Name: BJJ初心者なら知っておくべき3つの原則 (3 Principles Every BJJ Beginner Should Understand)
Uploaded: 2026-02-01T01:45:30.000Z
Duration: 6 min 19 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

Okay, so something that I think is important in a lot of sports and disciplines is to focus on principles over individual, like movements and tricks.

さて、多くのスポーツや訓練分野で重要だと思うのは、個々の動きやテクニックよりも原則に焦点を当てることです。

転換語

So in chess, for instance, you're taught to emphasize the center rather than, like, just worrying about specific openings.

例えばチェスでは、特定の定跡を気にするよりも、センターを重視するように教えられます。

様態の副詞

And in boxing, you learn early on that a big part of the game is making angles on other people where they can't hit you and you can hit them.

そしてボクシングでは、相手があなたを打てず、あなたが相手を打てるような角度を作るのがゲームの大きな部分だと早い段階で学びます。

But this is something that I don't think always happens in Brazilian Jiu jitsu.

しかし、これはブラジリアン柔術では常に起こるとは思えないことです。

And when I did a video talking about what I wish I'd known when I started out and I mentioned principles, a lot of people ask me which principles specifically I was talking about.

そして、始めた頃に知っておけばよかったことについてのビデオで原則に言及したとき、多くの人が具体的にどの原則について話していたのか尋ねてきました。

And so today I'm going to talk about three of the principles that I think are most important to learn as a why or maybe a blue belt that you aren't always explicitly told and you kind of end up working out as you go along.

ですから今日は、白帯や青帯のあなたが常に明確に教えられるわけではなく、進んでいくうちに自分で理解していくことになる、最も重要だと思う3つの原則についてお話しします。

To be clear, I'm not a competition beast.

はっきり言っておくと、私は競技の達人ではありません。

I'm just a guy who's a black belt who's been doing it for quite a long time.

ただ、黒帯でかなりの間柔術を続けている者です。

But these are the things that I teach to our beginners and also to guys who kind of come from our academy after maybe six months or a year of training and.

しかし、これらは初心者や、道場に半年か1年トレーニングに来た後、他のどこでも教わっていない人たちに私が教えていることです。

And haven't been taught them anywhere else.

そして、どこでも教わっていないことです。

I'm not saying that the most important principles to focus on are the only ones you'll ever need to know, but

最も重要だと思う原則だけを知っていればいい、と言っているわけではありませんが、

I do think that by starting to think about them early in your jiu jitsu journey, you are going to set yourself up for success later on.

柔術の道のりの早い段階でそれらについて考え始めることで、後々成功するための準備ができると私は思っています。

では、それについてお話ししましょう。

Okay, so the first thing I want to talk about is keeping your elbows in.

さて、まずお話ししたいのは、肘を体に引きつけておくことです。

And I think a lot of people start to understand the importance of this fairly early on, but

そして、多くの人がこのことの重要性をかなり早い段階で理解し始めていると思いますが、

it's still useful to, like, think about why it matters.

なぜそれが重要なのかを考えることは、それでも役立ちます。

So, firstly, having your elbows close to your body just makes you structurally stronger.

まず、肘を体に近づけておくことで、構造的に強くなります。

You can do, like, a trick where you get another guy to keep his elbows tucked and and then, like, deadlift him off the floor, and

相手に肘をたたませて、床から持ち上げてもらうようなテクニックができますが、

he'll be able to keep his elbows pretty much in place so he's hanging off his entire body weight without a struggle.

相手は肘をほぼ所定の位置に保つことができるので、全身の体重を楽にぶら下げることができます。

You basically can't do that when your elbows are out here.

肘がここ（外側）に出ていると、それは基本的にできません。

So keeping your elbows in makes it harder for the other person to manipulate your limbs, and

なので、肘を体に近づけておくことで、相手があなたの手足を操るのが難しくなり、

But also, tons of attacks, including like, arm bars, kimuras, oma platters, arm triangles, but

しかし、アームバー、キムラ、オマプラッター、アームトライアングルなどの多くの攻撃や、

also stuff like duck unders to the back, all rely on your opponent getting your elbows away from your body.

バックへのダックアンダーのようなものも、相手があなたの肘を体から離すことに依存しています。

And so when you're a white belt, one of the best things you can do to stop getting tapped out pretty much all the time is think about bringing your elbows close into your body pretty much whenever you can.

