Welcome back to the channel.

チャンネルにおかえりなさい。

Now you're probably thinking one of two things.

今、あなたはおそらく2つのうちどちらかを考えているだろう。

Number one, Eric what in the world was that cover photo you selected for this video?

その1、エリック......このビデオのために選んだジャケット写真は一体何だったんですか？

And number two, why did you have a tennis ball in your hand?

その2、なぜテニスボールを手に持っていたのか？

Well listen up because guess what, today we are certainly not using these tennis balls to go play tennis.

今日はテニスをするためにこのテニスボールを使うのではない。

What we are going to do is we are going to use a tennis ball to release our pelvic floor.

テニスボールを使って骨盤底をリリースするんだ。

You know, that pelvic floor.

骨盤のことだよ。

But why?

でも、なぜ？

Well for a lot of you guys watching, you're either experiencing erectile dysfunction, premature ejaculation, painful ejaculation, problems with fully emptying your bladder, or just general pelvic pain.

さて、ご覧になっている多くの皆さんは、勃起不全、早漏、射精痛、膀胱が完全に空っぽにならない問題、あるいは一般的な骨盤痛を経験していることでしょう。

Now it makes sense because for a lot of us, we spend way too much of our day either sitting down, stressed out of our minds, and not doing enough exercise.

というのも、私たちの多くは、1日の大半を座りっぱなしで過ごし、ストレスで頭が真っ白になり、運動不足になっているからだ。

Now if you are doing enough exercise and you're hitting the gym regularly, well unfortunately it adds to the problem as well.

もしあなたが十分な運動をしていて、定期的にジムに通っているのなら、残念ながらそれは問題をさらに大きくすることになる。

So the solution, well we're going to use the tennis ball today to loosen things up, get things moving a little bit better down there so that you can resolve these problems.

だから、解決策としては、今日はテニスボールを使って体をほぐし、下のほうの動きを少し良くして、これらの問題を解決できるようにしよう。

When we're sitting all day and when we're stressed, either personal stress, financial stress, whatever stress you are incurring, stress from the situation of having erectile dysfunction, premature ejaculation, painful ejaculation, whatever men's health condition you're going through, that is a reason to be stressed.

一日中座っていて、ストレスを感じているとき、個人的なストレス、経済的なストレス、あなたが抱えているストレス、勃起不全、早漏、射精痛、あなたが経験しているどんな男性の健康状態からのストレスでも、それはストレスを感じる理由になります。

So what happens is because these pelvic floor muscles, they sit deep within our pelvis, they act as a hammock that support all of our internal organs, they help you with your erections, they help you empty your bladder and control your bladder, and they also help you with ejaculation.

骨盤底筋は骨盤の奥深くにあり、内臓を支えるハンモックのような役割を果たし、勃起を助け、膀胱を空にしてコントロールし、射精を助けます。

Now when these muscles get really tight and too firm, well that kind of creates the problem that we're touching on in today's video.

この筋肉が硬くなりすぎると、今日のビデオで触れているような問題が発生する。

And yeah, don't worry, we're getting to it.

ああ、心配しないで、もうすぐだ。

We're going to use this tennis ball as the solution.

このテニスボールをソリューションとして使うんだ。

Now if you've seen one of my other YouTube videos, I'll put a picture of it right here, you've seen me in my classic pose, feet in the air, bum to the camera, showing you what your pelvic floor muscles look like, and I take you through I think three or four stretches to stretch them out.

私の他のYouTubeのビデオをご覧になった方は、ここに写真を載せますが、私がクラシックなポーズをとって、足を宙に浮かせ、カメラに向かってお尻を突き出し、骨盤底筋がどのように見えるかをお見せしています。

So now you're probably wondering, okay well if you've made a video on the stretches, why in the world would I need a tennis ball Eric?

ストレッチのビデオを作ったのに、なぜテニスボールのエリックが必要なんだ？

Why are you making this video?

なぜこのビデオを作るのですか？

Well we need a tennis ball for the same reason why you go get a massage.

マッサージを受けるのと同じ理由で、テニスボールが必要なんだ。

You know, if you've had a really hard week of workouts and your legs are feeling stiff and feeling really tight or your low back, there is only so much that you can do to stretch out those muscles.

