Name: 人前で話すのが怖い？これが解決策です (Afraid of Public Speaking? THIS is the Solution)
Uploaded: 2025-10-26T18:06:29.000Z
Duration: 8 min 59 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

If public speaking scares you, you are far from alone.

プレゼンテーションが怖いと感じる方は、決して少なくありません。

Public speaking is the single most common fear.

プレゼンテーションは、最も一般的な恐怖の一つです。

程度の副詞

People don't even fear death as much as standing up in front of a group of peers or strangers to give a speech or presentation.

人々は、大勢の同僚や見知らぬ人の前でスピーチやプレゼンテーションをすることに対して、死よりも恐れているほどです。

I absolutely hated it until I learned these six lessons.

これらの6つの教訓を学ぶまで、私は本当にそれが嫌いでした。

Jubbal medschoolinsiders.com As a student, and

medschoolinsiders.com 学生として、そして

particularly as someone who wants to get into medical school and become a doctor, public speaking is something you cannot escape.

特に医学部に入って医師になりたいと思っている人にとって、プレゼンテーションは避けられないものです。

You'll face group work, class presentations, interviews, and presenting research findings.

グループワーク、クラス発表、面接、そして研究成果発表に直面することになります。

You'll also need to regularly interact with colleagues once you have a job or with patients and their families.

仕事に就いたら、同僚と、あるいは患者さんやそのご家族と定期的に関わる必要もあります。

If you choose to become a doctor while you can't escape it, there are ways to make public speaking more tolerable and, dare I say, even enjoyable.

医師になることを選ぶなら、避けられないものだからこそ、プレゼンテーションをもっと我慢できるものに、さらには楽しいものにする方法があります。

Here are six strategies for improving your public speaking.

プレゼンテーションを改善するための6つの戦略をご紹介します。

The first tip is simple, but one that cannot be skipped.

最初のヒントはシンプルですが、飛ばすことのできないものです。

As with most things in life, if you truly want to improve, you need to put in the reps.

人生のほとんどのことと同じように、本当に改善したいなら、反復練習が必要です。

Without consistent practice, you will remain afraid and continue to believe yourself incapable of speaking in front of a crowd.

一貫した練習なしでは、あなたは恐れたままで、人前で話すことができないと信じ続けるでしょう。

There isn't a magic trick you weren't born lacking something that all other people have.

他の人が持っているものをあなたが持っていないというマジックトリックはありません。

Good public speakers got that way through exposure and practice.

優れたプレゼンターは、経験と練習によってそのようになりました。

Sure, some may have a bit more natural confidence, but

確かに、生まれつきの自信が少し多い人もいるかもしれませんが、

engaging, inspiring speakers got that way by working hard and refining their skills over time.

魅力的な、感動的な話し手は、一生懸命努力し、時間をかけてスキルを磨くことでそのようになりました。

Practicing public speaking doesn't mean you have to stand in front of a large crowd and give a speech every weekend.

人前で話す練習は、毎週末、大勢の前でスピーチをする必要はありません。

There are plenty of ways to practice in the comfort of your home or by joining groups that have a public speaking element.

自宅で気軽に練習したり、人前で話す要素のあるグループに参加したりする方法はたくさんあります。

Start small by volunteering to answer questions during class.

クラスで質問に答えるボランティアをすることから始めましょう。

Try being the presenter of your group's classwork or offer to give a toast at a family gathering.

グループのクラスワークのプレゼンターになったり、家族の集まりで乾杯の音頭を取ったりしてみてください。

Take it one step further by joining an improv group.

即興グループに参加して、さらに一歩進んでみましょう。

While it may be intimidating at first, improv groups don't take themselves seriously and are usually very welcoming.

最初は intimidating に感じるかもしれませんが、即興グループは自分たちを真剣に捉えず、たいていとても歓迎的です。

Plus, improv will teach you how to think on your toes and be witty on the fly, an invaluable skill for public speakers to possess.

さらに、即興は、人前で話す人にとって非常に貴重なスキルである、機転を利かせ、その場で気の利いたことを言う方法を教えてくれます。

Practicing at home isn't as effective, but it's certainly better than nothing.

自宅での練習はそれほど効果的ではありませんが、何もないよりはましです。

If you're practicing alone at home, film yourself so you can pinpoint what you can improve upon.

自宅で一人で練習している場合は、改善できる点を見つけられるように、自分自身を撮影してください。

次に、自分自身を録画して見返してください。

Even though this may be a painful experience, it's the best way to capture a realistic view of what other people see.

これはつらい経験かもしれませんが、他人があなたをどう見ているかを現実的に把握する最良の方法です。

Watching yourself speak has two chief benefits.

自分のスピーチを見ることには、主に2つの利点があります。

First, it allows you to see what you're doing well.

まず、自分がうまくいっている点を見つけることができます。

私たちはしばしば自分自身に最も厳しい批判をしがちで、

we may think a presentation or speech went terribly when it actually wasn't bad at all.

