You might have math anxiety.

数学恐怖症かもと。

Math Anxiety is a feeling of worry or uneasiness that interferes with the ability to do math.

数学恐怖症とは、数学の能力を妨げる心配や不安な気持ちのことです。

It's been shown to decrease working memory, which is a part of your short term memory that holds information while solving problems.

問題を解決しながら情報を保持する短期記憶の一部である作業記憶を減少させることが分かっています。

So math anxiety doesn't just make you feel nervous.

数学恐怖症は、ただ緊張させるだけではありません。

It can actually hurt your math performance.

数学の成績が悪くなることもあるんです。

This could make your anxiety worse, creating a loop that's hard to break out off.

そうすると、不安がさらに大きくなって、なかなか抜け出せないというループに陥る可能性があります。

But the good news is you can break out of the cycle.

よかったのは、このサイクルから抜け出すことができることです。

Here are five tips to help.

ここでは5つのヒントを紹介します。

Write about your anxiety.

不安を書き出すこと。

Studies have shown that people who wrote about their frustrations and worries before taking a math test actually performed better.

数学のテストを受ける前に、自分の不満や心配事を書いた人は、実際に成績が良かったという研究結果があります。

Strengthen your foundation.

基本の強化。

Math often builds on a set of basic skills like addition, subtraction, multiplication and division.

算数は、足し算、引き算、掛け算、割り算などの基本的な技能がセットになっていることが多いです。

Practice a little every day to build your confidence.

毎日少しずつ練習して、自信をつけてください。

Show all of your work.

計算過程をすべて書き出すこと。

Because math anxiety takes away working memory.

数学恐怖症はあなたの作業記憶を奪うからです。

The more you can write down, the less your brain has to hold.

書き出すことができれば、脳が抱える負担は少なくなります。

This can also help you check your work once you're finished.

完成後の作品のチェックにも役立ちます。

Relieve stress.

ストレスを和らげること。

Anxiety can also cause physical symptoms like shortness of breath and increased heart rate.

恐怖症は息切れや心拍数の増加といった身体的な症状も引き起こします。

Combat these physical symptoms by practicing meditation or breathing exercises.

瞑想や呼吸法を実践することで、これらの身体的な症状に対処することができます。

Think positive.

ポジティブに考えること。

Math Anxiety is mostly built on the worry that you won't be able to do the math.

数学恐怖症は、ほとんどが「数学ができないのではないか」という心配で成り立っています。

Therefore, self efficacy or the belief that you can do something is a counter-effect.

したがって、自己効力感か自分が何かをできるという信念は、逆の効果をもたらします。

Ditch phrases like I'm not good at math and replace them with.

「私は数学が苦手」のようなフレーズを捨てて、置き換えてみてください。

I can do this.

「私はできる」と。

Everyone encounters math at some point, so it's important not to let Math Anxiety hold you back.

誰もが数学に出会うので、数学の不安で足踏みしないことが大切です。

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