I'm Arica Sky, and today I'm gonna show you

私はArica Skyです 今日私はあなたに

how to grow your glutes the best way.

どのように最適な方法であなたのglutesを成長させる。

(smooth dance music)

（滑らかなダンスミュージック）

All right, guys, let's get started.

さて、みんな、始めましょう。

Today I'm gonna show you

今日私はあなたに

how to grow your glutes the best way.

どのように最適な方法であなたのglutesを成長させる。

In my opinion, the best way is with glute isolation.

私の意見では、最良の方法 ぶら下がっている。

Most glute exercises target your butt,

ほとんどの不慣れな練習はあなたのお尻を対象にしており、

but emphasize on a particular area,

特定の分野で強調していますが、

which is why it's so important

それがなぜ重要なのか

to use a combination of exercises

演習の組み合わせを使用する

to emphasize on all of those areas.

これらすべての分野を重視しています。

Neglecting certain exercises

特定の練習を無視する

may hinder your growth in certain areas.

特定の分野であなたの成長を妨げるかもしれません。

For example, kickbacks are gonna target your upper glutes

たとえば、リベートは以下のとおりです。 あなたの上の臀部をターゲットにする

while something like jumping squats

飛び跳ねるようなもの

are gonna target that lower peachy area.

その低い桃の領域をターゲットにする予定です。

If the goal is not just growing your glutes,

目標が単に あなたの不快感を成長させ、

but having a nice, round, aesthetic, perfect shape,

しかし、素晴らしい、丸い、 美的、完璧な形、

then glute isolation is a must.

うずまきの隔離が必要です。

Today I'm gonna show you a workout

今日私はあなたに運動を見せます

that incorporates glute isolation.

これは、臀部隔離を組み込んでいる。

We're gonna be using exercises

私たちは練習問題を使うつもりです

that emphasize on each area of the glutes.

これは、各領域のグリットを強調しています。

Okay, let's go.

では行きましょう。

Our first movement is gonna be side lunges,

私たちの最初の動きは 横暴になる、

15 reps on each leg.

各脚に15人の担当者。

Let's go.

行こう。

(smooth dance music)

（滑らかなダンスミュージック）

All right, next leg.

そう、次の脚。

This is really gonna get those

これは実際にそれらを得るつもりです

outside areas of those glutes.

それらの溝の外側の領域。

All right, next one, kick backs on the bench.

すべての権利、次のもの、 ベンチでのキックバック。

(intense dance music)

（激しいダンスミュージック）

We're gonna do it 10 reps each leg,

私たちはそれを各レッグ10リペア、

and this is gonna get the top area of the glutes.

これで 臀部の上部領域。

Make sure you're completely squeezing your glutes

あなたが完全であることを確認してください あなたの不気味を絞る

and completely tightening up your core.

あなたのコアを完全に締め付ける。

Really, really feel that squeeze at the top.

本当に、本当に感じる それはトップで絞る。

All right, on to the next movement.

さて、次の動きに。

We're gonna do kick pumps.

私たちはキックポンプをやるつもりです。

This is one of my very favorite movements,

これは私の非常に好きな動きの一つですが、

and it really, really gets that upper area right here.

それは本当に、本当に得る その上部の領域がここにあります。

10 reps each side.

各側10名

(heavy dance music)

（重いダンスミュージック）

And again, really, really squeeze at the top.

そしてまた、本当に、本当に 上部を絞る。

On these, you really wanna make that mind/muscle connection.

これらについては、あなたは本当に作りたい その心/筋肉のつながり。

All right, for the last of the kick backs,

さて、最後のキックバックのために、

we're gonna be doing lateral kicks.

我々は横方向のキックをするつもりです。

(intense dance music)

（激しいダンスミュージック）

This particular movement

この特定の動き

is really gonna emphasize on the side.

本当に面白いと思います。

And the other leg.

もう片方の足。

Woo, all right!

うん、大丈夫！

Next one is gonna be jumping squats,

次の1つはスクワットをジャンプするつもりです、

and these plyometrics really, really get the lower glutes

これらのプレーオメトリックは実際には、 本当に下の臀部を得る

and make sure you get that nice, round,

あなたはそれが素晴らしい、ラウンド、

perfect, perky butt.

完璧な、おしゃれなお尻。

Let's go.

行こう。

(smooth dance music)

（滑らかなダンスミュージック）

C'mon, guys, you got it!

さあ、みんな、あなたはそれを持っています！

Keep on moving.

動き続けて。

Keep your core tight,

コアをきつくして、

and make sure you really, really breathe in this.

あなたが本当に、 本当にこれで呼吸。

The next move that we're gonna do is step-ups.

次の私たちの動き ステップアップです。

This one we're gonna do with 10 reps each.

これはそれぞれ10人の担当者で行う予定です。

Push through it.

それを押してください。

All right, next leg.

そう、次の脚。

Remember, guys, plyos is really gonna grow that booty.

覚えておいて、みんな、plyosは 本当にその戦利品を育てるつもりです。

All right, the last move that we're gonna do

大丈夫、最後 私たちがやるべきことを動かす

is 20 seconds on the jump rope.

ジャンプロープで20秒です。

This is really, really good for fat burning

これは本当に、本当に 脂肪燃焼に良い

and slimming down that waist,

そのウエストをスリミングして、

which is great for the aesthetic appearance of your glutes.

審美的には素晴らしい あなたの不調の外観。

And of course, jumping is a plyometric,

そしてもちろん、飛び跳ねは、

which is really, really good for that booty gain.

それは本当に、本当に その戦利品の利益に良い。

All right, guys, let's go.

さて、みんな、行こうよ。

(smooth dance music)

（滑らかなダンスミュージック）

All right, there was the end of round one.

さて、ラウンド1の終わりがありました。

We need to do it three more

私たちはそれをさらに3回行う必要があります

to complete the total of four rounds.

合計4ラウンドを完了します。

In that workout, we targeted every area of the glutes.

このワークアウトでは、 glutesのすべての領域。

We did those side lunges and those lateral kicks

私たちはそれらのサイド・ムーンをやった そしてそれらの外側のキック

to really, really get the outside, side area of the glutes.

本当に、本当に 外側、側枝の領域。

Then we also did the kick backs and the kick pumps,

それから我々はまたキックをした バックとキックポンプ、

which really, really focus and emphasize

本当に、本当に焦点を当て強調しています

on the top area of your glutes.

あなたの不自由な部分の上部に。

Then we did our jumping squats,

その後、私たちはジャンプスクワットを行い、

which really target the lower areas

実際にはより低い領域を対象としています

to make it round, tight, and perky,

それを丸く、タイトで、華やかにするために、

and most importantly, to grow that booty.

最も重要なのは、その戦利品を育てることです。

Thank you so much for watching.

見てくれてありがとう。

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Remember, this is how to grow your glutes the best way,

覚えておいてください、これは成長する方法です あなたの不快感を最善の方法で、

through glute isolation.

ぶら下げによる分離。

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次の日曜日にお会いしましょう 東部時間午後8時。

Bye, guys.

じゃあねみんな。

- [Chris] Hey, it's Chris.

- [Chris]ねえ、クリスです。

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THENXチームと私は トロント、カナダにいる

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6月24日、Project RISEジムで

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