Name: 【ダイエット】運動は本当に代謝を良くしてくれる？
Uploaded: 2022-12-06T21:01:30.000Z
Duration: 3 min 31 s

副詞形分詞節

We often hear that exercise can help with weight loss by speeding up or boosting our metabolism.

運動は代謝を促進し、ダイエットに役立つとよく聞きます。

so/ such/ neither/ nor 倒置法

So is it true? Can we use exercise to control our metabolism?

それは本当なのでしょうか？運動で代謝をコントロールできるのでしょうか？

ジェン・ガンター博士の身体のコト

To answer that question, we have to first dig deeper into what metabolism is.

その問いに答えるには、まず代謝とは何かを深く掘り下げる必要があります。

No surprise, metabolism is really complex, and scientists and researchers are still discovering many new things about it.

当たり前ですが、代謝は実に複雑で、科学者や研究者は今でも多くの新しい発見をしています。

Very simply, metabolism is the set of chemical reactions in every cell of our body that harnesses energy to keep us alive.

代謝とは、簡単に言えば、私たちが生きていくためのエネルギーを利用する、体内のあらゆる細胞における一連の化学反応のことです。

So much of what happens in our bodies is metabolism,

私たちの体の中で起こっていることの多くは、代謝です。

making new cells is metabolism, growing hair is metabolism, and converting food into energy is metabolism.

新しい細胞を作るのも代謝、髪を生やすのも代謝、食べ物をエネルギーに変えるのも代謝です。

The sum total energy of all the metabolic processes that occur throughout our body is measured in calories.

私たちの体内で起こるすべての代謝プロセスのエネルギーの総和はカロリーで測定されます。

And surprisingly, exercise is usually a small percentage of our daily calorie burn.

そして意外なことに、通常、運動は1日の消費カロリーに占める割合が少ないのです。

Unless you're a professional athlete, most of our calorie expenditure is accounted for by our basal metabolic rate.

プロのアスリートでない限り、私たちのカロリー消費のほとんどは基礎代謝量によって占められています。

All the vital stuff we need to function, like having a heartbeat, growing hair, building cells and even blinking.

心臓の鼓動、髪の成長、細胞の形成、そしてまばたきまで、私たちが機能するために必要なすべての重要なものです。

That stuff takes up a big chunk of our energy.

それらが、私たちのエネルギーの多くを消費します。

So can we hack this equation in some way?

では、この方程式を何らかの方法で改造することはできないのでしょうか？

Can we use exercise to speed up our metabolism so we burn more energy?

運動で代謝を促進し、より多くのエネルギーを消費させることができるのでしょうか？

さらにカロリーを消費できるのでしょうか？

Not just doing burpees, but while we're growing an eyelash, than before?

バーピーをやるだけでなく、まつ毛が伸びている間に、以前よりカロリーを消費できますか？

First of all, this is a misunderstanding of what fast versus slow metabolism really indicates.

まず、これは代謝の良さと悪さの本当の意味を取り違えています。

There's no clear link between thinner people and fast metabolism, and the same goes for larger people and slow metabolism.

痩せている人と代謝のよさには明確な関連性はなく、大柄な人と代謝の悪さも同様に関係性はありません。

In fact, if you look at the absolute numbers, people with larger bodies have faster metabolisms, meaning they burn more calories because larger bodies have more cells,

実際、絶対的な数字で見ると、体が大きい人ほど代謝がいいです。体が大きいと細胞が多いので、より多くのカロリーを消費します。

which in turn are doing more to sustain the body.

細胞が多いと、体を維持するために必要な働きが増えていくからです。

Now, differences in metabolism between people with similar body sizes do exist, but the difference between fast metabolism and slow metabolism can be about 300 calories.

さて、同じような体格の人でも代謝の差は存在しますが、代謝のいい人と悪い人の差は300キロカロリー程度と言われています。

リンゴ2個とバナナ1本くらいのカロリーです。

How fast our metabolism works is mostly genetic and related to body size, but there's also age.

代謝のよさは、遺伝的なものや体格に関係するものがほとんどですが、年齢も関係します。

Our metabolic rate changes a few times over our lifespan.

私たちの代謝率は、一生の間に数回変化します。

We start with the metabolic rate of an infant.

Then there is a switch when we are toddlers, and then it's pretty stable during adulthood to age 60, when it changes again.

その後、幼児期にスイッチがあり、成人期から60歳まではほぼ安定していますが、また変化します。

Researchers evaluated the Hadza, a group of people in Tanzania who live a traditional hunter gatherer lifestyle.

研究者たちは、タンザニアに住む伝統的な狩猟採集生活を営む人々、ハッザ族を診断しました。

And yet, when you control for body size and age, they burn a similar amount of calories a day as an average American adult.

しかし、体格や年齢をコントロールすると、彼らは平均的な成人アメリカ人と同程度のカロリーを1日に消費しているのです。

It seems that calories out is a pretty fixed number, and it appears that our bodies have limits.

カロリー消費はかなり決まった数値で、私たちの体には限界があるようです。

If we exercise harder, at first we may expend more energy, but over time, our metabolism will find ways to conserve.

激しい運動をすれば、最初はより多くのエネルギーを消費しますが、時間が経つにつれて代謝は節約する方法を見つけます。

The point of our metabolic system is to manage energy, not to manage weight.

私たちの代謝システムのポイントは、エネルギーを管理することです。体重管理ではありません。

So if you read an article or hear a so-called expert inviting you to boost your metabolism,

だから、いわゆる専門家が「代謝を上げよう」と言う記事を読んだり、聞いたりしたら、

remember that's just marketing speak rooted in a weight loss culture, and it just isn't true.

覚えておいてください、それは減量文化に根ざしたマーケティング用語であり、真実ではありません。