Name: 186. ルーティンは必要？ | No Stupid Questions (186. Do You Need a Routine? | No Stupid Questions)
Uploaded: 2026-03-19T19:27:56.000Z
Duration: 38 min 35 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

程度の副詞

うわー、これはあまり個人的すぎないといいのですが。

アンジェラ・ダックワースです。

And you're listening to no Stupid Questions.

そして、no Stupid Questions をお聴きいただいています。

Today on the show, how important are routines?

今日の番組では、ルーチンはどれくらい重要なのでしょうか？

They need to live a chaotic life with no rules, no plan.

彼らは、ルールも計画もない、混沌とした生活を送る必要があります。

Angela, today I think we have a really fun question, but I'm even more excited because it's from a really fun person.

アンジェラ、今日はとても楽しい質問があると思いますが、さらにワクワクしているのは、とても楽しい方からの質問だからです。

This is a question that was sent in from my brother Peter.

これは私の兄弟のピーターから送られてきた質問です。

パーフェクト・ピーターですね？

彼は外科医 (神経外科医) です。

彼をパーフェクト・ピーターと呼ぶのが大好きです。

彼は本当に素晴らしいと思います。

I think he's the smartest of all my siblings, I'll give him that.

兄弟の中で一番賢いと思います、それは認めます。

I can't wait to hear what the other siblings think.

他の兄弟たちがどう思っているか聞くのが待ちきれません。

Okay, what does Perfect Peter want to know?

さて、パーフェクト・ピーターは何を知りたいのですか？

さて、ピーターが質問しています。

He says, how important is routine in life?

彼は、人生においてルーチンはどれくらい重要ですか？と尋ねています。

To what extent does sticking closely to routine help someone be or feel more productive?

ルーチンに厳密に従うことは、人がより生産的になる、または生産的だと感じるのにどの程度役立ちますか？

より幸せに、とか、彼らを制限する、とか？

Or perhaps better phrased, when is routine helpful and when can it be harmful?

それとも、ルーチンはいつ役立ち、いつ有害になりうるのでしょうか？

I am guessing that Perfect Peter has lots of routines.

パーフェクト・ピーターはたくさんのルーチンを持っていると推測します。

彼はこの質問を続けています。

I can see how at times being too focused on routine causes one to feel like their life is overly regimented and doesn't allow for enough free flow and spontaneity.

時にはルーチンに集中しすぎると、人生が過度に規則的になり、十分な自由な流れや自発性が許されないと感じてしまうことがあるのは理解できます。

While at other times, routine can be an essential element of goal attainment and accomplishment.

一方で、ルーチンは目標達成や成功に不可欠な要素となり得ます。

So he says, Angela and Mike, how should we think about routine and incorporate or not incorporate routine into our lives?

アンジェラとマイク、ルーチンについてどう考え、人生に取り入れるべきか、あるいは取り入れないべきか、という質問です。

素晴らしい質問だと思います。

I mean, have you heard the phrase firm opinions loosely held?

「ゆるやかに保持される確固たる意見」というフレーズを聞いたことがありますか？

Well, I wonder if, like firm opinions loosely held, there are times when routine can guide our lives but shouldn't control it.

では、「ゆるやかに保持される確固たる意見」のように、ルーチンが私たちの人生を導くことはあっても、それを制御するべきではない時があるのではないでしょうか。

そして、私の親しい友人がいます。

He's one of those people with what I would call firm routines loosely held.

彼は私が「ゆるやかに保持される確固たるルーチン」と呼ぶタイプの人の一人です。

So every Friday, for example, at 2pm he stops and gets together with a few friends and they debrief on their week and kind of make their transition into the weekend.

例えば、毎週金曜日の午後2時になると、彼は仕事を辞めて数人の友人と集まり、一週間の振り返りをして、週末への移行をします。

But it's both this productive element and this signaling of friendship that we're transitioning into a different space.

これは生産的な要素であり、私たちが別の空間へ移行しているという友情の合図でもあるのです。

And he has so many of these types of just routines.