そして、白帯のうちは、ほとんど毎回タップされるのを防ぐためにできる最善のことの一つは、できる限り肘を体に近づけることを考えることです。

And conversely, when you're going on the attack, what you want to think about is getting the other person's elbows away from their body and keeping them there.

逆に、攻撃に出るときは、相手の肘を体から離し、それを維持することを考えるべきです。

And when you're a white belt, this is pretty easy.

そして、白帯のうちは、これはかなり簡単です。

相手はあなたに手を伸ばしがちなので、

all you have to do is put some kind of wedge, whether that's like a knee or an underhook, in between their arm and their body so they can't get it back.

あとは、膝やアンダーフックなど、腕と体の間に何か挟むだけで、相手は腕を戻せなくなります。

But then as you go through the belts, you're going to need to find ways to get people to extend their arms away from them.

しかし、帯が上がるにつれて、相手に腕を体から遠く伸ばさせる方法を見つける必要が出てきます。

Well, that's like convincing them to frame on you because you're putting weight on them or, like, moving their arm away from their body in some other way that's like, reinforced by a wedge.

まあ、それは相手に体重をかけたり、何かで補強された形で相手の腕を体から離したりすることで、相手にフレームさせようとするようなものです。

Ryan hall has an entire DVD set called the Open Elbow that goes into this stuff in a ton of detail.

ライアン・ホールは「オープン・エルボー」というDVDセット全体で、このことについて詳細に解説しています。

But generally speaking, think about keeping your own elbows in and getting your opponent's elbows away from their body.

一般的に言えば、自分の肘は体に近づけ、相手の肘を体から遠ざけることを考えてみてください。

And that kind of leads on to the next principle, which is about getting inside position.

そして、それは次の原則、つまりインサイドポジションを取ることにつながります。

So the concept of inside position has kind of been popularized recently by John Danaher, who.

インサイドポジションという概念は、最近ジョン・ダナハーによって広められました。

Who talks about it in terms of where your limbs are.

彼は、それが手足の位置関係で語られると言っています。

So in inside position, your limbs are inside, the other person's in outside position, obviously it's the other way around, and

インサイドポジションでは、自分の手足が相手の内側にあり、アウトサイドポジションでは、当然逆になります。

どちらにもプラス面やマイナス面があります。

But certainly when you're new to the art or you're fighting someone much heavier than you, inside position is quite often a safer place to be.

しかし、この武道を始めたばかりの頃や、自分よりはるかに重い相手と戦うときは、インサイドポジションの方が安全な場合が多いです。

So, for instance, if someone big is on top of you, having inside position stops them putting the wedges around you.

例えば、大きな相手があなたの上にいる場合、インサイドポジションを取ることで、相手があなたを締め付けるのを防ぐことができます。

That will allow them to pin you to the floor effectively, which is what lets you create effective movement underneath them and start to, like, move them around and manipulate their weight.

それによって相手は効果的にあなたを床に押さえつけることができ、それがあなたの下で効果的な動きを作り出し、相手を動かしたり体重を操作したりすることを可能にします。

And this is where a lot of the value of the underhook comes in.

そして、ここにアンダーフックの多くの価値があります。

Basically, what the underhook does is keep you in inside position by, like, gluing you to the opponent.

基本的に、アンダーフックは、相手にあなたをくっつけることで、インサイドポジションにあなたを留めます。

And that's why a lot of the fight in a position like half guard is who can get that underhook and go on the attack, whether they're going for, like, a sweep or a pass.

だからこそ、ハーフガードのようなポジションでの多くの攻防は、アンダーフックを取って攻撃に出るかどうかにかかっています。スイープやパスを狙う場合でもです。

Inside position is also a really helpful concept when you start to think about leg locks.

インサイドポジションは、レッグロックについて考え始めるときにも非常に役立つ概念です。

A lot of leg lock setups start with you, like, pummeling your feet inside the other person's.

多くのレッグロックのセットアップは、相手の足の中にあなたの足をパンメルすることから始まります。

And if you're worried about getting leg lock, then taking inside position on the other person can often keep you safe from the vast majority of the stuff they're going to try on you.

そして、レッグロックを心配しているなら、相手のインサイドポジションを取ることで、相手があなたに仕掛けてくるほとんどの攻撃から安全を保つことができます。

And finally, it's really important on the feet.

そして最後に、これは立っている状態でも非常に重要です。

If you're wearing the Judo gi, having the inside position on your opponent is going to let you manage distance better and stop them from taking strong grips.

