Name: 胸を大きくする方法 - コツと裏技 - 8週間後 (How to Grow your Chest - Tips & Tricks - 8 Weeks Out)
Uploaded: 2025-11-13T01:15:57.000Z
Duration: 14 min 9 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

様態の副詞

Today I'm going to show you how I built arguably my best muscle group.

今日は、僕がこれまでで一番発達したと言っても過言ではない筋肉群をどうやって作ったかをお見せします。

この素晴らしい胸筋のことです。

So today I'm going to share with you the seven tips that I use to grow my chest on today's push day.

今日は、今日のプッシュデーに胸を大きくするために僕が使っている7つの秘訣を皆さんと共有します。

But the first tip starts over an hour before we even made it to the gym.

でも、最初の秘訣は、ジムに着く1時間以上前から始まります。

So first and foremost we need a good pre workout meal to fuel the lift and make sure that we can give every single session adequate intensity.

まず最初に、トレーニングをしっかり行うために、そして毎回のセッションで十分な強度を出せるように、良いトレーニング前の食事が必要です。

Everything in this bowl right here has a purpose.

このボウルに入っているものは、すべてに意味があります。

まず、タンパク質として牛肉を使っています。

We've got guacamole for our good healthy fats.

次に、良質な脂質のためにワカモレです。

Got zucchini for our micronutrients and our fiber.

そして、微量栄養素と食物繊維のためにズッキーニです。

And probably the most important piece of the pre workout meal is our sweet potatoes.

そして、トレーニング前の食事の最も重要な要素は、おそらくこのサツマイモでしょう。

Those are going to make sure we get our good healthy carbs in so we can train really hard.

これらは、良質な炭水化物をしっかり摂り、非常にハードなトレーニングができるようにしてくれます。

I also top this with hot honey and that one's just for the flavor, but

さらに、ハチミツをかけていますが、これは風味のためです。

でも、炭水化物も少し摂れますよ。

And a couple days ago my mom dropped off some mini tomatoes so I chose to put those on there today as well.

そして数日前、母がミニトマトを持ってきてくれたので、今日はそれも乗せることにしました。

The whole point of a good pre workout meal is so that we can go to the gym feeling energized and actually give it our all.

良いトレーニング前の食事の目的は、エネルギーに満ちた状態でジムに行き、全力を出し切れるようにすることです。

ズッキーニの税金は忘れないでくださいね。

でも、ブロッコリーの税金はどうですか？

おお、彼女はあの肌を手に入れたね。

彼女の食事は普通にしましょう。

Before we head to the gym we gotta obviously take some pre workout.

ジムに行く前に、もちろんトレーニング前の食事を摂る必要があります。

I'm trying to have a really good pump today so that way I can show off for you guys a little bit.

今日はすごくパンプしたいから、みんなに少し見せびらかせるようにしたいんだ。

We're going with this double stack right here.

こちらのダブルスタックを使います。

We got the pump, we got the pre and it's one of the best ways that you can support the channel by using code QP on rise or young appreciative of the support.

パンプもトレーニング前の食事もあって、コードQPをRiseやYoungで使うことでチャンネルをサポートする最良の方法の一つです。サポートに感謝します。

You guys can save some money and help me.

みんなはお金を節約できて、僕を助けてくれるんだ。

Dude, it looks like we are taking Ruby then.

おい、ルビーに乗ることになりそうだね。

実は、そっちの方が乗りたかったんだ。

自分もガソリンが必要だとは知る由もなかった。

People, let's go lift and get some gas as well.

みんな、トレーニングしてガソリンも入れに行こう。

We do have a fantastic surprise for you guys after the lift too.

トレーニングの後には、みんなに素晴らしいサプライズもあるんだよ。

Yeah, it's what I told you about yesterday.

I'm excited as well since I only drive this car once every other Week.

この車は週に一度しか運転しないから、僕も楽しみだよ。

ちょっとしたポップがあったよ。

So currently eight weeks out and so far this cut has been very easy.

現在、減量開始から8週間ですが、これまでのところ非常に順調です。

Up until about two weeks ago, I wasn't tired and I felt fine.

2週間前までは、疲労もなく、体調も良かったです。

But once I reduced the calories, that's when I really started to notice it.