プレゼンテーションやスピーチがひどかったと思っても、実際にはそれほど悪くなかったということはよくあります。

You'll also be able to pinpoint your public speaking weaknesses.

また、あなたのプレゼンテーションの弱点を見つけることもできるようになります。

早口すぎたり、遅すぎたりしませんか？

Do you frequently put or like in between your thoughts or sentences?

考えや文の間に「えー」や「あのー」を頻繁に入れていませんか？

Once you've isolated a few weaknesses, pick out a couple specific things to work on during your practice time.

いくつかの弱点が見つかったら、練習時間中に取り組むべき具体的な点をいくつか選びましょう。

Third, even if you don't feel confident if you look it, people won't realize you're actually terrified on the inside.

３つ目は、自信がないように見えても、実際は内面でとても緊張していても、相手には気づかれません。

Poor body language such as slouching, keeping your hands in your pockets, fiddling with items in your hands, or looking at the ground instead of in people's eyes will make you look nervous, timid or apathetic.

猫背、ポケットに手を入れる、手に持った物をいじる、人の目ではなく地面を見るなどの悪いボディランゲージは、あなたが緊張している、臆病、あるいは無関心に見せてしまいます。

And not only that, slouching, slumping your shoulders, and

それだけでなく、猫背になったり、肩を落としたり、

constantly breaking eye contact can make you feel shy, too.

頻繁にアイコンタクトを外したりすると、内気にもなってしまいます。

あなたのボディランゲージは雄弁に語ります。

What you say often takes a backseat to how you say it.

あなたが言うことは、どう言うかに比べて、しばしば二の次になります。

Effective body language requires time to refine, so get started right away.

効果的なボディランゲージは磨くのに時間がかかるので、すぐに始めましょう。

Regardless of your current confidence level, be proactive about improving your body language by standing in front of a mirror as well as recording yourself and watching it back.

現在の自信のレベルに関わらず、鏡の前で練習したり、自分自身を録画して見返したりすることで、ボディランゲージの改善に積極的に取り組みましょう。

Remember to consistently and intentionally reset your posture.

姿勢を意図的に、そして一貫してリセットすることを忘れないでください。

To do so, stand up straight and raise your hands up to the ceiling, then roll your shoulders back and allow your arms to slowly fall to either side.

そのために、まっすぐ立ち、手を天井まで上げ、肩を後ろに回し、腕をゆっくりと両側に下ろしてください。

Your chest will likely feel unnaturally puffed out, but this is actually proper posture, and

胸は不自然に張っているように感じるかもしれませんが、これは正しい姿勢で、

it will make you both feel and look more confident.

自信があるように感じさせ、見た目にも自信があるように見せます。

Meet your own eyes in the mirror and practice smiling and nodding.

鏡の中の自分自身と目を合わせ、笑顔でうなずく練習をしましょう。

These nonverbal cues let the person you're speaking with, as well as your audience, know that you're listening and engaged.

これらの非言語的な合図は、話している相手や聴衆に、あなたが聞いていること、そして関わっていることを伝えます。

Ask roommates, friends, and family about any bad body language habits they've noticed in you.

ルームメイト、友人、家族に、あなたに気づいた悪いボディランゲージの癖について尋ねてください。

Consistently expose yourself to discomfort.

不快な状況に一貫して身をさらしましょう。

Making an effort to step outside of your comfort zone will condition you to be comfortable being uncomfortable.

コンフォートゾーンから抜け出す努力をすることで、不快な状況に慣れることができます。

Most of us avoid all forms of discomfort and stick with the familiar because it's, well, familiar.

私たちのほとんどは、あらゆる形の不快感を避け、慣れ親しんだものに固執します。なぜなら、それは、まあ、慣れ親しんでいるからです。

the more we stick to what we know, the less confident and the less capable we feel.

知っていることに固執すればするほど、自信がなくなり、無能だと感じるようになります。

If you keep telling yourself you can't do something, you'll believe it.

できないと自分に言い聞かせ続ければ、それを信じるようになります。

Shake things up by facing your fears and doing something you wouldn't ordinarily do, you are capable of much more than you think.

恐れに立ち向かい、普段はやらないことをすることで、状況を変えましょう。あなたは思っている以上に多くのことができます。

Take a dance class, go scuba diving, play a sport you've never tried, travel to a new country, or eat an insect.

ダンスクラスに参加したり、スキューバダイビングをしたり、やったことのないスポーツをしたり、新しい国へ旅行したり、昆虫を食べたりしましょう。

Whatever you find intimidating, the more you face the unfamiliar, the more capable you'll realize you are.

何であれ、それが威圧的に感じられるなら、慣れないものに直面すればするほど、自分がどれだけできるかに気づくでしょう。

And slowly but surely, you'll build your confidence.

そして、ゆっくりと着実に、自信を築いていくことができます。

Remember, that confidence isn't born, it's made.

自信は生まれつきのものではなく、作られるものだということを覚えておいてください。

The more you build a diverse set of skills and prove to yourself that you can do whatever you put your mind to, the more confident you will feel.

