Name: 考えすぎ・心配の対処法 😌 (How to deal with overthinking & worrying 😌)
Uploaded: 2026-03-09T20:44:31.000Z
Duration: 7 min 17 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

to 不定詞

So I wanted to chat a little bit today about overthinking and worrying because I am a bit of an overthinker myself.

今日は、私自身も少し考えすぎるタイプなので、考えすぎや心配について少しお話ししたいと思います。

I make decisions all the time that I go back to.

私はいつも決断を下しては、後で考え直してしまいます。

それはロビンをイライラさせます。

And then I worry about certain things like my parents getting older and the fact that I'm not with them.

そして、親が年を取ることや、彼らと一緒にいないことなど、いくつかのことについて心配になります。

ピックアップラインのチームについても心配しています。

I wonder if they're kind of fulfilled and happy in what they're doing.

彼らがやっていることに、ある程度満たされているのか、幸せなのか、気になります。

And I wonder if I'm being a good, you know, leader.

そして、私が良いリーダーになれているのかどうか、皆さんもご存知の通り、気になります。

And then I wonder about and worry about you guys.

そして、皆さんのことも気になり、心配になります。

Like, am I sharing information with you in a way that you find helpful and valuable, or am I potentially just wasting your time?

例えば、皆さんが役に立つ、価値のあると感じるような方法で情報共有できているのか、それとも単に皆さんの時間を無駄にしているだけなのか、ということです。

And then I worry about the fact that I worry.

そして、自分が心配していることについても心配になります。

So as you can see, I kind of like overthink these things a lot.

ですから、ご覧の通り、私はこういうことをすごく考えすぎてしまうんです。

And I wonder where it came from, because I don't think I was always this way.

そして、それがどこから来たのか不思議に思います。なぜなら、いつもこうだったとは思わないからです。

I think it's something that I've learned over time.

これは時間をかけて学んだことだと思います。

It kind of feels like a learned behavior, learned habit.

学習された行動、学習された習慣のように感じます。

And I feel like if you can learn it, maybe you can unlearn it.

そして、もしそれを学ぶことができるなら、おそらくそれを学び直すこともできると思います。

So that's what I was hoping to chat about a bit today.

だから、今日はそのことについて少しお話しできればと思っています。

I know worrying is just part of the human experience.

心配することは、人間として当然のことだとわかっています。

I think evolutionarily it was very protective in nature.

進化の過程で、それは非常に保護的な性質を持っていたと思います。

We had to worry about finding food and shelter because it could mean the difference between life and death.

食料や住処を見つけることを心配しなければなりませんでした。それは生死を分ける違いになり得たからです。

But now the things that we commonly worry about, or at least that I worry about, are a lot less life threatening.

しかし今、私たちが一般的に心配していること、少なくとも私が心配していることは、それほど生命を脅かすものではありません。

You know, we worry about, do I look good or am I fulfilled in the work that I do?

どう見られるかとか、やっている仕事に満足しているかとか、心配しますよね？

And I feel like for much of human history, or even if you were just to look at animals, when it comes to thinking and worrying, it seems like there is.

そして、人間の歴史の多く、あるいは動物を見ても、思考や心配事に関しては、そうであるように思えます。

There's an onset of the worry, like something that causes it a trigger, and

心配の始まり、つまりそれを引き起こす何かがトリガーとしてあり、

then there's an action and then there's a resolution.

そして行動があり、そして解決があります。

So the worry itself is quite short lived because of the action.

だから、行動のおかげで、心配事自体はかなり短命です。

So, for example, you see a predator and then you run away and now you're safe, or at least you're safe for the time being.

例えば、捕食者を見て逃げれば、安全になります。少なくとも、その場は安全になります。

But I feel like a lot of the things that we worry about in our modern age, they're about things that aren't necessarily resolvable right now.

でも、現代で私たちが心配していることの多くは、今すぐには解決できないことのように感じます。

They're about things that are either really far into the distant future and quite intangible, or things that are entirely out of our control, or they're about hypothetical things like, I don't know if you do this too, but

それは、遠い未来のことだったり、つかみどころのないことだったり、あるいは完全に私たちのコントロールの外にあることだったり、あるいは仮説的なことだったりします。例えば、皆さんもそうかもしれませんが、

I feel like I make up these hypothetical scenarios in my mind all the time, and

私はいつも頭の中で仮説的なシナリオを作り上げているように感じます。

それはかなりワイルドになることがあります。

I once read somewhere my life is full of terrible things that never happened.

