Name: この本が私の時間の見方を永遠に変えた (This Book Changed How I See Time Forever)
Uploaded: 2025-04-26T11:41:52.000Z
Duration: 12 min 58 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

If you live to be around 80 years old, which is the average life expectancy, that gives you about 4,000 weeks on this planet.

平均寿命である80歳くらいまで生きるとすると、この惑星には約4000週間いることになる。

And if you're anything like me, once you realize how many of those weeks you already used up, it hits different.

そして、もしあなたが私のようなものであれば、そのうちの何週間分をすでに使い果たしたかに気づけば、また違った衝撃を受けることになる。

程度の副詞

I remember seeing that for the very first time and thinking, I don't want to waste another one.

初めてあれを見て、もう1本無駄にしたくないと思ったのを覚えている。

But here's the real trap, is that most of us try to cram more into our weeks thinking that's the answer.

しかし、ここに本当の罠がある。それは、私たちのほとんどが、それが答えだと考えて、週にもっと多くのことを詰め込もうとしていることだ。

Instead, we end up exhausted, stretched way too thin, and ashamed that we're still behind.

それどころか、疲れ果て、手薄になり、まだ遅れていることを恥じてしまう。

We don't have a time problem, we have a perspective problem.

時間の問題ではなく、視点の問題だ。

I spent years chasing productivity, from corporate life to running my own business while raising a young family, believing that if I just found the right system, I'd finally feel on top of everything.

会社員生活から、若い家族を育てながら自分のビジネスを経営するまでに、生産性を追い求めることに何年も費やした。

でも、それは幻想だと気づいた。

And reading this book, 4,000 Weeks, by Oliver Bergman, it changed fundamentally how I think about time, work, and what truly matters.

そして、オリバー・バーグマン著『4000週』を読んで、時間、仕事、そして本当に大切なものについての考え方が根本的に変わった。

So in this video, I'm gonna break down the biggest mindset shifts I took from the book, why they really hit me so hard, and how they helped me to feel more present and less frantic.

そこでこのビデオでは、私がこの本から得た最も大きなマインドセットのシフトと、それがなぜ私に大きな衝撃を与えたのか、そしてそれがどのように、より現在を感じ、がむしゃらでなくなるのに役立ったのかを説明する。

And I'll share how you can apply these ideas in how you live and work to build your best life.

そして、最高の人生を築くために、これらのアイデアをあなたの生き方や働き方にどのように応用できるかを分かち合う。

Before we dive in, I'd really love to hear from you.

その前に、ぜひ皆さんのご意見をお聞かせください。

What's one thing that you wish you had more time for?

もっと時間があればと思うことは？

Your answer might show you exactly what matters most in your life right now.

その答えが、今、あなたの人生で最も重要なことを教えてくれるかもしれない。

And if you want a free worksheet that walks you through the biggest takeaways from 4,000 Weeks, including journal prompts and a weekly planning template that helps you apply the mindset from this book, you can download the free PDF guide and link below.

また、『4,000 Weeks』からの最大の収穫である、日記のプロンプトや、本書からのマインドセットを実践するのに役立つ週間計画テンプレートを含む、無料のワークシートが欲しい方は、以下のリンクから無料のPDFガイドをダウンロードできる。

My first takeaway is that the problem isn't time management, it's the illusion of control.

私の最初の収穫は、問題は時間管理ではなく、コントロールの錯覚だということだ。

We all want to feel in control of our lives and time.

私たちは皆、自分の人生と時間をコントロールしたいと思うものだ。

I thought if I just found the right to-do list app or the perfect routine, I'd finally be on top of everything.

適切なToDoリストアプリや完璧なルーティンを見つけさえすれば、最終的にすべてを把握できると思っていた。

But Oliver argues that this belief is actually a modern delusion.

しかしオリバーは、この信念は実は現代の妄想だと主張する。

It's rooted in the worldview that treats time like a resource we can optimize.

それは、時間を最適化できる資源のように扱う世界観に根ざしている。

But the reality is you can't control time.

しかし、現実には時間をコントロールすることはできない。

You can only choose how to experience it.

それをどう経験するかは、自分で選ぶしかない。

We feel guilty for not productive every moment, even in our leisure time.

私たちは、余暇でさえも、すべての瞬間を生産的に過ごせないことに罪悪感を感じている。

Did you ever feel like your relaxation needs to be optimized too?

リラックスにも最適化が必要だと感じたことは？

I felt like if I just sit here and do nothing, something just doesn't feel right.

ただここに座って何もしないでいると、何かしっくりこない気がしたんだ。

And then you're thinking to yourself, how can I do nothing but while doing something with this time, right?

そして、この時間を使って何かをしながら、何もしないでいられるわけがない、と考えるわけだ。

So we don't need better tools to manage time.

