Name: 週2回のトレーニングで男性が一生健康でいるために必要なすべて (Why Training 2x a Week Is All Men Need to Stay Fit for Life)
Uploaded: 2026-03-08T21:35:59.000Z
Duration: 9 min 10 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

法助動詞 A2

If you could give me 45 minutes twice a week, that's all you need to do.

週に2回、45分いただければ、それだけで十分です。

You know, I hear this a lot now about this science based training, but

最近よく耳にする「science based training」についてですが、

現在進行形

I actually don't know what science they're talking about.

実際、どのような科学に基づいているのか分かりません。

It's all very interesting, but if it doesn't work in practicality, what's it worth?

とても興味深いですが、practicalityがなければ意味がないと思いませんか？

So I've just got my posture really good, I've done yoga, I've done pilates, do some functional training.

だから、私のpostureはとても良くなり、yogaやpilates、functional trainingも行っています。

痛みはありません、joint painsもありません。

I know that your opinion on real world results versus laboratory studies, but

real world resultsとlaboratory studiesについてのあなたの意見は承知していますが、

these days, Let me just put something out there, I'd like to see your response.

最近、少し言わせていただくと、あなたの反応を見たいです。

Okay, the studies or muscle biopsies show you train a muscle and stimulate hypertrophy growth and then muscle protein synthesis peaks 48 hours later, which means that you can hit the muscle again, ideally three days later or two days later.

例えば、studiesやmuscle biopsiesで、筋肉を鍛えてhypertrophyをstimulateし、muscle protein synthesisが48時間後にピークを迎えるため、理想的には3日後や2日後に再びその筋肉をhit the muscleできる、と。

I tried that because I thought, hey listen, I'm a scientist, I'll try it.

科学者だから試してみようと思って、やってみたんです。

And I immediately started going backwards with my progress.

そしたらすぐにprogressが後退し始めました。

This was a few years ago, went back to training each thing directly once per week.

これは数年前の話で、training each thing directly once per weekに戻しました。

And where there's indirect stuff, you know, arms getting hit once indirectly because of a chest and back workout on a separate day found I went right back to progress again.

そして、indirect stuff、つまり、chest and back workoutのseparate dayで腕が間接的に鍛えられるようなものを見つけ、再びprogressに戻ることができたんです。

And so, you know, I'm a scientist trained to do science.

だから、私は科学者として科学を学ぶように訓練されてきました。

So how do you think about something where in a laboratory you can see something like protein synthesis peaks 48 hours later, therefore train every 72 hours versus the real world phenomenon.

では、laboratoryでprotein synthesisが48時間後にピークを迎えることがわかり、72時間ごとにトレーニングすべきだという考え方と、real world phenomenonについてどう思いますか？

どれもとても興味深いですが、practicalityでうまくいかなければ、それは何の価値があるのでしょうか？

I hear this a lot now about this science based training, but

最近、このscience based trainingについてよく聞きますが、

実際、どのscienceについて話しているのかわかりません。

いくつかのmeta studiesはあると思いますが、

how were those studies carried out with whom and so on and so on?

その研究はどのように、誰を対象に行われたのでしょうか？

I know the Casey B ATOR study where he put on 65 pounds of muscle verified in a month by training like less than about an hour a week.

週に1時間未満のトレーニングで1ヶ月で65ポンドの筋肉をつけたという、ケーシー・ベイターの研究を知っています。

それらは全身トレーニングだったと思います。

I think it was whole body sets to failure.

全身のセットを限界まで追い込むトレーニングだったと思います。

And yes, he was very underweight because he wasn't on anything.

はい、彼は何も（薬物などを）使っていなかったので、非常に痩せていました。

Then he got sick, so he's underweight, so he's building back muscle, but

その後、彼は病気になり、痩せていたので、筋肉を取り戻していたのですが、

he wouldn't build it back without much stimulus.

