Name: 2026年 完璧なフリースタイルの泳ぎ方 (How To Swim Perfect Freestyle in 2026)
Uploaded: 2026-03-23T17:09:14.000Z
Duration: 11 min 14 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

命令形

悪いテクニックで泳ぐのをやめましょう。

Swimming faster comes down to three things: perfect body position, catch, and breathing.

より速く泳ぐには、完璧な体勢、キャッチ、そして呼吸の3つが重要です。

現在進行形

If you're feeling exhausted after only 50 meters, it's because you're probably making a few fundamental mistakes with your swimming technique and how you're approaching your swim training.

たった50メートルで疲労困憊しているなら、それはおそらく水泳テクニックや水泳トレーニングのアプローチに基本的な間違いがいくつかあるからです。

I'm going to show you how to swim faster using less effort.

より少ない労力で速く泳ぐ方法をお見せします。

But you can't train swimming like you do other sports, such as running.

しかし、ランニングのような他のスポーツと同じように水泳をトレーニングすることはできません。

それは比較にならないことです。

You need to know that water is 800 times more dense than air, so when you're trying to swim fast, you have to overcome this medium that is so thick.

水は空気の800倍密度が高いことを知っておく必要があります。そのため、速く泳ごうとするときは、この非常に厚い媒体を克服しなければなりません。

So if you want to swim faster, you have to do two things.

ですから、速く泳ぎたいなら、2つのことをする必要があります。

1つ目は、ドラッグを減らすことです。

The second is then increasing propulsion.

2つ目は、推進力を増やすことです。

Now, the reason you're not seeing the results that you want in the pool is because you're focused on too many different things.

さて、プールで望むような結果が出ないのは、あまりにも多くのことに集中しすぎているからです。

Remember, the water is 800 times more dense than air, so if you want to swim faster, you really need to focus on reducing the amount of drag that you have when you swim.

水は空気の800倍密度が高いことを覚えておいてください。ですから、速く泳ぎたいなら、泳ぐときに生じる抵抗を減らすことに集中する必要があります。

水泳の物理学について話しましょう。

I have two swimmers on the whiteboard to illustrate the point.

この点を説明するために、ホワイトボードに2人のスイマーを描きました。

スイマーAとスイマーBがいます。

Now, the biggest difference you can tell is the head position, because when it comes to swimming fast, we got to make sure the head is in the right spot.

さて、一番の違いは頭の位置です。速く泳ぐためには、頭が正しい位置にあることを確認しなければなりません。

You can see swimmer B, the eyes are looking forward, and

スイマーBを見ると、目は前を向いています。

as a result, the legs are now sinking under the water.

その結果、足が水中に沈み始めています。

And this distance, the depth right there, that displacement is why swimming is so difficult, because if your legs are sagging in the water, you're going to have all this resistance pushing against your body, and

そしてこの距離、そこにある深さ、その変位が、なぜ水泳がこんなにも難しいのかということです。足が水中で sagging していると、体に抵抗が押し付けられ、

that's going to make it that much harder to swim faster using less energy.

そして、それはより少ない労力で速く泳ぐことをさらに難しくします。

Swimmer A, on the other hand, has their eyes pointed down, and

一方、スイマーAは、目が下を向いており、

they're just literally hovering right over the surface.

文字通り水面のすぐ上に浮かんでいます。

Now, this extends from your head all the way to your toes.

これは頭からつま先まで全体に及びます。

It's not just your head position, but if you look here, the feet are flexed in swimmer B.

頭の位置だけでなく、ここを見ると、スイマーBでは足が曲がっています。

つま先はまっすぐではありません。

Swimmer A has the toes nice and pointed, and that's basically going to lengthen the body line.

スイマーAはつま先をきれいに伸ばしており、それが体のラインを長くする基本となります。

Streamline is the fundamental body position in swimming, and

ストリームラインは水泳における基本的な体勢であり、

if you notice, this body position in A is very streamlined, very high in the water, reducing the amount of drag that is being created.

そして気づいたかもしれませんが、Aのこの体勢は非常に流線型で、水面で非常に高く、発生するドラッグの量を減らしています。

We want to decrease the amount of displacement that we have in the water.

水中での変位の量を減らしたいのです。

Another thing you want to consider is the body position.

もう一つ考慮したいのは体勢です。

You want to feel like you're swimming downhill.

