Name: 45歳です。40代の方は必見です： (I'm 45. If you're in your 40s, watch this:)
Uploaded: 2025-12-07T06:18:56.000Z
Duration: 18 min 46 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

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命令形

そして、40代の方はぜひご覧ください。

比較級形容詞

The older you get, the more alcohol affects you.

年を取るほど、アルコールの影響は大きくなります。

There's zero amount of alcohol that is considered truly healthy.

本当に健康に良いとされるアルコールの量はありません。

空っぽのカロリーでさえありません。

Your body prioritizes burning it off first before anything else.

体は他の何よりもまずアルコールを燃焼させることを優先します。

And it comes with an increased risk of several types of cancer when done chronically.

そして、慢性的に摂取すると、いくつかの種類のがんのリスクが高まります。

Something I've learned is that every day you get drunk or buzzed, it takes about three to four days away from your full potential of energy and mood.

学んだことは、毎日酔うたびに、エネルギーと気分の潜在能力が3日から4日分失われるということです。

And now, if you can't eliminate alcohol, make sure you severely limit it from your life.

そして今、アルコールを断てない場合は、人生から徹底的に減らすようにしてください。

Number two, this is your make or break year for health.

2つ目は、健康にとってターニングポイントとなる年です。

Yes, you can change at any year, but it gets harder as each year passes.

はい、何歳からでも変えられますが、年々難しくなります。

Something I noticed with a lot of older people is that they just get stuck in their ways.

年配の方によく見られるのは、頑固になってしまうことです。

And to me, the habits that you start when you're 40, these are the ones that are going to stick with you for the rest of your life.

そして私にとって、40代で始める習慣は、一生続くものになります。

So if you want to transform your body and get in shape, you must do it now.

ですから、体を変化させて健康になりたいなら、今すぐやるべきです。

Number three, you have a thousand problems in life.

3つ目は、人生にはたくさんの問題があるということです。

Until you have a health problem, then you only have one.

健康問題を抱えるまでは、問題は一つだけです。

Number four, a luxury that no one realizes is a luxury is zero health problems and not having to take any medications.

4つ目は、誰も贅沢だと気づいていない贅沢は、健康問題がなく、薬を一切服用しないことです。

Number five, your 40s are not your middle ages.

5つ目は、40代は中年期ではありません。

The average life expectancy is 77 years old.

ですから、中年期は実際には38歳半です。

If you want to extend your life past middle age, you have to start taking care of your body now.

中年期を過ぎて長生きしたいなら、今すぐ体のケアを始めなければなりません。

And also, we're living in this age of technology where if you keep yourself alive for the next five to 10 years, there is a good possibility that you can live past 100 or even 120.

そしてまた、私たちはテクノロジーの時代に生きており、今後5年から10年生き延びれば、100歳、あるいは120歳を過ぎて生きられる可能性が十分にあります。

しかし、それは魔法のように起こるわけではありません。

You have to start the process now if you want to reap the rewards later.

後で恩恵を受けたいなら、今すぐそのプロセスを始める必要があります。

Number six, getting your body in shape now is not necessarily about looking sexy or even showing off to other people.

6つ目は、今体を鍛えることは、必ずしもセクシーに見せるためや、他の人に見せびらかすためではありません。

It's about reaching your full potential and not becoming a burden to your family later on.

それは、自分の潜在能力を最大限に引き出し、後で家族の負担にならないようにするためです。

As I've gotten older, I've seen two buckets of people.

年を取るにつれて、私は2つのタイプの人間を見てきました。

The first bucket is a person who is 80 years old, and

they are dependent on their families to live life.

彼らは人生を送るために家族に依存しています。

Or if their families aren't there, they get sent to the nursing home.

もし家族がいなければ、老人ホームに送られます。

The second bucket is a person who's 80 years old and living independently.

2つ目のタイプは、80歳でも自立して生活している人です。

まだ運転をしていて、歩いています。

自分のやり方で人生を送っているのです。

あなたはどうかわかりませんが、

I want to be in the second bucket, not the first one.

私は1つ目のタイプではなく、2つ目のタイプになりたいです。

管理できるものは測定するのです。

So weigh yourself daily, measure your waistline every single month, get your blood work checked every six months.

