Name: 5つのビタミンでシワを消した方法 (完全初心者ガイド) (How I REVERSED Wrinkles With 5 Vitamins (Full Beginners Guide))
Uploaded: 2025-05-09T07:09:52.000Z
Duration: 8 min 2 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

Could 5 vitamins be the missing link between you and younger looking skin?

5種類のビタミンが、若々しさを保つためのミッシング・リンクとなる可能性はあるのだろうか？

Your skin isn't just aging from time, it's starving for nutrients and needs to rebuild itself.

肌は単に時間の経過とともに老化しているのではなく、栄養に飢えており、自らを再構築する必要があるのだ。

IVs, strontium, hyaluronic acid, and niacinamide, and don't get me wrong, they help, but it wasn't until I focused on internal support that I saw real lasting changes.

点滴、ストロンチウム、ヒアルロン酸、ナイアシンアミド。誤解しないでほしいが、それらは助けになる。

So in this video, I'll break down the 5 most powerful vitamins that naturally rebuilds your skin structure, smooth fine lines, and restores that glow.

そこでこのビデオでは、肌の構造を自然に再構築し、小じわをなめらかにし、輝きを取り戻す5つの最も強力なビタミンを紹介する。

Plus a bonus that dermatologists swear by, but most people completely overlook.

さらに、皮膚科医が太鼓判を押すが、ほとんどの人が完全に見落としているボーナスもある。

So let's kick it off with the vitamin your skin's entire foundation depends on.

それではまず、肌の土台全体が依存しているビタミンの話から始めよう。

What if your skin was trying to rebuild, but didn't have the bricks to do it?

もし、あなたの肌が生まれ変わろうとしているのに、そのためのレンガがなかったとしたら？

This isn't just your cold fighting friend, vitamin C is the MVP of your skin's framework, and your body literally can't stitch together structural proteins without it.

ビタミンCは風邪と闘う友だちというだけでなく、肌の骨組みのMVPであり、ビタミンCなしでは文字通り、体内の構造タンパク質をつなぎ合わせることができない。

After your mid-20s, production of those skin tightening proteins slows down, and if you're low on vitamin C, things start unraveling.

20代半ばを過ぎると、肌を引き締めるタンパク質の生産が鈍り、ビタミンCが不足すると、物事がほころび始める。

Skin gets loose, tone fades, and no serum in the world is going to be able to save it.

肌は緩み、色調は衰え、世界中のどんな美容液もそれを救うことはできない。

On top of that, vitamin C acts like a personal shield, neutralizing unstable molecules, free stress that otherwise wreck your glow from the inside out.

その上、ビタミンCは個人的な盾のような役割を果たし、不安定な分子や自由なストレスを中和する。

Now, getting more vitamin C into your routine doesn't need to feel like rocket science.

ビタミンCを日常生活に取り入れるといっても、ロケット科学のように考える必要はない。

Start your day off with a lemon water or smoothie with strawberries, kiwi, or pineapple.

レモン水か、イチゴ、キウイ、パイナップル入りのスムージーで一日を始める。

And if you're supplementing, 500-1000mg per day is usually a solid range, especially in a buffered or liposomal form for better absorption.

また、サプリメントで補給する場合は、1日500～1000mgが一般的で、特に吸収のよい緩衝液やリポソーム製剤が適している。

And bonus tip, pair vitamin C with iron-rich foods like lentils or beans to increase absorption.

さらに、ビタミンCの吸収を高めるために、レンズ豆や豆類のような鉄分を多く含む食品と組み合わせるというおまけもある。

So without vitamin C, collagen's just wandering around like a gym bro without a workout plan.

つまり、ビタミンCがなければ、コラーゲンはトレーニングプランのないジム仲間のように彷徨うだけなのだ。

But laying a strong foundation is only step one.

しかし、強固な土台を築くことは第一段階に過ぎない。

If you want those results to last, you've got to protect what you're building with this next nutrient.

その結果を持続させたいなら、次の栄養素で築き上げるものを守らなければならない。

Now, wrinkles don't form overnight, but what if you could speed up how fast they disappear?

さて、シワは一夜にしてできるものではないが、シワが消えるスピードを速めることができるとしたらどうだろう？

Well, vitamin A is the nutrient that tells your skin, out with the old, in with the new.

