Name: ハイブリッドアスリート体型を作る方法 (how to build a HYBRID athlete physique)
Uploaded: 2026-02-27T14:11:55.000Z
Duration: 6 min 28 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

Bodybuilders look impressive in photos, but they can't run a mile.

ボディビルダーは写真では見栄えが良いですが、1マイルも走れません。

Runners are lean but have zero muscle mass.

ランナーは引き締まっていますが、筋肉量はゼロです。

関係詞節（制限と非制限）

Hybrid athletes, guys training strength, cardio and mobility have the physiques that everyone actually wants.

ストレングストレーニング、有酸素運動、可動性を鍛えるハイブリッドアスリートは、誰もが実際に欲しい体型をしています。

ほとんどの人は一つの分野を選びます。

You're either the gym bro who only lifts or the cardio guy who runs six days a week.

あなたは、筋トレしかしないジム仲間か、週6日走る有酸素運動の人のどちらかです。

Bodybuilders maximize muscle mass but ignore cardiovascular health.

ボディビルダーは筋肉量を最大化しますが、心血管系の健康は無視します。

Their physiques look good in controlled lighting, but they're carrying more body fat than you think.

彼らの体型は、管理された照明の下では良く見えますが、あなたが思うよりも体脂肪が多いです。

Their faces are bloated from bulking and their cardio markers are terrible.

バルキングで顔がむくみ、有酸素運動の指標はひどいものです。

Runners and endurance athletes go the opposite direction.

ランナーやエンデュランスアスリートは逆の方向へ進みます。

They're lean, but they have no muscle mass.

彼らは引き締まっていますが、筋肉量はほとんどありません。

Their testosterone is crushed from overtraining.

オーバートレーニングでテストステロンが低下しています。

ハイブリッドトレーニングがこれらすべてを改善します。

まずボディビルダーから見ていきましょう。

Eating 4,000 plus calories to maximize muscle gains means you're carrying way too much excess body fat.

筋肉の増加を最大化するために4,000カロリー以上を摂取すると、過剰な体脂肪を大幅に抱え込むことになります。

顔の輪郭がすべて失われます。

You look big in a shirt, but your actual aesthetics suffer.

シャツを着ると大きく見えますが、実際の見た目は損なわれます。

And functionally, most bodybuilders are pretty immobile.

そして機能面では、ほとんどのボディビルダーはほとんど動けません。

Poor shoulder mobility, can't sprint, can't jump and can't move that well.

肩の可動性が悪く、短距離走もジャンプもできず、あまりうまく動けません。

Big muscles with no function is a bad trait for aesthetics.

機能のない大きな筋肉は、見た目にとって悪い特徴です。

Endurance athletes are lean, sometimes too lean.

エンデュランスアスリートは引き締まっていますが、時には引き締めすぎです。

A 2017 study in the European Journal of Applied Physiology found that high volume endurance training significantly lowered free testosterone in male athletes.

2017年に欧州応用生理学ジャーナルに掲載された研究では、高ボリュームのエンデュランストレーニングが男性アスリートの遊離テストステロンを大幅に低下させることがわかりました。

引き締まっているけれど弱い状態になります。

You look small and closed and fragile without them.

それらがないと、小さく、閉じこもっていて、もろく見えます。

Plus, chronic cardio without resistance training accelerates aging.

さらに、レジスタンストレーニングなしの慢性的な有酸素運動は老化を加速させます。

You lose muscle mass, your metabolism drops and your body composition gets worse over time.

筋肉量が減り、代謝が低下し、体組成は時間の経過とともに悪化します。

Even if you weigh the same, being skinny isn't the same as being aesthetic.

体重が同じでも、痩せていることと見た目が良いことは同じではありません。

The hybrid athlete now here's the hybrid athlete.

ハイブリッドアスリート、これがハイブリッドアスリートです。

Strength training for muscle mass and bone density.

筋肉量と骨密度を高めるためのストレングストレーニング。

Cardio for cardiovascular health and fat loss.

心血管系の健康と脂肪減少のための有酸素運動。

Mobility work for injury prevention and movement quality.

怪我の予防と動きの質を高めるための可動性トレーニング。

A 2021 meta analysis in Sports Medicine found that combining resistance training with aerobic exercise produced better body composition outcome than either alone.

