Name: 5秒ルール ❖ メル・ロビンス (The 5 Second Rule ❖ Mel Robbins)
Uploaded: 2026-01-10T11:31:50.000Z
Duration: 6 min 47 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

未来形

When you understand the power of a five second decision and you understand that you always have a choice to go from autopilot to decision maker, everything in your life will change.

5秒で決断する力の意味を理解し、常にオートパイロットから意思決定者になる選択肢があることを理解すれば、あなたの人生はすべて変わります。

You will be a different negotiator, you will be different in sales, you will be unstoppable in the gym because you will realize the amount of garbage that you put in the way of your hopes, of your dreams, of your potential, of your confidence, of your courage.

あなたは違う交渉人になり、セールスでも違う存在になり、ジムでは止められないでしょう。なぜなら、希望、夢、潜在能力、自信、勇気の邪魔をしているゴミの量に気づくからです。

Everything comes down to the decisions that you make.

すべては、あなたが下す決断にかかっています。

私たちは皆、何をすべきかを知っています。

None of us know how to make ourselves do it.

しかし、それを自分自身に実行させる方法を知っている人はいません。

私は人生を変えたかったのです。

And I think most people that are miserable or that are, that are really like dying to be great and dying to have more, we want to change, we want to live a better life.

そして、不幸な人や、偉大になりたいと切望し、もっと多くを持ちたいと切望している多くの人々は、変わりたい、より良い人生を送りたいと願っていると思います。

家族のためにもっと何かを創造したいと思っています。

もっと幸せになりたいと思っています。

Again, it's about how do you go from knowledge to action?

改めて、知識から行動へとどう移るか、ということですね。

So the first thing in this story that's important is realizing that the answer was in me.

この話でまず大切なのは、答えは自分の中にあったと気づくことでした。

And my mind was telling me, pay attention.

そして、私の心は「注意を払いなさい」と告げていました。

The next morning the alarm goes off and I pretended NASA was there.

次の日の朝、アラームが鳴り、私はNASAがいるふりをしました。

文字通り、5、4、3、2、1と数えました。

声に出して数えてから立ち上がりました。

And I'll never forget standing there in my bedroom.

自分の寝室に立っていた時のことを、決して忘れません。

It was dark, it was cold, it was winter in Boston.

暗く、寒く、ボストンの冬でした。

And for the first time in three months, I had beaten my habit of hitting the snooze button.

3ヶ月ぶりに、スヌーズボタンを押す癖に打ち勝ったのです。

And I thought, wait a minute, counting backwards, that is the dumbest thing I've ever heard in my entire life.

そして、待てよ、逆から数えるなんて、人生で聞いた中で一番くだらないことだと思いました。

Well, the next morning I used it again and it worked.

さて、次の日の朝、もう一度使ってみたら、うまくいきました。

The next morning I used it again and it worked.

次の日の朝、もう一度使ってみたら、うまくいきました。

And the next morning I used it again and it worked.

そして次の日の朝、もう一度使ってみたら、うまくいきました。

And then I started to notice something really interesting.

すると、本当に面白いことに気づき始めました。

There were moments all day long, all day long, just like that five second moment in bed where I knew knowledge, what I should do.

一日中、一日中、ベッドで過ごした5秒間のように、自分が何をすべきかという知識があった瞬間がありました。

And if I didn't move within five seconds, my brain would step in and talk me out of it.

そして5秒以内に動かなければ、脳が介入してきて、私を説得してくるでしょう。

Every human being has a five second window, might even be shorter for you.

すべての人間には5秒間の窓があり、あなたにとってはもっと短いかもしれません。

You have about a 5 second window in which you can move from idea to action before your brain kicks into full gear and sabotages any change of behavior.

アイデアから行動に移るまで、脳がフル稼働してあらゆる行動の変化を妨害する前に、約5秒間の窓があります。

Because remember, your brain is wired to stop you from doing things that are uncomfortable or uncertain or scary.

なぜなら、あなたの脳は、不快だったり、不確かだったり、怖いことに対して、あなたを止めようとするようにできているからです。

It's your job to learn how to move from those ideas that could change everything into acting on them in the smallest moment.

すべてを変える可能性のあるアイデアから、ほんのわずかな瞬間にそれらを実行に移す方法を学ぶことが、あなたの仕事です。

I should tell you the science behind it, Because I'm going to be honest with you, it is stupid.

そして、その科学的な背景もお伝えしなければなりません。正直に言うと、それは馬鹿げているからです。

Had I ever thought that I would find myself eight years after discovering it, spending my days telling people about the five second rule.

これを発見してから8年後に、私が5秒ルールについて人々に話す日々を送ることになると、かつて想像したことがあるでしょうか。

First of all, I would have picked a different name because it reminds you of the one where you have to like pick up food within five seconds off the floor, right?

