Name: The "No Contact Rule" Explained | Matthew Hussey
Uploaded: 2026-03-31T07:42:55.000Z
Duration: 24 min 49 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

別れの後、ノーコンタクトルールについて。

命令形

to 不定詞

In this video, I want to talk about what the No Contact Rule is, why it's important,

この動画では、ノーコンタクトルールとは何か、なぜそれが重要なのか、

and what do you do if you're doing no contact but the person who broke up with you reaches out to you during the no contact period.

そしてノーコンタクト中にかつてのパートナーから連絡が来た場合、どうすればいいのかについてお話ししたいと思います。

Of any program I have ever created, the idea of the no contact guiding principle after a breakup is probably the idea that elicits the most questions from people who have the program.

私がこれまで作成したプログラムの中で、別れの後におけるノーコンタクトの指針という考え方は、プログラムをお持ちの方から最も多くの質問をいただくものかもしれません。

There's a particular program I created called Get Him Running Back to You, which James and I still find to be a questionable name for the program.

ジェームズと私は、今でも疑問視されるべき名前だと感じている「Get Him Running Back to You」という特定のプログラムを作成しました。

In fact, the program itself is one that I had to have a giant debate within my own mind and with my team about whether we were going to create in the first place, because the idea of any kind of program that helps you win someone back just seemed icky.

実は、このプログラム自体、そもそも作成すべきかどうか、自分自身やチームと大いに議論を重ねたもので、誰かを再び振り向かせるためのプログラムという考え方が、どうにも気持ち悪く感じられたのです。

The problem was, of all the questions I get, a staggering number of them are to do with how to get someone back after a breakup.

問題は、いただく質問の多くが、別れの後で誰かを再び振り向かせる方法に関するものだったことです。

What I realised was, people are going to try and get someone back anyway, so if they're going to do it, I want them to do it in the most healthy way.

私が気づいたのは、人々はどうせ誰かを再び振り向かせようとするだろうということ。だから、もしそうするなら、できるだけ健康的な方法でやってほしいと思ったのです。

I want them to do it in a way that doesn't do anything special to get someone back.

誰かを再び振り向かせるために、特別なことをするような方法ではなく、そうしてほしいのです。

In fact, I want it to be all about their growth, so that even if that relationship doesn't rekindle—because let's face it, a lot of people break up for a reason—they can move on strong anyway.

実際、このプログラムは彼らの成長にすべてを捧げるものであってほしいのです。たとえその関係が復活しなかったとしても、なぜなら、多くの人が理由があって別れるわけですから、それでも彼らが前向きに進めるように。

And I wanted everything in this program to be something that helped people move on strong no matter what happened with that person.

そして、このプログラムのすべてが、たとえその相手との関係がどうなろうとも、人々が前向きに進むのを助けるものになってほしいと思ったのです。

In this program I spoke of, I talk about a 21-day no contact period, which is designed to be more of a principle in practice than a rule.

私が話したこのプログラムでは、21日間のノーコンタクト期間について話していますが、これはルールというよりは実践的な原則として設計されています。

What it's really about is having 21 days of a true break from this person, which is a funny thing to say in a situation where someone has broken up with us.

本当に大切なのは、この相手から21日間、真の休息を取ることです。これは、誰かに別れを告げられた状況で言うのは奇妙なことですが。

We would say, "You've been given your break.

私たちは、「あなたは休息を与えられました。

There's a breakup." But we all know that in the wake of a breakup, it's rarely clean.

別れがあったのです。」と言います。しかし、別れの余波というものは、めったにすっきりしないことを私たちは皆知っています。

めったに白黒はっきりしません。

相手がまだ私たちに連絡してくるかもしれません。

We may find ourselves reaching out to them.

私たちが相手に連絡してしまうかもしれません。

There are all manner of ways that we try and engage with each other.

私たちが互いに交流しようとする方法は、あらゆる種類があります。

The 21-day no contact period is about detoxing from this situation for 21 days, giving 21 days of space.

21日間のノーコンタクト期間は、この状況から21日間解毒し、21日間の時間を与えるためのものです。

The hard thing about this idea of a no contact period after a breakup is that I'm well aware that if you're watching this from a place of crushing pain right now, it is the last thing you want to hear,

別れの後、ノーコンタクト期間という考え方の難しいところは、今、ひどい痛みの状況からこれを見ているとしたら、聞きたくないこと、

そしてやりたくないことの最後だということを、私はよくわかっています。

In the days and weeks after a breakup, we are a kind of—I would say we're a living zombie,

別れの後、数日から数週間にかけて、私たちは一種の、そうですね、生けるゾンビだと言えるでしょう。

しかし、それよりも悪いのです。

We're this zombie that's incapable of doing very much at all in our lives.

私たちは、人生であまり何もできないゾンビなのです。

We're lucky if we can get out of bed, but it's fully capable of feeling to the extreme.