下り坂を泳いでいるような感覚を持ちたいのです。

It's so important that when you're swimming freestyle in all the strokes, actually

これは非常に重要で、すべてのストロークでフリースタイルを泳いでいるとき、実際

you always have this neutral body position where your eyes are pointed down, your whole body is riding high in the water, unlike swimmer B, and

目は下を向き、体全体が水面で高く浮いている、スイマーBとは違う、ニュートラルな体勢を常に保っています。

you're carrying that momentum that you have off the push from the wall to carry that speed, and

そして、壁からのプッシュオフで得た勢いをスピードに乗せて運ぶのです。

下り坂を泳いでいるような感覚になります。

And when we talk about breathing, this is one of the things that most swimmers get absolutely wrong.

そして、呼吸についてですが、これはほとんどのスイマーが絶対に間違えることの一つです。

When you breathe in swimming, you really want to focus on keeping one eye and one ear underneath the surface of the water.

水泳で息を吸うときは、片方の目と片方の耳を水面下に保つことに集中してください。

This way, as you take your breath, you can keep your body position high, and

こうすることで、息を吸うときに、体勢を高く保つことができ、

you breathe just enough so that way you get oxygen into your mouth.

口に酸素が入るように、ちょうど良い量だけ息を吸います。

Now, when you're breathing in swimming, you don't want to overthink this.

さて、水泳での呼吸ですが、これはあまり考えすぎないでください。

シンプルにすることが大切です。

And remember, you want to breathe in your mouth and out your nose, and

そして、口で吸って鼻で吐くことを忘れないでください。

this is one of the most difficult things for beginner swimmers to understand.

これは初心者のスイマーが理解するのが最も難しいことの一つです。

Now, it's not like you're blowing your nose with a tissue.

ティッシュで鼻をかむようなものではありません。

代わりに、コントロールされた吐息です。

You want to think about having a certain amount of pressure pushing out of your nose while you swim, so that way when you take your stroke and you rotate onto your side to breathe, you're actually going to have just enough exhale so that way you can breathe in your mouth, close your mouth, and

泳いでいる間、鼻から一定の圧力を出すことを考えてください。そうすれば、ストロークをして横向きに回転して息を吸うとき、口で吸い込めるだけの十分な吐息があり、口を閉じ、

そして顔を再び水中に戻します。

You should shoot for breathing every two strokes.

2ストロークごとに呼吸することを目指しましょう。

And what that means is every time your hand reaches to take a stroke, you rotate your head, you get a breath, you take one stroke, and

それは、手がストロークのために伸びるたびに、頭を回転させ、息を吸い、1ストロークを行い、

then on the second stroke, you rotate back to the same side to get your breath.

そして2ストローク目で、息を吸うために同じ側へ体を回転させます。

Now, it's optional to do what's called bilateral breathing.

さて、両側で呼吸する、いわゆる両側呼吸をするかどうかは任意です。

This is where you're actually going to rotate to both sides by breathing every three strokes.

これは3ストロークごとに呼吸することで、実際に両側に体を回転させることです。

Now, this is okay as a more advanced skill, and

これはより高度なスキルとしては良いのですが、

it's really going to help you balance your body position so that way you're actually breathing on both sides and you have a symmetrical stroke.

これにより、両側で呼吸し、左右対称のストロークができるように、体勢のバランスを整えるのに役立ちます。

The problem with this is you're probably going to have a more dominant side, and

これの難しい点は、おそらく利き手のような優位な側があることです。

it's a lot easier to build rhythm by breathing on one side as opposed to trying to balance breathing every three or five strokes.

そして、3ストロークごとや5ストロークごとの呼吸のバランスを取ろうとするよりも、片側で呼吸することでリズムを作りやすくなります。

So for the more advanced swimmers, I highly recommend incorporating some amount of bilateral breathing into your training, breathing every three or every five strokes.

ですので、より上級者のスイマーには、トレーニングに両側呼吸をある程度取り入れ、3ストロークごと、または5ストロークごとに呼吸することをおすすめします。

However, most of the people watching this should really prefer one side, and

しかし、これを見ているほとんどの人は片側を好むべきです。

as long as you incorporate some good drills and technique to balance out your breathing on both sides, you'll be good to just breathe on one side for most of your training.

