Name: ショルダーワークアウト - アーノルドスタイル (Shoulder Workout - Arnold Style)
Uploaded: 2026-02-07T04:33:37.000Z
Duration: 5 min 12 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

From Arnold onwards, every bodybuilder aims to create thick, wide shoulders.

アーノルド以降、全てのボディビルダーは厚く広い肩を作ることを目指しています。

分詞構句

Shoulders give you that classic V taper framing the upper body, making the waist look smaller.

肩は上半身を縁取るクラシックなVテーパーを作り、ウエストを細く見せてくれます。

So here's a complete shoulder workout inspired by the legend Arnold Schwarzenegger.

ということで、伝説のアーノルド・シュワルツェネッガーにインスパイアされた、完全なショルダーワークアウトをご紹介します。

余計なことはせず、ただやるべきことをやるだけです。

Hitting the muscles from every angle, front, middle and back.

フロント、ミドル、バックと、あらゆる角度から筋肉にアプローチします。

あのクラシックな3Dショルダーを作り上げましょう。

And first, an exercise created by Arnold himself, the Arnold Press.

まずは、アーノルド自身が考案したエクササイズ、アーノルドプレスです。

When he invented this movement, Arnold was looking for a single exercise to hit all three parts of the shoulder, front, middle and back.

このムーブメントを考案したとき、アーノルドは肩のフロント、ミドル、バックの3つの部位すべてを鍛えられる単一のエクササイズを探していました。

By using a press and twisting at the same time, he achieved that goal, making the Arnold press an ideal starter.

プレスと同時にローテーションを行うことで、彼はその目標を達成し、アーノルドプレスは理想的なスタートとなりました。

Not too heavy on the weight, avoiding over rotation at the top of the movement, so don't let the elbows go past the ears.

重すぎず、ムーブメントのトップでの過度なローテーションを避け、エルボーが耳を通り過ぎないようにしましょう。

Now time to hit the three parts of the shoulder separately, starting with the back of the shoulder with bent over raises, Bringing the pinky fingers out at the top of the movement for maximum squeeze on the muscle.

次に、肩の3つの部位を個別に鍛えていきましょう。まずはリアデルトから、ベントオーバーレイズで、ムーブメントのトップで小指を外側に向け、筋肉を最大限にスクイズします。

4 sets, 10 to 12 reps. Why are we starting with rear delts?

4セット、10〜12レップ。なぜリアデルトから始めるのでしょうか？

Because your front and middle shoulder muscles already get plenty of work on other days, like chest days with pressing movements.

なぜなら、フロントとミドルショルダーの筋肉は、チェストデーのプレスムーブメントなど、他の日に十分鍛えられているからです。

So rear delts often miss out, which is why we put them first on shoulder day.

そのため、リアデルトはしばしば鍛え損ねてしまうので、ショルダーデーの最初に持ってきています。

What Arnold calls the priority principle.

これはアーノルドが言うところのプライオリティ・プリンシプルです。

Arnold's shoulder workout is a combination of raises and presses.

アーノルドのショルダーワークアウトは、レイズとプレスの組み合わせです。

So next, standing shoulder press, hitting the front and middle shoulder muscles.

次は、スタンディングショルダープレスで、フロントとミドルショルダーの筋肉を鍛えます。

Dumbbells towards the ceiling, not coming together, keeping the muscles in tension the whole time.

ダンベルを天井に向かって上げ、合わせずに、常に筋肉にテンションをかけ続けます。

最後のセットで限界を目指します。

If you're inspired by Arnold to complete that old school look, check out our full Arnold style workouts for chest and back by clicking the link.

アーノルドにインスパイアされてオールドスクールなルックスを目指すなら、リンクをクリックして、チェストとバックのアーノルドスタイルのワークアウトをチェックしてください。

Next for shoulders, standing lateral raise.

次はショルダーで、スタンディングラテラルレイズです。

This is hitting that middle delt muscle to add thickness and width to the shoulder.

これはミドルデルトに効かせ、ショルダーに厚みと幅を加えます。

少し前傾してウェイトを上げます。

Come up level with the ears, using a weight you can control on the way up and on the way down.

耳の高さまで上げ、上げるときも下げるときも、常にコントロールできるウェイトを使います。

After back and middle shoulder, time to hit that front delt with a barbell front raise, completing that 3D look.

バックとミドルショルダーの後、バーベルフロントレイズでフロントデルトを鍛え、3Dルックを完成させます。

腕は軽く曲げてロックします。

Don't twist the elbows out as you come up.

上げるときにエルボーを外側にひねらないでください。

Weight up to about chin height, keeping control on the way down.

ウェイトは顎の高さまで上げ、下ろすときも常にコントロールします。

Finally, no workout for Arnold style shoulders would be complete without hitting the traps with a classic old school exercise.

最後に、アーノルドスタイルのショルダーワークでトラップを鍛えるクラシックなオールドスクールエクササイズなしでは終わりません。

The traps are the muscles that go from the neck down to the shoulder muscles.

トラップは首から肩の筋肉にかけての筋肉です。

They also extend to the middle back, so you'll also be hitting them on back day.

ミドルバックにも広がるので、バックデーにも鍛えられます。

しかし、今日はこのシュラッグが効いています。

The part of the traps you can see from the front.

前から見えるトラップの部分です。

You can take a heavy weight on this exercise, shoulders up to the ears, then down.

このエクササイズでは、重い重量を扱えます。耳まで肩を上げ、下ろします。

Four sets of 8 to 10 reps will do the job.

4セットで8〜10レップ行えば十分です。

So that's your complete shoulder workout inspired by Arnold.

これでアーノルドにインスパイアされた、あなたの完全なショルダーワークアウトは終わりです。

We also have Arnold style workouts for chest and back for you to follow.

フィットメディアプラスでは、チェストとバックのアーノルドスタイルのワークアウトも提供していますので、ぜひ参考にしてください。

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