Name: なぜ悪い習慣は断ち切るのが難しいのか | 英語ポッドキャスト (Why Are BAD HABITS so Hard to BREAK | English Podcast)
Uploaded: 2026-03-19T04:51:53.000Z
Duration: 8 min 50 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

動名詞

Welcome back to the Simple English podcast, where we make learning English easy and fun while discussing important topics that affect our everyday lives.

Simple English ポッドキャストへようこそ。ここでは、英語学習を楽しく簡単にしながら、私たちの日常生活に影響を与える重要なトピックについて話し合っています。

I'm your host for today and I'm really excited about our topic.

本日のホストを務めさせていただきます。今回のトピックにはとてもワクワクしています。

皆さんに一つ質問があります。

Have you ever tried to break a bad habit but found it almost impossible to stop?

悪い習慣を断ち切ろうとしたけれど、やめるのがほとんど不可能だと感じたことはありませんか？

Maybe it's checking your phone too often, skipping exercise, or eating junk food.

例えば、スマホを頻繁に見たり、運動をサボったり、ジャンクフードを食べたりすることです。

No matter how hard we try, some habits just stick around, right?

どれだけ頑張っても、いくつかの習慣はなかなかなくならないですよね？

Well, today we're going to explore why bad habits are so hard to break and what we can do about it.

さて、今日はなぜ悪い習慣を断ち切るのが難しいのか、そしてそれに対して何ができるのかを探っていきます。

And to help us understand more about this, we have Tom, a psychologist who has worked with many people trying to change their behaviors.

そして、このことについてもっと理解を深めるために、行動を変えようとしている多くの人々を支援してきた心理学者、トムさんをお迎えしています。

Don't forget to check out the free PDF file in the comment section below to get the full transcript and new vocabulary for this epixode.

このエピソードの完全な書き起こしと新しい語彙を手に入れるために、下のコメント欄にある無料のPDFファイルを必ずチェックしてください。

お招きいただきありがとうございます。

This is a topic I love discussing because so many people struggle with bad habits and it's really important to understand what's going on in our brains when we try to change.

これは私が話すのが大好きなトピックです。なぜなら、多くの人が悪い習慣に苦労しており、私たちが変化しようとするときに脳内で何が起こっているのかを理解することが本当に重要だからです。

Yes, I think this is something everyone can relate to.

ええ、これは誰もが共感できることだと思います。

では、皆さん、このままお聞きください。

By the end of this episode, you'll have a better idea of why it's so difficult to break bad habits and and more importantly, how you can start changing them.

このエピソードが終わる頃には、なぜ悪い習慣を断ち切るのがそれほど難しいのか、そしてさらに重要なことには、それをどのように変え始めることができるのかについて、よりよく理解できるようになるでしょう。

さて、トムさん、早速始めましょう。

Why are bad habits so difficult to break?

悪い習慣を断ち切るのがなぜそんなに難しいのですか？

It seems like even when we know something is bad for us, we keep doing it.

自分の体に悪いとわかっていても、続けてしまうことがありますよね。

それは素晴らしい質問ですね、リサさん。

The reason bad habits are hard to break is because they are deeply wired into our brains.

悪い習慣を断ち切るのが難しいのは、それが私たちの脳に深く組み込まれているからです。

Every time we repeat a behavior, our brain strengthens the connection between that action and the feeling we get from it.

行動を繰り返すたびに、脳はその行動とそこから得られる感覚とのつながりを強化します。

森の中の小道のようなものだと考えてみてください。

The more you walk down the same path, the clearer and easier it is to follow.

同じ道を何度も歩けば歩くほど、その道はよりはっきりと、歩きやすくなります。

This is especially true for habits that give us a quick reward, like checking social media or eating junk food.

これは、ソーシャルメディアをチェックしたり、ジャンクフードを食べたりするような、すぐに報酬が得られる習慣には特に当てはまります。

So it's like our brains are making these shortcuts, right?

つまり、脳がこれらのショートカットを作っているようなものなのですね？

They make it easier to keep doing something we're used to.

それによって、慣れたことを続けるのが簡単になるのです。

Our brain loves shortcuts, especially when it involves something that gives us pleasure or reduces stress quickly.

私たちの脳はショートカットが大好きで、特にすぐに喜びを得られたり、ストレスを軽減したりすることに関わる場合です。

For example, let's say your stress after a long day at work.

例えば、一日の仕事が終わってストレスを感じたとしましょう。

If you've built a habit of reaching for a bag of chips to feel better, your brain will remember that it worked before.

気分を良くするためにポテトチップスを食べる習慣をつけていると、脳はその方法が以前に効果があったことを覚えています。

The next time you're stressed, your brain will push you toward that same action without you even thinking about it.

次にストレスを感じたとき、脳はあなたが考える間もなく、その同じ行動へとあなたを促すでしょう。

So even though we know eating chips isn't the Best choice.

だから、ポテトチップスを食べるのが最善の選択ではないとわかっていても。

脳はそれが手っ取り早い解決策だと言ってくるのですね。

Yes, and that's where the real challenge comes in.

はい、そこに本当の課題があります。

悪い習慣は、単に意思の力だけの問題ではありません。

それらは報酬システムの上に築かれているのです。

In our brain, the problem is that these rewards are often short term.

私たちの脳では、これらの報酬が短期的なものであることが問題なのです。

Like, eating those chips makes you feel good for a few minutes, but

例えば、そのポテトチップスを食べると数分間は気分が良くなりますが、

長期的には健康に良くありません。

So breaking a bad habit is really about fighting against those instant rewards.

つまり、悪い習慣を断ち切るということは、その即時的な報酬と戦うことなのですね。

How can we even begin to change a bad habit like that?

