Name: 静かで、内気で、内向的な職場の燃え尽き症候群（と、それに気づく方法） (Burnout as a Quiet, Shy, Introvert at Work (& How to Recognize It))
Uploaded: 2025-09-29T19:02:23.000Z
Duration: 13 min 53 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

再帰代名詞

こんなことを自分に言っていないか？

様態の副詞

As long as I become successful, I'll finally feel fulfilled.

成功しさえすれば、やっと充実感を味わえる。

上級比較級を表す句型

As long as I hit my goal, I'll finally feel good about myself.

目標を達成しさえすれば、最終的には自分自身についていい気分になれる。

Or as long as I work hard enough, I'll finally feel happy.

あるいは、一生懸命働きさえすれば、最終的に幸せを感じることができる。

If you are saying these things to yourself and these are the only things you're saying to yourself, then you are at risk of being on the highway to burnout as I once was.

もしあなたが自分自身にこんなことを言い聞かせ、それしか言っていないとしたら、かつて私がそうだったように、燃え尽き症候群に陥る危険性がある。

In this video, I want to share with you the five reasons why you may be prone to burnout or you might be at the risk of burnout and how you can shift out of it.

このビデオでは、あなたが燃え尽き症候群になりやすい、あるいは燃え尽き症候群になる危険性がある5つの理由と、そこから抜け出す方法を紹介したい。

By the way, overcoming burnout is a topic that I talk about in my book, The Quiet Achiever.

ところで、燃え尽き症候群の克服については、拙著『The Quiet Achiever』でも触れている。

This is the manuscript right here, but the book is coming out in October of 2025 in bookstores and it's already available for pre-order online.

これは原稿ですが、この本は2025年10月に書店で発売され、オンラインではすでに予約受付中です。

If you put in the words Quiet Achiever down in the comments, I'll send you the link so that you can pre-order the book and get access to $1,000 worth of bonuses and gifts that I'm giving to you for free until the book comes out officially.

コメント欄に「Quiet Achiever（静かなる達成者）」と書いていただければ、本を予約注文できるリンクをお送りし、本が正式に発売されるまでの間、1000ドル相当のボーナスやプレゼントを無料で差し上げます。

One of that includes my course, Top Notch Interview, which has helped thousands of professionals to land job offers.

そのひとつが、何千人ものプロフェッショナルを内定に導いてきた私のコース「Top Notch Interview」だ。

If you are wanting to gain more confidence in yourself and in your career, then I highly encourage you to pre-order The Quiet Achiever.

もしあなたが自分自身や自分のキャリアにもっと自信を持ちたいと思っているのなら、ぜひ『静かなる達成者』を予約注文することをお勧めする。

Again, put the words Quiet Achiever down in the comments below.

もう一度、「Quiet Achiever（静かなる達成者）」とコメント欄に書いてください。

If you're a quiet achiever who is in the corporate world, there are other ways that burnout could show up for you.

もしあなたが会社勤めの静かな達成者なら、燃え尽き症候群が現れる可能性は他にもある。

For example, you might be constantly overthinking and doubting yourself when you're making decisions, even for the smallest things.

例えば、些細なことでも、決断するときに常に考えすぎたり、自分を疑ったりしているかもしれない。

あなたは職場で透明な存在だと感じているかもしれない。

You feeling as though you're overlooked by others, even though you've been putting in all of this effort, that can lead to a lot of exhaustion and frustration, and that would then lead to burnout.

これだけの努力をしているにもかかわらず、他人から見過ごされていると感じることは、多くの疲労とフラストレーションを招き、燃え尽き症候群につながる。

You may be experiencing, like I did, a low level of anxiety or stress that just never seems to go away.

私のように、一向に消えない不安やストレスを感じているかもしれない。

You wake up with it, you go to bed with it, and throughout the whole day, you have this low level anxiousness inside of you.

目覚めても、ベッドに入っても、一日中、自分の中に低レベルの不安がある。

You may be losing that sense of excitement or purpose in your career, basically like I did for those years.

