will help you grow taller and healthier. You will need exercise, sleep and a healthy diet.

は、背が伸びて健康的になることができます。運動、睡眠、健康的な食事が必要になります。

Step 1. Start an exercise program that improves posture and flexibility and strengthens muscles.

ステップ1.姿勢や柔軟性を改善し、筋力を強化する運動プログラムを開始します。

Yoga, swimming, cycling, and running are great starter choices. Step 2. Get sleep,

ヨガ、水泳、サイクリング、ランニングなどは、最初の選択肢として最適です。ステップ2.睡眠をとる。

an important factor in the growing process because it repairs and replenishes your body.

体を修復して補給するため、成長過程で重要な要素となります。

Kids and teenagers who are still growing need eight and a half to 11 hours of sleep a night.

まだまだ成長期の子供やティーンエイジャーには、一晩に8時間半から11時間の睡眠が必要です。

Step 3. Provide a healthy diet that includes fruits, vegetables, and whole grains. Foods rich in vitamin D,

ステップ3.果物、野菜、全粒粉を含む健康的な食事を提供します。ビタミンDを豊富に含む食品。

such as dairy products, fish, and fortified cereals, will help build and maintain strong bones.

乳製品、魚、強化穀類などは、丈夫な骨を作り、維持するのに役立ちます。

Step 4. Add protein to your diet to help in the growth and repair of muscles and tissues.

ステップ4.筋肉や組織の成長と修復を助けるために、食事にタンパク質を追加します。

Chicken, fish, eggs, tofu, and legumes are healthy choices. Add protein to at least one meal a day.

鶏肉、魚、卵、豆腐、豆類は健康的な選択肢です。1日最低1食はタンパク質を摂るようにしましょう。

Step 5. Avoid food and drinks that are processed or high in fat, such as

ステップ5.加工されていたり、脂肪分の多い食べ物や飲み物は避けましょう。

margarine, soft drinks, coffee, alcohol, and concentrated sugar. Did you know?

マーガリン、清涼飲料水、コーヒー、アルコール、濃縮糖。ご存知でしたか？

According to the Guinness Book of World Records, Robert Wadlow is the tallest man in medical history

ギネスブックによると、ロバート・ワドローは医学史上最も背の高い男

at 8 feet 11 inches tall.

8フィート11インチの高さで