Name: ADHDの圧倒感はどんな感じ？ (What Does ADHD Overwhelm Really Feels Like)
Uploaded: 2026-02-01T18:16:49.000Z
Duration: 6 min 33 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！

to 不定詞

You know those moments when you sit down to do one simple thing and suddenly your brain feels like a browser with like 50 tabs open?

一つの簡単なことをしようと座ったのに、突然脳内が50個のタブが開いたブラウザみたいになっちゃう時ってありますよね？

現在進行形

Obviously, you're not doing it on purpose.

もちろん、わざとやっているわけではありません。

タスクを避けているわけでもないんです。

ただ、頭が集中できないだけなんです。

And the harder you push yourself to start, the heavier everything feels.

そして、始めようと自分を追い込めば追い込むほど、すべてが重く感じてしまいます。

If that sounds familiar, you are not alone.

もしそんな経験があるなら、あなただけではありません。

その経験には名前があります。

And today we are going to break down what's actually happening in your brain, why it feels so paralyzing, and

そして今日は、実際に脳内で何が起こっているのか、なぜそれが麻痺するように感じるのかを解き明かしていきます。

how to work with your mind instead of fighting against it.

自分の心と戦うのではなく、心と協力する方法。

大きなスイッチを想像してみてください。

One switch, one task, flip it on, and the brain knows exactly what to do.

スイッチは一つ、タスクも一つ。それをオンにすると、脳は何をすべきか正確にわかります。

That's how a neurotypical brain handles the moment before starting something.

ニューロティピカルな脳は、何かを始める前の瞬間をこのように処理します。

では、代わりにこちらを見てみましょう。

A control panel covered in little blinking buttons.

小さな点滅するボタンがたくさんついたコントロールパネルです。

Each little button represents something that needs your attention.

一つ一つの小さなボタンは、あなたの注意を必要とする何かを表しています。

Start the laundry, open that email, eat something real, Text someone back.

洗濯を始める、あのメールを開く、ちゃんと何か食べる、誰かに返信する。

And sometimes the buttons aren't even big things.

そして、時にはボタンは大きなことではないのです。

One of them is literally, I need to drink water.

そのうちの一つは文字通り、「水を飲まなければ」です。

And even that shows up with the same urgency as everything else.

そしてそれさえも、他の全てと同じ緊急度で表示されます。

だって、それはかなり重要ですよね。

Should probably go drink some water anyways.

とにかく水を飲みに行った方がいいかもしれません。

This is why ADHD isn't really a deficit of attention.

だから、ADHDは本当は注意力の欠如ではないのです。

It's more like everything has my attention and I don't know what to do first.

あらゆることに私の注意が向いてしまって、何から手をつければいいか分からない、という感じです。

It's not lack of motivation, and it's not laziness.

モチベーションの欠如でも、怠惰でもありません。

It's a prioritization system that doesn't automatically sort things into important now and later.

それは、物事を「今すぐ重要」「後で重要」と自動的に仕分けできない、優先順位付けのシステムなのです。

では、脳の中では何が起こっているのでしょうか？

People often think ADHD is about distraction, but it's actually about regulation, regulating focus, motivation, priority, and

ADHDは注意散漫だと思われがちですが、実際には集中力、モチベーション、優先順位、そして

感情的な反応を調整すること、つまり「レギュレーション」に関わるものなのです。

The prefrontal cortex, the part of the brain that helps you organize and initiate tasks, relies heavily on dopamine to sort information.

物事を整理したり、タスクを開始したりするのを助ける脳の部分である前頭前野は、情報を仕分けるためにドーパミンに大きく依存しています。

In ADHD brains, the dopamine signal is inconsistent.

ADHDの脳では、ドーパミンのシグナルが一貫していません。

So instead of the brain automatically saying, start here, this matters most.

そのため、脳が自動的に「ここから始めよう、これが一番大事だ」と言う代わりに、

全てが同じ音量で表示されてしまうのです。

Not that your brain doesn't know what needs to be done.

やるべきことを脳が理解していないわけではありません。

どこから手をつければいいか、判断できないのです。

So your mental to do list doesn't arrive as a neat line.

そのため、頭の中のやることリストは、きれいに並んだものではなく、

It arrives like a cluster of alarms, all going off at once.

一斉に鳴り響くアラームの塊のように届いてしまうのです。

And when your system gets flooded with too many signals, something happens that most people misunderstand.

そして、システムが信号で洪水状態になると、多くの人が誤解していることが起こります。

脳がフリーズしてしまうのです。

Not because you're giving up, but because it is overloaded.

諦めているからではなく、オーバーウェルムしているからです。

リアルなフリーズモードです。

ADHDのある人なら誰でも経験したことがあるはずです。

部屋を片付けようと立ち上がったのに、

the next thing you know, you're sitting in your bed, staring at your phone in the exact same spot you started.

