Name: How to Calculate Your Protein Diet | Dr. Rhonda Patrick & Dr. Andrew Huberman
Uploaded: 2026-03-30T21:38:22.000Z
Duration: 6 min 14 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

We all hear one gram of quality protein per pound of body weight or lean body weight.

体重1ポンドあたり、または除脂肪体重1ポンドあたりの高品質タンパク質を1グラム摂る、とよく聞きますよね。

That's sort of what we're kind of what's thrown at us.

それが、私たちに投げかけられているようなものです。

By doing the heavier weight training, do you notice that your protein appetite has increased?

高負荷ウェイトトレーニングをすることで、タンパク質への食欲が増したと感じますか？

Like, appetite specifically for protein foods.

例えば、特にタンパク質を多く含む食品への食欲です。

You know, I interestingly have been doing a little bit more intermittent fasting, in which, you know, people think about intermittent fasting, they think about it as just one thing, one intervention.

興味深いことに、私は少しインターミッテント・ファスティングを多く行ってきました。インターミッテント・ファスティングについて考えるとき、人々はそれを一つのこと、一つの介入だと考えがちです。

私はそれが二つあると思います。

There's a behavioral aspect to it where it's a tool to sort of lower the amount of calories you're taking in.

一つは、摂取カロリーを減らすためのツールとしての行動的側面です。

The other one would be this metabolic switch.

もう一つは、この代謝スイッチです。

But so I've actually, since I don't know, September maybe, last September of 2025, been doing more intermittent fasting.

だから、私は2025年の9月頃から、インターミッテント・ファスティングをより多く行うようになりました。

And what I mean by that is just really just eating less.

そして、それは単に食べる量を減らすということです。

And the reason for that is because I noticed that everything that I was doing, which was, you know, I mean, I eat healthy, I exercise a lot,

その理由は、私がやっていたことすべて、つまり、健康的な食事をして、たくさん運動していたのに、

and yet I was sort of gaining more fat in the belly section, right, the visceral fat.

お腹の部分、そう、内臓脂肪が増えていることに気づいたからです。

And the only thing that really helped me stop that, put the brakes on, was getting more in a caloric deficit.

それを止めるために本当に役立ったこと、ブレーキをかけたことは、カロリー赤字を増やすことでした。

So maybe my drive to do that kind of is skewing whether or not my appetite for protein would go up.

ですから、私がそうする意欲が、タンパク質への食欲が増すかどうかを歪めているのかもしれません。

But I personally am on the scale of 1.2 to 1.6 grams per kilogram body weight, which is.

しかし、私は個人的には、体重1キログラムあたりのグラム数で1.2から1.6グラムの範囲です。

Per kilogram, which is probably a little bit less than the pound.

キログラムあたりで、おそらくポンドより少し少ないくらいです。

You know, it's a kind of a throwaway statement.

それは、まあ、どうでもいいような発言ですね。

体重1ポンドあたりのグラム数です。

A gram of quality protein as defined as something with, you know, lots of the essential amino acids and so forth, per pound or per lean pound of body mass.

必須アミノ酸などが豊富に含まれる高品質タンパク質を、体重1ポンドあたり、あるいは除脂肪体重1ポンドあたりで摂取することです。

Which is something I think I and many other people shoot for.

これは、私や他の多くの人が目指していることだと思います。

But I'm curious how religious you are about the, you know, getting a certain protein amount or per meal.

でも、タンパク質摂取量や1食あたりの量を、どれくらい厳密に守っているか気になります。

Basically, it wasn't working for me in terms of, like, I was really trying to get aim for, like, the higher end of the, for me, you know, 1.6 grams per kilogram body weight or even a little bit above that.

基本的に、私にはうまくいきませんでした。例えば、私にとって上限である体重1キログラムあたり1.6グラム、あるいはそれ以上を目指そうとしていたのですが。

And what I found, what was happening is that I was actually gaining more weight because I think I was consuming more calories at the same time.

そして、わかったこと、起こっていたことは、同時にカロリーも多く摂取していたため、実際には体重が増加していたということです。

If you're getting it from whole foods, right, like, that's just kind of naturally going to happen.

ホールフードから摂取している場合、それは自然に起こることですよね。

だから、減らす必要がありました。

But I'm still, like I said, I'm still getting within that range of, like, probably on average maybe 1.3, 1.4 grams per kilogram body weight.

でも、先ほども言ったように、平均するとおそらく体重1キログラムあたり1.3グラムから1.4グラムの範囲内には収まっています。

そして、それは私にとって本当にうまくいきました。

But, like, people are different and you have different goals, right?

でも、人それぞれで、目標も違うじゃないですか。

You know, like, I'm gaining muscle mass and I feel like all my training is, like, the most important thing.

筋肉量を増やしていて、トレーニングが一番大事だと感じています。

And I think that we need, generally speaking, I think people should become more obsessed with training and less obsessed with protein.

そして、一般的に言えば、トレーニングにもっと執着し、タンパク質への執着は減らすべきだと思います。

Like, the protein will complement the training.

タンパク質はトレーニングを補完してくれるからです。

And as you mentioned, if you're training, perhaps your appetite for protein will increase.

そして、おっしゃったように、トレーニングをしていると、タンパク質への食欲が増すかもしれませんね。

And so you'll start to eat, you know, more protein and less refined carbohydrates.