どうすれば、そのような悪い習慣を変えることから始められるのでしょうか？

One of the best ways to break a bad habit is to replace it with a better one.

悪い習慣を断ち切る最善の方法の一つは、それをより良い習慣に置き換えることです。

Our brains can't just stop a habit, but they can rewire and learn a new one.

私たちの脳は習慣を止めることはできませんが、再配線して新しい習慣を学ぶことができます。

For example, if you usually eat chips when you're stressed, you could try taking a walk or drinking a glass of water instead.

例えば、ストレスを感じたときにいつもポテトチップスを食べるなら、代わりに散歩をしたり、水を一杯飲んだりすることを試してみてください。

At first it might be difficult, but because your brain still wants that old reward.

最初は難しいかもしれませんが、脳はまだその古い報酬を求めているからです。

But over time, the new habit will become stronger.

しかし、時間が経つにつれて、新しい習慣はより強固になります。

How long does it usually take for a new habit to stick?

新しい習慣が定着するには、通常どのくらい時間がかかりますか？

On average, it takes about 21 to 30 days to form a new habit.

平均すると、新しい習慣が形成されるまでには約21日から30日かかります。

But that doesn't mean it will always be easy.

しかし、それが常に簡単だという意味ではありません。

You need to repeat the new behavior often, just like you repeated the old one.

古い習慣を繰り返したのと同じように、新しい行動も頻繁に繰り返す必要があります。

Eventually, your brain will create a new path and the old habit will start to fade.

最終的に、脳は新しい経路を作り、古い習慣は薄れ始めます。

So patience and persistence are really important.

つまり、忍耐と粘り強さが本当に重要なんですね。

I guess it's like learning a new language.

新しい言語を学ぶのに似ているということですね。

It takes time and effort, but once you stick with it, it becomes easier.

時間と努力はかかりますが、続ければ続けるほど簡単になります。

Just like learning a language or practicing a sport, breaking a habit is a process.

言語を学んだり、スポーツを練習したりするのと同じように、習慣を断ち切ることもプロセスなのです。

The more you work on it, the better your brain becomes at creating new connections.

取り組めば取り組むほど、脳は新しいつながりを作るのが上手になります。

トム、素晴らしいアドバイスをありがとうございます。

Now it's time for our fun fact of the day.

さて、今日の豆知識の時間です。

Did you know that one of the hardest habits to break is smoking?

最も断ち切るのが難しい習慣の一つが喫煙だということをご存知でしたか？

Studies have shown that nicotine, which is found in cigarettes, changes the brain in ways that make it extremely difficult for people to quit.

研究によると、タバコに含まれるニコチンは、脳を変化させ、人々が禁煙することを非常に困難にしていることが示されています。

In fact, nicotine is so addictive that some scientists compare it to drugs like cocaine or heroin.

実際、ニコチンは非常に中毒性が高いため、一部の科学者はコカインやヘロインのような薬物と比較しています。

はい、その通りです、リサさん。

Nicotine hijacks the brain's reward system, making it crave the feeling over and over again.

ニコチンは脳の報酬システムを乗っ取り、その感覚を繰り返し求めるようにさせます。

That's why many people find it so hard to quit smoking, even when they know the health risks.

だからこそ、健康リスクを知っていても、多くの人が禁煙するのが非常に難しいと感じるのです。

But the good news is, with the right support and determination, even this tough habit can be broken.

しかし、良いニュースは、適切なサポートと決意があれば、この難しい習慣でさえ断ち切ることができるということです。

I guess it goes to show that with enough effort, no habit is too hard to break.

努力次第で、どんな習慣でも断ち切れないものはないということですね。

Alright, Tom, this has been such a helpful conversation.

さて、トムさん、とても参考になるお話でした。

悪い習慣は断ち切るのが難しいものです。

Because they're deeply connected to our brain's reward system.

なぜなら、それらは私たちの脳の報酬システムに深く結びついているからです。

But the good news is, with time, effort, and

でも、良いニュースは、時間と努力、そして

the right strategies, we can replace those bad habits with healthier ones.

適切な戦略があれば、それらの悪い習慣をより健康的なものに置き換えることができるということです。

It's all about understanding how habits work and being patient with yourself as you try to change them.

習慣がどのように機能するかを理解し、それらを変えようとするときは自分に忍耐強く接することが大切です。

It may take time, but it's absolutely possible.

時間がかかるかもしれませんが、絶対に可能です。

So for anyone listening out there who is trying to break a bad habit, don't give up.

ですから、リスナーの皆さんで悪い習慣を断ち切ろうとしている方は、諦めないでください。

Start small, be consistent, and soon you'll be on your way to a better version of yourself.

小さく始めて、一貫性を保てば、すぐにあなたはより良い自分への道を進んでいるでしょう。

Thank you so much for joining us today, Tom.

トムさん、本日はご参加いただき、本当にありがとうございました。

Your insights have been incredibly valuable.

トムさんのお話は、信じられないほど貴重でした。

ありがとうございます、リサさん。

I've really enjoyed being here and talking about this important topic.

ここに来て、この重要なトピックについてお話しできて、本当に楽しかったです。

And thank you listeners for tuning in to the Simple English Podcast.

そして、Simple English Podcast をお聴きくださったリスナーの皆さん、ありがとうございます。

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Until next time, keep learning and keep growing.

次回まで、学び続け、成長し続けてください。

Now it's time to learn some important vocabulary related to the topic.

さて、今日のトピックに関連する重要な語彙を学ぶ時間です。

今日の最初の単語は「習慣」です。

It means a regular practice or behavior that is often done unconsciously.

これは、無意識のうちに、よく行われる定期的な実践や行動を意味します。

Checking your phone every morning has become a habit that's hard to break.

毎朝スマホをチェックすることが、断ち切るのが難しい習慣になってしまいました。