だから、時間を管理するためのより良いツールは必要ない。

We need to confront our limits and stop pretending that we can do it all.

私たちは自分の限界に立ち向かい、すべてをこなせるふりをするのをやめる必要がある。

So Oliver calls this the paradox of limitation.

オリバーはこれを制限のパラドックスと呼んでいる。

Once you accept your time is limited, you become free to focus on what actually matters.

自分の時間が限られていることを受け入れれば、実際に重要なことに自由に集中できるようになる。

The second takeaway is efficiency creates more work, not more time.

2つ目のポイントは、効率化によって仕事が増えるのであって、時間が増えるわけではないということだ。

So one of the most freeing but uncomfortable insights in this book is that becoming more efficient rarely gives you more time.

つまり、本書の中で最も自由でありながら不快な洞察のひとつは、効率的になっても時間が増えることはほとんどないということだ。

It just makes room for more expectations from yourself and others to do more.

ただ、自分にも他人にも、より多くのことを期待する余地が生まれるだけだ。

When I got faster at replying to emails, guess what happened?

メールの返信が速くなったら、何が起こったと思う？

When I learned how to create content on this channel quicker, I raised the bar on how many I should produce more of.

このチャンネルでより早くコンテンツを作る方法を学んだとき、私はもっと多くのコンテンツを作るべきというハードルを上げた。

そしてオリバーは、これは罠だと言う。

The more efficient you become, the more invisible work expands to fill the space.

効率が上がれば上がるほど、目に見えない仕事がスペースを埋めるように広がっていく。

And this really made me pause and think about my life.

そしてこのことは、私に自分の人生について考えさせるものだった。

I realized I was chasing speed as a way to feel in control, but it was never enough.

自分がコントロールできていると感じる手段としてスピードを追い求めていたことに気づいたが、それだけでは決して十分ではなかった。

The goalposts kept moving in whatever I do.

何をするにもゴールポストが動き続けた。

The solution I found was to choose your commitments more deliberately and to stop treating every available hour as a container to be filled.

私が見つけた解決策は、もっと計画的に約束を選び、空いた時間をすべて満たすための容器として扱うのをやめることだった。

Give yourself the permission to leave some white space to reflect, strategize, and be creative.

内省し、戦略を練り、創造性を発揮するために、余白を残す許可を自分に与えよう。

And in that space is sometimes when your biggest breakthroughs in your life and work happen.

そしてそのスペースで、人生や仕事における最大のブレークスルーが起こることもある。

So the third takeaway is the myth of getting everything done.

そこで3つ目の収穫は、すべてをやり遂げるという神話である。

You will never get everything done and trying to will only leave you feeling inadequate.

すべてをやり遂げることはできないし、やり遂げようとしても物足りなさを感じるだけだ。

So Oliver shared that most of us feel guilty for not being more productive, but that guilt is rooted in an impossible standard.

そこでオリバーは、私たちの多くは生産性を上げられないことに罪悪感を感じているが、その罪悪感は不可能な基準に根ざしていると話した。

What really helped me was this mindset shift.

私を本当に助けてくれたのは、この考え方の転換だった。

Instead of asking myself, how can I get more done?

どうすればもっと仕事ができるか？

何を手放すことができるのか？

I created what I call a closed to-do list, a short list of three to five things I commit to each day.

私はクローズドToDoリストと呼んでいる、毎日3つから5つのことに取り組む短いリストを作った。

Everything else is a distraction unless it's essential.

それ以外のことは、必要不可欠なことでない限り、気が散るものだ。

Because the truth I realized is that you can either do a few things well or a thousand things poorly.

というのも、私が気づいた真実は、いくつかのことをうまくやるか、1000のことをうまくやらないか、どちらかだということだ。

And the fourth takeaway is distraction is a way to avoid what matters most.

そして4つ目の教訓は、注意散漫は最も重要なことを避ける方法だということだ。

So this is another gem that I got from the book.

だから、これも私がこの本から得た宝石のようなものだ。

We don't just get distracted because our phones buzz or because Instagram is too tempting.

携帯が鳴るからとか、インスタグラムが魅力的だからとか、そういう理由だけで気が散るのではない。

We distract ourselves to avoid the discomfort of doing the things that really matter.

私たちは、本当に大切なことをするときの不快感を避けるために、気を紛らわせているのだ。

So when I sat down to brainstorm my content calendar for the next three months, or when I need to tackle a really big keynote talk, I noticed how often I suddenly feel the urge to check my inbox or rearrange my desk or scroll through my phone one more time.

だから、今後3ヶ月のコンテンツ・カレンダーを考えるときや、本当に大きな基調講演に取り組む必要があるとき、私は突然、受信トレイをチェックしたり、机の配置を変えたり、携帯電話をもう1回スクロールしたりしたくなることがよくあることに気づいた。

オリバーはそれを完璧に説明した。

Meaningful work, they confront you with this uncertainty that you might fail, that you might not be good enough.