本当にハードな1週間のトレーニングで、足がこわばったり、腰がきつく感じたりした場合、筋肉を伸ばすためにできることは限られている。

Yes, stretching is your first line of defense when you're waking up sore and stiff, but sometimes you need someone else to get in there that knows what they're doing.

そう、ストレッチは痛みやコリで目覚めたときの最初の防御線なのだ。

Now I'm not going to suggest that you go to the massage parlor and ask to get your pelvic floor or your perineum stretched out.

マッサージ店に行って、骨盤底や会陰を伸ばしてもらうことを勧めるつもりはない。

Well unless you're going to a dodgy massage parlor, that's not what you want to be asking for.

まあ、いかがわしいマッサージ・パーラーに行くのでなければ、そんなことは求めない方がいい。

So don't worry, I've saved you the embarrassment and we're going to do this in the comfort of your own home.

だから心配しないで、恥ずかしい思いはしなくていいし、自分の家で快適にやろう。

And if you made it this far in the video, well guess what?

そして、もしあなたがこのビデオでここまでたどり着いたのなら、何が起こったと思う？

You're already part of our crew and there's a good chance you've seen some of my other YouTube videos as well.

あなたはすでに私たちのクルーの一員であり、私の他のYouTubeビデオもご覧になった可能性が高い。

Well today's the day, now's the time to make that official.

今日がその日だ。

I want you to click the button directly below, click subscribe and join our community.

真下のボタンをクリックして、購読をクリックし、私たちのコミュニティーに参加してほしい。

We've got over 50,000 men that are tuning in to watch me and see where I put this tennis ball.

5万人以上の男たちが、私がテニスボールをどこに置くか見るためにチャンネルを合わせているんだ。

So anyway, join all them.

だから、とにかく全部参加するんだ。

You don't want to miss any of my other uploads.

他のアップロードもお見逃しなく。

I touch on all the topics that men and all of us experience in life, including all of the embarrassing ones and yeah, how to use a tennis ball to...

私は、男性や私たち全員が人生で経験するあらゆるトピックに触れている。

So anyway, I'm talking too much.

というわけで、とにかくしゃべりすぎた。

Let's get into it.

さあ、本題に入ろう。

Alright, listen up, quick anatomy lesson because I want to make sure you're not putting this ball anywhere you don't need to put it.

よし、よく聞いてくれ。このボールを必要のないところに置いていないか確認したいから、簡単な解剖学のレッスンをしよう。

It's not that type of channel.

そういうチャンネルではない。

So forgive me, but I actually cannot show you a diagram of exactly where I want you to put this or what the pelvic floor even looks like.

だから許してほしいんだけど、これをどこに貼ればいいのか、骨盤底がどうなっているのか、正確な図をお見せすることはできないんだ。

And trust me, I see your comments.

そして、信頼してほしい。

Eric, do a demonstration.

エリック、デモをやってくれ。

Eric, do this.

エリック、これをやってくれ。

Eric, do that.

エリック、そうしてくれ。

I can't see.

見えないんだ。

I don't know what you're actually pointing at.

何を指しているのか分からない。

Well, don't blame me.

まあ、私を責めないでくれ。

I can't do that because if I do, my video gets taken down.

そんなことをしたら、私のビデオは削除されてしまうから。

So you're just going to have to trust me.

だから、僕を信じるしかないんだ。

And if you're still confused, pop a comment down below.

そして、もしまだ迷っているのであれば、下にコメントを書き込んでほしい。

I'll help you out.

協力するよ。

What you want to do is you want to find your sit bones, your sit bones.

自分のシットボーン（座骨）を見つけることだ。

You have one on either side.

左右に1つずつある。

If you put your hand down and you feel underneath you, you should feel a bony piece that's sticking out in your hand.

手を下ろして下を触ると、手のひらに突き出た骨片を感じるはずだ。

That's your sit bone.

座骨だ。

The medical term is your ischial tuberosity and it's where your hamstrings attach.

医学用語では坐骨結節といい、ハムストリングスが付着している場所だ。

You want to move maybe two to three centimeters for my folks.

2～3センチは動かしたいだろう。

That's about an inch, inch and a half.

センチか、1.5センチだ。

I think, don't quote me.

