Name: 慢性的な怒りが脳に与えるもの (What Chronic Anger Does To Your Brain)
Uploaded: 2025-10-16T18:07:54.000Z
Duration: 8 min 58 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

程度の副詞

Close your eyes and think of the last time you were really, really angry.

目を閉じて、あなたが本当に、本当に怒った最後の時を思い出してみてください。

Maybe your cat knocked over your water cup, your sibling borrowed something without asking, or a stranger cut you off in traffic.

猫が水をこぼした、兄弟が何も言わずに何かを借りていった、あるいは見知らぬ人に道を譲られた、など。

Or maybe it was heavier, like a friend betraying your trust.

あるいは、友達に裏切られたような、もっと辛いことだったかもしれません。

Your heart pounds, your chest tightens, and your thoughts race.

心臓がドキドキし、胸が締め付けられ、思考が駆け巡ります。

Anger in small doses is normal, even healthy.

少量の怒りは正常で、健康にさえ良いものです。

It's your brain's way of saying something's not right.

それは、何かが間違っていると脳が言っているサインなのです。

But what happens when that fire never goes out?

しかし、その炎が消えなかったらどうなるのでしょう？

When anger stops being a passing storm and starts becoming your everyday weather?

怒りが通り過ぎる嵐ではなく、日常の天気になったらどうなるのでしょう？

そしてそれは、単にたくさん怒っているということ以上のものです。

It rewires your brain, keeps your body stuck in fight or flight, and can even feel addictive.

それは脳を再配線し、体が戦闘・逃走反応に留まり、中毒性さえ感じることがあります。

At Psych2Go our mission is to make mental health knowledge accessible and relatable.

Psych2Goでは、メンタルヘルスの知識を身近で共感できるものにすることを使命としています。

This video was inspired by a viewer who shared how unresolved anger was taking a toll on their health and relationships.

この動画は、未解決の怒りが健康や人間関係に負担をかけていると共有してくれた視聴者からインスピレーションを得ました。

Today we'll explore what chronic anger does to your brain and how you can break free from its grip.

今日は、慢性的な怒りが脳にどのような影響を与えるのか、そしてその支配からどのように抜け出すことができるのかを探ります。

The Brain on Anger when you're angry, your brain kicks into survival mode.

怒りによる脳の変化、怒っているとき、脳は生存モードに入ります。

The amygdala, your brain's emotional alarm system, lights up like a fire siren, flooding your body with stress hormones like cortisol and adrenaline.

脳の感情アラームシステムである扁桃体が火災報知器のように点灯し、コルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンが体に溢れ出します。

This is great if you need to run from a bear, but

これはクマから逃げる必要がある場合には素晴らしいですが、

not so great if your brain reacts like you're running from a bear every time someone cuts in line at Starbucks.

スターバックスで誰かが順番を抜かしたときに、毎回クマから逃げているかのように脳が反応する場合には、あまり良くありません。

Chronic anger keeps your amygdala on high alert, and

慢性的な怒りは扁桃体を常に警戒させておき、

over time it weakens the connections in your prefrontal cortex, the part of your brain responsible for decision making, logic and emotional regulation.

時間の経過とともに、意思決定、論理、感情調節を司る脳の前頭前野のつながりを弱めます。

This is why people with chronically high levels of anger often find it harder to calm down, think clearly, or control impulsive reactions.

これが、慢性的に怒りが高い人ほど、落ち着いたり、はっきり考えたり、衝動的な反応を抑えたりするのが難しくなる理由です。

A good example of this can be seen in people with elevated testosterone levels.

これは、テストステロンレベルが高い人によく見られます。

Research shows that when testosterone is high, it can dampen prefrontal cortex function, making it more difficult to regulate emotional responses like anger, creating a feedback loop where the emotion drives the reaction.

研究によると、テストステロンが高いと、前頭前野の機能が低下し、怒りなどの感情的な反応を調節するのが難しくなり、感情が反応を駆動するフィードバックループが生まれることが示されています。

The and the brain struggles to step in and break the cycle.

そして、脳はそのサイクルを断ち切るのに苦労します。

The Hippocampus and memory Research has shown that prolonged exposure to stress hormones, especially cortisol, can damage the hippocampus, the part of your brain that controls memory and learning.

