US /fʊt ʌp/
・UK /fʊt ʌp/
それを補充しなければならなかった。
それから、荷物を置くスペースや、髭を剃るときに足を乗せるのに便利なスペースがあるホテルも大好きだ。
次は前足の動作を教えます。前足はキックする動作をしなければいけません。
二つのステップしかないからそんなに難しい技ではありません。
さらに、これをもう少し恐ろしくするためにできることは、足を持ち上げてみることと、母趾が空に向かってできるだけ高く向くように足をひねってみることだ。
少しサポートが必要だと感じたら、ヨガブロックを掴んで補助をし、左足に腰を下ろしてストレッチをキープする。 10秒の上にもう15秒。
伝統的なサイドライン・クラムシェルでは、主に大臀筋の外側を動かして股関節を動かしますが、ロック・クラムのバリエーションでは、骨盤を前傾させることで、多くの人、特に一日中座っている人が運動不足になりがちな大臀筋の最大筋に重点を置きます。
また、足をふくらはぎに引き上げ、膝に近づけ、ふくらはぎの筋肉に足を強く押し込むこともできる。
でも、ここに足を突っ込むわけにはいかないから、どんな感じかだけお見せしよう。
おやすみなさい。