と思う。

You want to move in towards your anus.

肛門のほうへ入っていきたい。

Now be careful.

さあ、気をつけよう。

You don't want to go too far.

行き過ぎはよくない。

Okay.

オーケー。

So I've set up my bench here.

だから、ここにベンチを設置したんだ。

If you don't have a bench, that's okay.

ベンチがなくても大丈夫。

You're going to use a chair, have a tennis ball.

椅子を使って、テニスボールを持って。

And if you don't have a tennis ball, stop making excuses.

テニスボールを持っていないのなら、言い訳をするのはやめよう。

Go get a lacrosse ball or a baseball.

ラクロスのボールか野球のボールを買ってこい。

It's all the same thing.

すべて同じことだ。

And while you're at it, make sure you close the door.

ついでにドアも閉めておいてね。

You don't really want anyone walking in on you while you're doing this.

こうしている間、誰にも立ち入られたくないだろう。

All right.

分かった。

So you're going to take your tennis ball.

だからテニスボールを持っていくんだ。

I want you sitting down on a flat surface.

平らな場所に座ってほしい。

Again, chair.

もう一度、議長。

You can even sit on floor.

床に座ることもできる。

With your hand, you're going to feel for that ischial tuberosity.

手で坐骨結節を触ります。

So I feel it right here.

だから、私はここでそれを感じている。

If you've got a big butt, you might have to look a little bit, a little bit harder for it.

お尻が大きい人は、ちょっとだけ、ちょっとだけ一生懸命探さないといけないかもしれない。

Poke around.

あちこち探し回って。

So I've got it right here.

だから、ここにあるんだ。

I'm going to take the tennis ball.

テニスボールを取るよ。

I'm going to slip it under.

下に滑り込ませる

Again, you want to go two centimeters inside of that bone.

この場合も、骨の2センチ内側を狙う。

And then you're going to slowly even out that weight.

そして、徐々に体重を均等にしていくんだ。

Feet flat on the ground.

足を地面につける。

You should be squishing that tennis ball into the chair.

テニスボールを椅子に押し付けるんだ。

And this is where the magic happens because you know what?

ここでマジックが起こるんだ。

It feels pretty good.

かなりいい感じだ。

And you should just feel that tennis ball kind of melting in.

そして、テニスボールが溶けていくのを感じるはずだ。

Don't worry if you don't have the exact placement.

正確な配置が分からなくても心配はいらない。

It's all your pelvic floor under there.

その下にあるのは骨盤底なんだ。

You really can't go wrong.

本当に間違いはない。

Well, you could.

まあ、できるだろう。

And that's if you put it directly over your anus.

しかも、肛門に直接当てた場合だ。

But anyway, I've already warned you about that.

でも、とにかく、それについてはすでに警告してある。

So you want to make sure your shoulders are nice and square.

だから、肩をきれいにスクエアにしたいんだ。

Put all the weight.

全重量をかける。

You should feel a real gentle pull.

本当に優しく引っ張られるのを感じるはずだ。

And you're going to hold this position.

そして、このポジションを維持するんだ。

Hands on the seat for support.

両手をシートに置いて支える。

You're holding.

あなたが持っている

And what I want you to do, we're going to hold for about 30 seconds.

そしてやってほしいのは、約30秒間キープすることだ。

And remember, you've also got one on the other side.

そして、反対側にも1人いることを忘れないでほしい。

So again, find that ischial tuberosity on the right side now.

もう一度、右側の坐骨結節を見つける。

Found it.

見つけた。

Place the ball just on the inside.

ボールは内側に置く。

Again, in between your sit bone and your anus.

もう一度言う、座骨と肛門の間だ。

Sit down onto it.

その上に座る。

Deep breath.

深呼吸だ。

Don't fight it.

抵抗するな。

Just accept it.

ただ受け入れるだけだ。

And just keep in mind, it's me doing this for all of you YouTube to watch, not you.

ユーチューブのみんなに見てもらうために僕がやっているんだ。

You get to be in the video.

あなたはビデオに出られる。

All right.

分かった。

Now, if you tried it, you got to admit, it feels amazing.

さて、試してみたなら、その素晴らしさを認めざるを得ない。

Why?

