Name: 断り方を学ぶ（罪悪感なく） (How to Say No In English Politely — Without Guilt)
Uploaded: 2026-03-20T09:13:32.000Z
Duration: 11 min 18 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

to 不定詞

How many times have you hesitated saying no in English because you just weren't really sure how to do it politely?

英語で丁寧に断る方法がわからず、何度かためらったことはありませんか？

過去形

Maybe you wanted to say no to a co worker who asked you for help on a project or wanted to decline a social invitation, but

同僚からプロジェクトの手伝いを頼まれたり、社交の誘いを断りたかったりしたけれど、

失礼に聞こえたくなかったのかもしれません。

Maybe you've found yourself saying yes to everything because it just felt too difficult saying no in English.

英語で断るのが難しくて、何でも「はい」と言ってしまった経験はありませんか？

Trust me, when I say I totally understand.

私の言うことを信じてください、とてもよくわかります。

Saying no is hard, especially when you're trying to do it in another language.

断るのは難しいですよね、特に外国語で断ろうとするときは。

It's complicated and there's so much to worry about.

複雑で、心配事がたくさんあります。

You might worry about using the wrong words, sounding too direct or damaging your relationships, and

間違った言葉を使ってしまったり、直接的すぎると感じられたり、関係を損ねたりしないか心配になるかもしれません。

as a result, it often leads to saying yes when what you really want to say is is no.

その結果、本当は「いいえ」と言いたいのに、「はい」と言ってしまうことがよくあります。

Today I'm going to show you exactly how to say no in English.

今日は、英語で「いいえ」と言う方法を正確にお伝えします。

明確に、丁寧に、そして自信を持って。

You're going to have the exact phrases that native speakers use and understand when to be direct versus indirect.

ネイティブスピーカーが使うフレーズをそのまま覚え、直接的か間接的かを使い分けるタイミングもわかります。

You're even going to learn how to change your mind.

さらに、考えを変える方法も学べます。

So if you've said yes to something and you want to change it to a no, you can.

なので、一度「はい」と言ったけれど、それを「いいえ」に変えたい場合も大丈夫です。

You're going to learn everything you need to do this, including a simple framework that English speakers use to say no politely.

これを実行するために必要なことすべて、英語話者が丁寧に断る際に使うシンプルな枠組みも含めて学びます。

You're also going to learn exactly what to say both at work and in personal situations.

職場でもプライベートな場面でも、言うべきことを正確に学べます。

We'll talk about how to handle those persistent requests and as I mentioned, how to back out gracefully when you've already said yes.

しつこい誘いにどう対応するか、そして先ほど申し上げたように、一度「はい」と言った後に優雅に撤回する方法についても話します。

Now, that phrasal verb to back out means to withdraw from a commitment or an agreement that you've already made.

さて、「back out」という句動詞は、すでにした約束や合意から撤回することを意味します。

For example, if you've agreed to help organize an event, but

例えば、イベントを企画するのを手伝うことに同意したけれど、

later you realize you just can't do it, then you'll need to back out of that commitment.

後で、どうしてもできないと気づいたら、その約束から撤回する必要が出てきます。

Now, before we get into the specific phrases, I want to talk a little bit about why saying no in English feels so challenging.

さて、具体的なフレーズに入る前に、なぜ英語で「ノー」と言うのがそんなに難しいと感じるのか、少しお話ししたいと思います。

First, in many cultures, saying no is indirectly is the polite way to decline something.

まず、多くの文化では、間接的に「ノー」と言うことが、何かを断る丁寧な方法です。

You might hint at being busy or give subtle clues, subtle signals that you can't do something.

忙しいことをほのめかしたり、何かできないという曖昧な手がかりや、曖昧な合図を出したりするかもしれません。

But in English speaking culture, we tend to prefer politeness and clarity at the same time.

しかし、英語圏の文化では、丁寧さと明確さの両方を同時に好む傾向があります。

This doesn't mean being blunt or rude, but

これは、ぶっきらぼうだったり無礼だったりすることを意味するのではありませんが、

it means finding that perfect balance between being clear and being kind.

明確であることと親切であることの間の完璧なバランスを見つけることを意味します。

そして、それが今日これから行うことです。

So let's start with the basic framework or structure English speakers use when saying no.

では、英語話者が断る際に使う基本的な枠組み、あるいは構造から始めましょう。

And I want you to think about this like a simple three step formula.

これは、シンプルな3段階の公式のようなものだと考えてください。

The three parts are first, acknowledge the request, then give a clear but brief reason for saying no.