以前どこかで、私の人生は起こらなかった恐ろしいことでいっぱいだと読みました。

And that summarizes my overthinking in a nutshell.

そしてそれが、私の考えすぎを要約しています。

And so, because these things aren't resolvable right now, the overthinking tends to linger.

ですから、これらのことは今すぐには解決できないので、考えすぎは長引く傾向があります。

And because there's no action, there's no resolution.

そして、行動がないので、解決もありません。

And so we feel stuck in this very real and sometimes uncomfortable, just feelings of discomfort.

だから、私たちはこの非常に現実的で、時には不快な、ただ不快な感情にとらわれているように感じます。

A discomfort that I think stems from feelings of uncertainty.

不安な気持ちから来ていると思う、この不快感。

You know, we're trying to control the uncontrollable, which is the unknown of the future.

未来の未知という、コントロールできないものをコントロールしようとしているんですよね。

And so I wonder too, sometimes, like, why?

だから、時々私も「なぜだろう？」って思うんです。

なぜ私たちは考えすぎてしまうのでしょうか？

Is it our way of emotionally, physically, psychologically preparing ourselves for fear, loss, and failure?

それは、恐れや喪失、失敗に感情的、肉体的、心理的に備えるための私たちのやり方なのでしょうか？

Because if we've already dealt with these negative emotions, hypothetically, maybe if it happens in reality, we'll be better suited to deal with it.

もし、これらのネガティブな感情にすでに（仮に）対処していれば、実際に起こった時に、よりうまく対処できるかもしれません。

But I think that's also the problem with overthinking is that because we're so stuck thinking about the future or something that we've done in the past, it really strips us and robs us of being here and kind of just being present right now and the things that are actually around us and the people that are around us.

でも、考えすぎの問題は、未来のことや過去にやったことばかり考えてしまって、今ここにいること、そして私たちの周りにあるもの、周りの人たちを大切にすることを奪ってしまうことだと思います。

And so what I've been trying to do is if I find myself in a cycle of overthinking and if I have the moment to kind of question it, like, is this something I have control over or not?

だから、私がやろうとしているのは、考えすぎるサイクルに陥っていることに気づいたら、そしてそれを問い直す時間があれば、「これは私がコントロールできることなのか、そうでないのか？」と考えることです。

Those are the two options if it's something I don't have control over.

コントロールできないことなら、その二つの選択肢があります。

And I recognize that, like, for example, worrying about someone else's behavior or a decision I've already made, that's done and, you know, said and done, it's in the past.

例えば、誰かの行動や、すでに下した決断について心配すること、それはもう終わったことで、過去のことだと認識しています。

I recognize that there's no point in kind of just continuing to think about it.

それを考え続けても無駄だと分かっています。

So I try to distract myself and move on from it.

だから、気分転換をして、そのことから離れようとしています。

There's a Roman philosopher, Seneca, who once said, there are more things that frighten us than injure us.

ローマの哲学者セネカは、私たちを傷つけるものよりも、私たちを怖がらせるものの方が多いと言いました。

And we suffer more in imagination than in reality.

そして、私たちは現実よりも想像の中でより多く苦しむのです。

He also said, a man who suffers before it is necessary suffers more than is necessary.

彼はまた、必要以上に苦しむ人は、必要以上に苦しむと言いました。

それが本当に心に響きました。

And I try to always remind myself of that.

そして、いつも自分に言い聞かせるようにしています。

There's no point in stewing in things that we can't control.

コントロールできないことにくよくよしても仕方ありません。

But, of course, it's easier said than done.

もちろん、言うは易く行うは難しですが。

So what I find helps me is if I just take a moment to do a brain dump and write it all out.

だから、私にとって役立つのは、ちょっと立ち止まって頭の中にあるものを全部書き出すことです。

Because it also allows for a Moment of reflection, which can be really helpful.

それによって、本当に役に立つ内省の時間が生まれるからです。

But it gives me the opportunity to just kind of get it out off my chest and then move on from it, or I'll talk to someone about it.

でも、これで胸のつかえを下ろして、先に進むか、誰かに話す機会が得られます。

But I know what doesn't help is if I just keep it in my mind, because that's when the cyclical thinking kind of returns.

でも、頭の中で考え続けていると、それが役に立たないことはわかっています。なぜなら、その時にまたぐるぐる考え始めてしまうからです。

So externalizing it and then moving on from it, I feel like it's a lot more constructive that way.

だから、それを外に出してから先に進む方が、ずっと建設的だと感じます。

Well, what if it's something that we do have control over, like, for example, paying off student loans or a mortgage?