スポーツ医学誌の2021年のメタアナリシスによると、レジスタンストレーニングと有酸素運動を組み合わせることで、どちらか一方よりも優れた体組成の結果が得られることがわかりました。

Your metabolism stays high and your cardiovascular system stays healthy.

代謝は高く保たれ、心血管系は健康なままです。

And aesthetically, hybrid athletes have the best of both worlds.

そして見た目にも、ハイブリッドアスリートは両方の良いところを持っています。

Lower body fat means better facial definition.

体脂肪が減ると、顔の輪郭がよりはっきりします。

But you're not overtrained, so your testosterone stays high and your face stays masculine.

でも、オーバートレーニングにはならないので、テストステロンは高く保たれ、顔つきも男らしくなります。

You look athletic, not just big or skinny.

ただ大きいとか細いとかではなく、アスレチックな見た目になります。

And from attraction standpoint, women rate athletic builds as much more attractive than bodybuilder or endurance athlete physiques.

そして、魅力という点では、女性はボディビルダーやエンデュランスアスリートの体型よりも、アスレチックな体型をはるかに魅力的だと評価します。

A 2007 study in Evolution and Human Behavior found that women highly prefer moderate muscularity with low body fat.

「Evolution and Human Behavior」誌の2007年の研究によると、女性は体脂肪が少なく、適度な筋肉量を好むことがわかりました。

ハイブリッドトレーニングがまさに生み出すものです。

There is a lot of hybrid training routines out there, but the problem is they're overloaded with volume.

ハイブリッドトレーニングのルーティンはたくさんありますが、問題はボリュームが多すぎることです。

They're built by influencers that work out seven days a week for a living, or they're juiced up.

これらは、生計を立てるために週7日トレーニングしているインフルエンサーによって作られたり、ドーピングされていたりします。

What actually matters is how you structure your training.

実際に重要なのは、トレーニングをどのように構成するかです。

We did in depth research on a hybrid protocol that is scientifically backed, effective, and

科学的に裏付けられ、効果的で、

most importantly, realistic for the average guy.

何よりも、平均的な人にとって現実的であることです。

ルール1 セッションを分けましょう。

When you do cardio immediately after lifting, you shut down the molecular pathway responsible for muscle protein synthesis.

レジスタンストレーニングの直後に有酸素運動を行うと、筋肉タンパク質合成の原因となる分子経路が遮断されます。

You're literally turning off the signal that tells your body to build muscle.

文字通り、体が筋肉を作るように指示するシグナルをオフにしているのです。

Research shows that you need at least six hours between sessions to avoid this.

研究によると、これを避けるためにはセッション間に最低6時間必要です。

So the best setup is cardio in the morning, weights in the evening, or cardio and weights on completely separate days.

ですから、最も良い構成は、朝に有酸素運動、夜にウェイトトレーニング、または完全に別々の日に有酸素運動とウェイトトレーニングを行うことです。

If you absolutely have to do both in one session, lift first and cardio second, never the reverse.

どうしても1回のセッションで両方行う必要がある場合は、ウェイトトレーニングを先に行い、有酸素運動を後に行い、その逆は絶対にしないでください。

ルール2 中間を避けましょう。

Elite endurance athletes follow something called polarized training.

エリートエンデュランストレーナーは、ポラライズドトレーニングと呼ばれるものを実践しています。

80% of their cardio is low intensity, 20% is high intensity.

有酸素運動の80%は低強度、20%は高強度です。

They almost never train at a moderate pace because moderate cardio is the worst of both worlds.

中程度のペースでトレーニングすることはほとんどありません。なぜなら、中程度の有酸素運動は、両方の世界の最悪な部分を併せ持っているからです。

It's too hard to recover from, but it's not hard enough to drive real adaptation.

回復するのが大変なのに、本当の適応を促すほどきつくもないのです。

This means your cardio should either be low intensity intensity or high intensity, where you're near your max, nothing in between.

これは、有酸素運動は低強度か、あるいは最大に近い高強度で行うべきで、その中間はないということです。

And most of your cardio will be low intensity.

そして、有酸素運動のほとんどは低強度になります。

It won't feel impressive, you won't be drenched in sweat, but it's where the magic happens.

impressiveには感じられず、汗だくにもなりませんが、そこで魔法が起こるのです。

High intensity, on the other hand, shares similar cellular pathways with resistance training.

