飲み始める前に、油分の高いものや炭水化物を食べる。

Sure you wanna look slim on your night out, but the fact is, fatty foods slow down the absorption of alcohol into your body and help lessen stomach irritation, while carbs prevent low blood sugar and ease nausea, which means ix-nay on the vomit-ey.

飲み会の日にはあまりお腹が出て欲しくないですけど、油ものはアルコールの吸収速度を遅めて胃の調子を整え、炭水化物は血中糖度になりにくくして吐き気を押さえ、気持ち悪くなりにくくしてくれます。

This also gives your body more time to process the harmful by-products of alcohol, which can be explained in a previous video, here.

またアルコール摂取に伴う有害な物質の分解に十分な時間が持てるようにもなりますが、それに関してはここのビデオで詳しく紹介しています。

One of the main reasons for your hangover.

これが二日酔いの最も大きな理由の一つです。

Next, Water.

次は、水の摂取です。

Water is your best friend before, during, and after drinking.

飲む前と飲んでいる最中、飲んだ後に常に水を飲むようにしましょう。

Alcohol is a diuretic, which means you'll be peeing out more fluid than your taking in.

アルコールには利尿作用がありますから、飲んだ量以上におしっこをするようになります。

And with less water in your body, your other organs start to steal it from the brain, causing it to literally shrink, which causes headaches.

そうすると体内の水分が減っていき、臓器が脳から水分を取る必要に駆られるため、脳が文字通りしぼんで頭痛を引き起こすのです。

Ouch!

ズキズキしますよね！

So while you're drinking, have another drink of water.

ですから、お酒を飲むときは水も一緒に飲むようにしましょう。

And do yourself a favour by choosing lighter coloured liquors.

そして色の薄いリキュールを飲むようにすると身体にやさしいです。

Dark drinks like red wine, bourbon, brandy, and whisky contain higher concentrations of something called "Congeners."

赤ワインやバーボン、ブランデーにウイスキーなどは「コンジナー」と呼ばれる不純物が濃縮されています。

These congeners act as extra toxic chemicals your body has to eliminate.

このコンジナーは身体に対して悪い影響をもたらす化学成分ですから、体外に追い出さなくてはいけません。

And while beer doesn't fit in this category, the age-old rhyme, "beer before liquor, never been sicker" does apply.

ビールはここには当てはまりませんが、昔から言われている「強いお酒の前にビール、これ以上気分が悪くなるものはない」というのは確かに当てはまります。

Carbonation, like that in beer or soda pop, increases the rate of absorption of alcohol causing a worse hangover.

ビールやソーダのように炭酸化された飲み物はアルコールの吸収度を高めるので二日酔いも酷くなりがちです。

After the bar, more water.

飲んだ後にはたくさん水を。

You may be peeing all night, but it's better than your head exploding tomorrow morning.

しょっちゅうおしっこに行きたくなるでしょうけど、翌朝頭痛に悩まされるよりはずっとましです。

Aspirin before bed is also helpful: its non-caffeinated and inhibits the release of something called 'Prostaglandin,' which has been shown to contribute to hangovers.

寝る前にアスピリンを摂るのも効果的です。カフェインレスで二日酔いの要因となると言われている「プロスタグランジン」の発散を助長します。

But stay away from Acetaminophen, most commonly called "Tylenol" in North America.

でも北米では「タイレノール」として知られている、アセトアミノフェンはやめておきましょう。

Acetaminophen is extremely harsh on your liver, and in combination with alcohol, can do some severe damage.

アセトアミノフェンは非常に肝臓に悪く、アルコールと合わさると深刻なダメージを生じさせかねません。

In the morning, your breakfast can make all the difference.

翌朝に朝食を工夫するだけで大きな違いが生まれます。

Eggs contain Cysteine, an amino acid, which is required in the breakdown of alcohol to acetate.

タマゴにはアミノ酸の一種であるシステインは含まれており、アルコールをアセテートに分解します。

Bananas contain potassium, which is essential for brain, muscle, and body function.

バナナにはカリウムが含まれていて、脳や筋肉、体の機能に不可欠です。

And fruit juice contains vitamins and fructose, or fruit sugar, which gives you energy and increases the rate of which your body excretes toxins.

そしてフルーツジュースにはビタミンと果糖が含まれており、エネルギー源となる他、身体が毒素を排出する効率をアップさせます。

But perhaps the most important rule：Know Your Limit.

しかし、覚えておくべき最も重要なポイントと言えば、「自分の限界を知っておく」ということでしょう。

There are major differences between genders, races, and individuals when it comes to alcohol.

アルコール耐性に関しては、性別や人種、個人差なども絡んできます。

But by using these simple strategies in the right order, you'll be on the road to avoiding those pounding hangovers.

それでも今回ご紹介したシンプルな要素を頭に入れておくだけで、二日酔いに悩まされる心配がなくなります。

Until next week...

次の週末までは、の話ですけど…

And you do it again...

またやっちゃうんですよね…

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