Name: 生産性を高めるための最重要習慣：アンドリュー・フーバーマン博士 (The #1 Habit for Productivity - Dr Andrew Huberman)
Uploaded: 2026-02-06T10:32:13.000Z
Duration: 12 min 6 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

I've been thinking about this a lot this year.

今年、このことについてたくさん考えてきました。

What do we need to know about the neuroscience of making habit setting more easy?

習慣設定をより簡単にするための神経科学について、私たちは何を知る必要があるのでしょうか？

法助動詞 B1

I imagine that there must be some really interesting.

きっと、とても興味深いものがあると思います。

I just had James Clear on the podcast and it's so interesting when you sit down with somebody who's like the habits guy and you compare it against the neuroscience.

ジェームズ・クリアーをポッドキャストに招いたのですが、習慣の専門家のような人とじっくり話して、それを神経科学と比較するのはとても興味深いですね。

And so there's sort of two ways into this.

そして、これには2つのアプローチがあります。

And James has done a magnificent job of explaining things that people can do to improve their habits and reduce bad habits.

ジェームズは、習慣を改善し、悪い習慣を減らすために人々ができることを見事に説明してくれました。

The reason I'm so bullish about people understanding a little bit of mechanism behind the checklist of things to do is that I do think that when people understand mechanism, it gives them flexibility over the so called protocols.

チェックリストにあることを実行するメカニズムを人々が少し理解することに私がこれほど期待しているのは、メカニズムを理解すると、いわゆるプロトコルに対して柔軟性を持てるようになると思うからです。

And I think it also allows them to customize those things for themselves.

そして、それらを自分自身に合わせてカスタマイズできるようにもなると思います。

Let's face it, if you want to go online now and just say, what are the top 10 things I can do to improve my sleep?

考えてみてください。今オンラインで、「睡眠を改善するためにできるトップ10のこと」と言って検索するとしたら。

And you get a list, you put those on your refrigerator, put them next to your bed.

そして、リストを手に入れて、それを冷蔵庫に貼ったり、ベッドの横に置いたりします。

なぜみんなそれをしないのでしょうか？

It's because the way that people go about learning information strongly drives whether or not they apply that information.

それは、人々が情報を学ぶ方法が、その情報を応用するかどうかを強く左右するからです。

Okay, so in fairness to James and the incredible work that he's done, I'm going to just kind of look at this a little bit through the lens of neuroscience, and

さて、ジェームズと彼が成し遂げた素晴らしい業績に敬意を表して、神経科学の観点から少し見ていきたいと思います。

I'm really glad that we're talking about this, because one of the things that he said that I think is so true is that the thoughts, and

そして、これについて話せることをとても嬉しく思います。なぜなら、彼が言ったことの中で、私はとても真実だと感じていることの一つに、思考、そして

そして、それによって感情も、

really the thoughts that you have right now, your ability to focus right now is strongly driven by the inputs you received in the preceding hours and even days.

そして、本当に今あなたが抱いている思考、そして今のあなたの集中力は、前の数時間、あるいは数日間に受け取った入力によって強く影響されるのです。

So one of the things that's really interesting about focus and attention and a lot of habits have to do with, I don't want to procrastinate, I want to do this.

だから、集中力や注意力、そして多くの習慣に関わることの一つに、「先延ばしにしたくない、これをやりたい」ということがあります。

We can talk about exercise, but let's talk about cognitive stuff.

運動についても話せますが、認知的なことについて話しましょう。

It's very, very clear that if you have a hard time getting into a bout of work or even staying focused, there's a very good chance, I believe, that your breaks between work and what you were doing before work was too stimulating.

仕事に集中するのが難しい、あるいは集中し続けるのが難しい場合、私は、仕事の合間や仕事の前にしていたことが刺激的すぎた可能性が非常に高いと考えています。

I'm a big advocator for boring breaks, and

そして、退屈な休憩を強く推奨しています。

I'm a big advocator for silence before and after bouts of work for a couple of reasons.

そして、仕事のまとまった時間の前後での静寂も、いくつかの理由で強く推奨しています。

それを、後から考えてみましょう。

Let's say you're trying to learn something or read a book or just do something that you're not reflexively doing.

例えば、何かを学ぼうとしたり、本を読もうとしたり、あるいは反射的にやっているわけではないことをしようとしているとします。

It's very clear that neuroplasticity, yes, requires alertness, requires focus.

神経可塑性には、覚醒や集中力が必要であることは明らかです。

その夜は、睡眠が必要になります。

I've been beating that drum for a number of years.

これは私が何年も言い続けていることです。

It's also clear that reflection on what you were doing at some later time, just kind of like post learning reflection, walk into your car, sitting on the plane for a second, thinking about a podcast you did earlier or something you heard or a discussion, strongly reinforces the memories and the ability to work with the memories of new information.

また、後でやっていたことを振り返ること、学習後の振り返りのように、車に乗り込んだり、飛行機にしばらく座ったりして、以前聞いたポッドキャストや、何か聞いたこと、議論について考えることは、新しい情報の記憶とその記憶を扱う能力を強く強化することも明らかです。

And this is something that we've given up largely because of our smartphones.

そして、これはスマートフォンのおかげで、私たちがほとんど諦めてしまったことです。

You're constantly bringing in new sensory information.

新しい感覚情報を常にインプットしています。

All the data I did an episode on how to best study and learn.

データを元に、どうすれば最も効果的に学習できるかというエピソードを作りました。

I went to the data to find out because I have my methods, but

データを確認したのは、私にも自分なりの方法がありますが、

that doesn't mean they're the best methods.

それが必ずしも最善の方法だとは限らないからです。

Reading, rereading, note taking, highlighting, it's all fine.

