Feeling stressed?

ストレス感じてますか？

Who isn't?

まあ、皆そうですよね。

Take a deep breath and count to eight, why eight?

深呼吸して8秒数えましょう、なぜ8秒かって？

Well, sometimes 10 just takes too long.

これ、実は10秒だと長すぎるんですね。

Of course, if you can find the time to take some deep breaths and focus on your breathing every day for longer than an eight count, all the better -- but sometimes the schedule just doesn't allow for it.

もちろん、毎日8秒以上じっくり深呼吸して自分の息の仕方に集中できるだけの時間が取れたらそれは良いことですけど、忙しくてそれどころではない時もありますよね。

The key is to take a moment or two --or eight-- every day to breathe, relax and get focused.

ここでカギとなるのは、1秒2秒、、、または8秒だけ深呼吸してリラックスしながら集中するようにする、ということです。

It's meditation at its simplest, and it really works.

一番シンプルな瞑想のスタイルで、その効果は抜群です。

Researchers have found that a simple meditation program did more than just help participants manage stress.

研究では、シンプルな瞑想プログラムには単に参加者のストレスを緩和する以上の効果があることが分かっています。

It actually changed their brain so that they became less reactive to stress.

なんと、脳を変えてストレスに反応しずらくするというんです。

The U.S. Army has even included basic mindfulness meditations in its resiliency training.

アメリカの陸軍では、精神抵抗力トレーニングに基本的なマインドフルネス瞑想を組み込んでいるほどです。

If it helps prepare soldiers for combat, think of what it can do for the typically non-life-threatening dilemmas we civilians face every day.

これによって兵士は戦闘に備えることができますし、毎日の生活の中でも生死には関わらない問題への対処ができるようになるという点でも、一般市民に効果があります。

If you're prone to forget to do things like this, get in the habit of associating it with a specific activity that you do every day.

もしこの手の事は忘れっぽいという方は、毎日することに絡ませて習慣づけるようにしましょう。

Maybe try breathing and counting while your morning coffee brews or for a few minutes before lunch.

例えば朝一でコーヒーを淹れる時に深呼吸して数を数えたり、お昼ごはんの前に数分時間を取ってもいいでしょう。

So remember: count to eight to help keep stress from controlling you.

というわけで、8秒数えるだけでストレスに体を支配されなくて済みます。

And you'll feel just a little bit better!

そして少しだけ気分がスッキリするんです！