Name: 血栓を作らないための証明された方法｜（飛行機に乗るとリスクは倍増する!） (Proven Method to Avoid Blood Clots | (risk DOUBLES when you fly!))
Uploaded: 2025-07-24T14:17:30.000Z
Duration: 4 min 57 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

A long flight puts every traveler at risk of developing blood clots since sitting for long periods of time can cause blood to pool in the veins in your legs.

長時間座っていると足の静脈に血液がたまりやすくなるため、長時間のフライトでは血栓ができやすくなる。

様態の副詞

These blood clots can lead to deep vein thrombosis, or DVT, which is a serious and possibly fatal medical condition where a blood clot forms in a deep vein, breaks off, and then ends up lodged in your lungs.

このような血栓は、深部静脈血栓症（DVT）を引き起こす可能性があります。DVTは、深部静脈に血栓が形成され、それが破れて肺に留まるという、重篤で死に至る可能性のある病状です。

程度の副詞

Some of the factors that make you more likely to form a blood clot during a flight include flight times of over four hours, pregnancy, obesity, varicose veins, a history of smoking, taking birth control pills, or even simply being over the age of 40.

フライト中に血栓ができやすくなる要因としては、4時間以上のフライト、妊娠、肥満、静脈瘤、喫煙歴、避妊薬の服用、あるいは単に40歳以上であることなどが挙げられる。

In today's video, I'll be running through the easy things that you can do to prevent your risk of a blood clot on your next flight.

今日のビデオでは、次のフライトで血栓のリスクを防ぐためにできる簡単なことを紹介しよう。

The most effective way to prevent blood clots as well as lower your risk of DVT is to get up and move around.

血栓を予防し、DVTのリスクを下げる最も効果的な方法は、立ち上がって体を動かすことです。

The longer that you are immobile, the higher your risk of developing a blood clot is going to be.

体を動かさない時間が長ければ長いほど、血栓ができるリスクは高くなる。

Stand up frequently and just walk the aisles or head to the galley area near the washrooms to do some simple stretches.

こまめに立ち上がって通路を歩いたり、お手洗い近くの調理場で簡単なストレッチをする。

Standing calf raises or light squat motions can be particularly helpful.

スタンディングカーフレイズや軽いスクワット動作が特に有効だ。

This is going to stimulate your leg muscles and get your blood flowing, which in turn is going to lower the risk of blood pooling and clotting.

脚の筋肉を刺激して血流を良くすることで、血液が溜まったり固まったりするリスクを下げるのだ。

The second tip to prevent blood clots during a long flight is going to be to choose your seat wisely.

長時間のフライトで血栓を防ぐ2つ目のコツは、座席を賢く選ぶことだ。

When choosing your seat, aim to sit in an aisle so you have full control over when you stand up and when you sit down.

座席を選ぶときは、立ち上がるときと座るときを完全にコントロールできるように、通路側に座ることを目標にしよう。

This removes any barrier involved in having to ask a sleeping person next to you to stand up so you yourself can also get up.

これにより、隣で寝ている人に立ち上がってもらい、自分も起き上がるという障壁がなくなる。

If there are only middle seats available at the time that you go to choose your seat, aim to pick one that is in the middle row in the center of the plane.

座席を選びに行った時点で真ん中の席しか空いていない場合は、飛行機の中央の列の真ん中の席を選びましょう。

A middle seat in the center row of seats has two exit points, so even if the guy to your right is passed out snoring, you could still ask the woman to your left if she could get up and you could get out through that side.

中央列の真ん中の席は出口が2つあるので、右隣の男性がいびきをかいて気絶していても、左隣の女性に「立ち上がってもいいですか」と声をかければ、そちらから出ることができる。

Stimulating your muscles and moving around should be done every 60 to 90 minutes at a minimum, but getting up every 60 to 90 minutes on an airplane is not always possible, especially if you ended up at a window seat or if there's turbulence and the seatbelt sign is illuminated.

筋肉を刺激したり、体を動かしたりすることは、最低でも60分から90分おきに行うべきだが、飛行機の中で60分から90分おきに起き上がることは、特に窓際の席に座ってしまった場合や、乱気流でシートベルト着用サインが点灯している場合など、必ずしも可能ではない。

Be prepared for these scenarios by arming yourself with some in-seat exercises to keep your circulation moving.