読書、再読、ノート取り、ハイライト、どれも悪くはありません。

But it turns out the biggest lever is to self test at some point away from the material.

しかし、最も効果的なのは、教材から離れた時点で自己テストをすることだと分かりました。

So testing is not just something for evaluation of others.

テストは、他者を評価するためだけのものではないのです。

It's a way that we should think, yeah, how much can I remember about that conversation?

「あの会話について、どれくらい覚えているかな？」と考える方法でもあります。

ああ、この部分は覚えていないな。

もう一度戻って調べてみます。

And this will sound like a giant duh, but all learning is anti forgetting.

これは当たり前のように聞こえるかもしれませんが、全ての学習は「忘れないこと」なのです。

どうしてそう言えるのでしょうか？

Because if you have people read a passage 1, 2, 3, 4, 5 times versus one time and they self test one time and self testing, significantly better.

なぜなら、ある文章を1回、2回、3回、4回、5回読む人と、1回だけ読んで自己テストをする人を比べると、自己テストをした方がはるかに成績が良いからです。

ピーター・C・ブラウンさんを番組にお呼びしたことはありますか？

「Make It Stick」の著者の方ですか？

いいえ、でもタイトルは気に入りました。

ピーターさんをぜひお呼びすべきですよ。

Peter was episode, I would guess like 30 on Modern Wisdom.

ピーターはモダンウィズダムの30話くらいに出演したと思います。

And the best synopsis that I got from him, learning how to learn was learning is repeated recall, not repeated exposure.

彼から得た最高の要約は、学習とは繰り返し触れることではなく、繰り返し思い出すことだと学ぶことでした。

そしてこれはエビングハウスの忘却曲線です。

ジェームズさんのような、彼のような人々ですね。

When I say unconscious genius, I mean clearly they put thought into and structure into what they teach.

無意識の天才と言うとき、彼らが教えることに考えと構造を明確に入れているということです。

But the neuroscience supports everything you just said, which is what he just said.

しかし、神経科学はあなたが今言ったこと、つまり彼が今言ったことすべてを裏付けています。

And reflecting on what you were trying to do or learn or solve, even if you don't remember, even if you're still puzzled by it, is so vitally important to the anti forgetting process.

そして、たとえ覚えていなくても、たとえまだ困惑していても、あなたがやろうとしたこと、学ぼうとしたこと、解決しようとしたことを振り返ることは、忘却を防ぐプロセスにとって非常に重要です。

Okay, now in terms of actually being able to focus, actually

さて、実際に集中できるようになること、実際に

being able to do work, it's so clear that thoughts and this is the beautiful statements and work of a woman named Jenny Grow, who's spelled G R O H at Duke University, who's a neuroscientist, been studying sensory integration for a long time.

仕事ができるようになることに関して、思考が、そしてこれはデューク大学の神経科学者で、長年感覚統合を研究しているジェニー・グロウという女性の美しい声明と研究ですが、それが非常に明確です。

I've long thought about and I think we now understand as a field what sensations are.

私は長い間考えてきましたし、分野として感覚とは何かを理解していると思います。

So sensations are the physical stimuli in the environment.

つまり、感覚とは環境の中の物理的な刺激です。

Photons of light, mechanical pressure, volatile odorants in the environment that lead to sight, touch, smell, et cetera.

光子、機械的な圧力、環境中の揮発性のある臭気物質が、視覚、触覚、嗅覚などを引き起こします。

How that gets converted into chemical and electrical signals in the brain.

それが脳内で化学信号や電気信号にどのように変換されるか。

We understand as a field, we understand sensation, we understand perception.

私たちは分野として、感覚を理解し、知覚を理解しています。

Perception is which of those sensations you happen to be paying attention to.

知覚とは、それらの感覚のうち、どれに注意を払っているかということです。

We understand emotions now more as a subset of something that we think of more broadly as states that are set by your autonomic nervous system.

感情は、自律神経系によって設定される状態という、より広範なものの一部として理解しています。

How alert you are, how not alert you are.

どのくらい覚醒しているか、していないか。

And then emotions are kind of layered on top of that.

そして感情は、その上に積み重なっているようなものです。

Lisa Feldman Barrett has beautiful descriptions of these and so on.

リサ・フェルドマン・バレットがこれらについて美しい説明をしています。

And there's some debate about what emotions really are, but we know what they are neurobiologically and psychologically.

感情が本当に何であるかについては議論がありますが、神経生物学的にも心理学的にも、それが何であるかはわかっています。

それが何であるかはわかっています。

And then there's the don't go behaviors, the suppression of behavior.

そして、しない行動、行動の抑制というものもあります。

But for the longest time it's been unclear what are thoughts?

でも、ずっと長い間、思考とは何だろう？と不明瞭でした。

例えば、それは何なのでしょう？

Are they just like spontaneous geysering up of.

それは単に、自然に湧き上がってくるものなのでしょうか。

Of memories or like what's going on there.

記憶や、そこで何が起こっているのか、といったことについてです。

And Jenny grow, I think has the absolute best description of these.

そしてジェニー・グロウは、これについて最高の解説をしていると思います。

そしてこれは実験に基づいています。

ある考えを植え付けたとします。

So let's say I say to you, let's not talk about cats because I'm a dog person.

では、例えば、犬派なので猫の話はやめましょう、とあなたに言ったとします。

でも、「オーケー、オーケー、クリス」と言います。

And this isn't a trick question, I promise because it's always weird when people start doing this.

これはひっかけ問題ではありません、約束します。なぜなら、人々がこれを始めるといつも変だからです。

私はオズ・パールマンとかではありません。

あなたのピン番号を教えるようなことはしません。

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生産性を高めるための最重要習慣：アンドリュー・フーバーマン博士 (The #1 Habit for Productivity - Dr Andrew Huberman)

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