意味のある仕事というのは、失敗するかもしれない、十分でないかもしれないという不安と向き合うものだ。

So you distract yourself with these low stake tasks where success is probably guaranteed.

だから、おそらく成功が約束されているような、賭け金の低い仕事で気を紛らわせるのだ。

And once I understood this, I started seeing distractions differently.

このことを理解してからは、気晴らしの見方が変わった。

Distractions are not laziness, but it's a response to my fear for not being good enough.

注意散漫は怠惰ではなく、自分が十分でないことへの恐れに対する反応なのだ。

And the cure wasn't that I need more discipline, it was more courage for me to go beyond the comfort zone.

そしてその治療法は、私にもっと規律が必要だということではなく、コンフォートゾーンを超える勇気が必要だということだった。

As the saying goes, feel the fear and do it anyway.

諺にもあるように、恐怖を感じてとにかくやってみることだ。

The fifth takeaway is that a set being finite, it gives you back your life.

5つ目の収穫は、セットは有限であることで、自分の人生を取り戻すことができるということだ。

And this is probably the most powerful idea in 4,000 weeks, is that embracing your limits is not your defeat, it's liberating yourself from actually making peace with it.

そして、これはおそらく4,000週間の中で最もパワフルなアイデアであり、自分の限界を受け入れることは敗北ではなく、実際にそれと和解することで自分自身を解放することなのだ。

I used to say yes to everything, work projects, social invites, even stuff I wasn't excited about.

以前は、仕事のプロジェクトや社交界のお誘いなど、ワクワクしないことでも何でもイエスと言っていた。

Because I was afraid of missing out, of disappointing someone or not being seen as efficient enough.

なぜなら、失敗すること、誰かを失望させること、十分に効率的でないと思われることを恐れていたからだ。

And Oliver gave me the idea of finally embracing the permission to embrace my ability to stop, to say I will never do everything and that's okay.

そしてオリバーは、最終的に、やめるという自分の能力を受け入れる許可を受け入れるというアイデアをくれた。

And now I say yes slower, I say no more often.

そして今は、イエスと言うのが遅くなり、ノーと言うことが多くなった。

I accept that choosing one path means not choosing a dozen others.

一つの道を選ぶということは、他の何十もの道を選ばないということだ。

And I finally found more peace in the process.

そして、その過程でようやく平穏が訪れた。

それは私にとってかけがえのないものだ。

And number six is the joy of missing out, Jomo.

そして6番は、見逃すことの喜びだ、上毛。

より少ない選択で、より多く生きる。

We're taught that freedom comes from keeping our options open, but this book, it argues the opposite.

私たちは自由とは選択肢を広げておくことから生まれると教えられているが、本書ではその逆を主張している。

That real freedom, it comes from commitment.

本当の自由、それはコミットメントから生まれる。

Let me explain because once I understood this concept, it was really mind opening for me.

このコンセプトを理解したとたん、本当に心が開かれたからだ。

Because this idea, it felt really radical to me.

というのも、このアイデアは私にとって本当にラディカルに感じられたからだ。

For years, I kept my calendar loose, thinking that would make me feel spacious and free.

何年もの間、私はカレンダーをルーズにしていた。そうすれば広々として自由な気分になれると思ったからだ。

But I ended up filling that time with things that didn't matter.

でも、結局その時間をどうでもいいことで埋めてしまった。

So now I pre-commit my time to do fewer things.

だから今は、少ないことに時間を割くようにしている。

I build in time for purposeless and leisure activities I enjoy, like reading, walking outside while I let my mind wander, go to a class, learn something new, or just resting.

例えば、読書をしたり、外を散歩したり、教室に行ったり、新しいことを学んだり、ただ休んだり。

Not because they make me more productive, but because they make me feel alive.

生産性が上がるからではなく、生きていることを実感できるからだ。

And Oliver says that we have to reclaim the present moment and it's in your control.

そしてオリバーは、私たちは今この瞬間を取り戻さなければならず、それは自分でコントロールできると言う。

Stop using now as a stepping stone for later.

今を後のための踏み台にするのはやめよう。

今すぐ、その中で生き始めよう。

Because yesterday is in the past and tomorrow isn't guaranteed.

昨日は過去のことで、明日は保証されていないからだ。

And number seven is that you don't need to change the world to live a meaningful life.

そして7番目は、有意義な人生を送るために世界を変える必要はないということだ。

This one kind of brought tears to my eyes.

We all feel the pressure to make our lives count in some grand way, build a legacy, change the world.

私たちは皆、自分の人生を何か壮大な形で評価し、遺産を築き、世界を変えなければならないというプレッシャーを感じている。

そして、それは悪いことではない。