I was an avid user during my teenage years when the platform first came out it was the best way to socialize with your friends and plan events.

私は10代の頃に熱心なユーザーだったのですが、このプラットフォームが最初に出てきた時は、友達と交流したり、イベントを企画したりするのに最適な方法でした。

But the reason why I spent so much time on the platform wasn't because I was talking to my friends or organizing a party.

しかし、私がこれだけの時間をホームに費やしたのは、友人と話したり、パーティーを企画したりしていたからではありません。

It was because of the newsfeed.

それは、ニュースフィードのせいでした。

The newsfeed is designed to put you into a sort of trance because well Facebook wants you to spend more time on their platform and it worked like a charm.

ニュースフィードは、よくFacebookはあなたが彼らのプラットフォーム上でより多くの時間を費やすことを望んでいるので、一種のトランス状態にあなたを置くように設計されており、それは魅力のように働きました。

I was easily spending one two and sometimes even three hours every single day.

毎日1時間、2時間、時には3時間を簡単に費やしていました。

Mindlessly scrolling down and down and down watching pointless videos being bombarded with ads to buy stuff and worst of all looking at the supposedly better lives of people that I kind of knew.

無頓着に上下にスクロールして、無意味な動画を見ていると、物を買うために広告に砲撃されて、最悪の場合、私は一種の知っている人々のより良いはずの生活を見ています。

So later on when I discovered the world of self-development I realized that I had to get rid of this bad habit.

だから後になって、自己啓発の世界を知った時に、この悪い癖を取り除かなければならないと思いました。

But I didn't want to delete facebook altogether.

でも、facebookを完全に削除したくはなかったんです。

How else was I gonnna chat with my friends or get invited to do fun things?

他にどうやって友達とチャットしたり、楽しいことに誘われたりすればいいの？

And that's when I realized that I needed to change the environment within Facebook.

そして、Facebook内の環境を変える必要があると気づいたのがきっかけです。

So I decided to download a plugin called newsfeed Eradicator which like the name suggests gets rid of your newsfeed.

そこで私は、名前が示唆しているようにあなたのニュースフィードを取り除くニュースフィードEradicatorと呼ばれるプラグインをダウンロードすることにしました。

And instantaneously I saw a change.

そしてすぐに変化が見えました。

I went from spending two to three hours a day on Facebook to spending less than 10 minutes.

私はFacebookで1日2～3時間を費やしていたのが、10分もかからずに済むようになりました。

All in the course of just one day with only the 5 minutes it took for me to install that plug-in and I had no cravings for it whatsoever.

たった一日でそのプラグインをインストールするのにかかった時間はたったの5分で、私は何の渇望もありませんでした。

It almost felt like I forgot that the newsfeed ever existed.

ニュースフィードの存在を忘れてしまったような感覚です。

What I learned from that experience was just how powerful changing your environment can be in fact it is without a doubt the easiest way to change your habits.

私がその経験から学んだことは、あなたの環境を変えることは、実際にはそれがあなたの習慣を変えるための最も簡単な方法であることは間違いありませんが、どれだけ強力なことができるかということでした。

But you'll want to pay close attention to two things when changing your environment.

しかし、環境を変えるときに注意したいことが2つあります。

Number one: You want to increase and decrease certain cues in your environment.

その1 あなたの環境で特定のキューを増減させること。

We talked about cues in a team course which I will link to in the description box below.

下の説明欄にリンクしますが、チームコースでのキューについて話しました。

Every habit begins with a cue it's what starts the whole process.

すべての習慣は手掛かりから始まり、それがすべてのプロセスの始まりとなります。

In the case of my bad facebook habit the cue was the newsfeed.

私の悪いfacebook習慣の場合、そのきっかけはニュースフィードでした。

Simply seeing the newsfeed made me want to scroll down so by getting rid of this cue completely it became almost impossible for my bad habit to even begin.

ニュースフィードを見ただけで下にスクロールしたくなったので、このキューを完全に取り除くことで、私の悪い習慣を始めることすらほとんど不可能になりました。

I basically forgot about the newsfeed.

私は基本的にニュースフィードのことを忘れていました。

On the other hand you should increase the queues for good habits in your life.

逆に、生活の中で良い習慣を身につけるためのキューを増やすべきです。

A couple of months ago I moved into a new office and decided to install a pull-up bar under one of the main doors and just by having that bar there.

数ヶ月前に新しいオフィスに引っ越してきて、メインドアの下にプルアップバーを設置することにしました。

I found myself doing an additional 10 to 20 pull-ups a day without even thinking about it.

気がつけば、何も考えずに1日に10回から20回の懸垂を追加でやっていました。

Because every time I walked under the door, I was confronted with the cue for my pull-up habit which is being under a pull-up bar.

なぜなら、ドアの下を歩くたびに、プルアップバーの下にいるという自分のプルアップ習慣のキューに直面していたからです。

The second thing you want to keep in mind when it comes to changing your environment is you want to make it harder to follow through with your bad habits and easier to follow through with your good habits what I mean by this well there are certain habits with cues are unavoidable.

それがあなたの環境を変えることになると、あなたが心に留めておきたい2つ目のことは、あなたの悪い習慣をフォロースルーするのが難しくなり、私がこのことで何を意味するのか、あなたの良い習慣をフォロースルーするのが簡単になるようにしたいと思っています......そこには、キューが避けられない特定の習慣があります。

Let's say you're a bit overweight and part of it is because you snack on junk food a lot.