まず、別の名前を選んだでしょう。床に落ちた食べ物を5秒以内に拾わなければならないものと似ていますからね。

これは私がやったことでした。

I never intended to tell anybody because I went from getting up on time and waking up on time to shaking up my entire life.

時間通りに起き、時間通りに目覚めることから、人生全体を揺るがすことまで、誰にも話すつもりはありませんでした。

それで、私はそれを調べ始めました。

なぜこんなにくだらないことが効くのでしょう？

Why does something so silly create such powerful and profound change?

なぜこんなにくだらないことが、これほど強力で深い変化を生むのでしょう？

そのルールは、メタ認知の一種です。

Metacognition is a fancy pants terms that means something real simple.

メタ認知とは、とてもシンプルな意味を持つ、おしゃれな言葉です。

You can outsmart your own brain in furtherance of goals.

目標達成のために、自分の脳を出し抜くことができるのです。

There are tricks that you can use that actually outsmart the tricks your brain plays on you in furtherance of a higher purpose.

より高い目的のために、脳が仕掛けてくるトリックを出し抜くことができるトリックがあります。

私たちは皆、これを分かっています。

You can restrain yourself if you're in a situation that calls for it.

必要であれば、自分を律することができます。

You can jump into a raging river to save your dog or your kid.

愛犬や子供を助けるために、激流に飛び込むこともできます。

You can direct yourself in ways if it's important to you.

あなたにとって重要であれば、自分自身を導くことができます。

And so the rule, what it does is it does something really remarkable when you count backwards.

そしてそのルールは、カウントダウンするときに非常に注目すべきことをします。

What you're actually doing is you're interrupting what researchers call habit loops that get encoded as closed loop patterns in your basal ganglia.

研究者が「習慣ループ」と呼ぶものを中断しているのです。これは大脳基底核に閉ループパターンとしてエンコードされています。

That's the part of the brain where your feelings, where your emotions, every habit that you have, which is nothing more than behavior that you repeat that you don't even think about.

そこは感情や情動、そしてあなたが繰り返す行動に過ぎない習慣がすべてある部分です。

When you go, 5, 4, 3, 2, 1, it interrupts what's going on here that's spinning without you thinking.

5、4、3、2、1と言うと、考えていない間にここで回っているものを中断します。

And it moves and awakens your prefrontal cortex.

そして前頭前野を動かし、目覚めさせます。

So when you hit one, your habit has been interrupted.

だから1に到達すると、あなたの習慣は中断されます。

You've interrupted maybe snapping at your kids.

お子さんについ当たってしまうのを中断しました。

You've interrupted the desire to grab for a drink.

一杯飲みたくなる衝動を中断しました。

You've also, by counting backwards, done an action.

そして、逆算することで、行動を起こしました。

That is the part of the brain that you need, that's awake when you're changing behavior, when you're learning new things.

そこは、行動を変えたり、新しいことを学んだりする時に、目覚めている必要がある脳の部分です。

1に到達すると、それは合図にもなります。

So in the language of research, you'll hear people talk about starting rituals.

研究の世界では、開始の儀式について話すのを聞くことがあります。

That is something that's proven to help you learn a new habit.

それは新しい習慣を学ぶのに役立つことが証明されているものです。

The five second rule, when you repeat it becomes a starting ritual that triggers you to act with confidence that triggers you, that this is a moment for courage that triggers you to shift gears.

5秒ルールは、繰り返すことで開始の儀式となり、自信を持って行動するきっかけとなり、勇気を出す瞬間だと気づかせ、ギアチェンジを促します。

And because you've also done the manual work of awakening the part of the brain that you need to change, you've set yourself up for success.

そして、変化させるべき脳の部分を目覚めさせるという手作業も行ったので、成功への準備が整いました。

It doesn't work if you count up, because you can keep going.

カウントアップしても、続けることができるのでうまくいきません。

And also, counting up doesn't require focus.

また、カウントアップは集中力を必要としません。

It again awakens the prefrontal cortex, and it prompts you to move.

それは再び前頭前野を目覚めさせ、行動を促します。

When you start to use it and then you read about it, you'll see that it's being used all over the place.

使い始め、そしてそれについて読むと、それが至る所で使われていることがわかるでしょう。

They use it in the armed services order to align troops and get them to start an exercise.

軍隊では、兵士を整列させ、演習を開始させるためにそれを使用しています。

小学校でもそれを使用しています。

At big assemblies to get a huge room full of kids to stop talking.

大規模な集会で、たくさんの子供たちに話しをやめさせるために使います。

なぜなら、集中する必要があるからです。

It will become a habit that prompts you to have confidence and courage.

自信と勇気を持つことを促す習慣になるでしょう。

But in the beginning, it interrupts patterns of behavior that you do on autopilot.

しかし、最初は、オートパイロットでやっている行動パターンを中断させます。

それは、あなたがコントロールを主張するのを助け、

it teaches you how to become the kind of person that moves from thinking about something to.

そして、何かについて考えることから、

実際に行動する人になる方法を教えてくれます。