私のように、キャリアにおける興奮や目的意識を失っているかもしれない。

And you still may be saying yes to everything out of obligation, even though certain things drain you.

そして、あることがあなたを消耗させるにもかかわらず、義務感から何にでもイエスと言っているかもしれない。

You might find yourself hiding when it comes to work.

仕事となると隠れてしまうかもしれない。

Maybe on Zoom, you turn off your camera, you don't feel like being seen, you don't feel like contributing, you feel like avoiding others and connecting with others, just simply because you don't feel good within yourself.

もしかしたら、Zoomではカメラの電源を切っているかもしれない。見られている気がしない、貢献する気がしない、他人を避けたり、他人とつながったりする気がしない、ただ単に自分の中で気分が良くないからだ。

And you also catch yourself comparing yourself to your colleagues who seem to be thriving and full of energy, while you're over here just trying to survive.

そして、生き生きとエネルギーに満ち溢れているように見える同僚たちと自分を比べてしまう。

So these are other ways that burnout can show up for you in the corporate world, in your job right now.

このように、燃え尽き症候群が企業や仕事において現れる可能性は他にもある。

So if you are feeling this way and this resonates with you, then perhaps you are burnt out.

だから、もしあなたがこのように感じていて、これに共鳴しているのなら、おそらくあなたは燃え尽きているのだろう。

And now it's important as a quiet achiever to understand why that's happening to you.

そして今、静かな達成者として重要なのは、それがなぜ自分に起きているのかを理解することだ。

Because the only way to change something is to first identify it, acknowledge it, and then uproot it.

なぜなら、何かを変える唯一の方法は、まずそれを特定し、認め、そして根こそぎにすることだからだ。

I hate to say it, but as quiet achievers, the reason why we're so prone to burnout is because partially it's due to how we're wired.

言いたくはないが、寡黙な達成者である私たちが燃え尽き症候群に陥りやすいのは、部分的には私たちがどのように配線されているかに原因がある。

So in my book, The Quiet Achiever, I actually break down the key reasons or the key qualities, the strengths that we have as quiet achievers, and how they can be both positive and beneficial for us and support us in our careers, but then also how they can become blind spots for us and cause us to experience challenges.

私の著書『The Quiet Achiever（静かなる達成者）』では、私たちが静かなる達成者として持っている主な理由や主な資質、強みを実際に分解し、それらが私たちにとってどのようにポジティブで有益であり、私たちのキャリアを支えてくれるのか、また、私たちにとってどのように盲点となり、困難を経験する原因となりうるのかを説明しています。

ここでは12ページに掲載されている。

It's through the acronym QUIET, Q-U-I-E-T.

それはQUIET、Q-U-I-E-Tの頭文字をとったものだ。

And I'll explain each of these as we go along because each of these can help you to understand yourself a little bit better and understand why you may be experiencing burnout right now.

それぞれの説明は、あなたが自分自身を理解し、なぜ今燃え尽き症候群に陥っているのかを理解するのに役立つからだ。

つまりQはクオリティを意味する。

As quiet achievers, we want to deliver high quality work in everything that we do.

静かな達成者である私たちは、何事においても質の高い仕事を提供したいと考えている。

But this is where it also can become a challenge because due to our innate desire to deliver high quality work, we can easily go down certain rabbit holes and become extra analytical and overthink things.

というのも、質の高い仕事を提供したいという生来の欲求のせいで、私たちはついウサギの穴に入り込んでしまい、余計に分析的になったり、物事を考えすぎたりしてしまうからだ。

And then that causes us to take up a lot of our own time and energy in doing just that.

そして、そのために多くの時間とエネルギーを費やすことになる。

And that will then eventually lead us to burning out.

そしてそれは、やがて私たちを燃え尽きへと導くことになる。

So the solution here is you need to be discerning.

つまり、ここでの解決策は、見極めが必要だということだ。

Being discerning of where I put my time and effort and where I ensure high quality work is done has led to me feeling more at ease, calm and relaxed within myself so that I could have the energy to do other things.