そして、両側での呼吸のバランスを取るための良いドリルやテクニックを取り入れている限り、トレーニングのほとんどで片側で呼吸するだけで十分でしょう。

When it comes to the mechanics of how you actually place your fingertips into the water, you want to think about having a nice, graceful hand entry.

指先を水につけるメカニズムについてですが、優雅で美しい手の入り方を意識しましょう。

あまり水を飛ばさないようにしましょう。

Remember, splash is slow, so you want to slide your fingertips into the water, reach, and really extend.

水しぶきはスピードを落とす原因になるので、指先を水に滑り込ませ、リーチして、しっかり伸ばすことを思い出してください。

The more you can extend your body, the better to a point.

体を伸ばせば伸ばすほど、ある程度は良くなります。

You don't want to completely stop moving, but

完全に動きを止めてしまうのではなく、

you're really trying to reach for those extra few inches, centimeters, and

さらにはミリメートルを伸ばそうとしているのです。

That way you can maximize your distance per stroke.

そうすることで、ストロークごとの距離を最大化できます。

As you reach and reach and reach, you're now going to initiate the catch, and

リーチ、リーチ、リーチと伸ばしていくと、キャッチが始まります。

this is what we like to call an early vertical forearm, EVF.

これは、私たちが「アーリー・バーティカル・フォアアーム」、略してEVFと呼んでいるものです。

スクープと呼んでもいいでしょう。

You can really call it whatever you want.

好きなように呼んでください。

The point is you're trying to maximize the amount of surface area that you take with every single pull, and

要するに、毎回のプルで取り込む表面積を最大化しようとしているということです。

それは手だけではありません。

That's your fingertips all the way through your forearm and into your bicep, all the way into your armpit, and

指先から前腕、そして二頭筋、さらに脇の下まで、

If you can engage this high elbow catch, you're going to engage a lot more muscles on your back, and

このハイエルボー・キャッチを意識できれば、背中のより多くの筋肉を使うことができ、

you're actually going to pull with more power and more strength.

より大きなパワーと力強さでプルできるようになります。

Imagine you're doing a pull-up in the gym.

ジムで懸垂をしているのを想像してみてください。

If you have your hands right next to each other or super wide, it's not going to work.

手をくっつけたり、すごく広げたりすると、うまくいきません。

But if you have your hands just outside of your shoulders, that's where you're going to get the most lat engagement, and

しかし、肩のすぐ外側に手を置くと、広背筋への負荷が最も大きくなり、

you're going to really engage these muscles right here to pull the most water with the most amount of power, and

ここにある筋肉をしっかりと使い、最大のパワーで水を捉えることができます。

then carry that speed into the next stroke as you extend your body through the water.

そして、そのスピードを次のストロークに繋げ、体を水中で伸ばしていきます。

Now, when you're swimming, you don't want to have your hands like this.

さて、泳いでいるとき、手はこうなってはいけません。

指先が大きく広がりすぎている状態です。

The water is going to go through all of those gaps.

水はそれらの隙間を通り抜けてしまいます。

You also don't want to have your hand in a cup position.

手をカップ状にするのも良くありません。

You're actually decreasing the total amount of surface area that you have to pull the water.

水を捉えるための表面積を実際に減らしてしまっています。

Instead, you want to make sure your hand is relaxed but in a powerful position.

その代わりに、手はリラックスさせつつも、力強い体勢を保つようにしてください。

If you're sitting at a table right now, I want you to put your hand right on the table, open your fingers super wide.

もし今テーブルの前に座っているなら、手をテーブルの上に置いて、指を大きく広げてみてください。

You're probably going to feel a lot of control, but

きっとたくさんのコントロールを感じると思いますが、

according to physics, all the water is going to go through that, and

物理学的には、その隙間から水がすべて通り抜けてしまいます。

それはあまり速くありません。

On the converse side, if you squeeze your fingertips together, push your hand on the table, and

逆に、指先をくっつけて、テーブルに手を押し付けてみてください。

そして、どれだけのコントロールがあるか見てみましょう。

You don't have a lot of stability and control.

あまり安定性やコントロールはありません。

さて、指を少しリラックスさせてください。

It's actually going to increase the total surface area of which you can pull, and

それは実際に、引っ張ることができる全体の表面積を増やすことになります。

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2026年完璧なフリースタイルの泳ぎ方 (How To Swim Perfect Freestyle in 2026)

engage

effort

technique

basically

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