次の瞬間には、最初にいた場所と全く同じ場所で、ベッドに座ってスマホを見つめているんです。

Or you open your inbox to reply to one message and suddenly your chest tightens because you see six more waiting.

あるいは、メールに返信しようと受信トレイを開いたら、さらに6通のメールが見えて、急に胸が締め付けられることもあります。

And one of the most common moments, you lie in bed, scrolling your phone not so much to procrastinate, but

そして、最もよくある瞬間のひとつですが、ベッドに横になってスマホをスクロールしているとき、それはサボるためというよりは、

to give your brain a hit of quick dopamine so it can calm down for a moment.

脳に一時的にドーパミンを素早く与えて、少し落ち着かせるためなんです。

But as soon as you scroll, another feeling creeps in.

でも、スクロールした途端、別の感情が忍び寄ってきます。

The guilt that you're not doing anything productive.

何も生産的なことをしていないという罪悪感です。

That mix of relief and guilt that is ADHD overwhelm happening in real time.

その安堵感と罪悪感の混じり合ったものが、まさにリアルタイムで起きているADHDのオーバーウェルムです。

Your brain isn't breaking, it's freezing.

あなたの脳は壊れているのではなく、フリーズしているのです。

Like a computer with too many programs running at once.

まるで、一度にたくさんのプログラムが実行されているコンピューターのように。

オーバーウェルムの感情的な重み。

When overwhelm hits, it brings thoughts like, why can't I just do it?

オーバーウェルムが襲ってくると、「どうしてできないんだろう？」というような考えが浮かんできます。

他の人はみんな大丈夫そうに見えます。

これくらいはこなせるはずなのに。

私、どうしちゃったんだろう？

On the outside, you might look calm or still, but

外見上は落ち着いていたり、静かに見えたりするかもしれませんが、

on the inside, it feels like everything is happening at once.

内面では、すべてが同時に起こっているように感じます。

For many people with adhd, this moment also includes masking, pretending you're fine, performing like everything is normal, even while your brain quietly shuts down.

ADHDのある多くの人にとって、この瞬間にはマスキングも含まれます。脳が静かにシャットダウンしている間も、大丈夫なふりをしたり、すべてが普通であるかのように振る舞ったりするのです。

And shame is one of the strongest emotional breaks the brain can experience.

そして、罪悪感は、脳が経験できる最も強い感情的なブレーキの一つです。

モチベーションを止めてしまいます。

選択する能力を止めてしまいます。

So now your brain isn't just dealing with a blinking control panel.

なので、あなたの脳は点滅するコントロールパネルに対処しているだけではなくなります。

It's dealing with expectations and guilt and pressures layered on top.

期待や罪悪感、そして重なったプレッシャーにも対処しているのです。

This is why ADHD overwhelm feels so heavy.

だからこそ、ADHDのオーバーウェルムはとても重く感じるのです。

It's the combination of too many tasks and too many emotions trying to happen all at the same time.

これは、あまりにも多くのタスクと、あまりにも多くの感情が同時に起ころうとしている組み合わせなのです。

ここで、実際に役立つことをご紹介します。

ADHD brain isn't trying to make your life harder.

ADHDの脳は、あなたの人生をより困難にしようとしているわけではありません。

実際にはあなたを守ろうとしているのです。

As usual, when everything feels like too much, it pauses.

いつものように、すべてが手に負えなくなると、フリーズモードに入ります。

When there are too many choices, your brain freezes.

選択肢が多すぎると、脳がフリーズしてしまうのです。

Not because you're bad at life, but because the system is simply overloaded.

それはあなたが人生が苦手だからではなく、システムが単にオーバーウェルムしているからです。

だから、無理に頑張っても、たいていの場合、うまくいきません。

What helps is making making things simpler.

役立つのは、物事をシンプルにすることです。

まず、選択肢を少なくすることから始めましょう。

20個も選択肢は必要ありません。

1つか2つを選んで、残りは待たせましょう。

Then make the task smaller than you think it needs to be.

そして、タスクは必要だと思うよりも小さくしましょう。

For example, clean the kitchen sounds difficult to an overwhelmed brain.

例えば、キッチンを掃除するというタスクは、オーバーウェルムした脳には難しく聞こえます。

Change it to pick up one item and throw it away, or recycle it.

それを、何か一つ手に取って捨てるか、リサイクルするか、というように変えましょう。

これで、できそうだと感じられますね。

And once you start, it's easier to keep going.

そして、一度始めてしまえば、続けるのはもっと簡単になります。

You can also let things outside your brain do some of the work.

脳の外にあるものに、仕事の一部を任せることもできますよ。

Timers short lists when there's structure around you, your mind can finally relax.

タイマーや短いリスト、周りに構造があると、あなたの心はついにリラックスできます。

終わらせる必要はありません。

完璧にやる必要もありません。

You just have to begin, even if it's only for 30 seconds.

始めるだけでいいのです、たとえ30秒だけでも。

そして、感情的にも同じように機能します。