ビタミンAは、古いものは捨て、新しいものを取り入れるよう、肌に指示する栄養素なのだ。

It speeds up cell turnover, replacing tired, damaged cells with younger, fresher ones.

細胞のターンオーバーを促進し、疲れて傷ついた細胞を若々しく新鮮な細胞に入れ替える。

It also supports skin repair and helps maintain your skin's core structure.

また、肌の修復をサポートし、肌の核となる構造を維持するのを助ける。

Without it, your skin gets stuck in a sluggish loop and old cells pile up, pores clog, and texture starts getting rough.

それがないと、肌は不調のループにはまり、古い細胞が積み重なり、毛穴は詰まり、キメは荒れ始める。

Plus, the structural proteins the skin does make, they break down faster on the daily skin structures like UV and blue light.

さらに、皮膚が作る構造タンパク質は、紫外線やブルーライトのような日常的な皮膚構造によって早く分解される。

So vitamin A doesn't just stimulate collagen, it keeps environmental damage from breaking down in the first place.

つまり、ビタミンAはコラーゲンを刺激するだけでなく、そもそも環境によるダメージでコラーゲンが壊れないようにするのだ。

今なら、2つの方法で手に入れることができる。

The first is retinol, found in animal-based foods like liver, eggs, and full-fat dairy.

一つ目はレチノールで、レバー、卵、全脂肪乳製品などの動物性食品に含まれている。

The second is beta-carotene, which your body converts into a usable vitamin A, found in colorful plant foods like carrots, sweet potatoes, pumpkin, and leafy greens like spinach or kale.

もうひとつは、体内でビタミンAに変換されるβ-カロテンで、ニンジン、サツマイモ、カボチャ、ホウレンソウやケールなどの葉物野菜など、カラフルな植物性食品に含まれている。

For maximum absorption, make sure you pair those foods with healthy fats.

吸収を最大化するためには、これらの食品と健康的な脂肪を組み合わせるようにする。

Think avocado, olive oil, or a handful of nuts, since your body's better at soaking it up when there's fat in the mix.

アボカド、オリーブオイル、ナッツ類などだ。

And no, you don't have to chew on raw kale in the dark.

それに、暗闇で生のケールを噛む必要はない。

This isn't a juice cleanse, it's a lifestyle shift.

これはジュースクレンズではなく、ライフスタイルの転換なのだ。

So think of vitamin A as your skin's project manager, clears out the old crew, hires the right replacements, and keeps your glow on schedule.

ビタミンAは、古いスタッフを一掃し、適切な後任者を雇い、あなたの肌の輝きを予定通りに保つ、あなたの肌のプロジェクトマネージャーだと考えてください。

しかし、最高のクルーであってもプロテクションは必要だ。

So let's talk about the vitamin that acts like your skin's personal bodyguard.

そこで、肌のボディーガードのような役割を果たすビタミンについて話そう。

Now, what's the point of rebuilding your skin if you're not protecting it?

さて、肌を保護しないで、肌を作り直すことに何の意味があるのだろうか？

Well, vitamin E is your skin's defensive line.

ビタミンEは肌の防御線なのだ。

It strengthens your skin barrier, locks in hydration, and fights off environmental threats like UV rays, smog, and stress.

肌のバリア機能を強化し、潤いを閉じ込め、紫外線やスモッグ、ストレスといった環境の脅威から肌を守る。

そして、ほとんどの人が見逃していることがある。

Every time you step outside or scroll through your inbox, your skin takes a hit and free radicals form and starts damaging your skin's structure from inside out.

外に出たり、受信トレイをスクロールしたりするたびに、あなたの肌は打撃を受け、フリーラジカルが形成され、肌の構造を内側から傷つけ始める。

These rogue molecules break down collagen, inflame your skin, and speed up aging.

これらの不正分子はコラーゲンを破壊し、肌を炎症させ、老化を早める。

To start, add foods like almonds, sunflower seeds, avocados, and olive oil to your daily lineup.

手始めに、アーモンド、ひまわりの種、アボカド、オリーブオイルといった食品を毎日のラインナップに加えよう。

Spinach, broccoli, and hazelnuts are solid too.

ほうれん草、ブロッコリー、ヘーゼルナッツもしっかりしている。

You can also use topical serums with vitamin E, but get it from foods first for that whole body benefit.