ベッドから出られるだけでも幸運ですが、極限まで感じることができます。

Now, why is the 21-day no contact period important?

では、なぜ21日間のノーコンタクト期間が重要なのでしょうか？

Well, firstly, so that we can get space, so we can begin the healing process.

まず、距離を置くことができるように、そして癒しのプロセスを開始できるようにするためです。

It's certainly not going to take 21 days.

もちろん、21日で終わるわけではありません。

It's likely to take significantly longer than that.

それよりもずっと長い時間がかかるでしょう。

But the space at least means that we aren't consistently reactivating that wound every time we talk to someone.

でも、距離を置くことで、誰かと話すたびにその傷を繰り返しえぐってしまうことを避けられます。

The second reason is so that we don't do something impulsive that we'll regret.

2つ目の理由は、後で後悔するような衝動的な行動をとらないようにするためです。

In the immediate aftermath of a breakup, we are in a highly emotional, highly volatile state,

別れの直後は、感情的で不安定な状態にあり、

and we're liable to say and do things that we will later wish we hadn't done.

後でやらなければよかったと思うようなことを言ったり、したりしがちです。

Number three, when we do things like that, we might push someone away at the very time where, deep down, we would like them to be reconsidering the relationship.

3つ目は、そのようなことをすると、本当は関係を再考してほしいと思っている時に、相手を遠ざけてしまう可能性があるということです。

The more we lay all of our hurt, all of our panic, all of our anguish on somebody, all of our fears, the more likely we are to push them away, not bring them closer.

傷つき、パニックになり、苦しみ、恐れをすべて相手にぶつけるほど、相手を引き寄せるのではなく、遠ざけてしまう可能性が高くなります。

Number four, the no contact period leaves room for mystery.

4つ目は、ノーコンタクト期間がミステリーの余地を残すということです。

You may be having your own painful journey,

あなた自身も辛い旅をしているかもしれませんが、

but the space away from someone allows them to have to think about where you are, what you're doing, the manner in which you're moving on.

相手から離れることで、あなたがどこにいて、何をしていて、どのように前向きに進んでいるのかを相手に考えさせることができます。

And when someone breaks up with you, they're not entitled to know everything about what you're feeling every day, about what your journey is.

そして、誰かがあなたと別れたとき、相手はあなたが毎日何を感じているか、あなたの旅がどうなっているか、すべてを知る権利はありません。

あなたの旅は、もう相手の旅ではありません。

It's a separate thing, and that mystery can actually be a good thing.

それは別のものであり、そのミステリーは実際には良いことになり得ます。

Number five, it raises the stakes for the person who broke up with you.

5つ目は、あなたと別れた相手にとって、賭け金が上がるということです。

さて、これはどういう意味でしょうか？

A lot of the time, in order to break up with a person, we—if we're the person doing the breaking up—have to psych ourselves up for that moment.

しばしば、別れを決断する側は、その瞬間のために自分自身を奮い立たせる必要があります。

いくらかの疑念があるかもしれません。

We may not be entirely sure whether it is the right decision.

それが正しい決断かどうか、完全に確信が持てないかもしれません。

So what we have to do is get to a place of real certainty where we know, "Okay, this is the right thing.

ですから、私たちは「よし、これは正しいことだ。

これをしなければならない」と思える、本当の確信を得る必要があります。

I need to do this." And then we break up with someone.

「やらなきゃ」と思って、誰かと別れるんです。

After a breakup has happened, if the person we've broken up with stays in our lives, is calling us constantly, texting us constantly, answering our messages constantly, we're not actually feeling the pain of that breakup.

別れが起きた後、別れた相手が私たちの人生に残り、常に電話をかけ、常にメールを送り、常にメッセージに返信してくるなら、私たちはその別れの痛みを実際には感じていません。

私たちは決断を下しましたが、

but we don't feel the stakes of having made that decision because there are no consequences right now to having made that decision.

その決断を下したことによるリスクを感じていません。なぜなら、その決断を下したことによる結果が今はないからです。

And that actually starts to warp the effect of the breakup.

そしてそれは実際に、別れの効果を歪め始めます。

Or perhaps a more important word to use would be it dilutes the effect of the breakup.

あるいは、より重要な言葉を使うなら、それは別れの効果を薄めるということです。

Someone, in a sense, gets to have it both ways.

ある意味、どちらも手に入れることができるのです。

この本当に難しいことをしました、

but I don't even feel the consequences of that, not the true consequences.

しかし、その本当の結果、真の結果を感じることさえできません。

And if I don't feel the true consequences of that, then I'm not even getting a chance to evaluate truly whether this was the right thing or not because I haven't really lost it.

そして、その真の結果を感じなければ、本当にそれを失っていないので、これが正しいことだったかどうかを本当に評価する機会さえ得られません。

What we have to do if we're on the receiving end of a breakup is go through this period of space of no contact so that the other person actually feels the magnitude of what they've done.