だから毎日体重を測り、毎月ウエストを測り、半年に一度健康診断を受けましょう。

What you want to be checking for are things like complete blood count, lipid panels, blood sugar, your basic metabolic panels, thyroid function, nutrients like magnesium, vitamin D and B12, iron and ferritin, APOB and APOE.

チェックしたいのは、血球計算、脂質パネル、血糖値、基本代謝パネル、甲状腺機能、マグネシウム、ビタミンD、B12、鉄分、フェリチン、APOB、APOEのような栄養素です。

It's not enough to look healthy on the outside.

外見だけ健康そうに見えても十分ではありません。

You want to know what's happening underneath the hood, because that's going to be the truest representation of how healthy you are.

内部、つまり体の真の健康状態がどうなっているかを知りたいのです。それがあなたの真の健康状態を最も正確に表してくれるからです。

It's possible to be 40 years old and to look and feel like you're in your 20s.

40歳でも、20代のように見え、感じることが可能です。

And the first step to that is getting your body metabolically healthy.

そして、そのための第一歩は、体を代謝的に健康にすることです。

This means having a healthy body composition, having healthy levels of visceral fat, and

これは、健康的な体の構成、内臓脂肪の健康的なレベル、そして

making sure that your blood sugar, your blood pressure, cholesterol and triglycerides are all at optimal levels.

血糖値、血圧、コレステロール、中性脂肪がすべて最適なレベルにあることを確認することです。

Metabolic health is the knot that ties the bow together.

代謝の健康は、すべてをまとめる結び目です。

When you are metabolically healthy, everything becomes easier.

代謝的に健康になると、すべてがより簡単になります。

You don't stop lifting because you get old.

年を取ったからといって、筋トレをやめるわけではありません。

筋トレをやめるから、年を取るのです。

Lifting weights is a non negotiable in your life.

ウェイトトレーニングは、あなたの人生において譲れないものです。

Like brushing your teeth, it maintains function, especially as you age.

歯を磨くのと同じように、特に年齢を重ねるにつれて、体の機能を維持します。

It keeps your muscle, it regulates your hormones, it makes you more insulin sensitive and I would much rather be the oldest person in the weight room than the youngest person in the nursing home.

筋肉を維持し、ホルモンを整え、インスリン感受性を高めます。老人ホームにいる一番若い人より、ウェイトルームにいる一番年上の人でいたいものです。

Controlling the foods that go into your mouth is the first step of self mastery.

口に入れる食べ物をコントロールすることは、自己管理の第一歩です。

You want to create a lifestyle of eating three nutrient dense meals a day at a schedule that can help regulate your hunger and appetite.

空腹感や食欲を調整できるスケジュールで、1日3食、栄養価の高い食事をするライフスタイルを作りましょう。

Protein is the most important macronutrient for aging.

タンパク質は、エイジングにとって最も重要なマクロ栄養素です。

You need at least 0.8 to 1 gram of protein per pound every single day.

毎日、体重1ポンドあたり最低でも0.8グラムから1グラムのタンパク質が必要です。

そして、これをライフスタイルにしたいのです。

You want to adopt a mindset of being a sleep athlete.

「睡眠アスリート」という考え方を取り入れましょう。

This doesn't mean that you're going to be performing in the Olympics, but

オリンピックで活躍するということではありませんが、

what it does mean is that you're going to be making sleep a priority, much like a high performer.

ハイパフォーマーと同じように、睡眠を最優先にするということです。

This means getting at least seven to nine hours of sleep every night, getting a sleep tracker so you can measure quality of sleep and understanding that sleep is the lead domino where high performance begins.

これは、毎晩7時間から9時間の睡眠をとり、睡眠の質を測定できるスリープトラッカーを使用し、睡眠が高パフォーマンスの始まりとなるリードドミノであることを理解することを意味します。

It gets rid of waste in your brain, it improves your mood, your energy, it regulates your hormones.

脳の老廃物を除去し、気分やエネルギーを改善し、ホルモンを調整します。

Getting a great night of sleep creates a virtuous cycle where the next day becomes much easier.

