Name: 快楽を追い求めるのをやめた理由（そしてそのサイクルを断ち切る方法！） (Why I stopped chasing pleasure (and how to break the cycle!))
Uploaded: 2026-02-11T00:58:32.000Z
Duration: 8 min 8 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

When you hear the word pleasure, what pops into your mind?

快楽という言葉を聞いて、何を思い浮かべますか？

動名詞

For me, it's the feeling of sitting by the pool on a sunny day reading a good book.

私にとってそれは、晴れた日にプールサイドで良い本を読んでいる時の感覚です。

比較級形容詞

これ以上の幸せはありません。

But then pleasure evolved into something entirely different over the years.

しかし、快楽は年月とともに全く別のものへと進化しました。

It was no longer about indulging in these feel good moments, but

それは、これらの心地よい瞬間を味わうことではなく、

いつでも感じたいものになったのです。

そして、それはいくつかの悪い習慣を生み出しました。

Doom scrolling on social media, checking for notifications, online shopping or online browsing.

ソーシャルメディアでのドゥームスクロール、通知のチェック、オンラインショッピングやネットサーフィンなどです。

It's not the pleasure that I was after, but

それは私が求めていた快楽ではなく、

it's a cheap dopamine that's accessible to me at any time.

いつでも手に入る安易なドーパミンなのです。

Maybe our brains are wired to always seek pleasure.

おそらく私たちの脳は、常に快楽を求めるようにできているのでしょう。

だって、気分良くいたいと思わない人はいないですよね？

But what a shame that pleasure is now getting reduced down to its lowest denominator and not in a good way.

でも、その快楽が、良くない意味で、最低限のものにまで還元されてしまっているのは残念なことです。

皆さんがどうかわかりませんが、

I never want to be desensitized to the beauty of a sunset or lessen the feeling of the first bite into a chocolate cake.

私は夕日の美しさに鈍感になったり、チョコレートケーキを一口食べた時の感動を薄れさせたりしたくありません。

これこそが本当の快楽なのです。

And if you're like me and want to stop substituting real pleasure for cheap dopamine, then I hope that these tips will be helpful for you too.

もし皆さんも私と同じように、本当の快楽の代わりに安易なドーパミンを摂るのをやめたいと思っているなら、これらのヒントが皆さんにも役立つことを願っています。

古臭く聞こえるかもしれませんが、

I remember how I used to spend my dead time before I had a smartphone.

スマートフォンを持つ前、どうやって時間を潰していたか覚えています。

Specifically in between my college classes.

具体的には、大学の授業の合間です。

I would sit on the grass and just watch the world go by for hours.

何時間も芝生に座って、ただぼんやりと景色を眺めていました。

全てを把握しておく必要はありません。

Nor did I feel the need to do something to pass the time.

時間を潰すために何かをする必要も感じていませんでした。

I get that the world was different back then, but

当時は世界が違ったというのは分かりますが、

I also know that this urge to fill my time is a learned habit.

この時間を埋めたいという衝動は、後から身についた習慣だということも分かっています。

So I knew that I could reclaim that leisurely mind that I once had.

だから、かつて持っていたあのゆったりとした心を取り戻せると思ったのです。

Something that's helpful for me is to intentionally fill the gaps in my day with a specific purpose instead.

私にとって役立つのは、意図的に一日の隙間を特定の目的で埋めることです。

Whether it's a 10 minute workout, taking 5 minutes to organize my pantry, or using that extra 15 minutes to go for a walk, it's not about being productive every minute of the day.

10分間のワークアウトでも、5分間パントリーを整理するでも、余った15分で散歩に行くでも、一日中生産的である必要はありません。

But I figured doing something purposeful is better than giving into my urges.

でも、衝動に負けるよりは、何か目的のあることをする方が良いと思ったのです。

Another thing that's a work in progress is lessening my mental clutter.

まだ途中ですが、精神的な雑念を減らすこともその一つです。

Part of the reason why I always wanted to distract myself is because I wanted to quiet the inner voice saying, why did you say that thing to that person?

なぜあの人にあのことを言ってしまったのだろう、という内なる声を聞こえなくしたかったから、いつも自分をそらしたかったのです。

You need to clean up that junkyard Cleanup.

そのゴミ捨て場のような片付けを片付ける必要があります。

When are you going to figure out how to schedule that in?

いつになったらそれをスケジュールに入れる方法を見つけるつもりですか？

Sure, simplifying my life and responsibilities helped immensely, but we're a little bit more complex than that.

もちろん、私の生活や責任を単純化することは大いに役立ちましたが、私たちはそれよりも少し複雑です。

I think what is helping is deciding how to react to these thought bubbles when I remember that I have to do something.

私を助けているのは、何かをしなければならないことを思い出したときに、これらの思考の泡にどう反応するかを決めることだと思います。

いつもどこかに書き留めるようにしています。

If it takes less than five minutes, I try to take care of it right away.

5分もかからないなら、すぐに片付けるようにしています。

And if it's out of my control or none of my business, I tell myself just that.

そして、自分のコントロール外のことや、自分の知ったことではないことなら、自分にそう言い聞かせます。

But taking myself out of the situation and letting the thoughts just pass by has been really helpful.

しかし、その状況から自分を外し、考えが通り過ぎるのをただ待つことは、本当に役立ちました。

And now, even in the silence, I'm approached by a much kinder voice and I don't try to run away from it.

そして今、静寂の中でも、ずっと優しい声に話しかけられ、それから逃げようとはしません。

A couple years ago I remember reading this article on dopamine and it explained that when you start your mornings by checking your phone, you're more likely to be searching for cheap dopamine all throughout the day.

