Name: 【不安を消す方法】脳が教える本当の安心の作り方
Uploaded: 2025-12-07T20:01:10.000Z
Duration: 6 min 36 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

基礎受動態

For years, I was scared my anxiety was permanent.

何年もの間、僕は自分の不安が永遠に続くんじゃないかと怖がっていた。

様態の副詞

Like something in my brain was actually broken.

まるで脳のどこかが本当に壊れてしまったみたいに。

I would wish that I had an off switch that I could instantly shut off for my anxiety.

不安を瞬時にシャットオフできる「オフスイッチ」があればいいのに、と願っていた。

でも、実はそれは存在していた。

But it's not in a breathing exercise, positive thinking, or even medication.

ただし、それは呼吸法でも、ポジティブ思考でも、薬でもない。

Once I was able to stop feeding the false alarms, I was able to turn off my anxiety and never look back.

偽の警報に反応するのをやめることができたとき、僕は不安をオフにして二度と振り返ることはなかった。

Step 1. Don't think your way out. Show your brain.

ステップ1. 考えて解決しようとしない。脳に見せろ。

不安がピークに達すると、論理はオフラインになる。

You can't think your way out of a fight or flight response.

戦うか逃げるかの反応を、考えて抑え込むことはできない。

Because the part of your brain that handles logic isn't the one that's freaking out.

なぜなら論理を司る脳の部分は、パニックを起こしている部分ではないからだ。

Specifically the amygdala, the alarm center that scans danger 24/7.

具体的には扁桃体、24時間危険を監視する警報センターだ。

When it senses threats, real or imagined, it hijacks the system.

脅威を感じると、それが現実であれ想像であれ、システムを乗っ取る。

You'll experience heart racing, muscle tightening, shortness of breath.

心拍数の上昇、筋肉の緊張、呼吸の浅さを体験することになる。

It's not asking for your opinion, it's preparing you to run.

脳はあなたの意見を求めているわけではなく、逃げる準備をしているのだ。

それは生存のためのメカニズムだ。

生き残るために設計されている。

Meanwhile, the newest part of our brain, which is called the prefrontal cortex,

一方で、脳の最新部分である前頭前皮質、

the rational part that handles logic and reasoning, that goes partially offline when you're anxious.

論理や推論を司る理性的な部分は、不安なとき部分的にオフラインになる。

That's why no amount of positive thinking, reassurance or logic works in that moment.

だからその瞬間、どんなにポジティブ思考や安心させる言葉、論理も効かない。

Because you're trying to use words to calm a part of your brain that doesn't speak a language.

言葉で、言語を話さない脳の部分を落ち着かせようとしているからだ。

So the only way to trick your brain out of anxiety is to show that there's no danger.

だから不安を騙す唯一の方法は、危険がないことを見せることだ。

Stay present through the alarm long enough to see.

警報が鳴っている間、十分にその場に留まってみせる。

ああ、この感覚を感じられる。

I can be in this uncomfortable situation and still be okay.

この不快な状況にいても大丈夫だと体験できる。

That's when the thinking brain slowly comes back online and the survival brain finally powers down.

そうすると考える脳がゆっくり戻り、生存脳はようやく電源を落とす。

And it's in that moment that you begin to realize that maybe you're not broken after all.

そしてその瞬間、もしかしたら自分は壊れていなかったのかもしれないと気づく。

Maybe your brain was just trying to protect you too hard.

脳がただ、守ろうと頑張りすぎていただけかもしれない。

But underneath all that chaos, your body isn't malfunctioning.

でもその混乱の下で、体は壊れていない。

Step 2. Expect the "Yeah, but next time..." voice.

ステップ2. 「でも次は…」という声を予期する。

When you go into a situation that's anxiety-provoking and show yourself that everything is okay,

不安を感じる状況に入り、すべて大丈夫だと自分に示すと、

your brain will naturally say, "Okay, this time it was fine, but what if next time it isn't?"

脳は自然に「今回は大丈夫だったけど、次はどうだろう？」と言う。

What if the dizziness hits you while you're driving and you can't pull over?

もし運転中にめまいが来て止まれなかったら？

What if you wake up tomorrow and it's all back, worse than before?

もし明日起きたら、以前よりひどく戻っていたら？

This is just your brain running old software.

これは脳が古いソフトを動かしているだけだ。

Your nervous system is still using an outdated prediction model that says,

神経系はまだ、こういう古い予測モデルを使っている。

"Last time this felt scary, so let's assume it's dangerous again."

「前回怖かったから、今回も危険だと考えよう」

恐怖を論理に見せかけただけだ。

You don't fix outdated software by arguing with it.