では、例えば学生ローンや住宅ローンを返済するなど、私たちがコントロールできることだったらどうでしょうか？

I feel like the problem still is that it's too far in the future and that makes it really easy to overthink things.

問題は、それがまだずっと未来のことなので、考えすぎてしまうのが簡単になってしまうことだと思います。

And so what I think can help in these situations is if we find a way to measure it.

だから、こういう状況で役立つのは、それを測定する方法を見つけることだと思います。

Because by measuring it, we're taking action and we're making the unknown a little bit known, at least for right now.

なぜなら、それを測定することで、私たちは行動を起こし、少なくとも今のところは未知のものを少しでも知られたものにしているからです。

I remember I first moved to the Netherlands, so I'm in a new country.

初めてオランダに引っ越した時のことを思い出します。新しい国にいるんです。

簿記と会計をしなければなりませんでした。

So new country, new language just started to pick up limes for a new business, new system, new way of doing things.

だから新しい国、新しい言語で、新しいビジネス、新しいシステム、新しいやり方のために、ピップアップラインを使い始めたばかりでした。

Plus I had like a mountain of student loans I had to pay off.

さらに、返済しなければならない学生ローンが山ほどありました。

そして軽いパニック発作を起こしました。

そこでロビンが助けに来てくれました。

He tried to help me out and wrote things out.

彼は私を助けようとして、書き出してくれました。

And honestly, seeing the numbers made me even more overwhelmed.

正直、数字を見てさらに圧倒されました。

And I started again doomsday thinking of like, this isn't going to work.

そして、これはうまくいかないだろうというような、終末論的な考えを再び始めました。

I'm going to need to move back to Canada and I'm not going to be able to pay off my student loans.

カナダに戻らなければならず、学生ローンを完済できなくなるだろうと思いました。

かなりパニックになっていました。

And so what he did was he took again this thing I was going to need to figure out over the long term and just made it a bit more short term and manageable and put it into action steps.

そして、彼がしてくれたことは、長期的に考えなければならないことを、さらに短期的で管理しやすいものにして、具体的な行動ステップにしてくれたことでした。

And that changed kind of everything for me.

それが私にとってすべてを変えました。

It didn't solve the problem, but it made it a lot more clear.

問題は解決しませんでしたが、ずっと明確になりました。

And if there's something you can physically do, then you tend to think a little less because you're busy doing.

そして、物理的にできることがあるなら、忙しくしていることで、考えすぎることは少なくなります。

And so this is essentially just what I wanted to share, that I am someone who's an overthinker and that I try to put it into these two camps.

そこで、私が共有したかったのは、私は考えすぎる人で、それをこの2つのキャンプに分けようとしているということです。

I ask myself, do I have control over this or do I not have control over this?

自分で自分に問いかけます。これにコントロールできるか、それともコントロールできないか、と。

If I don't have control over it, I recognize that reflection can be quite helpful.

もしコントロールできないなら、内省が非常に役に立つことがあると認識します。

So I try to externalize it by journaling or talking, but just not keeping it inside.

だから、ジャーナリングしたり話したりすることで外部化しようとしますが、中に留めておかないようにします。

And once I've had that moment of reflection, moving on from it.

そして、その内省の瞬間を持ったら、そこから前に進みます。

Because again, I don't have control over it.

なぜなら、繰り返しますが、私はそれをコントロールできないからです。

言うは易く行うは難し、ということは承知しています。

And then if it's something I do have control over that I just try to take it from this long term overwhelming thing to something a bit more short term and manageable and measurable.

そして、もし私がコントロールできることなら、それを長期的な圧倒されるようなことから、もう少し短期的で管理可能で測定可能なものに変えようとします。

行動を起こしていると感じるのに役立ちます。

I'm curious if you're someone who also overthinks things and if you have any strategies that you've implemented that you find helps you you I'd love to know about it.

皆さんも物事を考えすぎるタイプですか？もしそうなら、役に立つと感じている戦略があれば教えてください。ぜひ知りたいです。

コメントでお待ちしていますね。

And if you haven't seen our video on Living lightly, and

「軽やかに生きる」という動画を見ていない方は、

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この動画を楽しんでいただけたなら、きっとあれも気に入ると思います。

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And thanks so much for enjoying this cup of tea with me.

そして、この一杯のお茶を私と一緒に楽しんでくださって、本当にありがとうございます。

I hope you have an awesome week and see you in the next video.

素晴らしい一週間になりますように。また次の動画でお会いしましょう。

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