そして彼は、こうしたルーチンをたくさん持っています。

But it's not so firmly held that he won't do anything else.

しかし、彼が他のことを一切しないほど、それを固く守っているわけではありません。

They're not so firmly held that, like, if he were on a plane at 2 o' clock on a Friday, he'd be freaking out because he couldn't do that.

金曜日の午後2時に飛行機に乗っていたとしても、それができないとパニックになるほど、彼らはそれを固く守っているわけではありません。

And I thought to myself, so much of life is really busy all the time, and you get ripped from one place to another.

そして私は、人生の多くは常にとても忙しく、あちこちに引き裂かれるように移動しているのだと思いました。

It's really beautiful to have a few of these, I'll call them quasi non negotiables in terms of routine, that say, this is how I'm going to approach my life to make sure I get these things into it that are important to me.

私が「準必須事項」とでも呼ぶべき、こうしたルーチンをいくつか持っていることは、とても素晴らしいことです。これは、自分にとって大切なことを人生に取り入れるために、どのように人生に向き合っていくかを教えてくれるのです。

You know, routine isn't studied as much in psychology as habit.

ご存知のように、心理学では習慣ほどルーチンは研究されていません。

There's so much, I want to say hype about habit only because that sounds good and it's alliterative.

習慣については、言葉の響きが良いし、頭韻を踏んでいるので、言いたいことはたくさんあります。

習慣について、とても多くの話があります。

習慣に関する本もたくさんあります。

Habits are really when your brain is on autopilot.

習慣とは、脳が自動操縦になっている状態です。

In fact, Mark, my favorite habit neuroscientist Colm Camerer at Caltech uses the phrase neural autopilot.

実際、私の好きな習慣の神経科学者であるカルテックのコルム・カマーラーは、ニューラル・オートパイロットという言葉を使っています。

And there is an entirely separate part of your brain.

そして、脳には全く別の部分があります。

And sometimes people say this kind of thing, like, oh, there's a part of your brain that, you know, fill in the blank.

そして時々、人々は「ああ、脳には〜という部分があるんだ」といったことを言います。

In this case, there really is what is called the habit system.

この場合、習慣システムと呼ばれるものが実際に存在します。

And it's a different part of the brain that you use when you do something which is so automatic.

そしてそれは、あまりにも自動化されたことを行うときに使う脳の別の部分です。

You've done it so many times and it's been so consistently the right thing to do that you really don't have to think.

何度も行い、常に正しいことだったので、本当に考える必要はありません。

So stopping at a red light, you know, red light, hit the brakes.

例えば、赤信号で止まる、赤信号だとわかったらブレーキを踏む。

That's the kind of thing that people talk about when they talk about neural autopilot.

それが、ニューラル・オートパイロットについて話すときに人々が言うようなことです。

And I think that these routines that we're talking about here, like, oh, on Fridays I do this.

そして、ここで話しているルーチン、例えば「金曜日にはこれをやる」といったことは、

You're not completely using cruise control, but there is some kind of default nature to it.

完全にクルーズコントロールを使っているわけではありませんが、ある種のデフォルトの性質があります。

You know, the reason why we have any of these things, like true habits where your brain is really on autopilot, to routines where you're sort of like, kind of awake, but there's a strong default to even a plan.

これらのルーチンがある理由、つまり脳が本当にオートパイロットになっているような本当の習慣から、ある程度意識はあるけれど、計画にさえ強いデフォルトがあるようなルーチンまで、すべてが連続体の上にあります。

All of these are on a continuum of how much did I know in advance what I was going to do and not have to think about it too much to on the other hand, like, wow, I have to use all of the cognitive bandwidth.

これらすべては、事前に何をするかどれだけわかっていたか、そしてあまり考えずに済んだかということから、逆に「わあ、全認知帯域を使わなければならない」ということまでの連続体の上にあります。

I have to figure out what I'm going to do.

何をしようとしているのかを考えなければなりません。

And I'll just say that the human brain is a miracle, but it's very small.