海馬と記憶 ストレスホルモン、特にコルチゾールに長時間さらされると、記憶と学習を司る脳の部分である海馬が損傷する可能性があることが研究で示されています。

A 2016 study published in Biological Psychiatry found that people with chronic anger and high cortisol levels experienced memory lapses and struggled with focus more often than those with bad, better anger regulation.

Biological Psychiatryに掲載された2016年の研究では、慢性的な怒りと高いコルチゾールレベルを持つ人々は、怒りの調節がより良い人々よりも、記憶の喪失を経験し、集中力に苦労することがわかりました。

This means chronic anger doesn't just make you feel on edge, it can actually make it harder to remember things and process new information, locking you into a cycle of frustration and forgetfulness.

これは、慢性的な怒りがあなたをイライラさせるだけでなく、物事を覚えて新しい情報を処理するのを難しくし、欲求不満と物忘れのサイクルに閉じ込めてしまうことを意味します。

Why Chronic Anger Feels Addictive Here is the surprising part.

なぜ慢性的な怒りは中毒のように感じるのか 驚くべき部分はこちらです。

怒りは報われることがあります。

Each time you get mad, your brain releases dopamine, the same chemical link to pleasure and addiction.

怒るたびに、脳は快感や中毒に関連する化学物質であるドーパミンを放出します。

That little dopamine rush can make anger feel oddly satisfying, which is why some people unconsciously seek out situations that trigger it.

そのドーパミンのちょっとした高揚感が、怒りを不思議と満足感のあるものに感じさせ、無意識のうちに怒りを引き起こす状況を求める人もいるのです。

時間が経つにつれて、これはループを作り出します。

怒りを感じると、ドーパミンが得られます。

脳はそれを再び欲しがります。

This is why chronic anger can feel impossible to break without conscious effort and practice.

だからこそ、慢性的な怒りは、意識的な努力と練習なしには断ち切れないように感じられるのです。

あなたの健康は代償を払います。

Chronic anger doesn't just affect your brain.

慢性的な怒りは、脳に影響を与えるだけではありません。

It keeps your nervous system in a state of hyperarousal, raising your blood pressure and heart rate.

神経系を過覚醒状態に保ち、血圧と心拍数を上昇させます。

Studies from the American Heart association link chronic anger to higher risks of heart disease, strokes and weakened immunity.

アメリカ心臓協会による研究では、慢性的な怒りが心臓病、脳卒中、免疫力低下のリスクを高めることが関連付けられています。

And emotionally, it it often leads to anxiety, depression and burnout, leaving you even more exhausted and reactive.

そして感情的には、不安、うつ病、燃え尽き症候群につながることが多く、さらに疲労しやすく、反応的になってしまいます。

How to take back control the good news is your brain is plastic, meaning it can heal and rewire itself.

Here are a few science backed strategies to start regaining Step one Pause and breathe when you feel anger rising, take slow, deep breaths to calm your heart rate and your brain.

That tiny break can be the difference between reacting in anger and responding with clarity.

取り戻す方法、良いニュースは、あなたの脳は可塑性があるということです。つまり、脳は回復し、再配線することができるのです。

Pick a calming word, phrase or image that grounds you, like steady or visualizing a calm place.

科学に裏打ちされた、取り戻すための戦略をいくつかご紹介します。ステップ１ 怒りがこみ上げてきたら、一時停止して深呼吸をしましょう。ゆっくりと深い呼吸をすることで、心拍数と脳を落ち着かせます。

Repeating it helps your nervous system shift from fight or flight to rest and repair.

ステップ２ 一時停止しましょう。

Splash cold water on your face or hands or press firmly on your feet against the floor.

そのわずかな休憩が、怒りで反応するのと、冷静に対応するのとを分ける違いになります。

These small sensory actions stimulate your vagus nerve and signal your brain that you are safe.

これらの小さな感覚的な行動は、迷走神経を刺激し、脳に安全であることを伝えます。

ステップ５ 怒りを行動に移しましょう。

怒りを溜め込んだり、くすぶらせたりしないでください。

それをあなたが使えるエネルギーに変えましょう。

Go for a run, hit the gym or do something creative like writing, drawing or even rearranging your space.