あなたが少し太りすぎているとしましょう、それの一部は、ジャンクフードをたくさん間食するせいです。

Looking at this habit you can't really get rid of the cue here because the cue is hunger.

この癖を見ていると......ここの出番は空腹だから、本当に捨てられない。

But what you can do is throw out all of the junk food in your house and then stock your fridge up with a bunch of healthy alternatives.

しかし、あなたができることは、あなたの家のジャンクフードのすべてを捨てて、健康的な代替品であなたの冷蔵庫をストックしていくことです。

So when you do feel hungry which is inevitable it becomes extremely hard for you to snack on junk food.

そうすれば、どうしても空腹を感じてしまっても、ジャンクフードを間食することが非常に難しくなります。

You would have to get dressed go to the store buy it and come back which would probably take you at least 10 to 20 minutes.

服を着てお店に行って買って帰ってこなければならないので、少なくとも10分から20分はかかるでしょう。

Why do all of that when you have delicious but healthy food in the fridge which is literally only seconds away? By changing your environment like this, you've made it harder to stick to your bad habit and easier to stick to your good one.

なぜ、このようにあなたの環境を変更することによって文字通りわずか数秒である冷蔵庫の中でおいしいが健康的な食べ物を持っているときに、すべてのことを行うあなたの悪い習慣に固執し、あなたの良い1つに固執することが容易になるのでしょう？

Or let's say you want to make going to the gym into a habit.

あるいは、ジムに通うことを習慣化したいとしましょう。

One of the biggest factors that will determine whether or not you actually go to the gym consistently is how far away your gym is.

実際に一貫してジムに通うかどうかを決める最大の要因の一つは、あなたのジムがどれだけ離れているかということです。

If it takes you an hour just to get there chances are you're going to end up skipping out quite often.

もしあなたがそこに着くのに1時間かかる場合は、かなりの頻度でサボってしまう可能性があります。

The easier it is for you to actually get to the gym the better.

実際にジムに通うのは簡単な方が良いです。

Another thing you can do is prepare all of your gym equipment the night before.

もう一つできることは、前の晩にジムの備品をすべて準備することです。

Gym clothes, water bottle, lock gym bag etc by having all of this stuff ready and packed the night before.

体操服、水筒、ロックジムバッグなど、このすべてのものを準備し、前の晩にパックを持っていることです。

It makes it easier to follow up and it also serves as a visual cue.

追い打ちをかけやすくなりますし、視覚的な手掛かりにもなります。

A packed gym bag means that you're going to the gym.

パック型のジムバッグがジムに行くことを意味します。

And here's one more interesting trick that has actually worked extremely well for a lot of my clients.

そして、もう一つ面白いトリックがあります。これは、私のクライアントの多くに非常に効果がありました。

Which is wearing your gym clothes to sleep.

それは体操服を着て寝ることです。

This actually builds off of an old habit of yours from your past which is gym class back when you were in elementary or high school.

これは実際にあなたの過去の古い習慣から構築することができますが、それはあなたが小学校や高校にいたときまで遡って、体育の授業です。

Every time you wore your gym clothes in school you ended up doing some sort of fitness related activity for years and years and years and this over time has become a habit.

あなたが学校で体操服を着るたびに、あなたは何年も何年も何年もフィットネス関連の活動のいくつかの種類を行い、これは時間をかけて習慣化されています。

So when you wake up wearing your gym clothes you unconsciously expect yourself to workout.

そのため、体操着を着て目が覚めると、無意識のうちに自分が鍛えられることを期待してしまうのです。

So that serves as a cue as well.

それが合図にもなっているんです。

So remember guys if you want to change your life then you need to carefully look at the environment around you.

だから、あなたの人生を変えたい場合は、慎重にあなたの周りの環境を見る必要があることをみんな覚えておいてください。

Ask yourself this am I in an environment that promotes my good habits or my bad ones and what changes can I make to my environment that would benefit me.

自分自身に聞いてみましょう。私は自分の良い習慣や悪い習慣を促進する環境にいるのか、自分の環境にどのような変化を与えれば自分の利益になるのかを。

That would make it much more likely for me to stick to my good habits and stop doing my bad ones.

そうすると、自分の良い習慣に固執して、悪い習慣をやめられる可能性が高くなります。

I'd love to hear about what you guys come up with in the comments down below.

下のコメント欄でみなさんが思いついたことを聞きたいです。

This episode was brought to you with the help of the guys at audible one of the best things you can do to improve your life is to adjust your environment.

このエピソードは、あなたの人生をより良くするためにあなたができる最善のことの一つは、あなたの環境を調整することです。オーディブルのみんなの助けを借りるとあなたにもたらされました。

So that it's easier to learn an audible is perfect for this.

なので、学ぶことをより簡単にするのにaudibleは最適です。

Nowadays I do just about all of my reading by listening to books on audible.

最近では、読書のほとんどをaudibleで聞いています。

Mainly because it allows me to read in places where I can't physically pull out a book.

主な理由は、物理的に本を引き出せない場所でも読めるからです。

Such as when I'm working out commuting somewhere or even when I'm doing my grocery shopping by having audible on your phone it will become significantly easier for you to start learning.

このようにどこかに通勤したり、食料品の買い物をしているときにも、あなたの携帯電話上でオーディブルを持っていることによって、あなたが学習を始めることが大幅に容易になります。

Go to www.Audible.com/imprivementpill or Test "improvementpill" To 500 500 to get a 30 day free trial right now.

www.Audible.com/imprivementpill にアクセスまたは " improvementpill" To 500 500 テストをすると今すぐ30日間の無料トライアルを得ることができます。