Name: モーニングページ🌞 人生を変えた私の毎日のジャーナリング習慣 (MORNING PAGES 🌞 My Life-Changing Daily Journal Habit)
Uploaded: 2026-02-09T12:08:19.000Z
Duration: 7 min 6 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

おはようございます、そして素敵な一日を。

to 不定詞

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エイミーTVへようこそ。ここでは、あなたが望む人生を追い求めるお手伝いをしています。

動名詞

I am a huge believer in having a mindfulness practice that helps you on a daily basis to maintain creativity, focus and productivity.

私は、日々のクリエイティビティ、フォーカス、生産性を維持するのに役立つマインドフルネスの実践を強く信じています。

Now, it took me a long time to hit my stride with this after trying a lot of different things, but

さて、色々なことを試しましたが、この方法で自分のペースを掴むまでには時間がかかりました。

what I found is that my most productive mindfulness moment is when I sit down on a daily basis to do a writing practice called morning pages.

私が発見したのは、最も生産的なマインドフルネスの時間は、毎日座ってモーニングページと呼ばれるライティング練習をすることだということです。

The reason why I love morning pages so much is that they are incredibly imperfect.

私がモーニングページをこれほど愛する理由は、それが信じられないほど不完全だからです。

It's not a writing assignment where you sit down and come up with your best ideas ever to put down on paper.

これは、座って最高のアイデアを紙に書き出すようなライティング課題ではありません。

あなたの仕事は、ただ書くことです。

You don't think about writing, you write what you're thinking.

書くことを考えず、考えていることを書くのです。

I have found in talking to a lot of people about morning pages that there is a bit of a misunderstanding of what the purpose of them is and the perception of what morning pages are.

モーニングページについて多くの人と話してきて、その目的やモーニングページが何であるかという認識について、少し誤解があることに気づきました。

And a lot of people think that they should be just as beautiful as their name would lead you to believe.

そして多くの人は、その名前が示唆するように、モーニングページも美しいものであるべきだと思っています。

But from my experience, I believe that the actual act of morning pages is the ugly part.

しかし私の経験から言うと、モーニングページという行為そのものが、むしろ「醜い」部分だと考えています。

And the result of maintaining the habit of morning pages is where the beauty appears.

そして、モーニングページを続ける習慣を維持した結果として、美しさがあらわれるのです。

では、詳しく見ていきましょう。

そもそも、モーニングページとは何でしょうか？

This is a daily writing practice popularized by the author of the artist's website, Way Julia Cameron.

これは、アーティストのウェブサイトの著者であるジュリア・キャメロン氏によって広められた、毎日のライティング練習です。

She calls morning pages the bedrock tool of creative recovery.

彼女はモーニングページを、クリエイティブな回復のための基礎的なツールと呼んでいます。

Put simply, morning pages are three pages of longhand stream of consciousness writing done first thing in the morning.

簡単に言うと、モーニングページとは、朝一番に行う3ページの手書きの意識の流れのライティングです。

Longhand means that your pages are written in your ordinary handwriting and stream of consciousness is simply your thoughts and reactions in a continuous flow.

手書きとは、普通の筆記でページを書くことを意味し、意識の流れとは、単にあなたの考えや反応が連続的に流れることです。

Morning pages are not meant to be typed, they're not meant to be strategized, and

モーニングページはタイプされることを意図しておらず、戦略化されることも意図されていません。

they really do serve you the best when they're done as early in the day as possible.

できるだけ早く行うのが一番効果的です。

There are no other rules to doing this right.

これを正しく行うための他のルールはありません。

では、なぜこれがそれほど重要なのでしょうか？

You're probably thinking, what could be so amazing in my head first thing in the morning that I must get them out and onto paper?

おそらく、「朝一番に頭の中にあるもので、どうしても紙に書き出さなければならないほど素晴らしいものがあるのだろうか？」と考えているかもしれませんね。

でも、それがまさにポイントなのです。

There's probably nothing mind blowingly amazing going on in your mind when you first get up in the morning?

朝起きたばかりのあなたの頭の中には、驚くほど素晴らしいことは何も起こっていないのかもしれませんね？

Yet you're just reacting to waking up and starting a day.

それでも、あなたはただ起きて一日を始めることに反応しているだけなのです。

よく眠れなかったのかもしれませんね。

全く眠れなかったのかもしれません。

Maybe you have a little bit of anxiety about problems in your life right now.

今、あなたの人生で抱えている問題について、少し不安を感じているのかもしれません。

Maybe you're just concerned about the unknown.

ただ、未知のことについて心配しているだけなのかもしれません。

All of these thoughts being generated by your mind are contributing to a lack of focus and productivity around the things you're passionate about and around the things that you're creatively driven by.

あなたの心が作り出すこれらの考えはすべて、あなたが情熱を注いでいることや、クリエイティブな意欲を掻き立てられることへのフォーカスと生産性の低下につながっています。

So we gotta get that first little bit of stuff out of the way.

ですから、まずはその最初の少しのものを片付けましょう。

After I make my habitual glass of lemon water, I head to the space where I convene my morning routine, my dressing room.

習慣となっているレモン水を一杯作った後、モーニングルーティンを行う場所、つまりドレッシングルームに向かいます。

I keep my morning pages, journal and other daily notebooks at a desk with pens, a salt rock lamp and an oil diffuser.

モーニングページ、ジャーナル、その他の日々のノートは、ペン、岩塩ランプ、アロマディフューザーのあるデスクに置いています。

I put on soft lyric free music to set the mood.

ムードを演出するために、歌詞のない穏やかな音楽をかけます。

I sit down and open a new page in my journal designated for morning pages and begin a new entry immediately after where I left off the day before.

