Name: 科学的根拠あり：この1分間の「スナック」で寿命が延びる可能性 (This 1-Minute "Snack" Could Add Years to Your Life (Proven By Science))
Uploaded: 2026-02-07T13:49:42.000Z
Duration: 4 min 29 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

But what if you don't have a lot of time and you still want to get some improvements to the brain, to the heart, cancer risk?

でも、時間があまりなくて、脳や心臓のがんリスクを改善したい場合はどうすればいいのでしょうか？

There's something called exercise snacks.

エクササイズスナックというものがあります。

程度の副詞

These are really short bursts of vigorous intensity exercise.

これは、高強度運動を非常に短時間行うものです。

Again, you're going to that 80% or more max heart rate range and it could be one to three minutes long.

再び、最大心拍数の80%以上に達し、1分から3分間続きます。

These are any type of exercise you like to do.

これは、お好きな運動なら何でも構いません。

You could do body weight squats, burpees, high knees, jumping jacks.

自重スクワット、バーピー、ハイニー、ジャンピングジャックなどができます。

There's lots of different ways to do exercise snacks.

エクササイズスナックには、さまざまなやり方があります。

But there's now a lot of evidence out there that they're highly, highly beneficial.

しかし、これらが非常に、非常に有益であるという証拠が今たくさん出てきています。

In fact, there have been about three very large studies.

実際、非常に大規模な研究が3つほど行われました。

They're called vigorous intermittent lifestyle [physical] activity studies, vilpa, VILPA.

それらは、激しい間欠的ライフスタイル活動研究と呼ばれています。

These studies have been done in people that have been wearing accelerometers so researchers can measure their heart rate

Vilpa、VILPA、これらの研究は加速度計を装着した人々を対象に行われ、研究者は心拍数や移動距離などを測定しました。

and they can measure, you know, distance that people are moving.

And what has been found is that people that are wearing these accelerometers,

そしてわかったのは、これらの加速度計を装着した人々が、1日に3回、1〜2分間心拍数を上げると、がん関連死亡率が40%低下し、全死因死亡率も40%低下し、

if they get their heart rate up one to two minutes three times a day,

they have a 40% lower cancer-related mortality, a 40% lower all-cause mortality,

and a 50% lower cardiovascular-related mortality than people are not doing these types of short bursts of exercise throughout the day.

心血管疾患関連死亡率が50%低下したことです。これは、1日のうちにこのような短い運動をしない人々と比べてのことです。

And this is even in people that identify themselves as non-exercisers.

これは、自分自身を非運動者だと認識している人々でも同様でした。

In other words, people that are like, "No, I don't go to the gym, I don't take time to like out of my day to like actually try to exercise."

つまり、ジムには行かない、運動しようと時間を取らない、というような人々です。

Yet they were doing these types of like exercise snacks.

それでも、彼らはこのようなエクササイズスナックのようなことをしていました。

In many cases it was, it's not the structured type of snack I told you about where you kind of like get up and do some, you know, air squats.

多くの場合、それは私が話したような、立ち上がってエアスクワットをするような構造化されたスナックではありませんでした。

It's more like taking advantage of everyday situations.

むしろ、日常の状況を利用するようなものでした。

Like I'm not going to use the elevator ever, I'm going to sprint up the stairs.

例えば、エレベーターは絶対に使わず、階段を駆け上がる、といった具合です。

Not just walk, I'm going to go fast, right?

ただ歩くだけでなく、速く、ということです。

Or I'm going to vigorously or briskly walk to the office or whatever.

または、オフィスまで早足で歩く、といった具合です。

So they're taking advantage of everyday situations to get their heart rate up and it really does pay off.

つまり、日常の状況を利用して心拍数を上げているのですが、それが本当に効果的なのです。

So there's a lot of ways that you can actually implement exercise snacks throughout your day.

ですから、エクササイズスナックを一日の中で取り入れる方法はたくさんあります。

There was this recent study that came out showing that doing about 30 body weight squats every 45 minutes for like a seven and a half-hour workweek

最近発表された研究によると、7時間半の週労働時間中、45分ごとに約30回の自重スクワットを行うことは、30分のウォーキングよりも血糖代謝の改善に効果的でした。

was better at improving glucose metabolism than a 30-minute walk.

私はエクササイズスナックが大好きです。

And we're actually all gonna get up right now and we're gonna do just one minute of bodyweight squats.

では、今から皆で立ち上がって、1分間だけ自重で。スクワットをしましょう。 

皆さん、横を向いてください。

皆さん、立ち上がりましたか？

では、自重スクワットを行います。

Don't just, like, go through the motions, but, like, try to, like, go fast.

ただこなすのではなく、速く動くように意識してください。

できるだけ低くしゃがみましょう。

Really, like, try to get your heart rate up.

本当に、心拍数を上げるようにしてみてください。

燃えるような感覚を味わいましょう。

Now, I'm not going as fast because I want to, like, be able to talk,

今は話せるように、それほど速くはやっていませんが、

いつもならもっと速くやっています。

皆さん、「え？」って思ってますよね？

10、9、8、7、6、5、4、3、2、1。

If you don't feel great right now, there's something wrong with you.

今、気分が良くないなら、何かおかしいですよ。

では、タイマーを45分にセットしてください。

No, but, like, seriously, when you're staying -

いいえ、でも、本当に、滞在しているなら、できますよ。できます。 

I don't care if you're in your office with a patient.

患者さんと一緒にオフィスにいても気にしません。

患者さんと一緒にやりましょう。

You can take one minute if you're at your desk.

デスクにいても1分取れますよ。

Try to find a way to implement exercise snacks.

エクササイズスナックを取り入れる方法を見つけてみてください。

字幕リスト動画再生

科学的根拠あり：この1分間の「スナック」で寿命が延びる可能性 (This 1-Minute "Snack" Could Add Years to Your Life (Proven By Science))

metabolism

physical

effort

evidence