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  • - What's up, THENX athletes?

    - どうしたの?THENXアスリート?

  • I'm Arica Sky, and today I'm gonna show you

    私はArica Skyです 今日私はあなたに

  • how to grow your glutes the best way.

    どのように最適な方法であなたのglutesを成長させる。

  • (smooth dance music)

    (滑らかなダンスミュージック)

  • All right, guys, let's get started.

    さて、みんな、始めましょう。

  • Today I'm gonna show you

    今日私はあなたに

  • how to grow your glutes the best way.

    どのように最適な方法であなたのglutesを成長させる。

  • In my opinion, the best way is with glute isolation.

    私の意見では、最良の方法 ぶら下がっている。

  • Most glute exercises target your butt,

    ほとんどの不慣れな練習はあなたのお尻を対象にしており、

  • but emphasize on a particular area,

    特定の分野で強調していますが、

  • which is why it's so important

    それがなぜ重要なのか

  • to use a combination of exercises

    演習の組み合わせを使用する

  • to emphasize on all of those areas.

    これらすべての分野を重視しています。

  • Neglecting certain exercises

    特定の練習を無視する

  • may hinder your growth in certain areas.

    特定の分野であなたの成長を妨げるかもしれません。

  • For example, kickbacks are gonna target your upper glutes

    たとえば、リベートは以下のとおりです。 あなたの上の臀部をターゲットにする

  • while something like jumping squats

    飛び跳ねるようなもの

  • are gonna target that lower peachy area.

    その低い桃の領域をターゲットにする予定です。

  • If the goal is not just growing your glutes,

    目標が単に あなたの不快感を成長させ、

  • but having a nice, round, aesthetic, perfect shape,

    しかし、素晴らしい、丸い、 美的、完璧な形、

  • then glute isolation is a must.

    うずまきの隔離が必要です。

  • Today I'm gonna show you a workout

    今日私はあなたに運動を見せます

  • that incorporates glute isolation.

    これは、臀部隔離を組み込んでいる。

  • We're gonna be using exercises

    私たちは練習問題を使うつもりです

  • that emphasize on each area of the glutes.

    これは、各領域のグリットを強調しています。

  • Okay, let's go.

    では行きましょう。

  • Our first movement is gonna be side lunges,

    私たちの最初の動きは 横暴になる、

  • 15 reps on each leg.

    各脚に15人の担当者。

  • Let's go.

    行こう。

  • (smooth dance music)

    (滑らかなダンスミュージック)

  • All right, next leg.

    そう、次の脚。

  • This is really gonna get those

    これは実際にそれらを得るつもりです

  • outside areas of those glutes.

    それらの溝の外側の領域。

  • All right, next one, kick backs on the bench.

    すべての権利、次のもの、 ベンチでのキックバック。

  • (intense dance music)

    (激しいダンスミュージック)

  • We're gonna do it 10 reps each leg,

    私たちはそれを各レッグ10リペア、

  • and this is gonna get the top area of the glutes.

    これで 臀部の上部領域。

  • Make sure you're completely squeezing your glutes

    あなたが完全であることを確認してください あなたの不気味を絞る

  • and completely tightening up your core.

    あなたのコアを完全に締め付ける。

  • Really, really feel that squeeze at the top.

    本当に、本当に感じる それはトップで絞る。

  • All right, on to the next movement.

    さて、次の動きに。

  • We're gonna do kick pumps.

    私たちはキックポンプをやるつもりです。

  • This is one of my very favorite movements,

    これは私の非常に好きな動きの一つですが、

  • and it really, really gets that upper area right here.

    それは本当に、本当に得る その上部の領域がここにあります。

  • 10 reps each side.

    各側10名

  • (heavy dance music)

    (重いダンスミュージック)

  • And again, really, really squeeze at the top.

    そしてまた、本当に、本当に 上部を絞る。

  • On these, you really wanna make that mind/muscle connection.

    これらについては、あなたは本当に作りたい その心/筋肉のつながり。

  • All right, for the last of the kick backs,

    さて、最後のキックバックのために、

  • we're gonna be doing lateral kicks.

    我々は横方向のキックをするつもりです。

  • (intense dance music)

    (激しいダンスミュージック)

  • This particular movement

    この特定の動き

  • is really gonna emphasize on the side.

    本当に面白いと思います。

  • And the other leg.

    もう片方の足。

  • Woo, all right!

    うん、大丈夫!