そうすると、精製された炭水化物を減らして、より多くのタンパク質を摂るようになるでしょう。

I already wasn't eating a lot of refined ultra-processed foods in the first place.

もともと、精製された超加工食品はあまり食べていませんでした。

Probably not the answer you were expecting,

おそらく、あなたが期待していた答えではないかもしれませんが、

but it's really, for me, like, I just focusing on getting more protein was not working for my body in terms of but then again, I'm 47 years old.

私にとって、タンパク質摂取量を増やすことに集中することが、私の体にはうまくいかなかったのです。でも、私は47歳ですから。

You know, that perimenopause phase, very different than someone who's 37 maybe.

閉経期という段階は、もしかしたら37歳の人とは全く違いますよね。

I do know that I hear from more and more people these days that they are having a hard time getting that one gram of protein per pound of body weight.

最近、体重1ポンドあたり1グラムのタンパク質を摂るのが難しいと感じている人が増えていると聞きます。

It feels like a lot to them is what they're saying.

それは大変だと感じているようです。

They feel like they're kind of forcing themselves to do it.

無理をしているような感覚があると言っています。

そう感じる必要はありません。

So I'm actually really pleased with your answer, not because I have an agenda here,

ですから、私はあなたの答えにとても満足しています。私に何か意図があるからではなく、

but because I and many other people seem to feel like unless there's a lot of resistance training or tremendous demands, like hiking, you know, while backpacking, where if you burn tons of calories you're carrying, you're basically rocking like nine hours a day, right?

私や他の多くの人が、高負荷ウェイトトレーニングや、バックパッキングしながらのハイキングのように、ものすごいカロリーを消費するような、例えば1日に9時間も歩き続けるような、大変な運動をしない限り、

That they have a hard time getting that much protein down.

そんなにたくさんのタンパク質を摂るのは難しいと感じているからです。

And I think that's also the case if people are eating starches.

そして、人々がでんぷん質のものを食べている場合も、それは同じだと思います。

Like, I eat rice and oatmeal and some breads and things like that.

ご飯やお oatmeal、パンなどを食べています。

Not a lot of bread, but, you know, it sounds like you eat starches.

パンはたくさんではありませんが、でんぷん質のものを食べているようですね。

それは満腹感を与えてくれますね。

These days, because I really kind of more focused a little bit on I did want to calorically restrict somewhat without, you know, being unhealthy.

最近は、不健康にならずに、ある程度カロリーを制限したいと考えて、少し集中していました。

Obviously, you can take every stressor to a bad, unhealthy place, right?

もちろん、あらゆるストレス要因を不健康な状態に追い込むこともできますよね？

飢餓状態になりたくないですよね。

You don't want to, like, not eat enough food.

食事を十分に摂らないようにしたくないですよね。

But my meals are mostly, like, healthy protein.

でも、私の食事はほとんどが健康的なタンパク質です。

自家製のターキーバーガーを食べています。

それらをたくさん食べています。

放牧飼育のチキンを食べています。

アラスカ産の天然鮭もまだ食べています。

And then I'll also mix in some, like, filet mignon.

そして、フィレミニョンも混ぜて食べます。

グラスフェッドのステーキも好きです。

それらが私のタンパク質源です。

そして、いつも葉物野菜と一緒に食べます。

または、何らかの野菜ですね。

Most of the times it's greens because they're the most micronutrient-dense.

ほとんどの場合、葉物野菜です。なぜなら、最も微量栄養素が豊富だからです。

And so these days I'm eating a lot of sautéed collard greens that are, like, pre-prepared, has garlic and onion.

そして最近は、ニンニクと玉ねぎが入った、あらかじめ調理されたコラードグリーンをたくさん食べています。

And I'll put that, you know, I'll have that with my meal.

それを、食事と一緒に摂っています。

Or I'll have some, you know, sautéed kale.

または、ケールを炒めたものを食べます。

時にはサラダを添えることもあります。

And like I said, I also do a little bit of intermittent fasting.

そして、先ほども言いましたが、インターミッテント・ファスティングも少し行っています。

But that's kind of these days what I'm doing for my meals.

それが最近の私の食事のスタイルです。

あまりたくさん食べていません。

Sometimes I'll eat the high-protein oats.

時には高タンパク質のオートミールを食べます。

高タンパク質のオートミールがあるんですね。

No, I eat oatmeal, but I like protein foods.

いいえ、オートミールは食べますが、タンパク質系の食べ物が好きなんです。

I feel very lucky to like those foods mainly.

そういうものを主に好むことができて、とてもラッキーだと感じています。

And then the starch for me has to be very clean.

そして、私にとっての炭水化物は、とてもクリーンなものでなければなりません。

オートミールやご飯が好きです。

Like, if I go out, I'll have sometimes I'll have some homemade pasta or a sourdough bread or something.

外食する時なんかは、手作りパスタとかサワードウブレッドとかを食べることもあります。

But I find that most starches that are out there in the world have a bunch of other junk in them.

でも、世の中にあるほとんどのデンプン質には、他の色々なジャンクフードが入っていると感じています。

そして、気分が悪くなるんです。

So it sounds like we eat pretty similarly, although I probably eat more starches than you do.

なので、私たちはかなり似たようなものを食べているようですね。とはいえ、私はあなたよりもデンプン質を多く食べているかもしれません。