Name: セラピーの効果は？| BBCのアイデア (How does therapy work? | BBC Ideas)
Uploaded: 2025-10-07T18:02:02.000Z
Duration: 4 min 41 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

Have you ever wondered how talking therapy works?

話し合いのセラピーがどのように機能するか、考えたことはありますか？

Maybe you suffered a bereavement, been feeling down or anxious or just overwhelmed, and

悲嘆を経験したり、落ち込んだり、不安を感じたり、圧倒されたりして、

you're starting to think you should talk to someone.

誰かと話すべきだと考え始めているのかもしれません。

Perhaps you've tried talking to friends or family, but

もしかしたら、友人や家族に話してみたけれど、

they don't seem to quite understand or they have too much on their plates.

なかなか理解してもらえなかったり、彼らも忙しすぎたりするのかもしれません。

So you consider therapy, but you have doubts.

それでセラピーを考えますが、ためらいがあります。

What if you're not ill enough to see a professional?

専門家に診てもらうほどではないのでは？

Will it feel awkward talking to a stranger?

知らない人と話すのは気まずいですか？

Will they make you lie down on a couch and reveal your innermost secrets?

カウチに横になって、内緒の秘密をすべて話さなければならないのでしょうか？

In the uk, you can get talking therapy free on the nhs, but waiting times can vary significantly.

イギリスでは、NHSで無料で話し合いのセラピーを受けられますが、待ち時間は大きく異なる場合があります。

Private therapists can be expensive, although some do offer lower fees for those who can't afford to pay more.

民間のセラピストは高価な場合がありますが、もっと払えない方のために低料金を提供している人もいます。

But let's say you've arranged your first session and you're wondering how exactly it might help.

でも、最初のセッションを手配したとして、それが具体的にどう役立つのか疑問に思っているとしましょう。

The good news is that therapy can actually change the way your brain functions in in a positive way.

良いニュースは、セラピーが実際に脳機能をポジティブに変えることができるということです。

Our brains are a little bit like play doh, capable of adapting, reshaping and rebuilding.

私たちの脳はプレイ・ドーのようなもので、適応し、再形成し、再構築することができます。

これは神経可塑性として知られています。

Whilst in therapy, your brain circuits are able to remould and reconnect in different ways, meaning we're able to reframe negative or obsessive thinking.

セラピーを受けている間、脳回路は異なる方法で再形成され、再接続できるようになり、ネガティブまたは強迫的な思考を再構築できるようになります。

By shifting our thinking, we start to strengthen different pathways.

思考を変えることで、異なる経路を強化し始めます。

So when you talk through stressful feelings and strong emotions in therapy, you're rewiring your brain.

ですから、セラピーでストレスの多い感情や強い感情について話すとき、あなたは脳を再配線しているのです。

電気回路を再配線するようなものです。

Therapy also activates the hormone serotonin and can help improve our ability to cope with stress.

セラピーはまた、ホルモンであるセロトニンを活性化し、ストレスに対処する能力を向上させるのに役立ちます。

Studies found the brains in people who've had therapy for depression and post traumatic stress disorder showed improvements that were as good as SSRI antidepressant treatment.

研究によると、うつ病や心的外傷後ストレス障害のセラピーを受けた人の脳には、SSRI抗うつ薬治療と同等の改善が見られました。

Even short courses of therapy can be beneficial.

短期間のセラピーでも効果があることがあります。

They often use techniques known as CBT or cognitive behavioural therapy.

これらはしばしば、CBT、つまり認知行動療法として知られるテクニックが使われます。

This can be particularly useful in helping you change specific behaviours or negative thinking patterns, because it focuses attention on your problems and helps you develop coping strategies.

これは、問題に注意を集中させ、対処戦略を開発するのに役立つため、特定の行動やネガティブな思考パターンを変えるのに特に役立ちます。

In 2020-21, over 630,000 people completed the NHS talking therapy programme in England, averaging seven and a half sessions with a therapist.

2020年から2021年にかけて、イングランドではNHSの話し言葉セラピープログラムを63万人以上が完了し、セラピストとの平均セッション数は7回半でした。

51.4% of those who completed the programme for anxiety or depression recovered.