このようなシナリオに備え、血行をよくするための座席内でのエクササイズを用意しておこう。

Simply flexing your ankles to point your feet up and down, pulling your knees into your chest one by one, and then doing some light ankle circles can go a long way.

足首を曲げて足を上下に向け、膝を1つずつ胸に引き寄せ、足首を軽く回すだけでも効果がある。

And if you know that you are someone that could happily sit through a long flight without getting up at all, consider setting a few alarms on your phone to go off every 90 minutes to remind you to get up or at least to remind you to move around with some of those in-seat exercises.

また、長時間のフライトでも全く立ち上がらずに座っていられるような人なら、90分ごとに携帯電話のアラームが鳴るように設定し、起きるように促すか、少なくとも座席でできるエクササイズで体を動かすように促すことを検討しよう。

It might seem annoying to have an alarm going off every hour and a half, especially if it's a long flight and you would like to get some sleep, but trust me, it is so worth it and it could even save your life.

1時間半おきにアラームが鳴るのは煩わしく感じるかもしれない、特に長時間のフライトで睡眠をとりたい場合は。

Let us know down in the comments if you try to make movement a part of every flight.

毎回のフライトに動きを取り入れているかどうか、コメントで教えてください。

そして、終わった後はとても気分が良くなる。

Dry cabin air and high altitude will dehydrate your body faster than when you are on the ground.

乾燥した機内の空気と高高度は、地上にいるときよりも早く体を脱水させる。

Hydration is important because it reduces the viscosity of blood, making it thicker, which is going to increase your risk of blood clots.

水分補給が重要なのは、血液の粘度を下げて濃くし、血栓のリスクを高めるからだ。

Stay hydrated by drinking plenty of water and avoid alcohol and caffeine since these are diuretics and can further dehydrate your body.

水分を十分に補給し、アルコールやカフェインは利尿作用があり、体をさらに脱水させるので避ける。

Also, be prepared by bringing your own water onto the plane.

また、飛行機には自分の水を持ち込むなど、準備を怠らないこと。

Service on airplanes can be affected by all kinds of things.

飛行機のサービスは、あらゆることに影響を受ける可能性がある。

For example, the flight attendant might be slow to pass out water due to full flights or sometimes even drink service never runs due to turbulence.

例えば、満席のためにフライトアテンダントが水を配るのが遅かったり、乱気流のためにドリンクサービスが行われないこともある。

I'll always bring an empty water bottle or thermos with me to fill up at the airport water fountain before I board the flight.

私はいつも空の水筒か魔法瓶を持って行き、飛行機に乗る前に空港の水飲み場で水を入れる。

Remember that you are allowed to bring as much water as you want with you onto the airplane.

飛行機には好きなだけ水を持ち込むことが許されている。

It's only TSA airport security that is going to restrict the amount of liquids that you are carrying.

液体物の持ち込みを制限するのはTSAの空港セキュリティだけだ。

So, once you get through airport security, you are able to fill up as many water bottles or buy as many water bottles as you want and carry these with you onto the plane.

だから、空港のセキュリティーを通過したら、好きなだけ水筒に水を入れたり、水筒を買ったりして、飛行機に持ち込むことができる。

Another way you can prepare for your flight and reduce your risk of blood clots is to wear compression socks.

フライトに備え、血栓のリスクを減らすもう一つの方法は、着圧ソックスを履くことだ。

Compression socks put pressure on your calves to encourage blood circulation.

着圧ソックスはふくらはぎを圧迫して血液循環を促す。

They come in all shapes and sizes and have the added benefit of keeping your legs warm as the cabin can get quite cold.

形も大きさも様々で、機内がかなり冷えるので足を温めるという利点もある。

You can find some very affordable options on Amazon and I'll leave a link to the ones that I have in the description below.

アマゾンでとても手頃な値段のものをいくつか見つけることができる。

While there's no guaranteed way to prevent blood clots during a flight, following these tips will absolutely reduce your risk.

フライト中の血栓を確実に防ぐ方法はありませんが、以下のヒントに従えば、リスクを絶対に減らすことができます。

I'll also leave a link in the description for some long flight comfort tips that I think you'll love and some additional information from the CDC on preventing blood clots.

また、長時間のフライトを快適に過ごすためのヒントや、血栓予防に関するCDCからの追加情報についても、説明文にリンクを貼っておく。

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