多様なスキルを身につけ、やろうと決めたことは何でもできると自分に証明するほど、自信を感じるようになります。

Before long, public speaking won't seem like that big of a deal because you'll know all that you're capable of.

やがて、プレゼンテーションもそれほど大変なことではなくなるでしょう。なぜなら、自分が何でもできると知っているからです。

This kind of skill, building resilience and tolerance for discomfort will carry forward into all aspects of your life.

このようなスキル、つまり、困難に対する回復力と耐性を築くことは、人生のあらゆる側面に引き継がれていきます。

Next, get your nerves under control by utilizing slow and intentional breathing.

次に、ゆっくりと意識的な呼吸を利用して、緊張をコントロールしましょう。

This will activate your parasympathetic nervous system and calm down your sympathetic nervous system.

これにより、副交感神経系が活性化され、交感神経系が落ち着きます。

When we get nervous, our fight or flight response originating from our sympathetic nervous system is triggered.

緊張すると、交感神経系に由来する闘争・逃走反応が引き起こされます。

Our body tries to get our muscles as much oxygen as possible in preparation to either fight or flee.

体は、戦うか逃げるかの準備として、できるだけ多くの酸素を筋肉に取り込もうとします。

The trouble is, public speaking requires neither of those things.

問題は、プレゼンテーションにはどちらも必要ないということです。

While we can take in all the oxygen we want, our bodies cannot produce carbon dioxide at the same rate, so our oxygen and CO2 levels become imbalanced, further exacerbating our anxiety.

好きなだけ酸素を取り込むことはできますが、体は二酸化炭素を同じ速度で生成できないため、酸素と二酸化炭素のレベルが不均衡になり、不安がさらに悪化します。

We can bring our levels back to normal with slow, intentional breathing.

ゆっくりと意識的な呼吸で、レベルを正常に戻すことができます。

There are many, many breathing exercises out there.

世の中にはたくさんの呼吸エクササイズがあります。

A simple one we recommend is 4x4 breathing, also known as box breathing, which is popular among Navy Seals.

おすすめの簡単なものの一つは、ネイビーシールズの間でも人気のある、ボックスブリージングとしても知られる4x4ブリージングです。

Start by inhaling slowly for four seconds.

まず、4秒かけてゆっくり息を吸い込みます。

Hold that breath for four seconds, then exhale for four seconds.

そして4秒息を止め、次に4秒かけて息を吐き出します。

Hold that and do not inhale for four seconds.

そのまま4秒間息を吸い込まずに止めます。

Then inhale for four seconds and repeat the process four times.

それから4秒かけて息を吸い込み、このプロセスを4回繰り返します。

Box breathing will calm you down and enable you to focus before your presentation or speech.

ボックスブリージングは、プレゼンテーションやスピーチの前に、あなたを落ち着かせ、集中できるようにしてくれます。

And while you're speaking, don't forget to breathe.

そして話している間は、呼吸を忘れないでください。

Lastly, before speaking, don't forget to warm up.

最後に、話す前にウォーミングアップを忘れないでください。

Just like you would before exercising or playing sports, warm up your voice before stepping on the stage or in front of your class.

運動やスポーツをする前と同じように、ステージやクラスの前に声を温めてください。

If you don't warm up your voice, you're much more likely to mumble or get tongue tied.

声を温めないと、もごもご話したり、言葉に詰まったりする可能性がはるかに高くなります。

If you don't warm up your face, it will appear dull and indifferent as opposed to confident and engaged.

顔を温めないと、自信があり、魅力的な表情とは対照的に、鈍く無関心に見えてしまいます。

To get your mouth moving, perform tongue twisters before your presentation, such as Red Leather, Yellow Leather, and

口を動かすために、プレゼンテーションの前に「赤革黄革」や

「彼女は海岸で貝殻を売る」のような早口言葉を練習しましょう。

Don't stop until you can clearly enunciate each syllable.

それぞれの音節をはっきりと発音できるようになるまでやめないでください。

ゆっくりと始めて、集中しましょう。

You aren't doing yourself any favors by rushing through the tongue twisters.

早口言葉を急いでこなしても、何の得にもなりません。

Your insights will be lost on your audience if they can't understand what you're saying.

聴衆があなたの言っていることを理解できなければ、あなたの洞察は失われてしまいます。

It's also essential to warm up your face.

顔のウォーミングアップも不可欠です。

Our skin tightens when it's dry, which stiffens our face and makes us appear apathetic and disengaged, both of which are deeply unappealing in a public speaker.

肌は乾燥すると引き締まり、顔がこわばって無関心で無気力に見えてしまいます。どちらもプレゼンテーションにおいては非常に魅力に欠ける点です。

To get the blood flowing, open your mouth and eyes as wide as possible, as if you've just seen a ghost.

血行を良くするために、幽霊を見たかのように、口と目をできるだけ大きく開けてください。

Then pinch your mouth and eyes as if you've just bitten into the sourest lemon imaginable.

次に、想像できる最も酸っぱいレモンをかじったかのように、口と目をつまんでください。