ほとんど刺激なしでは筋肉を取り戻せなかったでしょう。

So 65 pound of muscle, although it was muscle memory, let's say, had been that big before, but

だから65ポンドの筋肉、それが筋肉の記憶だったとしても、以前はそれだけ大きかったとしても、

彼は1ヶ月でそれをつけました。

And you compare that with Arnold that dieted down to 210, I think to do this film, stay hungry.

そして、この映画のために、飢餓状態を維持したアーノルドと比較してみてください。

Then he went back up to 230 for the Mr. Olympia, but that took him like three months.

その後、彼はミスター・オリンピアのために230ポンドに戻りましたが、それは約3ヶ月かかりました。

だから、この二つを比較できます。

So when the people talk about these science based studies and it shouldn't train to failure, it's better to keep reps in reserve.

ですから、科学的な研究について話すとき、限界まで追い込むべきではなく、レップスを温存する方が良いと言います。

I don't know which studies they're talking about.

どの研究について話しているのか分かりません。

I'm not saying they're not out there, but

それらが存在しないとは言いませんが、

I'm not familiar with them, I'm not familiar with how they carried out the studies.

私はそれらに精通していませんし、どのように研究が行われたのかも分かりません。

But if it doesn't work in practicality, does it really matter?

しかし、それが実際には機能しないとしたら、それは本当に重要でしょうか？

Often I've spent some time with these and you might not be surprised to learn that a lot of times it's, you know, we got some college students, they're doing leg extensions, you know, we're looking at, you know, biopsies of the quadriceps, this kind of thing.

しばしば、私はこれらの研究に時間を費やしましたが、驚くことではないかもしれませんが、多くの時間は、大学の学生がレッグエクステンションをしていて、大腿四頭筋の生検などを見ているのです。

Rarely is it the kind of compound movements, multi joint movements sometimes, but not always.

複合的な動き、多関節の動きがほとんどないことは、時々ありますが、常にではありません。

Well, look, my experience with the hit, high intensity, lowish volume training has been, I'll say it's not just about gaining muscle.

ええと、私の経験では、ヒット、高強度、低ボリュームのトレーニングは、筋肉をつけることだけではないと言えます。

あなたはもうすぐ64歳ですね。

You'll tell us more about longevity stuff in a bit.

ロンジェビティ（長寿）のことについては、後ほど詳しく教えてください。

But I have to say part of it is also that if one trains the way that you're describing each muscle once per week, focusing on intensity, not volume and so forth, six weeks or so, then backing off for two weeks, you also also find that in your peer group you're not the one always complaining about pain and you have energy for other things, which we'll get back to.

しかし、週に一度、それぞれの筋肉をトレーニングし、ボリュームではなく強度に焦点を当てるという、あなたが説明している方法でトレーニングをすると、6週間ほどで、仲間のグループの中でも常に痛みを訴えているわけではなく、他のことにもエネルギーがあることに気づくでしょう。

I mean, unless you're a competitive bodybuilder, most people, including myself, need energy to tend to life and want to be able to enjoy, not be.

つまり、あなたが競技ボディビルダーでない限り、私自身を含め、ほとんどの人は人生に対処するためのエネルギーを必要とし、楽しみたいと思っているのであって、そうなりたくはないのです。

It's not the soreness, it's the constant aches and pains that come from over training.

それは筋肉痛ではなく、オーバートレーニングからくる絶え間ない痛みや不調です。

I think that most people don't have to live with, but think they do.

ほとんどの人は、そうする必要はないのに、そうしなければならないと思っているのではないでしょうか。

それはあなたの目標によります。

I really believe the average person that wants to get health benefits from bodybuilding, weight training, resistance, whatever you want to call it, right?

ボディビルディング、ウェイトトレーニング、レジスタンス、何と呼んでもいいですが、そこから健康上のメリットを得たいと思っている平均的な人は、本当にそう信じていると思います。

They say, I have a guy that's 40 or 50 or 60, guy or a lady, whatever.

40代、50代、60代の男性や女性がいますが、と言っています。

The idea is if you could, because you've lost muscle mass slowly since maybe 1% a year since you're 40, right?