素晴らしい夜の睡眠は、翌日をより簡単に virtuoso cycle を生み出します。

Now if you want to make great sleep automatic, you must go and create a Sleep sanctuary.

では、質の高い睡眠を自動化したいなら、睡眠の聖域を作りましょう。

This means setting up your sleep environment.

これは、睡眠環境を整えるということです。

Things like getting blackout blinds, getting the right mattress, making sure that you have a sleep mask, making sure the temperature is right.

例えば、遮光カーテンをつけたり、適切なマットレスを選んだり、アイマスクを用意したり、温度を適切に保つことです。

You want to create an environment where when you put your head on a pillow, great sleep is already on automatic.

頭を枕に置いたときに、質の高い睡眠が自動的に得られるような環境を作りたいのです。

Now I created a free guide on the sleep protocol we use to help our clients 2x their sleep quality.

さて、クライアントの睡眠の質を2倍にするために使用している睡眠プロトコルに関する無料ガイドを作成しました。

You can check that out in the Description below.

詳しくは下の説明欄をご覧ください。

Walking is the most underrated exercise on the planet.

ウォーキングは、地球上で最も過小評価されている運動です。

It decreases stress, it powers up your brain, it burns calories, and

ストレスを軽減し、脳を活性化させ、カロリーを消費し、

when you do this after eating a meal, it improves blood sugar and digestion.

食事の後にこれを行うと、血糖値と消化が改善されます。

Getting at least 8,000 to 10,000 steps a day is associated with 40 to 53% lower risk of all cause mortality.

1日に8,000から10,000歩以上歩くと、あらゆる原因による死亡リスクが40〜53％低下することが関連しています。

And one of the biggest hacks that I found to getting more steps in my life is investing in an under the desk treadmill.

そして、私の生活でより多くの歩数を稼ぐための最大のハックの1つは、デスクの下のトレッドミルに投資することです。

Even when I was creating the notes for this video that you're watching right now, I was walking on my treadmill and speaking into my computer and doing work while I was getting steps in.

今ご覧になっているこのビデオのノートを作成しているときでさえ、私はトレッドミルで歩きながらコンピューターに話しかけ、歩数を稼ぎながら仕事をこなしていました。

さて、それは一つの方法です。

The best ways to go outside, leave your phone at home and to get out in nature and just to get some steps in and walk.

最も良い方法は、外に出て、携帯電話を家に置いて、自然に出て歩くことです。

Whichever way you choose to walk, just make sure it is something you can do consistently.

どの方法を選んで歩くにしても、それが継続できるものであることを確認してください。

Adopt some form of cardio that you actually enjoy doing.

あなたが実際に楽しんでできる、何らかの有酸素運動を取り入れてください。

それが何であっても構いません。

It could be pickleball, it could be shooting hoops.

ピックルボールでも、バスケットボールでもいいでしょう。

私の場合、サーフィンをするのが大好きです。

One of the keys to optimizing your health is having some form of cardio that you're doing every single week.

健康を最適化する鍵の一つは、毎週必ず何らかの有酸素運動を行うことです。

And the best type of cardio is the one you don't realize that you're doing.

そして、最も良い有酸素運動は、自分がやっていると気づかないようなものです。

Mobility is the secret to feeling amazing.

モビリティは、素晴らしい気分でいるための秘訣です。

As you age in the morning or before your workouts, you want to be doing dynamic stretches like the world's greatest stretch, the couch stretch or even bar hangs.

年齢を重ねると、朝やワークアウトの前に、ワールドグレイテストストレッチやカウチストレッチ、あるいはバーハングのようなダイナミックストレッチをしたいと思うでしょう。

But mobility becomes more important as we age because this improves our capacity to move.

しかし、モビリティは年齢を重ねるにつれてより重要になります。なぜなら、これは私たちの動きの能力を向上させるからです。

And something that I've realized after 40 is that if I skip any of the mobility stretches that I do before a workout, it sets me up for injury later on.

そして、40歳を過ぎてから気づいたことですが、ワークアウトの前にするモビリティストレッチを一つでも飛ばすと、後で怪我をしやすくなります。

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45歳です。40代の方は必見です： (I'm 45. If you're in your 40s, watch this:)

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