その3つの部分は、まずリクエストを認識し、次に断る明確だが簡潔な理由を述べます。

そして、ポジティブに締めくくります。

For example, if someone invites you to a party, you might say, thank you for thinking of me, I already have plans that evening and I'd love to join next time.

例えば、誰かがパーティーに誘ってくれた場合、「私を思ってくれてありがとう。その夜はすでに予定があるのですが、次回はぜひ参加したいです。」と言うことができます。

This response is both clear and polite in English speaking culture, and it follows that structure.

この返答は、英語圏の文化では明確かつ丁寧であり、その構造に従っています。

In this example, you're not making any excuses.

この例では、言い訳をしていません。

嘘をついたり、不明確にしたりしていません。

You're simply stating the facts while showing appreciation for the invitation.

招待してくれたことへの感謝を示しながら、事実を述べているだけです。

So how does this apply in a workplace situation?

では、これが職場の状況にどう当てはまるのでしょうか？

Let's take a look at a couple of examples where we can apply this three step process.

この3段階のプロセスを適用できる例をいくつか見てみましょう。

First, imagine that a colleague asks you to take on an extra project and you know you absolutely cannot do it.

まず、同僚があなたに追加のプロジェクトを引き受けるように頼んできて、あなたが絶対にできないとわかっていると想像してください。

You have so many other things happening at work right now.

今、職場でたくさんのことが起こっています。

Here's how we can apply that structure with a polite, direct no.

この構造を、丁寧で直接的な断り方でどのように適用できるか見てみましょう。

First, I appreciate you thinking of me for this project, but

まず、このプロジェクトに私を考えてくださって感謝していますが、

right now my schedule is full with the Johnson report and I just can't take on any anything more.

今はジョンソン報告書の仕事でスケジュールがいっぱいなので、これ以上は絶対にできません。

I'd be happy to share some resources with you that might help instead.

代わりに役立つリソースをいくつか共有できれば嬉しいです。

Or let's say that your team wants you to stay late at work.

あるいは、チームがあなたに残業を求めているとしましょう。

そしてまた、それが不可能だとわかっています。

では、こう言ってみましょう。

これは重要だと理解しています。

I need to leave at my usual time today, but I can come in early to help tomorrow.

今日はいつもの時間に帰る必要がありますが、明日手伝うために早く来ることができます。

In each example, you've followed that three step process.

どの例でも、その3段階の公式に従っています。

You you've acknowledged the request, given a clear but brief reason for saying no, and

リクエストを認識し、断る明確だが簡潔な理由を述べ、

you've ended positively with some kind of offer for another date or another plan going forward.

そして、別の予定や今後の計画を提案して、ポジティブに締めくくっています。

And now let's transition into how we can apply this same structure in more personal situations.

さて、この同じ構造をより個人的な状況にどのように適用できるか見ていきましょう。

Now, the only thing we really do differently in these personal situations is we use more casual, more relaxed language.

さて、これらの個人的な状況で唯一変えることは、よりカジュアルでリラックスした言葉遣いをすることです。

For example, let's say a friend asks you to help them move and you're not available.

例えば、友人に引っ越しを手伝ってほしいと頼まれたけれど、都合がつかないとしましょう。

You could say, thanks so much for asking, but I can't help move you this weekend.

「誘ってくれて本当にありがとう、でも今週末の引っ越しは手伝えないんだ。」

I'd love to help you unpack next week instead if that would be helpful.

もし助けになるなら、来週代わりに荷解きを手伝うのはどうかな？

Okay, so that structure or that framework may seem simple enough to apply, but

さて、その構造や枠組みは、適用するには十分シンプルに思えるかもしれませんが、

what do you do in those tricky situations when someone keeps pushing to get you to say yes?

相手が「はい」と言わせようとしつこく迫ってくるような、厄介な状況ではどうすればいいのでしょうか？

There's a lot of pressure in those situations, and

そういう状況ではプレッシャーが大きくて、

many of my students, many native English speakers, will eventually change their mind and say yes, even if they don't want to.

私の生徒の多く、多くのネイティブスピーカーが、最終的には考えを変えて、たとえ望んでいなくても「はい」と言ってしまいます。

So I want to show you exactly how to stay firm while remaining polite.

そこで、失礼にならずに断固とした態度を保つ方法を正確にお見せしたいと思います。

The key here is to avoid phrases that suggest maybe.

ここでの鍵は、もしかしたら、という可能性を示唆するようなフレーズを避けることです。

The moment you suggest maybe that person has more room to keep pushing you until you do change your mind.