ジャーナルを開き、モーニングページ用の新しいページを開いて、前日の続きからすぐに新しいエントリを始めます。

I start with the date and then the time, and then I write.

日付と時刻を書いてから、書き始めます。

I write for three pages, sometimes complete sentences, most of the time totally illegibly.

3ページ書きますが、完全な文章の時もあれば、ほとんどの場合、判読不能なほど崩れた文字で書くこともあります。

Whatever pops up in my mind, I start to write it.

頭に浮かんだことは何でも書き始めます。

And as I think it, I continue to put those words down on paper.

そして、考えていることをそのまま紙に書き続けます。

考えていることを評価しません。

I don't worry about what it's going to look like.

それがどう見えるか心配しません。

頭に浮かんだことをそのまま書くだけです。

My goal is to get those three pages filled up and as soon as possible.

目標は、できるだけ早く3ページを埋めることです。

The more I analyze my words, the longer it's going to take.

自分の言葉を分析すればするほど、時間がかかります。

But the sooner I fill those three pages, the sooner that crap is out of my mind and into the real world in a journal that I can close up and put away so that I can move on to the more creative work of my day.

でも、その3ページを早く埋めるほど、そのくだらない考えが頭から出て、閉じたりしまったりできるジャーナルに現実世界に現れるので、その日のよりクリエイティブな仕事に移ることができます。

No matter what challenges I might be facing in that moment or anxiety that could be popping up, I always feel 100 times better after doing morning pages.

その時どんな困難に直面していても、どんな不安が湧き上がってきても、モーニングページをやった後はいつも100倍気分が良くなります。

It gives me so much more space to think about the next video I want to create, lesson I want to teach, or blog posts I'm going to write.

次に作りたい動画や教えたいレッスン、書きたいブログ記事について考えるためのスペースがずっと広がります。

To put it to you another way I think about morning pages the way Abraham Lincoln thought about his unsent angry letters.

別の言い方をすれば、私はモーニングページを、エイブラハム・リンカーンが送らなかった怒りの手紙について考えていたのと同じように考えています。

Whenever he felt the urge to yell at someone or put out negative energy, Lincoln would write something called a hot letter where he would write all of his anger down as if he were going to deliver it to the person who needed a good talking to.

誰かに怒鳴りつけたい衝動に駆られたり、ネガティブなエネルギーを発散させたい時、リンカーンは「ホットレター」と呼ばれるものを書いていました。そこでは、しっかり叱る必要がある相手に送るかのように、自分の怒りのすべてを書き出しました。

But once his frustrations were out of his mind and on paper, he was able to walk away from them, let his emotions cool down and move on.

しかし、フラストレーションが頭から出て紙に書かれると、それらから離れることができ、感情を冷ますことができ、先に進むことができました。

And those hot letters were never sent and never signed.

そして、そのホットレターは決して送られることも、署名されることもありませんでした。

Have you ever sent a fiery text or tweet because somebody needed a little talking to?

誰かを叱る必要があると思って、熱烈なテキストメッセージやツイートを送ったことはありますか？

Or have you ever told someone off before?

それとも、誰かを言い負かしたことはありますか？

もしそうなら、いいねボタンを押してください。

共感できることだとわかっています。

ここで、もっと良い質問をしましょう。

How many times have you been so frustrated with your mindset, your own mind, that you wish you could tell it off and tell it to stop doing the things that are driving you crazy?

自分の考え方、自分の心にとてもイライラして、叱りつけて、気が狂いそうなことをやめるように言いたいと思ったことは何度ありますか？

What if you could write it a hot letter and ask for some of that space and clarity back?

ホットレターを書いて、そのスペースと明晰さを少し取り戻すことができたらどうでしょうか？

That's the opportunity that I see with morning pages.

それが、私がモーニングページに見出す機会です。

Your concerns and frustrations deserve the acknowledgement that they need, but

あなたの懸念やフラストレーションは、必要な認識を受けるに値しますが、

それらが生きるためのスペースも必要です。

And that space in your mind is busy doing better things.

そして、あなたの心の中のそのスペースは、もっと良いことをするために忙しくしています。

So we simply need to evict it from our brain on a regular basis and give it somewhere else to live.

ですから、私たちはそれを定期的に脳から追い出して、どこか別の場所に住まわせる必要があります。

By having this practice every day and maintaining this mindfulness habit, you're acknowledging those feelings, but

毎日のこの習慣とマインドフルネスの実践を続けることで、それらの感情を認識しつつも、

you're also moving on from them and using the positive energy that you have found beyond it so that you can do your more creative and productive and focused work.

それらを乗り越え、その先に見出したポジティブなエネルギーを活用して、よりクリエイティブで生産的、そしてフォーカスした仕事ができるようになります。

So try picking a space and a journal and a moment in your morning when you can sit down and let her rip so that you can move on and do the more beautiful things that you want to do in this life.

ですから、場所とジャーナル、そして朝の時間を決めて、思いっきり書き出して、前に進み、この人生でやりたい美しいことをするための一歩を踏み出してみてください。

Question of the Day what mindset challenges have you been experiencing lately that have been keeping you from doing your best creative work?

今日の質問：最近、最高のクリエイティブな仕事をするのを妨げている、どのようなマインドセットの課題を経験していますか？

コメント欄に書き込んでください。

ご視聴いただき、本当にありがとうございました。

As always, make sure you subscribe for good vibes, kiss the ones you love, and

いつものように、良いバイブスを得るために購読し、愛する人たちにキスをして、

あなたが望む人生を追い求めてください。

Focus, Creativity and Productivity I'm getting a phone call.

フォーカス、クリエイティビティ、生産性、電話がかかってきました。

なんてワクワクするんでしょう。