なぜですか？

Well, because you probably never stretched out this area or released it, let alone with a tennis ball.

まあ、テニスボールならともかく、この部位を伸ばしたりほぐしたりしたことはないだろうから。

You want to hold each pose for around 30 seconds.

それぞれのポーズを30秒程度キープしたい。

You just want to allow this tennis ball to kind of sink into that pelvic floor region.

このテニスボールを骨盤底部に沈める。

It's got a little bit of skin to work through.

少し皮が剥けているんだ。

And we want to hold this for 30 seconds to maximize the release.

そして、リリースを最大化するために30秒間キープしたい。

Now, if 30 seconds doesn't feel like enough, by all means, hold it for 45, 60 seconds.

30秒では物足りないと感じたら、45秒でも60秒でもいい。

Just start slow and see how you go.

とにかくゆっくり始めて、様子を見ること。

Now, when you're holding this exercise, the last thing that you want to be doing is bracing yourself and holding yourself really rigid.

さて、このエクササイズを行うとき、一番やってほしくないことは、体を固定することだ。

You want to just relax.

リラックスしたいんだろう。

You want to take a couple of deep breaths.

深呼吸を2、3回してほしい。

Now, let's get into a few other variations that you can try, okay?

では、他のバリエーションも試してみよう。

So you are going to take the tennis ball.

だからテニスボールを取るんだ。

You're going to put it underneath the sit bone.

座骨の下に入れるんだ。

Find that spot.

その場所を見つける。

Sitting nice and level on your chair, you're going to bring that foot up.

椅子に水平に座り、足を上げる。

Oh my word, my leg does not go that high.

なんてことだ、私の足はそんなに高くない。

So sitting up nice and square, you want to use that arm, and you want to force that knee down to the ground, okay?

だから、正座して腕を使い、膝を地面に押しつけるんだ。

So what we're doing, we're getting best of both worlds.

だから僕らがやっているのは、両方の世界のベストを得ることなんだ。

Number one, we're stretching out the pelvic floor.

その1、骨盤底を伸ばす。

Number two, we're also stretching out the glutes.

2つ目は、大臀筋のストレッチだ。

All right, now we're going to try the other side.

よし、次は反対側を試してみよう。

So make sure you find that ball.

だから、そのボールを必ず見つけてほしい。

Switch sides.

左右を入れ替える。

How are you?

お元気ですか？

Thank you very much.

ありがとうございました。

Yeah, you too.

ええ、あなたもね。

Guys, literally saved by the bell.

みんな、文字通りベルに救われた。

I just got my brand new shoes in, but anyway.

新しい靴を買ったばかりなんだけど、とにかくね。

So you want to find that ball.

そのボールを見つけたいわけだ。

We're going to put it on the other side.

反対側に置くんだ。

So find that pelvic floor.

だから骨盤底を見つけるんだ。

Perfect.

完璧だ。

Bring that leg up.

その足を上げろ。

Oh, this side's a little bit easier for me.

ああ、こっちの方が僕には少し楽だね。

Sit up nice and square.

きちんと正座する。

Push that knee down.

膝を押し下げる。

Sink into that ball.

そのボールに沈む。

And again, we're holding this for 30 seconds.

そしてもう一度、これを30秒間キープする。

Anyone can do this at home.

誰でも自宅でできる。

Again, if you don't have a tennis ball, I want you using lacrosse ball.

テニスボールがなければ、ラクロスボールを使ってほしい。

I want you using a baseball.

野球ボールを使ってほしい。

How often should you do it?

どのくらいの頻度でやるべきか？

I want you doing it every single day.

毎日やってほしい。

I promise you're going to see some results.

必ず結果が出ると約束するよ。

Now, if you want the most bang for your buck, I want you to incorporate the pelvic floor release with the tennis ball with my stretching routine.

さて、最も効果的な方法をお望みなら、私のストレッチにテニスボールを使った骨盤底筋リリースを取り入れてほしい。

Now, if you haven't seen that video, don't worry.

そのビデオを見ていなくても心配はいらない。

I'm going to link it for you right here.

ここにリンクしておくよ。

Remember, regardless of your situation, keep going and I'll see you in the next video.

どのような状況であれ、前進し続けることを忘れないでほしい。