プログラムを完了した人のうち、不安またはうつ病で回復したのは51.4%でした。

The most important factor determining whether therapy works for you is the quality of the relationship you have with your therapist.

セラピーがあなたに効果があるかどうかを決定する最も重要な要因は、セラピストとの関係の質です。

This is actually more important than the type of therapy you choose or the therapist's experience.

これは、選択したセラピーの種類やセラピストの経験よりも actually 重要です。

So if you don't get on with the first therapist you meet, it's worth persevering and looking for a new one.

ですから、初めて会ったセラピストと合わなかった場合は、根気強く新しいセラピストを探す価値があります。

Your level of motivation is also important, as is the therapist's ability to recognise which type of support is best.

あなたのモチベーションのレベルも、セラピストがどのようなサポートが最適かを認識する能力と同様に重要です。

Suggesting weekly homework might do wonders for some but be completely off putting for others.

週ごとの宿題は、人によっては素晴らしい効果をもたらすかもしれませんが、全く合わない人もいます。

So why can therapy be better than talking to a friend?

では、なぜセラピーは友達と話すよりも良いのでしょうか？

For starters, you get your therapist undivided attention and you don't have to worry about what they think of you.

まず、セラピストはあなたの話に集中してくれますし、彼らがあなたをどう思っているか心配する必要もありません。

You can cry your eyes out, they won't judge you.

泣きじゃくっても、彼らはあなたを判断しません。

Unlike with a friend, you don't have to worry about hurting your therapist's feelings.

友達とは違い、セラピストの気持ちを傷つける心配をする必要はありません。

Then there's confidentiality, unless the therapist thinks you're at risk of harming yourself or others.

次に、守秘義務があります。ただし、セラピストがあなた自身や他人を傷つける危険性があると判断した場合を除きます。

Whatever you say in a therapist's office stays in the therapist's office.

セラピストのオフィスで話したことは、セラピストのオフィスの中に留まります。

A friend might offer advice which, even if well intended, might not be right for you.

友達はアドバイスをくれるかもしれませんが、たとえ善意であっても、あなたに合わないかもしれません。

A good therapist usually won't offer advice, but instead listen.

良いセラピストは、通常アドバイスをせず、代わりに話を聞いてくれます。

Summarise what you said and reflect it back to you.

あなたが話したことを要約し、それをあなたに返します。

This simple technique can help you see things from a different perspective.

このシンプルなテクニックは、物事を違う視点から見るのに役立ちます。

Unlike a friend who may be quick to agree with you, a therapist can challenge you in a supportive way.

あなたにすぐに同意してくれる友達とは違い、セラピストはサポートしながらもあなたに挑戦することができます。

And without being challenged, you may not find new ways of thinking or behaving.

そして、挑戦されなければ、新しい考え方や行動様式を見つけられないかもしれません。

Of course, therapy doesn't work for everyone.

もちろん、セラピーがすべての人に効くわけではありません。

In every situation, serious mental health conditions can require drug treatment or even an inpatient stay.

どのような状況であっても、深刻な精神疾患には薬物療法や入院が必要になる場合があります。

Other people find self help techniques such as meditation are enough for them.

他の人たちは、瞑想のようなセルフヘルプテクニックで十分だと感じています。

But overall, studies show that a typical client is better off for having gone through the process.

しかし全体として、研究によると、典型的なクライアントはプロセスを経ることでより良くなっています。

In fact, According to the NHS in 2022, over 66% of people who entered therapy found it beneficial.

実際、2022年のNHSによると、セラピーを受けた人の66%以上が有益だと感じています。

In the words of American writer Carly J. Hanson, therapy didn't fix me.

アメリカの作家カーリー・J・ハンソンは、「セラピーは私を治してくれたわけではない」と言っています。

Therapy gave me the tools to help me fix myself over and over again for the rest of my life.

セラピーは、残りの人生で何度も自分自身を癒すためのツールを与えてくれました。

ご視聴ありがとうございました。

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