  • Next one is gonna be jumping squats,

    次の1つはスクワットをジャンプするつもりです、

  • and these plyometrics really, really get the lower glutes

    これらのプレーオメトリックは実際には、 本当に下の臀部を得る

  • and make sure you get that nice, round,

    あなたはそれが素晴らしい、ラウンド、

  • perfect, perky butt.

    完璧な、おしゃれなお尻。

  • Let's go.

    行こう。

  • (smooth dance music)

    (滑らかなダンスミュージック)

  • C'mon, guys, you got it!

    さあ、みんな、あなたはそれを持っています!

  • Keep on moving.

    動き続けて。

  • Keep your core tight,

    コアをきつくして、

  • and make sure you really, really breathe in this.

    あなたが本当に、 本当にこれで呼吸。

  • The next move that we're gonna do is step-ups.

    次の私たちの動き ステップアップです。

  • This one we're gonna do with 10 reps each.

    これはそれぞれ10人の担当者で行う予定です。

  • Push through it.

    それを押してください。

  • All right, next leg.

    そう、次の脚。

  • Remember, guys, plyos is really gonna grow that booty.

    覚えておいて、みんな、plyosは 本当にその戦利品を育てるつもりです。

  • All right, the last move that we're gonna do

    大丈夫、最後 私たちがやるべきことを動かす

  • is 20 seconds on the jump rope.

    ジャンプロープで20秒です。

  • This is really, really good for fat burning

    これは本当に、本当に 脂肪燃焼に良い

  • and slimming down that waist,

    そのウエストをスリミングして、

  • which is great for the aesthetic appearance of your glutes.

    審美的には素晴らしい あなたの不調の外観。

  • And of course, jumping is a plyometric,

    そしてもちろん、飛び跳ねは、

  • which is really, really good for that booty gain.

    それは本当に、本当に その戦利品の利益に良い。

  • All right, guys, let's go.

    さて、みんな、行こうよ。

  • (smooth dance music)

    (滑らかなダンスミュージック)

  • All right, there was the end of round one.

    さて、ラウンド1の終わりがありました。

  • We need to do it three more

    私たちはそれをさらに3回行う必要があります

  • to complete the total of four rounds.

    合計4ラウンドを完了します。

  • In that workout, we targeted every area of the glutes.

    このワークアウトでは、 glutesのすべての領域。

  • We did those side lunges and those lateral kicks

    私たちはそれらのサイド・ムーンをやった そしてそれらの外側のキック

  • to really, really get the outside, side area of the glutes.

    本当に、本当に 外側、側枝の領域。

  • Then we also did the kick backs and the kick pumps,

    それから我々はまたキックをした バックとキックポンプ、

  • which really, really focus and emphasize

    本当に、本当に焦点を当て強調しています

  • on the top area of your glutes.

    あなたの不自由な部分の上部に。

  • Then we did our jumping squats,

    その後、私たちはジャンプスクワットを行い、

  • which really target the lower areas

    実際にはより低い領域を対象としています

  • to make it round, tight, and perky,

    それを丸く、タイトで、華やかにするために、

  • and most importantly, to grow that booty.

    最も重要なのは、その戦利品を育てることです。

  • Thank you so much for watching.

    見てくれてありがとう。

  • If you liked this video,

    この動画が好きだった場合は、

  • make sure to smash that like button!

    そのようなボタンを壊すことを確認してください!

  • Remember, this is how to grow your glutes the best way,

    覚えておいてください、これは成長する方法です あなたの不快感を最善の方法で、

  • through glute isolation.

    ぶら下げによる分離。

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  • Thanks so much for watching.

    見てくれてありがとう。

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    下のコメントセクションにあります。

  • We'll see you next Sunday 8 p.m. Eastern time.

    次の日曜日にお会いしましょう 東部時間午後8時。

  • Bye, guys.

    じゃあねみんな。

  • - [Chris] Hey, it's Chris.

    - [Chris]ねえ、クリスです。

  • Thanks for watching.

    見てくれてありがとう。

  • The THENX team and I will be in Toronto, Canada

    THENXチームと私は トロント、カナダにいる

  • June 24th at the Project RISE gym.

    6月24日、Project RISEジムで

  • Space is extremely limited,

    スペースは非常に限られており、

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  • and I'll see you there.

    あなたに会いましょう。

  • (intense dance music)

    (激しいダンスミュージック)

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How To GROW Your GLUTES ( WORKOUT ) | 2018年 (How To GROW Your GLUTES ( WORKOUT ) | 2018)

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    Caurora に公開 2021 年 01 月 14 日
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