ランニングに行ったり、ジムに行ったり、あるいは書くこと、描くこと、空間を模様替えすることのような創造的なことをしましょう。

それらは短期的な行動でした。

ここからは長期的な行動をご紹介します。

あなたの怒りの本当の原因を探ってみましょう。

怒りは、表面的な問題であることがほとんどありません。

Often it matters masks deeper feelings like hurt, embarrassment, insecurity or shame.

多くの場合、怒りは傷つき、恥ずかしさ、不安、または屈辱といった、より深い感情を隠しています。

Many of us also learn anger from childhood.

私たちの多くは、子供の頃から怒りを学んでいます。

If expressing emotions wasn't safe, or if anger was modeled as the default way to handle stress, your brain may have adopted it as a go to response.

感情を表現することが安全でなかったり、ストレスに対処するデフォルトの方法として怒りが模倣されていた場合、あなたの脳はそれを主要な反応として採用した可能性があります。

So here are some signs your anger might be hiding something deeper.

それでは、あなたの怒りが何か深いものを隠しているかもしれない兆候をいくつかご紹介します。

You struggle to compromise or see other viewpoints.

あなたは妥協したり、他の人の視点を見たりすることに苦労します。

Disagreements feel like personal attacks.

意見の相違は個人的な攻撃のように感じられます。

You find it hard to express feelings other than anger and pride yourself on being tough.

怒り以外の感情を表現するのが難しく、タフであることを誇りに思っています。

Anger is usually a signal, not the root problem if it keeps affecting your relationships or well being, Getting professional support can make a huge difference.

怒りは通常、信号であり、根本的な問題ではありません。それがあなたの人間関係や幸福に影響を与え続けるなら、専門家のサポートを受けることで大きな違いが生まれます。

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皆様からの継続的なサポートに感謝いたします。

Okay, long Term Strategy Number two Notice your anger warning signs.

さて、長期戦略その２：怒りの警告サインに気づきましょう。

You might think anger just hits out of nowhere, but

怒りは突然やってくるように思えるかもしれませんが、

your body often gives early warning signals before you explode.

爆発する前に体はしばしば早期の警告サインを出しています。

Paying attention to these signs can help you catch anger before it takes over.

これらのサインに注意を払うことで、怒りがあなたを支配する前にそれを捉えることができます。

Here are some common physical knots or tightness in your stomach clenching your hands, jaw or fists feeling flushed or clammy and faster shallow breathing.

いくつかの一般的な身体的兆候としては、胃の締め付け、手や顎、拳を握りしめること、顔が火照ったり冷や汗をかいたりすること、そして速く浅い呼吸が挙げられます。

あなたのトリガーを特定しましょう。

Stressful events don't excuse anger, but understanding what sets you off gives you control over your reactions.

ストレスの多い出来事が怒りを正当化するわけではありませんが、何があなたを怒らせるのかを理解することで、自分の反応をコントロールできるようになります。

Pay attention to activities, times of day, people, places, or situations that consistently spark irritation or anger.

一貫してイライラや怒りを引き起こす活動、時間帯、人、場所、状況に注意を払いましょう。

Maybe certain friends push your buttons, or small daily frustrations like slow service, long lines, or unexpected delays leave you on edge.

特定の友人があなたの神経を逆なでするのかもしれませんし、遅いサービス、長い行列、予期せぬ遅延といった日々の小さなフラストレーションがあなたをイライラさせるのかもしれません。

Once you know your triggers, you can either avoid them or reframe how you respond so they no longer control your mood.

トリガーがわかれば、それらを避けるか、気分を左右されないように対応の仕方を変えることができます。

Chronic anger doesn't have to define you.

慢性的な怒りがあなたを定義する必要はありません。

Your brain has an incredible ability to adapt and recover, but the first step is awareness.

あなたの脳には、適応し回復する素晴らしい能力がありますが、最初の一歩は気づくことです。

By understanding what's really happening inside your brain, you can start building healthier patterns that lead to peace, resilience, and

脳内で何が起こっているのかを理解することで、平和、回復力、そして

感情をより良くコントロールすることにつながる、より健康的なパターンを築き始めることができます。

では、あなたはいかがですか？

Have you noticed anger affecting your thoughts, your memory, or even your relationships?

怒りがあなたの思考、記憶、あるいは人間関係に影響を与えていることに気づきましたか？

あなたの体験談をコメントで共有してください。

You never know who you might help by speaking up.

あなたが発言することで、誰かを助けることになるかもしれません。