一方、高強度の運動は、レジスタンストレーニングと似た細胞経路を共有します。

So when you do go hard, go hard, sprints, intervals, 20 minutes max, then get out.

ですから、きつくやる時は、短距離走やインターバルで、最大20分で終えましょう。

Before we get into training, understand that hybrid athlete has become its own aesthetic.

トレーニングに入る前に、ハイブリッドアスリートが独自の美学になったことを理解してください。

そして、それが魅力の大きな部分なのです。

ハイブリッドアスリートのクリエイターを見てみましょう。

彼らはただ痩せていて筋肉質というわけではありません。

全体的に完成されたルックスをしています。

Clean, minimalist gym fits, polished grooming and an organized lifestyle.

クリーンでミニマルなジムウェア、手入れの行き届いた身だしなみ、そして整理されたライフスタイルです。

The physique is the foundation, but the presentation matters just as much.

肉体は基盤ですが、見せ方も同じくらい重要です。

Traditionally, lifters focus just on numbers, how much thick a bench and how big their arms can get.

伝統的に、リフターは数字、どれだけベンチプレスが重くできるか、腕をどれだけ大きくできるかだけに集中してきました。

With hybrid training, it tracks guys who care about the complete package.

ハイブリッドトレーニングでは、トータルパッケージを気にする人々を追跡しています。

Your physique, how you dress, how you carry yourself.

あなたの肉体、服装、立ち居振る舞いです。

The hybrid part isn't just adding running to your lifting program.

ハイブリッドであることは、単にリフティングプログラムにランニングを追加することではありません。

It's an entire shift in how you approach your body and your image.

それは、自分の体とイメージにどうアプローチするかという、全く新しい考え方なのです。

You're optimizing your for real world aesthetics.

現実世界での見た目を最適化しているのです。

You want to be a lifter that looks like they run, not a runner that looks like they lift this means keeping a 2:1 ratio of lifting to running days.

リフターが走るように見え、ランナーがリフトするように見えないようにしたいのです。これは、リフティングとランニングの日を2対1の比率に保つことを意味します。

For a basic template I recommend 3 to 4 days of weight training with a focus on compound movements and progressive overload.

基本的なテンプレートとしては、コンパウンド種目とプログレッシブ・オーバーロードに焦点を当てた週3〜4日のウェイトトレーニングをお勧めします。

2 to 3 days of cardio 2 low intensity sessions at 45 to 60 minutes.

週2〜3日の有酸素運動、低強度セッションを45〜60分。

I highly prefer incline walking or the StairMaster 1 high intensity session at 15 to 20 minutes.

インクラインウォーキングやステアマスターを強くお勧めします。高強度セッションは15〜20分です。

My favorites are sprints and hill runs and take this seriously as your lifting days.

私のお気に入りはスプリントとヒルランです。リフティングの日として真剣に取り組んでください。

Spend about 10 to 15 minutes on hip mobility, shoulder mobility and spine mobility.

股関節の可動性、肩の可動性、背骨の可動性にそれぞれ10〜15分かけましょう。

サンプルウィークは以下のようになります。

That's four lifts, two to three cardio sessions and all with completely manageable volume.

これは、4回の筋力トレーニングと2〜3回の有酸素運動で、すべて完全に管理可能なボリュームです。

適切な食事もしていることが前提です。

You're going to be muscular but lean enough for facial definition and visible abs, but

筋肉質でありながら、顔の輪郭や腹筋が見えるくらいには絞れていて、

ホルモンバランスを崩すほど低くはならないでしょう。

Now, if you want more details including specific training routines, a diet protocol, some mobility work and just a more in depth hybrid training protocol in general, I highly recommend you pick up the Hybrid Training Handbook.

トレーニングのルーティン、食事のプロトコル、可動性のワーク、そしてより詳細なハイブリッドトレーニングのプロトコルについて、さらに詳しい情報が必要な場合は、ハイブリッドトレーニングハンドブックを手に入れることを強くお勧めします。

I'll put a link to it in the description.

リンクは説明欄に貼っておきます。

With that said, thanks for watching and make sure to subscribe for much more.

それでは、ご視聴ありがとうございました。さらに多くの情報をお届けするため、ぜひチャンネル登録をお願いします。