そして、人間の脳は奇跡ですが、非常に小さいと言わざるを得ません。

And human beings have had to do smart things with this little few pounds of cranial material.

そして人間は、このわずか数ポンドの頭蓋骨の素材で賢いことをしてきました。

And one of the reasons why human beings are so smart is because we have this ability to put some things on autopilot or near autopilot or I already planned this yesterday.

人間が非常に賢い理由の一つは、物事をオートパイロット、またはそれに近い状態に置いたり、「これは昨日すでに計画した」という能力があるからです。

例えば、目が覚めたとします。

And you have already planned what your day is going to be like the day before.

そして、前日に一日の予定をすでに計画していたとします。

That frees up a lot of cognitive bandwidth to, like, now negotiate what's happening.

それは、今起こっていることを交渉するような、多くの認知帯域を解放します。

People who wake up and they're just making every single decision, like, reactively.

目が覚めて、すべての決断を、まるで反射的に下しているような人々。

They just are not living a very efficient life.

彼らはあまり効率的な生活を送っていません。

So I'm a big fan of habits, like pure habits.

なので、私は習慣、純粋な習慣の大きなファンです。

そして、ルーチンの大きなファンでもあります。

では、少しだけお話させてください。

What are some routines that you have in your life that have helped you maybe free up cognitive bandwidth for other things?

他のことに認知帯域を解放するのに役立った、あなたの人生におけるルーチンにはどのようなものがありますか？

I call three girlfriends three different days of the week.

週に3人のガールフレンドと3日間会うようにしています。

Sue is on Saturdays, Michelle's on Sundays, and Shalini is on Wednesdays.

スーは土曜日、ミシェルは日曜日、シャリニは水曜日です。

We talk and we run at the same time, or I should say jog.

話しながら同時に走っています、あるいはジョギングと言うべきでしょうか。

It's a routine, I would say, because it's not like I start to do this automatically without any intentionality.

ルーチンと言えると思います。なぜなら、意図なく自動的にやり始めるわけではないからです。

例えば、Googleカレンダーの招待があります。

しばしば少し移動させる必要があります。

Like one person needs to start a little earlier.

例えば、一人が少し早く始める必要があるとか。

例えば、曜日を切り替えないといけないとか。

でもとにかく、そのルーチンはあります。

I think it is the one thing I have done as a friend that has been a real game changer.

友人としてやってきたことで、本当に状況を変えたことだと思います。

例えば、私は自分が一番だとは言いません。

誰かの誕生日を一度も覚えていません。

私は最も思いやりのある人間ではありません。

I have to say, the routine of weekly cause has not only preserved these three friendships, but actually made them so much richer than they were before we started this, which is, I don't know, like 10 years ago or something.

毎週の原因のルーチンが、これらの3つの友情を維持しただけでなく、始める前よりもはるかに豊かなものにしたと言わざるを得ません。それは、10年くらい前でしょうか。

And forgive me, I'm going to use the term I shouldn't, but is this a form of habit stacking?

そして、許してください、私が使うべきではない言葉ですが、これは習慣の積み重ねの一種ですか？

What did you learn about habit stacking, Katie Milkman?

ケイティ・ミルクマンさんは、習慣の積み重ねについて何を学びましたか？

A lot of people call it habit piggybacking.

多くの人はそれを習慣のピギーバックと呼んでいます。

And my collaborator and friend Katie Milkman will talk about it.

そして私の共同研究者であり友人でもあるケイティ・ミルクマンがそれについて話します。

Also, James Clear, who wrote Atomic Habits, which I just want to go on record as saying, it's a pretty gosh darn good book.

また、『Atomic Habits』の著者であるジェームズ・クリアも紹介します。これは、かなり素晴らしい本だと記録しておきたいと思います。

He's not a professor or psychologist, but he's incredibly intuitive, so maybe I should call him a psychologist.

彼は教授でも心理学者でもありませんが、信じられないほど直感的です。ですから、心理学者と呼ぶべきかもしれません。

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