古いソフトを議論で直すことはできない。

You update it by running a new program over and over.

新しいプログラムを何度も走らせてアップデートするのだ。

By showing your brain through experience that the old patterns no longer apply.

古いパターンがもう通用しないことを、経験で脳に示す。

Every time you stay present and nothing bad happens, the system quietly rewires itself.

その場に留まり、何も悪いことが起きなければ、システムは静かに再配線される。

one day, the brain just stops sending that alert because it's finally caught up to the reality.

ある日、脳は現実を把握し、警報を送らなくなる。

And when that "Yeah, but next time..." voice appears, don't fight it, don't feed it, just run a new code again.

「でも次は…」の声が現れても、戦わず、餌を与えず、新しいコードを再び実行する。

"Great. Thanks anxiety. We'll see. But I'll continue anyway."

「よし、不安よ、ありがとう。どうなるかわからないけど、続けるよ。」

And that's how confidence slowly replaces control.

そうすると自信が少しずつコントロールに取って代わる。

You stop proving safety and start embodying it.

安全を証明するのではなく、それを体現するようになる。

By the way, if this video is bringing you value, this is just one area of recovering from anxiety.

ちなみに、この動画が役立つなら、これは不安回復の一部分に過ぎない。

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ステップ3. 証拠を探すのをやめる。

After a few wins, you you'll want to monitor and say, "Okay, am I better yet? Is this anxiety gone?"

いくつか成功すると、「もう良くなったかな？不安は消えた？」と確認したくなる。

Especially because anxiety is so uncomfortable.

But you've been living on alert for so long that calm can often feel suspicious.

でも長い間警戒状態で生きてきたので、落ち着きが不審に感じられることもある。

確認すること＝スキャンすること。

スキャンする＝安全じゃない。

So when you feel good, allow yourself to feel good.

だから、調子がいいときは、そのまま感じていい。

Let it feel ordinary. Let it feel boring.

普通に感じさせて、退屈に感じてもいい。

You might even feel like feeling good is something that you're not used to feeling.

感じることに慣れていないかもしれないが、それも大丈夫。

The moment you stop searching for proof that this is working, your brain realizes it no longer needs to protect.

効果の証拠を探すのをやめた瞬間、脳はもう守る必要はないと気づく。

Use the line, "I don't need confirmation. I'm busy living life."

「確認はいらない。人生を生きることに忙しい」と言おう。

Because recovery isn't when you feel calm all the time.

回復とは、いつも落ち着いていることではない。

In fact, before you fell in the cycle, you had moments where you were activated.

実際、サイクルに入る前も、活性化している瞬間はあった。

いつも落ち着いていたわけではないが、

when you're anxious, when you're in the cycle, you're always chasing calm.

不安のサイクルに入ると、常に落ち着きを追いかけている。

But it's when calm stops being something you have to chase.

でも、落ち着きが追いかけるものではなくなったとき、

ステップ4. 確実性を自信に変える。

Your brain wants a hundred percent guarantees.

それは古いコントロールループだ。

It believes that in order to feel safe, you need to be a hundred percent certain.

脳は、安全でいるためには100％確実である必要があると思っている。

でも本当の平和は確実性ではない。

これを「コア・コンフィデンス」と呼ぶ。

You can be confident in different situations, but

さまざまな状況で自信を持てるが、

core confidence means no matter what situation you're in,

コア・コンフィデンスとは、どんな状況でも、

you have a certain level of confidence that no matter what happens, you'll be okay.

何が起きても大丈夫だという自信を持つこと。

"Maybe it comes back, maybe it doesn't. Either way, I can handle it."

「戻るかもしれない、戻らないかもしれない。どちらでも大丈夫。」

Because that's what actually rewires the nervous system.

それが実際に神経系を再配線する方法だ。

Not eliminating risk, but proving capability.

リスクをなくすのではなく、能力を証明する。

That's how you stop living in defense and start living again.

それが、防御の人生から、再び生きる人生へと変わる方法だ。

ステップ5. そのままにしておく（真のオフスイッチ）。

すべての感覚に戦略は必要ない。

すべての考えに反応は必要ない。

Your brain has been micromanaging your safety and feelings of comfort for so long that it's forgotten what trust feels like.

脳は長い間、安全と快適さをマイクロマネジメントしていたため、信頼の感覚を忘れてしまった。

When you stop supervising every heartbeat or every thought, that's when the system finally powers down.

心拍や思考のすべてを監督するのをやめたとき、システムはようやく電源を落とす。

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【不安を消す方法】脳が教える本当の安心の作り方

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