ビタミンE入りの外用美容液も使えるが、全身に効かせるためには、まず食品から摂取しよう。

Vitamin E is your skin's invisible armor.

It's not flashy, but without it, whatever glow you have doesn't stand a chance.

派手さはないが、これがなければどんな輝きを持っていても勝ち目はない。

Now, most of us know that protection is crucial, but if your skin can't balance back, fine lines just keep stacking up, which brings us to the vitamin that handles recovery behind the scenes.

しかし、肌がバランスを取り戻せなければ、小じわはどんどん増えていく。

So, what if your skin's best healing tool wasn't in a bottle, but in sunlight?

では、肌にとって最高の癒しの道具がボトルの中ではなく、日光の中にあったとしたらどうだろう？

Well, vitamin D is more than just a bone builder.

ビタミンDは骨を丈夫にするだけではない。

It plays a critical role in skin regeneration and inflammation control, and it also helps regulate how your skin cells grow, repair, and maintain balance.

皮膚の再生と炎症抑制に重要な役割を果たし、皮膚細胞の成長、修復、バランス維持の調整にも役立つ。

When you're low on vitamin D, skin healing slows, water loss increases, and flare-ups like acne become more common.

ビタミンDが不足すると、肌の回復が遅くなり、水分の損失が増え、ニキビなどの炎症が起こりやすくなる。

You also become more prone to premature sagging, and studies show that low levels of vitamin D are associated with more visible signs of aging.

また、早期のたるみも起こりやすくなり、ビタミンDのレベルが低いと、老化の兆候が目立ちやすくなるという研究結果もある。

For starters, aim for 15-30 minutes of direct sunlight in the morning, bonus points if it's a part of your walk or morning routine.

手始めに、午前中に15～30分直射日光を浴びることを目標にしよう。散歩や朝の日課の一部になっていればボーナスポイントだ。

If you live in a cloudy area or it's winter, you can also get D3 from salmon, egg yolks, mushrooms, and fortified plant milks.

曇りの多い地域に住んでいたり、冬であれば、サーモン、卵黄、キノコ類、強化植物性ミルクからもD3を摂取できる。

You can also consider supplementing between 1,000-2,000 IUs daily if your levels are low, especially if you wear sunscreen regularly.

また、特に日焼け止めを定期的に塗っている人は、レベルが低い場合、1日1,000～2,000IUのサプリメントを検討することもできる。

So think of vitamin D like your skin's executive producer, handling repairs, and keeping inflammation from running the show.

つまり、ビタミンDは肌のエグゼクティブ・プロデューサーのようなもので、修復を担当し、炎症がショーを支配するのを防いでいるのだ。

And now that your skin is healing and strong, let's lock in hydration and keep that bounce alive.

そして、肌が癒されて強くなった今、潤いを閉じ込めて、そのハリをキープしよう。

And speaking about dry skin, your skin can dry no matter how many serums or creams you throw at your face.

また、乾燥肌について言えば、いくら美容液やクリームを顔に塗っても、肌は乾燥する。

Now, the vitamin that's often overlooked but packs a serious punch is vitamin B3, also known as niacin or niacinamide.

ビタミンB3はナイアシンやナイアシンアミドとしても知られている。

This important nutrient helps your skin retain moisture, reduce inflammation, and support a smooth, even tone.

この重要な栄養素は、肌の保湿を助け、炎症を抑え、滑らかで均一な肌色をサポートします。

It's also one of the most underrated vitamins in the skincare world.

また、スキンケアの世界で最も過小評価されているビタミンのひとつでもある。

So when your skin barrier is weak, moisture leaks out and everything else seeps in, and that means more redness, more flaking, and more fine lines.

つまり、肌のバリアが弱くなると、水分が漏れて他のものが入り込み、赤みや剥がれ、小じわが増えるのだ。

B3 also strengthens your skin's protective layer, reduces inflammation, and helps cells function better overall.

B3はまた、肌の保護層を強化し、炎症を抑え、細胞が全体的に機能するのを助ける。

It's especially useful if your skin is sensitive, reactive, or breaks out easily.

敏感肌、反応しやすい肌、吹き出物ができやすい肌には特に有効だ。

Plus, it helps calm redness, boost firmness, and block UV-triggered damage.