Judo giを着ている場合、相手のインサイドポジションを取ることで、距離をより良く管理し、相手が強いグリップを取るのを防ぐことができます。

And if you're wrestling or doing no gi, then taking inside position is what's going to let you take like strong collar and elbow ties and let you start snapping people down and messing with their balance and their posture.

そして、レスリングやノーギをしているなら、インサイドポジションを取ることが、強いカラーとエルボータイを取り、相手をスナップダウンさせたり、バランスや姿勢を崩したりすることを可能にします。

So it's not always right to chase the inside position, but

だから、常にインサイドポジションを追いかけるのが正しいとは限りませんが、

全体的なポジションとしては、悪くはありません。

And it's certainly useful to understand the value of it as you get better and better at jiu jitsu.

そして、柔術がどんどん上手くなるにつれて、その価値を理解することは間違いなく役立ちます。

And then the final thing that I think is super valuable to start thinking about when you're a white belt is structure and frames.

そして次に、白帯の時に考え始めるべき非常に価値のあることとして、構造とフレームがあります。

And again, this is something that's kind of probably going to be hinted at early on by certain movements you do, but

そしてまた、これはあなたがする特定の動きによって、早い段階で示唆されることかもしれませんが、

明確に教えられることはないかもしれません。

So this is about finding places where you're resisting your opponent's force without using any strength, usually because you're using the strength of your own skeleton.

これは、通常、自分の骨格の強さを使って、力を使わずに相手の力に抵抗する場所を見つけることです。

So a super simple and easy to understand example of this is when you're locking up a kimura from side control.

そして、これを理解しやすい非常にシンプルな例は、サイドコントロールからキムラをロックするときです。

Hopefully you've been taught to keep your elbow on the floor when you take your kimura grip.

キムラのグリップを握るときは、肘を床につけておくように教えられたことを願っています。

And that way, when your opponent tries to suck their hand back to their side, they're trying to push straight through your forearm bones into their own hip bone, which is like a structure that unless they're freakishly, freakishly strong, they're not going to be able to break through.

そうすれば、相手が手を相手の側に戻そうとするとき、彼らは前腕の骨を通して自分の腰の骨に押し込もうとしますが、それは、彼らが異常に、異常に強くない限り、突破できない構造のようなものです。

If you keep your elbow off the floor just a tiny bit, they're going to suck their arm back in and you're not going to Kimura them.

もし肘を床から少しでも離してしまうと、相手は腕を引き戻してしまい、キムラロックをかけることができなくなります。

The other place that people think about structure a lot is in terms of frames.

構造について多くの人が考えるもう一つの場所は、フレームの点です。

And the most basic way to think about it is in movements that keep your skeleton aligned against the force of your opponent, as opposed to using muscular strength to push them away.

そして、それを考える最も基本的な方法は、相手の力に対して自分の骨格を一直線に保つ動きであり、筋力を使って相手を押し返すこととは対照的です。

Side note, Sometimes this is going to mean extending an elbow.

ちなみに、時には肘を伸ばすこともあります。

And part of jiu jitsu is about learning places when it's safe to do that.

そして、柔術の一部は、安全にそれを行うことができる場所を学ぶことです。

But ultimately it's not just about frames.

しかし、最終的にはフレームだけではありません。

Good structure is about finding ways to connect yourself to the ground in these strong positions.

良い構造とは、これらの強いポジションで自分自身を地面に繋げる方法を見つけることです。

So your opponent's line of force is going through your skeleton and pushing against an object that is ultimately immovable.

そうすれば、相手の力の線があなたの骨格を通り、最終的に動かせない物体に押し付けられることになります。

And that's where Jiu Jitsu starts to feel really effortless.

そして、ここで柔術は本当に楽に感じられるようになります。

And yeah, none of these things are things that you're going to completely wrap your head around at white belt or even blue belt.

そして、これらのことのどれも、白帯や青帯で完全に理解できるものではありません。

But they're definitely things to start thinking about because they're things that you're going to tweak and understand better through your whole experience of Jiu Jitsu.

しかし、これらはあなたの柔術の経験全体を通して調整し、より良く理解していくことになるので、考え始めるべきことであることは間違いありません。

So those are the three most important principles I think you have to take on board.

ですから、これらはあなたが心に留めておくべき最も重要な３つの原則だと思います。

if you want to think about how to learn more holistically, then I recommend this video.

そして、より全体的に学ぶ方法について考えたいのであれば、このビデオをおすすめします。

ご視聴ありがとうございました。