Name: 【気を付けて】スマホはどのようにあなたを変えているのか？
Uploaded: 2025-07-24T20:01:10.000Z
Duration: 3 min 12 s

様態の副詞

Of the 7 billion people on Earth, roughly 6 billion own a cellphone, which is pretty shocking, given that only 4.5 billion have access to a working toilet.

世界には70億人の人がいますが、そのうち約60億人が携帯電話を持っています。これはちょっと驚きですよね、だって、使えるトイレにアクセスできる人は45億人しかいないんですから。

So how are these popular gadgets changing your body and brain?

では、この人気のガジェットが、私たちの体と脳にどんな影響を与えているのでしょうか？

程度の副詞

If you're looking down at your phone right now, your spine angle is equivalent to that of an 8 year old child sitting on your neck - which is fairly significant considering people spend an average of 4.7 hours a day looking at their phone.

もし今、スマホを覗き込んでいるとしたら、あなたの首には「8歳の子どもが乗っている」のと同じくらいの負荷がかかっています。人は1日に平均4.7時間もスマホを見ているので、これは結構深刻なことなんです。

This, combined with the length of time spent in front of computers has led to an increase in the prevalence of myopia or nearsightedness in North America.

これにパソコンの長時間使用も加わって、北米では近視、つまり“目が悪くなる人”がどんどん増えています。

In the 1970s, about ¼ of the population had myopia, where today nearly half do; and in some parts of Asia, 80-90% of the population is now nearsighted.

1970年代には、人口の約4分の1が近視でしたが、今ではその数が約半数にまで増加。アジアの一部地域では、なんと80〜90％の人が近視なんです。

And it can be hard to put your phone down - take for example the game Candy Crush.

それに、スマホを手放すのって本当に難しいですよね。たとえば、「キャンディクラッシュ」っていうゲーム。

As you play the game, you achieve small goals causing your brain to be rewarded with little bursts of dopamine - and eventually you rewarded the game with new content.

このゲームをしていると、小さな目標をクリアするたびに、脳が“ドーパミン”という報酬物質をちょっとずつ出すんです。そして、さらに新しいコンテンツが追加されて、またハマる。

This novelty also gives little bursts of dopamine and together create what is known as a "compulsion loop"

この“新しさ”もまた、ドーパミンをちょこちょこ出すきっかけになって、そうしてできあがるのが「強迫的ループ」。

- which just happens to be the same loop responsible for the behaviours associated with nicotine or cocaine.

これって実は、ニコチンやコカインの依存行動と同じ仕組みなんです。

Our brains are hard-wired to make us novelty seeking, and this is why apps on our phones are designed to constantly provide us with new content, making them hard to put down.

私たちの脳は“新しいものを求める”ようにできているので、アプリは常に新しい情報を出してきて、なかなか手放せなくなるように作られているんです。

As a result, 93% of young people aged 18-29 report using their smartphones as a tool to avoid boredom, as opposed to other activities like reading a book or engaging with people around them.

その結果、18～29歳の若者の93％が「退屈しのぎ」にスマホを使っていると答えています。本を読んだり、人と関わったりする代わりに、です。

This has created the new term "nomophobia" - the fear or anxiety of being without your phone.

こうして生まれたのが「ノモフォビア」。これは「スマホが手元にないと不安になる」症状のことです。

We also see a change in brain patterns: alpha rhythms are commonly associated with "wakeful relaxation" like when your mind wanders off, whereas gamma waves are associated with conscious attentiveness.

脳波の変化も見られています。たとえば“リラックスしてるけど起きてる状態”で出るアルファ波。逆に“集中してるとき”に出るのがガンマ波。

And experiments have shown that when a cell phone is transmitting - say during a phone call - the power of these alpha waves is significantly boosted,

実験では、スマホが通信している時――つまり通話中なんかに――このアルファ波がかなり強くなっていることが分かりました。

meaning phone transmissions can literally change the way your brain functions.

つまり、スマホの電波が脳の働きに影響を与えているんです。

Your smartphone can also disrupt your sleep! The screen emits a blue light which has been shown to alter our circadian rhythms, diminishing the time spent in deep sleep,

そして、スマホは睡眠にも悪影響を及ぼします。スマホの画面が出す「青い光」は、体内時計を狂わせてしまい、深い眠りの時間を減らしてしまうんです。

which is linked to the development of diabetes, cancer and obesity.

これが、糖尿病・がん・肥満のリスクにつながると考えられています。

Studies have shown that people who read on their smartphone at night have a harder time falling asleep and produce less melatonin - a hormone responsible for the regulation of sleep-wake cycles.

夜にスマホで読書をすると、眠りにつきにくくなり、睡眠ホルモン“メラトニン”の分泌も減ってしまうことが研究で分かっています。

Harvard medical school advises the last 2-3 hours before bed be 'technology' free, so pick up a book before bed instead.

ハーバード医科大学は「寝る前2〜3時間はテクノロジー断ちを」とアドバイスしています。だから、寝る前はスマホじゃなくて本を手に取ってみましょう。

Of course, smartphones also completely change our ability to access information - most notably in poor and minority populations.

もちろん、スマホは情報にアクセスする手段としても革命的でした。特に、貧困層やマイノリティの人たちにとっては重要なツールです。

7% of Americans are entirely dependent on smartphones for their access to the internet.

アメリカでは、7％の人が「スマホだけがインターネットへのアクセス手段」になっています。

A 2014 study found that the majority of smartphone owners use their phone for online banking, to look up medical information and searching for jobs.

2014年の調査では、スマホ利用者の多くが、ネットバンキング、医療情報の検索、仕事探しにスマホを使っていると報告されています。

So while phones are in no way exclusively bad, and have been a part of positive change in the world, there's no denying that they are changing us.

だから、スマホが“悪いもの”というわけではありません。世界を良い方向に変えてきた面もあるのは確かです。でも、私たちに何らかの変化をもたらしていることも間違いありません。

But, many successful people have now decided to take "smartphone vacations" in order to increase productivity.

今、成功している多くの人が“スマホ休暇”を取るようになっています。その方が、生産性が上がるからです。

In our new AsapTHOUGHT video, we break down the top 6 reasons you should take a smartphone vacation, and how it could benefit your life right now.

私たちのAsapTHOUGHT新作動画では、「スマホ休暇を取るべき6つの理由」と、その効果について詳しく紹介しています。

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