「もしかしたら」と示唆した瞬間、相手はあなたが考えを変えるまで、さらにあなたを追い詰める余地ができてしまいます。

So you want to avoid phrases like I'll think about it or Let me check my schedule.

ですから、「考えておくよ」とか「スケジュールを確認させて」のようなフレーズは避けるべきです。

If you don't want to do it next time, and

もし、またの機会にもしたくない場合、

you definitely don't want to say yes to the request, it's important to be clear and kind.

そして、そのリクエストに「はい」と言いたくないのであれば、明確で親切であることが重要です。

For example, I need to stick with my original no.

例えば、「当初の断りを貫く必要があります。」

I know it's disappointing, but I simply can't manage it right now.

残念なお知らせですが、今はどうしても無理なのです。

The language that you're using here is still perfectly polite, but also direct and clear.

ここで使われている言葉は、丁寧でありながら、直接的で明確でもあります。

And this allows you to maintain that firm position of saying no when you want to.

これにより、言いたくない時にきっぱりと「ノー」と言うという、その確固たる姿勢を保つことができます。

Okay, now let's talk about the most challenging situation, saying no after you've already said yes.

さて、最も難しい状況、つまり一度「はい」と言った後に「ノー」と言うことについて話しましょう。

As I mentioned at the start of this lesson, we call this backing out of a commitment.

このレッスンの冒頭で申し上げたように、これは「約束を破る」と呼ばれます。

It's certainly not ideal, but sometimes circumstances change and we need to do this.

理想的とは言えませんが、状況が変わってしまい、これを行う必要がある場合もあります。

So if you need to change your yes to a no, here's how to do it gracefully.

ですから、「はい」を「いいえ」に変える必要がある場合は、このように優雅に行いましょう。

First, apologize sincerely and then briefly explain what changed.

まず、心からお詫びし、次に何が変わったのかを簡潔に説明してください。

Now, I don't mean going into all the details.

ここで、すべての詳細を説明するということではありません。

They don't really need to know, but it is important to let them know that something has changed.

彼らは本当は知る必要はありませんが、何かが変わったことを伝えることは大切です。

And if you can, you can also offer an alternative.

そして、もし可能であれば、代替案を提案することもできます。

Then at the end you can express appreciation for their understanding.

その後、最後に理解してくれたことへの感謝を表現できます。

So when you put that all together, here's what it might sound like.

それらをすべてまとめると、どのようになるかというと、こうなります。

I feel terrible, but I need to back out of helping with the school event.

本当に申し訳ないのですが、学校のイベントのお手伝いを辞退しなければなりません。

My work schedule changed unexpectedly and I just won't be able to give it the attention I know that it deserves.

仕事のスケジュールが予期せず変更になり、それに値するだけの注意を払うことができなくなりました。

Would it be helpful if I found someone else who could take my place?

私の代わりに誰か他の人を探したら、役に立ちますか？

In that example, you have the apology, the brief description of what has changed.

その例では、謝罪と、何が変わったかの簡単な説明があります。

I've also offered an alternative and expressed my appreciation for their understanding.

代替案を提案し、ご理解いただけたことへの感謝も伝えました。

With all of this in place, I want to talk about some mistakes to avoid when saying no.

これで準備が整いましたので、断る際に避けるべき間違いについてお話ししたいと思います。

There are a few things I hear my students do from time to time, and

生徒さんが時々してしまうことがいくつかあります。

let's make sure that we can avoid them from the very start.

そして、最初からそれらを避けるようにしましょう。

So the first mistake to avoid is over apologizing instead of saying I'm so so so so so sorry, or expressing your apology multiple times.

まず、避けるべき間違いは、何度も謝りすぎることです。「本当に本当に本当に本当にごめんなさい」と言ったり、謝罪を繰り返したりするのではなく。

一度の心からの「ごめんなさい」で十分です。

The second mistake to avoid is giving away too many details that really aren't necessary.

次に避けるべき間違いは、必要のない詳細を伝えすぎることです。

You can keep your explanation very brief and simple.

説明は非常に簡潔かつシンプルにすることができます。

Quite often when we add too many details, it starts to sound like an excuse.

詳細を加えすぎると、言い訳のように聞こえ始めてしまうことがよくあります。

And the third mistake to avoid is being unclear using that really indirect language or suggesting maybe this just doesn't work.

そして、避けるべき3つ目の間違いは、曖昧な言葉遣いをしたり、「これはうまくいかないかもしれません」といった提案をしたりして、不明確になることです。

In English speaking culture, we value clarity with kindness.

英語圏の文化では、親切さと明確さを大切にしています。