数年前にドーパミンに関する記事を読んだのを覚えています。その記事によると、朝一番にスマホをチェックすると、一日中安易なドーパミンを求めてしまう可能性が高まるそうです。

I believe how important it is to start our mornings right, so I took this advice seriously.

朝を正しく始めることの重要性を信じているので、このアドバイスを真剣に受け止めました。

I always try to delay my gratification for my morning coffee until I get up, journal, do a few chores, go for our morning bathroom walk.

朝のコーヒーは、起きて、ジャーナルを書いて、いくつかの雑用をこなし、朝の散歩に行ってからと、満足感を遅らせるようにしています。

This is just a little way to keep myself in check so so that I'm not controlled by my urges all throughout my day.

これは、一日中自分の衝動に振り回されないように、自分を律するためのささやかな方法です。

We're so used to instant gratification for everything in our lives and maybe we have forgotten the sweetness of anticipation or contentment.

私たちは生活のあらゆることに対して即時的な満足感に慣れすぎていて、もしかしたら期待や満足感の甘さを忘れてしまっているのかもしれません。

I believe that there are even more levels to pleasure and I want to savor every part of it.

快楽にはさらに多くのレベルがあると思いますし、そのすべてを味わいたいと思っています。

Do you guys ever make a big goal for yourself but get stuck and end up not doing anything at all?

皆さんも、大きな目標を立てたのに、行き詰まってしまって何もできなくなってしまうことはありませんか？

If so, you're probably a perfectionist like me or get very overwhelmed easily.

もしそうなら、あなたは私と同じように完璧主義者か、すぐに圧倒されてしまうタイプかもしれません。

I'm such a rebel that I would actually do everything else except make any progress on my actual goal.

私は反逆者なので、実際の目標を進めること以外なら何でもしてしまうでしょう。

I would browse through my favorite shopping sites, doom, scroll on social media and read all the news articles until time passes and I don't feel motivated anymore.

好きなショッピングサイトを眺めたり、ドゥームスクロールでSNSをチェックしたり、ニュース記事を読み漁ったりして、時間が過ぎてモチベーションがなくなってしまうんです。

But now when I find myself looking for distractions, I recognize that my goal is probably too big or too vague and I work on narrowing it down.

でも今、気を紛らわせようとしていることに気づいたら、目標が大きすぎるか曖昧すぎるのだろうと認識して、絞り込むようにしています。

What is the next step I can take without resistance?

抵抗なくできる次のステップは何でしょうか？

Instead of hoping to redo my entire website, I tell myself that I need to just edit my bio today and instead of scheduling a run every day for 20 minutes, I just tell myself extend the walk with the dogs, then run after if you feel like it.

ウェブサイト全体をやり直そうと希望する代わりに、今日はプロフィールを編集するだけでいいんだと自分に言い聞かせます。毎日20分走る予定を立てる代わりに、犬との散歩を少し伸ばして、気が向いたら走ればいい、と自分に言っています。

Taking baby steps and it has helped me so much to avoid st.

小さな一歩を踏み出すことで、st.を避けるのにとても役立ちました。

Escapism and now I can actually focus on the real task at hand.

エスケープイズムから抜け出し、今では目の前の本当のタスクに集中できるようになりました。

目まぐるしく変化する世界で。

I get why we want to opt for cheap dopamine instead.

安価なドーパミンを選びたくなる気持ちもわかります。

It's all about the present moment and how we feel now because we don't know where the world will be tomorrow.

明日世界がどうなるかわからないから、すべては今この瞬間と今の自分の気持ちにかかっています。

But my fear is that we would slowly become desensitized to real rewards in life, the ones that genuinely fulfill and satisfy us.

でも、私の恐れは、人生の本当の報酬、つまり私たちを心から満たし、満足させてくれるものに対して、私たちはゆっくりと鈍感になってしまうのではないかということです。

I never want to stop feeling pleasure and happiness from seeing the ocean, cuddling my dogs or wearing my favorite dress, catching the breeze and going for a long drive.

海を見て、愛犬を抱きしめて、お気に入りのドレスを着て、そよ風を感じながらドライブする喜びや幸せを感じることを、私は決してやめたくありません。

So much pleasure can be felt even from the simplest moments.

とても多くの喜びを、最もシンプルな瞬間からでも感じることができます。

But being absorbed in the digital world and having access to anything and everything we could want.

しかし、デジタル世界に没頭し、欲しいものは何でも手に入る状況では。

I get that it's easy to confuse what is truly a reward.

何が本当に報酬なのか、混乱しやすいのも分かります。

Our brains might not know the difference, but I truly believe that our souls know.

私たちの脳は違いを知らないかもしれませんが、私の魂は知っていると心から信じています。

So if you've been feeling out of touch, I highly encourage you to disconnect for a bit and truly redefine what you want to consider a reward in your life.

だから、もしあなたが疎外感を感じているなら、少しの間デジタルデトックスをして、人生で何を報酬とみなしたいのかを本当に再定義することを強くお勧めします。

It's going to be an ongoing process to figure out how we can coexist with tech in a healthy way, but

テクノロジーと健康的に共存する方法を見つけるには、継続的なプロセスになりますが、

it's also exciting and fun to try different things to see what works and what doesn't.

色々なことを試して、何がうまくいって何がうまくいかないかを見るのも、エキサイティングで楽しいことです。

この動画を楽しんでいただけたなら幸いです。

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I hope you take care of yourselves and I'll talk to you very soon.

どうぞご自愛くださいね。またすぐにお話ししましょう。