別れを経験している側がすべきことは、相手が実際に自分のしたことの重大さを感じられるように、この距離、ノーコンタクトの期間を過ごすことです。

彼らはあなたの不在を実際に感じます。

They actually understand viscerally that there is a person in my life I have lost.

彼らは、自分の人生から失った人がいることを、本能的に理解します。

There is a relationship that is no longer there because of my decision.

私の決断によって、もうそこにはない関係があるのです。

When we—because of our own fears, because of our own need to hang on, and

私たちは、自分自身の恐れ、しがみつきたいという欲求、そして

because thinking that hanging on is the best way to keep someone around—when we do this, we are removing the emotional fallout of the breakup from that person.

しがみつくことが誰かを繋ぎ止める最善の方法だと考えることから、これをすると、相手から別れの感情的な影響を取り除いてしまいます。

And in doing so, we're not actually giving them a clear picture of what their life is going to be like without us in it.

そうすることで、私たちは、私たちがいない人生がどのようなものになるのか、はっきりとした絵を与えていないのです。

It doesn't hurt to send someone a message or a letter accepting their decision.

相手の決断を受け入れるメッセージや手紙を送っても、損はありません。

In the Get Him Running Back to You program, I call this a goodbye letter,

Get Him Running Back to You プログラムでは、これを「さよならの手紙」と呼んでいます。

but the way I think about it today, it would be more apt to call it a "I'm taking your decision seriously" letter.

しかし、今日の私の考えでは、「あなたの決断を真剣に受け止めています」という手紙と呼ぶ方が適切でしょう。

When you send this text, what you're really saying to someone is, "I, as you know, don't think this is the right thing.

このメッセージを送るとき、あなたは相手に「私は、ご存知の通り、これが正しいことだとは思っていません。

あなたのことを大切に思っています。

I think that we're awesome together, and I think that we would have an awesome future together.

私たちは一緒に素晴らしいし、一緒に素晴らしい未来を築けると思っています。

I'm prepared to work on the things that aren't working right now.

今うまくいっていないことには、取り組む準備ができています。

I'm prepared to do the things to make our relationship amazing.

私たちの関係を素晴らしいものにするために、できることは何でもする準備ができています。

しかしそのためには、チームメイトが必要です。

and that means someone who's willing to work on them with me.

それは、私と一緒にそれに取り組んでくれる人がいるということです。

And you obviously are not because you've decided to end it.

そして、あなたは明らかにそうではありません。なぜなら、あなたは関係を終わらせることを決めたからです。

So while I think that this is the wrong thing, I have to respect that you've made this decision,

だから、これは間違ったことだと思いますが、あなたがこの決断を下したことを尊重しなければなりません。

そして、私は自分の人生を前向きに進むつもりです。

and I wish you the best." If you think about it, in a breakup, one of the repellents is neediness.

そして、あなたの幸せを願っています。」と考えてみると、別れにおいて、人を遠ざける要因の一つは、執着心です。

人を遠ざける要因の一つは、必死さです。

And that's a sad truth because that's exactly what we feel in a breakup.

そしてそれは悲しい真実です。なぜなら、それがまさに別れで私たちが感じる感情だからです。

We feel probably the neediest we've ever felt in our lives.

私たちは人生で最も執着心を感じているかもしれません。

We feel the most desperate we've ever felt in our lives.

私たちは人生で最も必死さを感じているかもしれません。

We're like a junkie who just needs their fix.

まるで薬物中毒者がクスリを必要としているような状態です。

「あなたを失うことはできません。

I'll do anything to keep you." And it's precisely that energy that has the potential to push someone away.

あなたを引き止めるためなら何でもします。」そして、まさにそのエネルギーが、相手を遠ざけてしまう可能性を秘めているのです。

I wish we lived in a world where saying to someone, "I'll do anything.

I'll do anything to keep you." I wish we lived in a world where that was an aphrodisiac,

あなたを引き止めるためなら何でもする。」と言っても、それが魅力的になる世界に住めればいいのにと思います。

What it does is put an immense amount of emotional weight on someone at exactly the time where they have decided, for whatever reason, that they need to break up, break off.

相手が何らかの理由で、別れを決意したまさにその時に、計り知れないほどの感情的な重荷を相手にかけてしまうのです。

So putting that amount of pressure on someone may have the effect of eliciting tremendous guilt.

だから、その量のプレッシャーをかけることは、多大な罪悪感を引き起こす可能性があります。

It may have the effect of eliciting an avalanche of sympathy,

同情の雪崩を引き起こす可能性があり、

and that may even be something that makes them buckle and take you back for a moment.

それは相手を屈服させ、一時的にあなたを受け入れさせることさえあるかもしれません。

しかし、それは一時的なものにすぎません。

It will only be until their sympathy subsides and the original reasons they decided to do it reappear.

同情心が薄れ、別れを決意した本来の理由が再び現れるまで、一時的なものにすぎません。