自分の時間と労力をどこに費やすか、質の高い仕事をするためにどこに費やすかを見極めることで、私は自分自身をより安心させ、落ち着かせ、リラックスさせることができた。

It doesn't drain me as much as it used to.

And hopefully by doing that, you will feel the same way.

そうすることで、あなたも同じように感じてくれることを願っている。

You're tough as nails and you keep at it.

君はタフだし、やり続けている。

You might have been called stubborn at some points in the past, but in a good way.

過去には頑固と言われたこともあったかもしれないが、いい意味でだ。

You consistently display effort and determination to work hard and achieve your goals.

常に努力し、目標を達成する決意を示している。

These are things that I've said in the quiet achiever.

これらは、私が『静かなる達成者』の中で述べてきたことだ。

Now as quite achievers, we are unrelenting.

いまやかなりの達成者である私たちは、容赦がない。

We will do what we need to do to get things done and we will outwork other people in many ways.

物事を成し遂げるために必要なことはするし、いろいろな面で他人を出し抜く。

But here's the thing about that is that can easily become a dark shadow side to us because what it can do is it can cause us to feel as though we are working so hard.

しかし、そのことが私たちにとって暗い影の部分になりやすいということだ。なぜなら、そのことが私たちに、一生懸命働いているように感じさせてしまうからだ。

私たちは多くの時間を費やしている。

We are trying so hard and we never give up that then we feel burnt out.

私たちは懸命に努力し、決してあきらめない。

We feel as though all this effort and time is not really leading to the results that we want.

これだけの努力と時間を費やしても、思うような結果につながっていないように感じるのだ。

And so it's really important, again, with this whole aspect of being determined and motivated is to conserve your energy, understand yourself, know where to put your energy and time and effort and where not to.

だから、決意を固め、やる気を出すという面では、エネルギーを節約し、自分自身を理解し、どこにエネルギーと時間と労力を注ぎ、どこにそうでないかを知ることが本当に重要なんだ。

It's very similar to the quality aspect that we have, which is the desire to deliver high quality work.

それは、質の高い仕事を提供したいという、私たちが持っているクオリティの面とよく似ている。

Ultimately, the solution is the same here and it is really about knowing yourself, knowing your limits, knowing your boundaries and choosing where you will put your time and energy.

結局のところ、解決策はここでも同じで、自分自身を知り、自分の限界を知り、自分の境界線を知り、自分の時間とエネルギーをどこに置くかを選ぶことなのだ。

And so if there was something that I could ask you to do as you move forward in your career and as you experience this feeling of needing to be unrelenting and determined and motivated is to ask yourself, what is my limit?

だから、あなたがキャリアを前進させ、容赦なく決意を固め、やる気を出さなければならないという感覚を経験するときに、私があなたにお願いしたいことがあるとすれば、それは「自分の限界は何なのか」と自問することだ。

What is my limit that I need to set for myself?

自分に課すべきリミットは何か？

Am I going to say I am not going to work overtime every single day?

私は毎日残業するつもりはないと言うつもりだろうか？

Maybe I will only do a few extra hours one or two days a week and the rest of the days I will tell myself I need to get things done within the day and give myself a time to break.

たぶん、週に1日か2日だけ数時間余分に仕事をし、それ以外の日は、その日のうちにいろいろなことを終わらせなければならないと自分に言い聞かせ、自分に休憩する時間を与えようと思う。

You just have to decide for yourself what that is.

それが何なのかは、自分で決めるしかない。

Iはインディペンデントの略だ。

You prefer to be a one person show and you thrive when left to your own devices.

あなたは一人で行動することを好み、自分一人に任せたほうがうまくいく。

You like the control that you have over your own work when you get to do it solo.

ソロで仕事をすることで、自分の仕事をコントロールできるのが好きなんだろう。

In fact, working alongside others can cause frustration because their level of precision and detail is often unmatched to yours.

実際、他の人と一緒に仕事をすると、その人の正確さや細部のレベルがあなたのレベルとは比べものにならないことが多いため、フラストレーションがたまることがある。

I have always been known as a lone wolf throughout my entire life in anything that I've done.