でも、カロリーを減らした途端、それを本当に感じ始めました。

But that made a big difference in just the way that I felt every day.

それが、毎日の体調に大きな違いをもたらしました。

それはただ、期間の問題です。

I've been doing this for 27, 28 weeks now.

もう27、28週間も続けていますから。

And although I'm closing in and like I can see the finish line, I'm just tired.

ゴールラインが近づいてきて、見えているのですが、ただ疲れているんです。

It's not even like I'm physically tired or mentally tired.

肉体的に疲れているとか、精神的に疲れているとか、そういうことではありません。

I'm just tired of having to wake up and do something that I've done for 200 days now.

200日間続けてきたことを、毎朝起きてやらなければならないことに、ただうんざりしているんです。

I can't wake up and just say, I don't want to do it today.

今朝はやりたくない、とは言えないんです。

I don't know, ready to just enjoy some food again?

どうかな、また普通に食事を楽しめるようになりたい？

Unfortunately, that's still two months away.

残念ながら、それはまだ2ヶ月先なんだ。

でも、僕たちはまだここにいる。

It's a privilege to be able to starve myself on purpose because most people don't get that opportunity.

ほとんどの人がそんな機会を得られないのに、意図的に自分を飢えさせることができるのは特権だよ。

They don't choose to do that to themselves.

彼らは自分自身にそうすることを望んでいないんだ。

I'm very appreciative of the position that I'm in, but

自分が置かれている状況にはとても感謝しているけれど、

at the end of the day, that doesn't change the fact that I still have to wake up and do the same thing every single day.

結局のところ、毎日同じことをして起きなければならないという事実は変わらない。

I don't care how I place at this show, I'm bringing the best physique that I can bring.

この大会で何位になろうと関係ない、最高の肉体を持っていくよ。

I'm going there to get really nice photos of me in my peak.

ピーク時の自分の素敵な写真を撮りに行くんだ。

Whatever I come home with, I can accept eight weeks to push.

何を持ち帰ることになっても、8週間プッシュできるなら受け入れられる。

I can do anything on this planet for eight more weeks.

あと8週間なら、この地球上で何でもできるよ。

さあ、このトレーニングを始めよう。

One of the most important pieces of trying to grow any muscle group is your training frequency.

筋肉群を成長させる上で最も重要なことの一つは、トレーニングの頻度です。

That's why I train any muscle group twice a week.

だから私はどんな筋肉群も週に2回トレーニングしています。

そうすればボリュームを分割できます。

But I still like to hit most of my volume on my push day.

でも、ほとんどのボリュームはプッシュデイに集中させたいですね。

Typically, about eight of my 12 to 15 sets per week is going to be on my push day.

通常、週12〜15セットのうち8セットはプッシュデイで行います。

That way I get most of the chest volume out of the way and then the rest of it's hit on my upper day.

そうすれば胸のボリュームのほとんどを終わらせて、残りはアッパーデイでこなします。

With that being said, we still don't want to hit too much trash volume.

とはいえ、あまりにも無駄なボリュームをこなしたくはありません。

So I'm only doing two or three warm up sets and then I get directly into the working sets.

だからウォームアップセットは2〜3セットだけにしているので、すぐにワーキングセットに入ります。

But as for total volume, I like to hit anywhere from 12 to 15 sets for anything that I'm trying to actively grow.

でも、総ボリュームとしては、成長させたい部位は週に12〜15セットくらいやりたいですね。

So my triceps are only getting about Eight sets a week, whereas my chest is to be going getting 12 to 15 a week.

だから、私のトライセップスは週に8セットくらいしかなく、一方、胸は週に12〜15セットになります。

If you only train the chest once a week, you're getting too much volume, most likely in one singular session.

もし週に一度しか胸をトレーニングしないなら、一度のセッションでボリュームが多すぎる可能性が高いです。

But everyone's different, so you kind of got to play around with it and figure out what works best for you.

でも、人それぞれ違うので、自分で試してみて、何が一番効果的かを見つける必要があります。

So this is gonna be our first working set.

これが最初のワーキングセットになります。

明らかに、私は持っていなかった。

うん、君はそれを持っていた。

なぜそれを記録しなかったのか分からない。

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胸を大きくする方法 - コツと裏技 - 8週間後 (How to Grow your Chest - Tips & Tricks - 8 Weeks Out)

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