さらに、赤みを鎮め、ハリを与え、紫外線によるダメージをブロックする。

Start adding turkey, salmon, brown rice, peanuts, or mushrooms to your daily meals, which are all rich in niacin, and work from the inside to support your skin.

ナイアシンを豊富に含む七面鳥、サーモン、玄米、ピーナッツ、マッシュルームなどを毎日の食事に加え、体の内側から肌をサポートしよう。

Just pick two or three you enjoy and rotate them throughout the week.

好きなものを2つか3つ選び、1週間を通してローテーションする。

So think of vitamin B3 as your skin's hydration insurance, sealing in moisture, and dialing down the drama.

つまり、ビタミンB3は肌の保湿保険であり、うるおいを閉じ込め、ドラマをダイアルダウンさせるのだ。

Now that you've got your internal stack on point, let's talk about one of the most powerful topical tools I've used, and why it works way deeper than your average cream.

さて、体内スタックを整えたところで、私がこれまで使ってきた最も強力な局所的ツールのひとつについて話そう。

And finally, what if there was a cream that didn't just blur wrinkles, but actually erased them at the source?

そして最後に、シワをぼかすだけでなく、シワの元から消してしまうクリームがあったらどうだろう？

Well, tretinoin, aka retinoic acid, is the prescription-strength version of vitamin A.

トレチノイン、別名レチノイン酸はビタミンAの処方強力版である。

Unlike over-the-counter retinols, tretinoin works deep in your skin to increase cell turnover and stimulate collagen where it counts.

市販のレチノールとは異なり、トレチノインはお肌の奥深くで細胞のターンオーバーを促進し、コラーゲンを刺激します。

As we age, skin slows down, fine lines settle in, and rebuilding stalls.

年齢を重ねるにつれて、肌は衰え、小じわが目立ち、肌の再構築が滞る。

Tretinoin flips the switch on this, speeding up renewal and stimulating fibroblasts responsible for firm, elastic skin.

トレチノインはこのスイッチを入れ、肌の再生を早め、ハリと弾力のある肌をつくる線維芽細胞を刺激する。

As clinical studies show, it reduces wrinkles, evens out tones, and refines texture over time.

臨床研究が示すように、シワを減らし、色調を均一にし、時間をかけてキメを整える。

ただし、即席ではないのでご注意を。

You might get some peeling, flaking, or redness at first.

最初は剥がれたり、剥がれたり、赤くなったりするかもしれない。

That's just your skin learning to work harder.

それは、あなたの肌が一生懸命働くことを学んでいるだけだ。

Tretinoin trains your skin like a good coach.

トレチノインは、優秀なコーチのように肌を鍛える。

Tough love now and glowing results later.

今は厳しい愛、後で輝く結果。

The key here is to ease into it 2-3 nights a week with a pea-sized amount on your clean, dry skin.

ここで重要なのは、週に2～3日の夜、清潔で乾いた肌に豆粒大の量をつけて、気楽に使うことだ。

その後、モイスチャライザーでケアする。

And most importantly, don't skip sunscreen during the day since your new skin becomes sun-sensitive with every use.

そして最も重要なことは、日焼け止めを使うたびに新しい肌が日光に敏感になるので、日中も日焼け止めを塗らないことだ。

Also, avoid layering with other actives like vitamin C or exfoliating acids on the same night unless your skin is fully adapted.

また、ビタミンCやエクスフォリエイティング・アシッドなど、他の活性剤との重ね付けは、肌が完全に適応していない限り、同じ夜には避けること。

So think of tretinoin as your skin's personal trainer.

だから、トレチノインはあなたの肌のパーソナル・トレーナーだと考えてほしい。

It breaks you down a little, just so you can rebuild stronger, firmer, and younger looking over time.

時間をかけて、より強く、よりハリのある、若々しい見た目に生まれ変われるように。

At this point, you've got more skin knowledge than most dermatologists give away, but let's keep it honest for a sec.

この時点で、あなたはたいていの皮膚科医が教えてくれる以上の皮膚知識を持っている。

There's no magic cream that can undo years of damage overnight, but there is a strategy.

一晩で長年のダメージを元に戻せる魔法のクリームはないが、戦略はある。

Fuel your skin from the inside, support it from the outside, and let nature do its thing.

内側から肌に燃料を与え、外側から肌をサポートし、自然に任せる。

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