私はこれまで何をやっても一匹狼として知られてきた。

私はいつも自分でやることを好んできた。

I've always preferred to be independent and do things alone.

私は常に自立し、ひとりで物事を進めることを好んできた。

And it can be hard for me to delegate and to hand off tasks.

それに、仕事を任せたり、引き継いだりするのが難しいこともある。

Now in your case, whatever role you're in right now, it can be that maybe you do have a lot on your shoulders that you have to do alone, but you have to remember that you don't necessarily have to do everything yourself.

あなたの場合、今どんな役割に就いているにせよ、一人でこなさなければならないことがたくさんあるのかもしれない。

If it means that you can ask for support or hand off or delegate certain tasks, then do it.

サポートを求めたり、特定の仕事を譲ったり委ねたりできるのであれば、そうすればいい。

Because if you are trying to do things all on your own, I think you know this, that is the recipe for burnout.

なぜなら、もしあなたが自分ひとりですべてをやろうとするなら、それは燃え尽き症候群の元だからだ。

Doing things all on your own, carrying things on for yourself will ultimately lead you to feel dissatisfied in the end because you just are going to be overwhelmed and overly anxious.

自分ひとりで物事を進めていくことは、結局のところ、圧倒されたり、過度に不安になったりするだけで、最終的には不満を感じることになる。

So it's really important to acknowledge where can I siphon off tasks?

だから、どこでタスクを吸い上げることができるかを認識することが本当に重要なんだ。

どこに助けを求めればいいですか？

And you can still be independent, just not carrying the weight of the world on your shoulders.

そして、世界の重荷を背負っていないだけで、まだ自立していることができる。

あなたは自分のことをよく知っている。

Although you have a strong emotional side, your intellect is equally powerful.

あなたは感情的な面が強いが、知性も同様にパワフルだ。

This is about your technical knowledge in your particular area of expertise and the work that you do.

これは、あなたの特定の専門分野における技術的知識と、あなたが行う仕事についてです。

People come to you because they know you know what you're talking about.

人々は、あなたが何を話しているのか知っていると知っているから、あなたのところにやってくる。

Again, I wrote this in the book, The Quiet Achievers.

繰り返しになるが、私はこのことを『静かなる達成者たち』という本に書いた。

だから、ほとんどの静かな達成者は専門家なのだ。

僕たちは得意なことをやっている。

自分たちが得意なことは分かっている。

We have an area of specialty that far extends and overreaches anyone else.

私たちには、他をはるかに凌駕する専門分野がある。

Now at the same time, however, when you are known as the expert, you may only stay safe and be only that expert.

しかし同時に、専門家として知られるようになると、安全な場所にとどまり、その専門家でしかいられないかもしれない。

And you may not stretch into other areas of expertise.

そして、他の専門分野には手を伸ばさないかもしれない。

And what can happen is you try to identify with just being an expert and ultimately that can lead to burnout because you might be feeling as though this is all you're doing.

そして、専門家であることだけにこだわろうとすると、最終的には燃え尽き症候群になりかねない。

You're only working in this one small area and you do want to branch out.

あなたはこの小さなエリアでしか仕事をしていない。

あなたは成長したいと思っている。

You do want to experience other things, but you feel that you don't know anything else.

他のことを経験したいとは思っているが、自分は他のことを何も知らないと思っている。

And in a weird way, that can lead to burnout because you're just doing the same thing over and over again.

変な言い方をすれば、同じことの繰り返しだから、燃え尽き症候群になりかねない。

And so the solution to this is to not just identify with your own level of expertise is being willing to open your eyes, your ears to other areas.

その解決策は、自分の専門性の高さだけにとらわれず、他の分野にも目を向け、耳を傾けることだ。

Being able to ask for, what do I need to know about a certain area?

ある分野について何を知る必要があるのか？

What do I need to understand about a certain area?

ある分野について何を理解する必要があるのか？

And see how your work ties into that work in those other areas.

そして、自分の仕事が他の分野の仕事とどのように結びついているのかを確認するんだ。