というのも、40歳くらいから毎年1%ずつ筋肉量が減ってきたとすると、それが影響しているからです。

And this is affecting your health, your metabolism, the ability to process sugar, many, many things, bone strength.

そして、これがあなたの健康、代謝、糖の処理能力、骨の強さなど、多くのことに影響を与えているのです。

And the number one thing that I hear from people is I don't really have Time for that.

そして、人々からよく聞く一番の言葉は、「そんな時間はない」です。

I said if you could give me 45 minutes twice a week, that's all you need to do.

週に2回、45分だけ時間をくださいと言っています。それだけでいいんです。

You need to eat properly and everything like that.

ちゃんと食事をして、そういうことをする必要があるんです。

For the average person, if you took eight to 10 exercises that covered your whole body and you did it twice a week, that would be enough for the average person.

平均的な人なら、全身をカバーする8〜10個の種目を週に2回行えば、平均的な人には十分でしょう。

One for chest, one or two for back, one or two for legs.

胸に1つ、背中に1〜2つ、脚に1〜2つです。

Hey, if you want to do some bicep curls and some triceps, you can do it, but

もし、バイセップスカールやトライセップスをしたいなら、してもいいですが、

どうせプレスもやっているでしょう。

So for the average person would actually be enough.

だから、平均的な人にはこれで十分でしょう。

And it's not theory because I've done it with people.

そして、これは理論ではなく、実際に人々でやってきたことです。

Like I'm saying, this gentleman that came along, we put 45 minutes in nearly an hour, three times a week because I had him doing cardio as well.

言ったように、この方がいらっしゃって、有酸素運動もやっていたので、週に3回、ほぼ1時間、45分を費やしました。

さて、有酸素運動の時間はどれくらいだったと思いますか？

全力で漕いでいないんですね。

We're doing, we're doing sprints, like on an air bike.

エアバイクでスプリントをやっています。

It's my favorite because it engages every muscle.

全身の筋肉を使うので、私のお気に入りなんです。

If you do a 22nd all out and you can see how you got on the side of the thing, see how much watts you'.

22秒間全力でやると、どれだけワットが出ているか、横で確認できますよ。

So now you have a target to hit or exceed every time.

これで、毎回目標を達成するか、それを超えることができるようになりました。

So do a minute, minute and a half, warm up, whatever.

なので、1分、1分半、ウォームアップとか、何でもいいですよ。

Feel warm, all out, balls out, like the devil's chasing you for 20 seconds.

全力で、思いっきり、まるで悪魔に追いかけられているかのように20秒間やってみましょう。

最初のはきついですが、大丈夫です。

Go down slowly for a minute, do the second one all out.

1分かけてゆっくり下ろして、2回目は全力でやりましょう。

I've never met anybody that wants to do one after the third one because literally you can't breathe.

3回目をやった後にやりたいという人に会ったことがありません。文字通り息ができないからです。

そして、そこからのメリット。

Again, I think there's a book called the One Minute Cardio.

もう一度言いますが、『ワンミニッツカーディオ』という本があったと思います。

It's a bit tricky because it's not really one minute, it's one minute of sprints, but

少しトリッキーですが、実際には1分ではなく、1分間のスプリントなので、

And they compared that to 45 minutes of steady cardio on a treadmill or whatever it is, and

そして、それをトレッドミルなどでの45分間の一定の有酸素運動と比較したところ、

それとも、6分の方やりたいですか。

I do a bit of long cardio as well myself because I like biking in the mountains and stuff.

私自身も、山でのサイクリングなどが好きなので、少し長めの有酸素運動もしています。

But if you did that twice a week, along with some weight training, that would be amazing.

でも、これを週に2回、ウェイトトレーニングと一緒に行えば、素晴らしいでしょう。

You change your life literally with that and a good diet.

それと良い食事で、文字通り人生が変わります。

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週2回のトレーニングで男性が一生健康でいるために必要なすべて (Why Training 2x a Week Is All Men Need to Stay Fit for Life)

literally

stuff

relevant

tough